PAUSA ACTIVA

Las pausas activas oculares son una herramienta de Salud Ocupacional enfocadas a realizar

ejercicios visuales (que se indican en el plegable) y que tienen de acuerdo a su actividad
laboral, beneficios como los que se enuncian a continuación: Disminuir el estrés Laboral.
Disminuir el cansancio y fatiga visual.

Ejercicios (Referente a la Formación)

OJOS:
o Masajes Suaves: frota tus manos, la una con la otra, hasta que estén
calientes. Luego pon las palmas sobre tus ojos y aprieta para liberar tensión.
Masajea toda tu cara, incluye mejillas, cuello y ojos. Así estarán listos para
comenzar con la rutina de ejercicios.

o Parpadea: durante 1 minuto con mucha frecuencia. Haz movimientos

rápidos o lentos y deja los ojos cerrados por algunos segundos, este ejercicio
normaliza la circulación sanguínea intraocular.

o Realiza círculos con los ojos: primero de derecha a izquierda y viceversa,

repite 6 veces, esto permite fortalecer los músculos oculares.

o Acerca y aleja el segundo dedo: no pierdas de vista el dedo mientras

realizas el movimiento, repite 6 veces.
DEDOS Y MUÑECAS:
Abrir y Cerrar: Coloque los puños cerrados de ambas manos durante 5 segundos.
Luego extienda los dedos otros 5 segundos más y vuelva a cerrar los puños lentamente.
Repita esta acción tres veces.

Apoyo de Dedos: Apoye las manos una sobre la otra. Luego apriete los
dedos durante 5 segundos. Cuando finalice, deje de apretar sus dedos, pero
siga conservándolos juntos. Levante los codos hasta que comience a sentir
tensión en la parte inferior de los dedos. Sostenga la posición durante 5
segundos manteniendo la tensión de los mismos. Repita la acción dos veces.

Mano de Simio: Coloque los dedos tocando la palma de la mano. Luego

flexione los mismos hacia arriba y vuelva a extenderlo suavemente hasta
tocar la palma de la mano nuevamente. Repita esta serie 3 veces.

Baloto: Toque cada uno de los dedos con el pulgar

formando una “O”. Para que el movimiento sea efectivo,
debe doblar los dedos, no solamente acercarlos al pulgar.
Repita esta acción en ambas manos al menos 2 veces.
Cuello:

1. Primer ejercicio

o Suave y lentamente, inclina la cabeza hacia uno de tus hombros.

o Mantén la postura por unos segundos y, lentamente, con la vista
hacia adelante, lleva la cabeza hacia el otro hombro.
o Puedes repetirlo todas las veces que quieras para aliviar los músculos
laterales de tu cuello.

2. Segundo ejercicio
o Esta vez, manteniendo el cuello erguido, inclina la cabeza hacia
adelante y abajo.
o Posteriormente, de manera lenta y con cuidado, comienza a levantar
tu cabeza hasta quedar con la vista hacia arriba.
o Repite cuantas veces quieras.
Espalda y Abdomen:
o Entrelaza las manos por detrás de la espalda y empuja suavemente hacia
abajo, manteniendo la espalda recta hasta sentir una leve tensión. Sostén por
5 segundos.

o Entrelaza las manos y lleva los brazos hacia adelante empujando suavemente
para estirar los músculos de la espalda y los brazos. Encorva ligeramente la
espalda y lleva la cabeza entre los brazos, sostén por 5 segundos y descansa
los brazos.

o De pie con la espalda recta, levanta tu rodilla derecha como su fuera a tocar
el pecho y abrázala con ambos brazos, mantén por 10 segundos y cambia de
pierna.
Presentado por:
LUIS CARLOS DIAZ BORRERO
Formación:
Dibujo y Modela Arquitectónico y de ingeniería
Ficha: 2381282