EJERCICIOS PARA CONTROLAR

MI ANSIEDAD

1) RESPIRACIÓN CONSCIENTE
2) GROUDING
Pasos para la respiración consciente
DIAFRAGMÁTICA a) Identifica 5 cosas que puedas
ver
a) Elige un lugar tranquilo y b) 4 que puedas sentir
cómodo. c) 3 que puedas escuchar
Coloca una mano en el pecho y otra d) 2 que puedas oler
en el abdomen. e) 1 que puedas probar

b) Toma aire lentamente por tu Nota: hacerlo a la par en la que

nariz (si lo necesitas también realizas respiraciones.
por tu boca) y observa cual
de tus manos de eleva.
3) AUTOCONTROL EMOCIONAL
c) Si la mano que se eleva es la
del pecho, no estas a) Reconoce que te esta
ventilando totalmente los detonando la emoción
pulmones. b) Toma consciencia de tus
cambios corporales
d) Céntrate en la respiración, el c) Mantén la calma (respira, ríe,
aire debe ir entrando por tu elige un punto fijo, mírate al
cuerpo hasta elevar la mano espejo)
que tienes en el abdomen. El d) Responde de manera
pecho se moverá solo un tranquila y objetiva.
poco y a la misma vez el
abdomen.
4) SELF CARE
e) Una vez que lo logras, inhala
por la nariz lentamente, Ejercicios para realizar en 05
mantén el aire 04 segundos y minutos
exhala por la boca de una
manera tranquila. a) Respira profundamente
b) Estira tu cuerpo
c) Escucha tu canción favorita
f) Acompaña tu respiración con
algún pensamiento positivo al
inhalar.

Prolongación Faja de Oro #207 Col. Nuevo Aeropuerto, Tampico | Cel. (833) - 118 - 60 - 30