Alimentación para trabajar de

Noche como Arquitecto

¿Vas a desvelarte haciendo maquetas, planos o tareas? En
este artículo te daremos tips de alimentación para no sufrir
estragos en tu organismo.

Como todos sabemos los Arquitectos, Ingenieros y

Diseñadores en muchas ocasiones tenemos que trabajar de
noche y por lo regular no nos alimentamos adecuadamente,
descubre aquí útiles consejos de alimentación.

Hoy hablaremos de un tema bastante importante para nuestra salud, como todos sabemos
los desvelos son “el pan nuestro de cada día” de todo Arquitecto, Ingeniero o diseñador,
sin embargo en la mayoría de las ocasiones lo que más nos interesa es permanecer
despiertos el mayor tiempo posible sin preocuparnos en lo absoluto por nuestra
alimentación, si tenemos un trabajo muy demandante podremos observar las
consecuencias de esto en el corto y mediano plazo con enfermedades como la gastritis por
ejemplo.
En la actualidad las jornadas de trabajo nocturnas alteran el estilo de vida de una persona,
más allá de los cambios y alteraciones en las horas de sueño también podemos sufrir
afectaciones en nuestra salud, para lograr una mejor adaptación al horario nocturno uno
de los ajustes importantes es el de la alimentación.

La alimentación en un turno de trabajo nocturno debe reducir las grasas y comidas

pesadas, así como los alimentos y bebidas estimulantes (entiéndase café y bebidas
energéticas) éstas bebidas lo único que ocasionan es que el cuerpo gaste en un corto
periodo de tiempo una gran cantidad de energía y que al final tengamos efectos muy
parecidos a los de una “resaca”.

Si vas a trabajar de noche procura que tu cena previa a comenzar a trabajar sea liviana
para evitar que ocasione somnolencia, los alimentos ricos en carbohidratos o azúcares
simples deben evitarse.

Desayuno, comida y cena después de trabajar de noche

El desayuno es la comida más importante del día, ya que nos ayuda a comenzar nuestro
día laboral,  sin embargo si terminaste de trabajar a primeras horas del día (entre 6 y 9 am)
podría venirte bien para desayunar antes de dormir para recuperar tus horas de sueño. De
nueva cuenta el desayuno debe de ser ligero, los cereales ricos en fibra y los panes
tostados con mantequilla o mermelada representan una gran opción, en el caso de los
jugos pueden en algunos casos no ser muy convenientes sobretodo si acarreas problemas
de acidez o gastritis.

Después de haber dormido tu hora de almuerzo puede ser ya en la tarde, en este caso
ésta tendría que ser tu comida más fuerte. Comiendo un alimento más fuerte recuperas
energía y en caso de que vayas a volver a desvelarte tendrás más energía para trabajar
esas largas horas durante la noche. La alimentación variedad de carnes cocidas como
pollo al horno, bistec, puerco o pescado. También necesitas tener verduras a un lado.

El pan como panecillos o rebanadas de pan de trigo también pueden darte energía extra.
Éste también puede ser un buen momento para disfrutar de un postre ligero con tu
comida. Una cena saludable previa al trabajo puede incluir un sándwich con lechuga,
tomate y mayonesa, una ensalada de verduras frescas crudas o fruta picada.
Para mantenerte con mucha energía mientras trabajas durante esas largas noches es
importante que comas un refrigerio, por lo general podría ser entre las 3 y 4 de la mañana,
siempre es importante tener algo en el estómago a esa hora para evitar la acidez y la
gastritis que son los enemigos número 1 de las personas que trabajan de noche.

Algunos ejemplos de alimentos que puedes disfrutar son fruta o verdura picada, recuerda
que no debes comer en exceso carbohidratos, ya que te causarán somnolencia y tendrás
menor productividad en tu trabajo.

Pues bien amigos, como pueden ver la alimentación durante los horarios de trabajo
nocturnos es indispensable si queremos mantenernos despiertos y activos durante la
noche, recuerden que mientras más concentrados estemos mejores resultados tendremos.
Es más sano alimentarnos bien durante la noche que estar tomando bebidas energéticas o
café en exceso que puede traernos graves consecuencias para la salud en el mediano y
largo plazo.

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