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Durante la actividad, utiliza la escala de Borg para asignar números a cómo te sientes
(mira las instrucciones a continuación). Auto-monitorear cuán fuerte está trabajando
tu cuerpo puede ayudarte a ajustar la intensidad de la actividad acelerando o
alentando tus movimientos.
Existe una alta correlación entre los tiempos de tasa de agotamiento percibida por
una persona y el ritmo cardíaco actual durante la actividad física; de modo que el
índice de agotamiento puede proveer una buena estimación del ritmo cardíaco
durante el ejercicio (Borg 1998).
El índice Borg de Agotamiento Percibido es también el método más usado para medir
la intensidad entre aquellos individuos que consumen medicamentos que afectan el
ritmo cardíaco o el pulso.
No te abrumes con otras sensaciones como dolor de piernas o agitación, sino intenta
concentrarte en la sensación de agotamiento.
De esta forma, tendrás una buena idea del nivel de intensidad de tu actividad, y
podrás usar esta información para acelerar o alentar la marcha de tus movimientos
para alcanzar el rango deseado.
En general, para la mayoría de las rutinas de ejercicios, querrás caer dentro de los
niveles 5 ó 6. Si estás haciendo un entrenamiento a intervalos, querrás que tu período
de recuperación se encuentre en 4 ó 5, mientras que los períodos de explosión de
intensidad deberían alcanzar los niveles 8 ó 9.