Sugerencias para

alcanzar tus
objetivos

Te ofrecemos una práctica guía para incluir nuestros productos en tu alimentación. Identifica el ejemplo que más se
adapte a ti, ¡y empieza hoy!

Este material pretende facilitar la inclusión de los productos Herbalife Nutrition en tu rutina diaria para contribuir a un
estilo de alimentación variado y saludable. Teniendo en cuenta tu tamaño, si eres hombre o mujer y nivel de actividad
física, te compartimos abajo algunos ejemplos que podrían servirte.

¿Por dónde empiezo?

Antes de realizar cualquier cambio en tu alimentación y estilo de vida, te recomendamos que consultes con tu
médico, nutricionista o profesional de la salud. Luego, considera los siguientes pasos:

Paso 1: Identifica tu situación

De acuerdo con tu tamaño y si eres hombre o mujer, identifica qué ejemplo se ajusta más a tu caso: A, B, C o D.

Ejemplo Ejemplo Ejemplo Ejemplo

A B C D
S M L L M S

Paso 2: Selecciona tu objetivo

Obtención de resultados: Nutrición diaria:

Si lo que buscas es controlar tu peso, junto a un Si lo que buscas es complementar tu
estilo de vida más activo y saludable alimentación, para obtener nutrientes que hoy
no estás consumiendo

Paso 3: Ajusta según tu nivel de actividad física

Ten en cuenta que el nivel de actividad física influirá en tus necesidades diarias de energía y nutrientes.

A D

Por ejemplo, si has identificado que tu objetivo es "Obtener resultados" y, debido a tu sexo y tamaño, estarías en el
Ejemplo C, pero tu nivel de actividad física es bajo, es probable que tus necesidades diarias sean similares a las de
una persona más pequeña. Entonces, podrías decidir usar el Ejemplo B como referencia. Si, por el contrario, eres una
persona con alta actividad física, es probable que tus necesidades sean más similares a las de una persona más
grande y podrías beneficiarte del uso del Ejemplo D como referencia.

*El contenido de este material ha sido revisado por un nutricionista para ofrecer ejemplos de una forma general y no personalizada.
Ejemplo A Mujer de tamaño pequeño 1
Desayuno Media mañana Almuerzo Media tarde Cena
S M L L M S

Obtención
de
resultados

A
Batido con Merienda con Batido con Merienda con Proteína + vegetales
leche + fruta proteínas leche + fruta proteínas + fruta

Nutrición
diaria

Batido con leche

+ 2 porciones PPP Merienda con Proteína + vegetales Merienda con Proteína + vegetales
+ fruta proteínas + fruta proteínas + fruta

Ejemplo B
Mujer de tamaño mediano
Hombre de tamaño pequeño

Desayuno Media mañana Almuerzo Media tarde Cena

S M L L M S

Obtención
de
resultados

B
Proteína + vegetales
Batido con leche + 2 Merienda con Batido con leche + 2 Merienda con + granos enteros
porciones PPP + fruta proteínas porciones PPP + fruta proteínas + fruta

Nutrición
diaria

Batido con leche + 2 Proteína + vegetales Proteína + vegetales

Merienda con Merienda con
porciones PPP + fruta + granos enteros + granos enteros
proteínas proteínas
+ fruta + fruta

Las imágenes de los productos son referenciales, tanto las mismas como los sabores disponibles pueden variar por país.
Los productos Herbalife Nutrition no tienen el propósito de tratar, curar ni prevenir enfermedad alguna, y han sido formulados para su
consumo por adultos. Antes de consumir el producto lea detenidamente la etiqueta. SUPLEMENTA DIETAS INSUFICIENTES. CONSULTE
A SU MÉDICO Y/O FARMACEUTICO. Para Perú: Los productos dietéticos no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada.
Ejemplo C
Mujer de tamaño grande
Hombre de tamaño mediano 2
Desayuno Media mañana Almuerzo Media tarde Cena
S M L L M S

Obtención
de
resultados

C
Proteína + vegetales
Batido con leche + 2 Merienda con Batido con leche + 2 Merienda con + granos enteros +
porciones PPP + fruta proteínas porciones PPP + fruta proteínas grasas saludables
+ fruta

Nutrición
diaria

Proteína + vegetales
Batido con leche + 2 Proteína + vegetales + granos enteros +
porciones PPP + Bowl Merienda con + granos enteros Merienda con
proteínas grasas saludables
con fruta y granola + fruta proteínas + fruta

Ejemplo D Hombre de tamaño grande

Desayuno Media mañana Almuerzo Media tarde Cena

S M L L M S

Obtención
de
resultados
Proteína + vegetales

D
Batido con leche + 2 Merienda con Batido con leche + 2 + granos enteros
porciones PPP+ Bowl proteínas + Frutos porciones PPP + fruta Merienda con + grasas saludables
con fruta y granola Secos + proteína proteínas + fruta + fruta

Nutrición
diaria

Proteína + vegetales Proteína + vegetales

Batido con leche + 2 Merienda con + granos enteros
+ granos enteros Merienda con
porciones PPP + Bowl proteínas + Frutos + grasas saludables + grasas saludables
con fruta y granola Secos proteínas + fruta
+ fruta

Las imágenes de los productos son referenciales, tanto las mismas como los sabores disponibles pueden variar por país.
Los productos Herbalife Nutrition no tienen el propósito de tratar, curar ni prevenir enfermedad alguna, y han sido formulados para su
consumo por adultos. Antes de consumir el producto lea detenidamente la etiqueta. SUPLEMENTA DIETAS INSUFICIENTES. CONSULTE
A SU MÉDICO Y/O FARMACEUTICO. Para Perú: Los productos dietéticos no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada.
¡Dale variedad a tus comidas!
¿Necesitas un poco de inspiración a la hora de preparar platos divertidos? Te proponemos una serie de ejemplos
dentro de cada grupo de alimentos para que puedas darle variedad a tu menú semanal.

Proteína

Pollo o pavo Pescado Carne de res Mariscos Cerdo o cordero

magra (cortes magros)

Yogur estilo griego Huevos Requesón; queso ricotta Frijoles, lentejas Tofu Tempeh o
(sin grasa o bajo en grasa) (sin grasa o bajo en grasa) o frijoles de soya seitán

Vegetales

Cocina verduras, sopa de vegetales, salsa con tomates

Vegetales crudos

Granos enteros / almidón

Arroz (integral o Pan o galletas Tortillas Frijoles, chícharos, Papa (blanca Pasta, quinua, cereales,
arroz silvestre) integrales maíz o lentejas o camote) cebada, trigo bulgur

Grasas saludables

Aceite de oliva Frutos secos Hummus, aderezo bajo Aguacate Queso parmesano Semillas o
en grasa, crema agria, o queso feta bajo mantequilla
vinagreta en grasa de nueces

Agrégale sazón

Hierbas y Limón Ajo Vinagre Salsa y salsa Mostaza

especias picante