Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado

Flexiones Sentadillas Superman: Flexiones Sentadillas Superman:

de pecho: normales: 20 de pecho: normales: 20
10 20 segundos, 10 20 segundos,
repeticiones repeticiones 10 rondas, repeticiones repeticiones 10 rondas,
, 5 rondas, , 5 rondas, 10 , 5 rondas, , 5 rondas, 10
25 20 segundos 25 20 segundos
segundos segundos de segundos segundos de
de de descanso. de de descanso.
descanso descanso descanso descanso
por ronda. por ronda. por ronda. por ronda.

Fondos en Tijeras: 20 Flujtter Fondos en Tijeras: 20 Flujtter

paralelas: repeticiones Kicks: 30 paralelas: repeticiones Kicks: 30
10 , 5 rondas, repeticiones 10 , 5 rondas, repeticiones
repeticiones 20 , 5 rondas, repeticiones 20 , 5 rondas,
, 5 rondas, segundos 10 , 5 rondas, segundos 10
25 de segundos 25 de segundos
segundos descanso de segundos descanso de
de por ronda. descanso. de por ronda. descanso.
descanso descanso
por ronda. por ronda.

Flexiones Sentadillas Escaladas Flexiones Sentadillas Escaladas

rusas: profundas: 30 rusas: profundas: 30
5 20 repeticiones 5 20 repeticiones
repeticiones repeticiones , 5 rondas, repeticiones repeticiones , 5 rondas,
, 8 rondas, , 5 rondas, 10 , 8 rondas, , 5 rondas, 10
25 20 segundos 25 20 segundos
segundos segundos de segundos segundos de
de de descanso. de de descanso.
descanso descanso descanso descanso
por ronda. por ronda. por ronda. por ronda.

Fondos Mantenerse Remos a Fondos Mantenerse Remos a

entre recostado a una mano: entre recostado a una mano:
bancos: 10 la pared: 20 15 bancos: 10 la pared: 20 15
repeticiones segundos, 8 repeticiones repeticiones segundos, 8 repeticiones
, 5 rondas, rondas, 20 , 5 rondas, , 5 rondas, rondas, 20 , 5 rondas,
25 segundos 10 25 segundos 10
segundos de segundos segundos de segundos
de descanso de de descanso de
descanso por ronda. descanso. descanso por ronda. descanso.
por ronda. por ronda.

Descanso Descanso Descanso Descanso Descanso Descanso

de 1 minuto de 30 de 30 de 3 minuto de 30 de 30
por segundos segundos por segundos segundos
ejercicios. por por ejercicios. por por
ejercicios. ejercicios. ejercicios. ejercicios.