Yoga para los Ojos - Trataka #1

Como cualquier otro músculo del cuerpo, los músculos de los ojos comienzan a
deteriorarse si no se ejercitan y cuidan. uestros ojos !an perdiendo mo!ilidad
repercu"endo
repercu"endo en la calidad y claridad de la !isin $sica y mental. uestra
uestra !isin $sica es
un re%ejo de nuestro estado mental. &i estamos con'usos, dudosos, inseguros o
estresados esto repercute empo(reciendo la salud de los ojos.
)stos sencillos
sencillos ejercicios se !uel!en necesarios en dos dimensiones* para !er con
claridad los acontecimientos de la !ida -all+ a'uera- y los acontecimientos de nuestra
mente -aqu dentro-.

)l )strs isual

El /r. 0illiam ates  (1860-1931) fue el primer oalmólogo en comprobar cientcamene

cientcamene

cómo la conguración de lo o!o e "e afecada por el eado de #nimo $ la ac%"idade

de la "ida co%diana de la perona& 'legó a la concluión ue la "iión e# en

permanene cambio $ ue el er* puede cauar $ agra"ar la aleracione de la "iión& El

+r& ,ae dedicó oda u carrera a in"e%gar $ dearrollar un m*odo ue permi%era

foralecer lo o!o $ me!orar la "iión de manera naural& uc.o de u e!ercicio fueron
omado $ adapado del /oga&

l igual ue el reo del cuerpo lo o!o e mue"en por medio de ciero mculo ue e

conraen $ e e%ran& / cuando no cambiamo de puno focal con ciera frecuencia eo

mculo e erean $ acumulan enión2 pro"ocando la aparición de alguno noma4

pica5ón enro!ecimieno reecamieno o lagrimeo de lo o!o canancio diminución

"iual diculad para enfocar $ dolor de cabe5a&

iena por e!emplo cuando e# muc.o %empo con la "ia !a en la panalla del celular

la compuadora o del ele"ior le$endo o eudiando2 el cuello $ lo .ombro comien5an a

ponere eno& uede noar el enumecimieno porue lo mculo de ea 5ona on

grande $ fuere2 $ el dolor puede er ignica%"o& 'o o!o ambi*n e reienen con el

obreefuer5o pero como u mculo on peue7o no producen ano dolor $ por lo

ano no llaman demaiado nuera aención $ cuidado&

2Cmo puede ayudarnos el Yoga a mejorar la !isin3

 ra"* de la mirada inerna ue promue"e el /oga e puede percibir m# claramene

la interaccin e4istente entre los ojos, el cere(ro y la mente &

"... Toda visión empieza con un pensamiento. Tus pensamientos son los que dictan cómo

 funcionan tus ojos, y este modo de funcionamiento de los ojos es lo que hace que cambie

su estructura. Si aprendes a cambiar con la mente tu forma de funcionar, también podrás

cambiar la estructura de tus ojos."  +r& ier c.neider

Ea eión de /oga cular - trataka - ofrece la a$uda ue nuero o!o neceian para

manenere ano con una "iión clara& :on la pr#c%ca regular de eo imple e!ercicio

aumenar# la ;e<ibilidad $ la fuer5a de lo mculo ue rodean lo o!o a la "e5 ue

noar# lo o!o m# decanado $ rela!ado&

5ecomendaciones 6enerales*

 an*n lo o!o abiero $ rela!ado (e<cepo en el palmeo  ue e cierran)&

  =ocali5a u aención en el mo"imieno de lo o!o e"iando mo"er la cabe5a $ lo

mculo de la cara (en epecial lo labio $ el enrece!o ue %enden a acompa7ar

el mo"imieno de lo o!o)&

 l igual ue en ora poura de /oga coordina la repiración con lo

mo"imieno&

 >epira de manera naural por la nari5&

 >eali5a mo"imieno conciene leno con%nuo $ in for5ar&

 >ecuerda parpadear "aria "ece enre lo e!ercicio para .umedecer lo o!o&

 uede repe%r cada e!ercicio 10 "ece (? de cada lado) 3 "ece al da&

 >eali5a lo e!ercicio para lo o!o preferenemene al nal de la eión de @a.a

/oga&

7os ejercicios de la sesin son*

#1.- 8reparacin* i ua aneo!o o lene de conaco recuerda ui#relo ane de

comen5ar u pr#c%ca de /oga ocular& uede .acer lo e!ercicio enado en el pio en u

illa .abiual o acoado obre u epalda& 'o imporane e ue la poición e reule

cómoda $ e permia manener la columna "erebral alineada $ la cabe5a en u e!e

cenral&

oura enada =#cil

con la pierna cru5ada
#9.- :dopta el Mudra Prana !unando la $ema de lo dedo me7iue $ anular con el
pulgar de cada mano& 'o reane dedo permanecen e%rado $ !uno& po$a el doro

de la mano en la rodilla correpondiene& >ela!a la mano&&& no realice ningn efuer5o&

an*n el  mudra prana durane oda la pr#c%ca $ de.a5 cuando llegue al momeno de

reali5ar el ejercicio del palmeo &

El udra !rana e conocido como el ;<udra de los ojos= porue me!ora la capacidad de

la "iión $ cura enfermedade oculare& dem# aumena la "ialidad armoni5a la energa

en odo el cuerpo $ reduce el ner"ioimo&

>eali5ar el mudra prana ane eado de confuión duda o Acao menalA e a$udar# a

aclarar u penamieno poner en orden u idea $ de er neceario omar una deciión&

En deni%"a !er m+s claro la !ida &

#>.- 5elajacin inicial*  :ierra lo o!o $ empie5a .aciendo re repiracione profunda
in.alando $ e<.alando por la nari5&  con%nuación recorre odo u cuerpo empe5ando por

lo dedo de lo pie .aa llegar a la cabe5a& Biuali5a cada pare $ i noa alguna

enión concienemene a;o!a $ rela!a& >ela!a la mandbula la lengua lo mculo

faciale el enrece!o $ ober"a u* an rela!ado e#n u o!o&&& cada "e5 rela!alo m# $

m#&

#?.- Toma de Conciencia* an*n el enfoue en u o!o&&& ob*r"alo&&& i*nelo&&&

onrele& ermanece en ee eado media%"o uno ? minuo& l erminar en"ale amor

$ gra%ud a u o!o por el enorme raba!o ue .acen& 'enamene abre lo o!o& arpadea

ua"emene&

#@.- 8arpadear* bre $ cierra lo o!o "aria "ece a gran "elocidad& El parpadeo concede
ciero decano momen#neo a lo o!o (al ailarlo de la lu5) $ al mimo %empo lo

.umedece& arpadea "aria "ece enre un e!ercicio $ oro&

#A.- )jercicios +sicos para los <úsculos de los Ojos*

1. ue"e lo o!o .acia arriba $ .acia aba!o4 BD Cn.ala cuando "a$a arriba e<.ala
cuando "enga aba!o& >epie 10 "ece& arpadea&

9. ue"e lo o!o .ori5onalmene de derec.a a i5uierda4  BED Cn.ala cuando "a$a .acia
la derec.a $ e<.ala cuando "a$a a la i5uierda& >epie 10 "ece& arpadea&

>. ue"e lo o!o en diagonal derec.a arriba i5uierda aba!o4 B DCn.ala mirando .acia el
#ngulo uperior derec.o e<.ala mirando .acia el #ngulo inferior i5uierdo& >epie 10

"ece& arpadea&

?. ue"e lo o!o en diagonal i5uierda arriba derec.a aba!o4 B DCn.ala mirando .acia el
#ngulo uperior i5uierdo e<.ala mirando .acia el #ngulo inferior derec.o& >epie 10

"ece& arpadea&

@. ue"e lo o!o de manera circular4 B  - D Cn.ala mienra mira .acia arriba $ ba!a
por el lado i5uierdo& E<.ala mienra mira .acia aba!o $ ube por el lado derec.o&

>epie 10 "uela& arpadea& :ambia de dirección por 10 "uela m#& arpadea&

#F.- )jercicio del 8almeo*  'a luminoidad permie la "iión pero la obree<poición cana
muc.o la "ia& Dracia a la lu5 ar%cial nuero o!o e#n obree%mulado $ una

forma de decanarlo e darle ocuridad&

 E!ercicio del almeo con apo$o

 =roa u palma una conra la ora en*rgicamene .aa ue enren en calor&

 'uego cierra lo o!o $ cbrelo con u palma a.uecada in preionar- de modo

ue la mano derec.a cruce por encima de la mano i5uierda $ lo dedo

ara"ieen la frene&

 l mimo %empo "iuali5a el color negro&&& imagina la ocuridad oal&

 an*n lo o!o cubiero en complea ocuridad durane al meno 3 minuo&

>epira nauralmene&

 'uego abre lo o!o lenamene& arpadea ua"emene&

i uiere prac%car el  palmeo por m# %empo puede apo$ar lo codo obre alguna

upercie para reali5ar el e!ercicio con ma$or comodidad (m#<imo 30 minuo)& ber"a

de no recargar el peo de lo .ombro obre lo codo $ ue la columna manenga u

"er%calidad&

El ejercicio del palmeo  decana lo o!o $ la mene ali"iando la enione& El calor $ la

ocuridad calman $ rela!an la "ia&

#G.- 5elajacin Hinal*  dopa cualuier poura cómoda ue e permia enrar en un
eado de rela!ación profunda& 'a postura del muerto  -avasana- e la poura de

rela!ación m# u%li5ada $a ue acoada-o boca arriba no neceiamo u%li5ar ningn

mculo& :ierra lo o!o $ reali5a un par de repiracione profunda& Ee l%mo momeno

de u pr#c%ca de /oga para lo o!o e mu$ imporane porue e permi%r# percibirlo

decanado $ rela!ado&
 oura de >ela!ación emi-upina

i dipone de 30 minuo e propongo ea eión de /oga Fidra para me!orar la "iión&

Gambi*n puede prac%carla ane de ir a dormir&

eneIcios 6enerales de Yoga para los Ojos*

 +ecana $ me!oran la "iión&

 E%mula la circulación de lo diferene luido del o!o (.umor acuoo .umor
"reo luido del crialino $ angre de la re%na)&

 umena la ;e<ibilidad $ la fuer5a de lo mculo ue rodean lo o!o&

 $udan a refrecar lo o!o $ a eliminar el enro!ecimieno&

=lu$e con u pr#c%ca& HFama*I

Ge<o4 Faalia :al"o

=uene ,ibliogr#ca4

 JudraJ de 6ertrud JirscKi

 J/oga para u !oJ del /r. <eir &cKneider

 K/oga4 por iempre !o"en por iempre anoL de Lndra /e!i

i*nee libre de compar%r ee artculo en oro medio ciando la fuene& Huc.a

DraciaI