ENFERMERÍA COMUNITARIA

Unidad 5. La actividad física y el deporte

Introducción

La actividad física y el deporte buscan satisfacer las necesidades básicas del ser
humano para que este pueda mantener una vida saludable y con un adecuado
funcionamiento, con la actividad física y el deporte se pueden obtener diversos
beneficios físicos, psicológicos y emocionales, además de que fomenta un mejor estilo
de vida. Y una de sus múltiples ventajas es que puede adaptarse a cualquier grupo de
edad y comenzar desde un nivel básico o moderado hasta ser intenso dependiendo de
los beneficios que deseemos obtener.

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Actividad integradora / Unidad 5

Nombre del alumno: Angeles González Ingrid Marisol

Grupo: 9702

ACTIVIDAD INTEGRADORA
La actividad física y el deporte

Todas las personas necesitamos realizar actividad física ya que brinda muchos beneficios a
la salud, por ello esta actividad te permitirá conocer qué nivel de actividad realizas y
construir un plan para tu vida personal y familiar.

Instrucciones
1. Lee con atención los siguientes enunciados y escribe o señala con una cruz la
respuesta que sea correcta para ti.
2. Posteriormente responde a los cuestionamientos que se te presentan.

DESARROLLO

Edad: 36 Sexo: Mujer Estado civil: Unión Libre

a) Señala las actividades que realices por más tiempo durante el día y que repitas
por más de 2 o 3 días a la semana.

1. Acostado: dormido o recostado en descanso (X)

2. Sentado: comiendo, leyendo, viendo T.V o escuchando radio, escribiendo, (X)
tomando clase (puede ser en escuela o en talleres de manualidad)
3. Cocinar, salir a caminar o andar en bicicleta con tranquilidad, manejar un (X)
auto
4. Limpieza de la casa, ir a la escuela o de compras caminando, hacer (X)
caminada moderada, lavar ropa en lavadora
5. Trabajar en actividades de oficina, panadería, zapatero, mecánico, pintor, (X)
electricista, estilista, en una granja alimentado animales, lavar ropa a

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Unidad 5. La actividad física y el deporte

mano.
6. Realiza actividades como: pasear en bicicleta por más de una hora, jugar ( )
futbol, voleibol, béisbol, boliche, por más de una hora
7. Trabajo manual como obrero (en una fábrica o construcción), cargador, ( )
minero
8. Trabajo manual como: campesino, granjero, talador de árboles ( )
9. Practica deporte en cancha, alberca, pasto, pista ( )

Tu nivel de actividad se obtiene de la siguiente forma

Si has señalado los números 1 y 2 tu categoría de actividad física es: Leve
Si has señalado los números 3, 4 y 5 tu categoría de actividad física Moderada
es:
Si has señalado los números 6, 7, 8 y 9 tu categoría de actividad Vigorosa
física es:

b) Si tu resultado fue una categoría “Leve o Moderada”, ¿estarías dispuesta o

dispuesto a realizar una actividad física o practicar algún deporte?

No ( ) ¿Por qué?

Si ( X ) ¿Por qué? Para mejorar mi estilo y calidad de vida, disminuir peso,

disminuir niveles de estrés y sobre todo para fomentar la actividad física en mis
hijos.

c) ¿Qué actividad física o deporte te gustaría realizar?

Me gustaría practicar la natación sin embargo por cuestiones de pandemia no
creo que sea muy seguro aun, pero podría empezar por caminatas al aire libre.
d) ¿Cuántos días de la semana podrás realizarla?
Para natación 2 o 3 veces por semana y para salir a caminar todos los días.

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Actividad integradora / Unidad 5

e) ¿Cuánto tiempo (minutos u horas) le dedicarás?

En natación 1 hora al día y de caminatas iniciaría con 30 minutos y cada semana
aumentaría 5 minutos más.
f) ¿A qué hora del día te será mejor realizar tu actividad física o deporte?
Por las tardes entre 17 y 18 horas.
g) ¿Qué necesitas valorar antes de empezar?
Primero mi condición física y estado de salud e iniciar una dieta balanceada y el
tiempo para realizar la actividad.
h) ¿Qué aspectos necesitas cuidar mientras realizas tu actividad física o deporte?
Iniciar con calentamiento que en mi caso sería caminar e ir subiendo la intensidad
poco a poco, cuidar el tipo de vestimenta y calzado que sea cómodo para la
actividad.
i) ¿A tu familia le gustaría participar contigo?
Claro que les gustaría, principalmente a mis hijos.
j) ¿Qué harías para que tu familia realice contigo la actividad física o deporte que
has elegido?
Invitarlos a caminar haciéndoles saber los beneficios que tendría para todos
además de que es un momento ideal para fortalecer lazos afectivos y pasar un
tiempo en familia. Y en caso de que asistiera a natación sería lo mismo y los
inscribiría a una clase muestra para convencerlos.
k) Si tu familia no desea participar contigo, ¿hay alguna otra persona que pueda
compartir esta actividad?
No.
l) ¿Existen en tu comunidad, espacios o lugares donde puedas ir a realizar la
actividad o deporte que has elegido? Si ( X ) No ( )
- Si se encuentran cerca de tu casa, ¿cómo son estos espacios, son seguros, están
limpios?
En la unidad donde vivo existen espacios para realizar deporte y en general la
unidad se encuentra limpia, también existen 4 deportivos cercanos en 3 de ellos
albercas olímpicas para tomar clases de natación y son tecahadas, el resto del
deportivo es al aire libre y se encuentran con vigilancia y limpios.

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Unidad 5. La actividad física y el deporte

m) De no existir un lugar adecuado o que no te agrade ¿podrás destinar un lugar en

tu casa?
Dentro de mi casa no, pues es un departamento, sin embargo, en el patio del edificio
podría salir a caminar o jugar con mis hijos.
n) Escribe qué beneficios físicos y psicológicos obtendrías al realizar tu actividad
física o la práctica de algún deporte, en frecuencia, tiempo e intensidad
adecuados.

Beneficios físicos Beneficios psicológicos

Disminuye riesgos de enfermedades Mejora la respuesta de adaptación y
crónico degenerativas como produce químicos de la felicidad como la
cardiovasculares, diabetes e hipertensión liberación de endorfinas.
arterial, etc.
Aumenta el metabolismo ayudando a Disminuye niveles de estrés, ansiedad y
perder peso y la disminución de niveles depresión.
de glucosa y lípidos entre otros.
Aumenta la densidad ósea, incrementa el Mejora el autoestima e imagen y eso hace
tono muscular y favorece la movilidad que se sienta bien la persona.
muscular.
Previene y tratamiento de la osteoporosis Contribuye a la autorregulación de
y neoplasia emociones y disminuye la sensación de
fatiga obteniendo mayor energía y
favorece el sueño y descanso.

o) ¿Cuáles consideras que serían los beneficios para tu familia al realizar juntos
actividades físicas o practicar algún deporte

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Actividad integradora / Unidad 5

Mejora la relación familiar y fortalece vínculos, forma hábitos saludables, mejora la

salud tanto física como emocional y psicológica, así como controlar mejor las
emociones de cada integrante de la familia.

p) ¿En tu comunidad existen grupos que promuevan la práctica de algún deporte o

actividad física?
Si, está el programa ponte pila que cuenta con diversas actividades gratuitas,
además en los deportivos hay clases de natación, fut bol soccer y americano, box,
etc. aunque por el momento no están al 100 por cuestiones de pandemia.

q) Finalmente comenta que te pareció realizar esta actividad que te involucra a ti y a

tu familia.
Muy interesante porque nos ayuda a analizarnos y a nuestra familia sobre los
hábitos deportivos y actividad física que realizamos, ampliando el panorama sobre
los beneficios que podemos obtener de ellos.

Conclusión

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Unidad 5. La actividad física y el deporte

La actividad física y el deporte forman parte de la adecuada salud que además nos
proporciona diversos beneficios y hábitos de vida saludable que en conjunto con una
adecuada alimentación nos ayuda a reducir enfermedades y complicaciones de las
mismas. Como enfermeras comunitarias es importante promover el deporte y la actividad
física haciendo énfasis en sus beneficios.

Referencia bibliográfica

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Actividad integradora / Unidad 5

Flores, V., González, L. y Sánchez, S. (2015). La actividad física y el deporte (manuscrito

no publicado). ENEO-UNAM.Archivo