TALLER.

1
PROGRAMA: OPERACIONES COMERCIALES RETAIL
COMPETENCIA: ACTIVIDAD FISICA Y HABITOS Y ESTILOS DE VIDA
SALUDABLES.

Presentado por:
Alexander Gutiérrez
Cindy Reyes

Presentado a:
Yuliano Hernández

Educación física recreación y deporte

 TALLER.1
PROGRAMA: OPERACIONES COMERCIALES RETAIL
COMPETENCIA: ACTIVIDAD FISICA Y HABITOS Y ESTILOS DE VIDA
SALUDABLES.
1.Realiza el siguiente taller de acuerdo a tus conocimientos:

a. ¿Qué es la actividad física?

es toda aquella actividad que requiere un esfuerzo físico para mejorar nuestro estado
físico y mental

b. ¿Qué es la salud?
La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no
solamente la ausencia de afecciones o enfermedades

2. ¿Qué incidencia tiene la actividad física sobre la salud?

Un buen estado físico o una condición física estable de nuestro cuerpo nos permite tener una
buena salud ya que la actividad física nos permite aumentar nuestras defensas

Entre más nos ejercitemos mejor va hacer nuestra salud

3. ¿Por qué es importante promocionar la actividad física para la salud?

Por qué mejora la forma física, la función cardiorrespiratoria, la fuerza muscular y la masa oea. Y
además disminuye la masa corporal y ayuda a mantener un peso saludable

4. ¿Consideras que hacer solamente actividad física nos mantiene saludable?

Yo pienso que solamente hacer ejercicio no nos ayuda completamente ya que la actividad física la
debemos complementar con una dieta saludable o con una delimitación saludable
5. Investiga cuáles son los estilos de vida saludable.

Comprende hábitos como la práctica habitual de ejercicio, una alimentación adecuada

y saludable, beber suficiente agua de calidad (por ejemplo con un dispensador de agua
purificador), el disfrute del tiempo libre, actividades de socialización, mantener la autoestima alta,
etc.

6. Mencione 10 beneficios que obtiene tu cuerpo al realizar actividad física.

1  Fortalece los músculos y la densidad ósea

La práctica de ejercicio ayuda en el desarrollo de la densidad ósea, evitando la aparición de
osteoporosis, enfermedad en la que los huesos pierden densidad volviéndose débiles, frágiles y
porosos.

Asimismo, la masa muscular se va perdiendo a medida que se cumplen años, por lo que es
importante ejercitar la fuerza, resistencia y la flexibilidad de los musculos Fortalece los
músculos y la densidad ósea
La práctica de ejercicio ayuda en el desarrollo de la densidad ósea, evitando la aparición de
osteoporosis, enfermedad en la que los huesos pierden densidad volviéndose débiles, frágiles y
porosos.
2.      Reducirás el riesgo de muerte prematura

No hacer ejercicio aumenta el peligro de una muerte precoz. La actividad física regular fortalece
nuestro corazón y mejora la salud cardiovascular. Esto implica, incluso a corto plazo, la reducción
de enfermedades como la diabetes tipo II, la hipertensión, o el colesterol alto.

Pero no solo eso, al disminuir el proceso de envejecimiento celular -por el aumento de la

oxigenación del cuerpo- a largo plazo te aportará el mayor beneficio, vivirás más años
3.      Aumento de la capacidad de concentración y la memoria

En el cerebro se encuentran millones de neuronas, su conexión se produce a través de un tipo de

hormonas llamadas neurotransmisores. Cuando realizamos ejercicio estamos estimulando la
producción de estos compuestos que controlan una gran parte de nuestro estado mental. La
mayoría de estas sustancias son conocidas socialmente, encontrándose entre ellas la dopamina, la
serotonina y las endorfinas.
Por eso, cualquier deporte permite mejorar la capacidad de concentración, la memoria y en
general todas las capacidades cognitivas que influyen en la sensación del bienestar físico y mental.
Y no sólo ocurre esto, sino que al aumentar el flujo de oxígeno que llega al cerebro, se activan las
células cerebrales pudiendo llegar a prevenir la aparición de enfermedades como el Parkinson o el
Alzheimer.

4.      Vivirás sin estrés

¿Quieres dejar atrás el estrés? Si sigues una rutina deportiva -son suficientes 30 minutos diarios-
los niveles de ansiedad, estrés, apatía y angustia se reducen notablemente. Del mismo modo, es
posible mejorar los estados de ánimo negativos y con tendencia a la depresión. Te sentirás
relajado, libre de toda tensión y podrás recuperar el control de tu mente.
La explicación a este alivio es que el ejercicio libera endorfinas -también llamadas hormonas de la
felicidad- que producen sensación de satisfacción. Además, al sentirte bien contigo mismo,
aumenta la autoestima y te ayuda a favorecer tus relaciones sociales, reduciendo el aislamiento
social.

5.      Dormirás mejor

Al hacer ejercicio el cuerpo se fatiga, por lo que la calidad del sueño mejora, siendo más profundo
y reparador. Otro de los mecanismos que nos permite dormir mejor es la segregación de
hormonas a través del ejercicio físico, que ayudan a la relajación corporal y mental favoreciendo el
sueño.

6.      Fortalece tus defensas

Aunque parezca increíble, la actividad física moderada te ayudará a fortalecer el sistema

inmunológico. Esta situación se traducirá en ser más resistente a cualquier tipo de enfermedad,
especialmente en personas jóvenes y mayores. Sin embargo, realizar ejercicios extenuantes
aumentan la probabilidad de contraer un mayor número de infecciones debido al estrés corporal

7.      Tu peso bajo control

Los ejercicios aeróbicos te ayudarán a conseguir o mantener un peso saludable. Debes combinar

el ejercicio con una correcta alimentación para prevenir la obesidad. Y lo más importante, si
tienes un peso saludable te subirá la autoestima, dándote seguridad para afrontar los problemas
del día a día.
8.      Lucirás una piel perfecta

¿El deporte tiene beneficios en nuestra piel? El ejercicio regular estimula el flujo sanguíneo, la piel
recibe más nutrientes, retrasando la aparición de las primeras señales del envejecimiento. La piel
se tonifica de forma natural lo que repercute positivamente en la flacidez y en la aparición de
arrugas. Tu piel se verá limpia y luminosa, con mejor tono. Al mismo tiempo, al aumentar la
temperatura corporal, el sudor te ayudará a eliminar los puntos negros, en caso de que los tengas.
Date una ducha reparadora al acabar y eliminaras todas las sustancias que ha expulsado tu cuerpo
con el sudor, y por supuesto rehidrátate para reponer los líquidos perdidos.

9.      Ayuda en el tratamiento de las enfermedades crónicas

Es importante que aquellas personas diagnosticadas de enfermedades crónicas se mantengan

activas. Es posible que seamos reticentes a realizar ejercicio por temor a que empeoren los
síntomas. Pero el ejercicio moderado periódico puede incluso reducir el dolor y reduce los efectos
perjudiciales del sedentarismo.
Incluso en los pacientes con cáncer, puede mitigar los efectos secundarios de la medicación,
y ayuda a evitar la pérdida de masa muscular.
10.   Beneficios del deporte en los niños

¿Y los niños? ¿Es bueno que practiquen deporte? Hoy en día es más importante que nunca que los
niños sean activos para evitar el sobrepeso infantil. La actividad física en la niñez tiene muchos
beneficios físicos y mentales incluyendo el crecimiento y el desarrollo saludable. Pero sobre todo
les brinda una oportunidad de interactuar con otros niños. El deporte hará que desarrollen unos
huesos fuertes y sanos, y les protegerá de enfermedades que se manifiestan en la edad adulta.

7. Consulte cual es la relación entre actividad física deporte y recreación.

Mientras que la recreación es un principio esencial, permanente y fundante de la educación

física, el deporte es una práctica cultural que puede caracterizarse como medio o como fin, de
acuerdo con el contexto y el significado educativo que se le asigne.

8. Proponga 5 actividades deportivas que mejoren su calidad de vida y entorno social.

Caminar

Trotar

Montar en bicicleta

Nadar

Bailar

9. Investigue cuales son los tipos de alimentos que son de gran beneficio para nuestro cuerpo.

Tomate

De todas las verduras y hortalizas a nuestro alcance, merece la pena destacar al

tomate.
Pertenece a la familia de las solanáceas, y es muy rico en agua (casi un 95% de
su peso), aportando solo 20 calorías por cada 100 gramos.

Pimenton

Como buen vegetal que es, tiene un bajo aporte calórico (20 calorías por 100
gramos), de proteínas y de grasas, aportando fundamentalmente hidratos de
carbono y fibra.
Este alimento también constituye una fuente importante de vitamina C, sobre
todo los pimientos de color rojo.

Aceite de oliva

Este alimento estrella de la dieta mediterránea no podía faltar en nuestra lista.

Gracias a su alto contenido en ácido oleico (omega 9) tiene claras propiedades
cardiosaludables.
Miel

Su aporte calórico se sitúa alrededor de 300 calorías por 100 gramos a expensas de los
hidratos de carbono, aportando muy pocas proteínas y nada de grasa.