HOLII!

PREPARADA PARA
ALCANZAR TU VERSIÓN MÁS
FUERTE, SANA Y FIT?

antes de nada, lee

esta introducción:
En este documento encontrarás un plan semanal de

ejercicios por página, 4 semanas en total: un mes

entero de entrenamiento.

Haz click sobre el título de la rutina o la imagen

que la representa para llevarte directamente al
vídeo de Youtube correspondiente.

La semana está repartida por grupos musculares, y

combinado con una alimentación adecuada, este plan

mensual es perfecto paraganar fuerza desde casa,

quemar grasa, tonificar y definir todo tu cuerpo.

Esto es solo una base de la que partir, pero puedes

hacer modificaciones para ajustar el calendario a tus

capacidades y posibilidades individuales.

Encuentra todas las rutinas en mi canal de Youtube Ili

Life.

Y para cualquier duda, háblame por Instagram: @ili.life

A por todas!! #somosfuertes

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consejos fit
todos los días
Blog: ililife.com
 calendario semana
F I T E N C A S A x I L I L I F E
1
S O E T Ú L G

día 1
big big booty

4 0 M I N C A D E R A S 1 0 M I N G L Ú T E O S
R O I R E P U S

día 2
esos brazosss

3 0 M I N T R E N S U P E R I O R 1 5 M I N B R A Z O S

día 3
R O I R E F N I

glúteos +

piernas, yep!

4 5 M I N G L Ú T . P I E R N S .
R O I R E P U S

día 4
sí, soy fuerte <3
x2
5 M I N A B D O M E N 1 5 M I N T R . S U P E R I O R
R O I R E F N I

día 5
pompis y

muslos
1 5 M I N G L Ú T S .
x2 1 0 M I N P I E R N A S
T I I H

día 6
O I D R A C

a sudarrrr!!

4 0 M I N H I I T 5 M I N A B D O M E N

día 7: D E S C A N S O M U Y M E R E C I D O ! ! !

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 calendario semana
F I T E N C A S A x I L I L I F E
2
S A N R E I P

día 1
piernas on

firrrrre
3 0 M I N M U S L O S 2 0 M I N C E L U L I T I S
R O I R E P U S

día 2
brazos y
x2 x2
absss
1 0 M I N B R A Z O S Y A B S 1 5 M I N B R A Z O S
Y D O B

día 3 DÍA 3: muy duro.

pero no te rendirás.
mortal pero
L L U F

prometido?
genial!

4 5 M I N F U L L B O D Y
R O I R E F N I

día 4
booty + abs +

legs
1 0 M I N G L Ú T S . 4 0 M I N G A P
R O I R E P U S

día 5
brazos y absss

again

1 5 M I N B R A Z O S
x2 2 0 M I N A B S

día 6
R O I R E F N I

un campeón es

alguien que se

relación
levanta cuando

amor-odio no puede

4 5 M I N G L Ú T S .

día 7: D E S C A N S O M U Y M E R E C I D O ! ! !

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 calendario semana
F I T E N C A S A x I L I L I F E
3
T I I H

día 1 todo logro

empieza con la
O I D R A C

nos quitamos
decisión de

el cardio de
intentarlo

primeras
4 5 M I N F U L L B O D Y
S O E T Ú L G

día 2
bog round

bootayy
4 0 M I N C A D S . G L Ú T S .
R O I R E P U S

día 3
brazos

fuertesss
3 0 M I N B R A Z O S 1 5 M I N T . S U P E R I O R
S O E T Ú L G

día 4
caderas y

cintura
4 0 M I N C A D S . C I N T .

día 5
S A N R E I P

piernas babe
x2
2 0 M I N C E L U L I T I S 1 0 M I N P I E R N A S

día 6
S O E T Ú L G

caderas y

cintura again

4 0 M I N C A D S . C I N T .

día 7: D E S C A N S O M U Y M E R E C I D O ! ! !

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 calendario semana
F I T E N C A S A x I L I L I F E
4
día 1
S O E T Ú L G

booty n' abss

2 0 M I N G A P 3 0 M I N G L Ú T S .
R O I R E P U S

día 2
brazos fuertes
x2
3 0 M I N B R A Z O S 1 0 M I N B R A Z O S Y A B S

día 3
R O I R E F N I

go go go

4 5 M I N G L Ú T S . P I E R N .
R O I R E P U S

día 4
mi día FAV
x2
2 0 M I N A B S 1 5 M I N B R A Z O S
R O I R E F N I

día 5
booty &

cintura!!
4 0 M I N G L Ú T . C I N T . 1 5 M I N G L Ú T E O S
T I I H

día 6
O I D R A C

sweat it baby

1 5 M I N H I I T 4 0 M I N H I I T

día 7: D E S C A N S O M U Y M E R E C I D O ! ! !

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