12. Programa u orden del día.

(interno y externo)

(Externo)

DEPORTES/SPORT

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Monday Tuesday Wedesday Thursday Friday

11.00 H FITNESS ESTIRAMIENTOS Basquetbol FITNESS TIRO CON ARCO

STREETCHING Basketball ARCHERY

12.00 H DARDOS PING PONG TIRO CON ARCO AJEDREZ

ESTIRAMIENTO
DARTS ARCHERY CHESS
STREETCHING
12.50 H BREAK

13.00 H CLUB DANCE

16.00 H FUTBOL FITNESS ESTIRAMIENTO PING PONG CLASES DE BAILE

FOOTBALL STREETCHING DANCING

LESSONS

17.00 H AJEDREZ CLASES DE BAILE AJEDREZ CLASES DE

BAILE FUTBOL
CHESS DANCING CHESS
LESSONS DANCING
LESSONS FOOTBALL

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES

10.30- Revisión de Revisión de Revisión del Revisión de Revisión del

10.50 H materiales materiales espacio donde materiales espacio y
adecuados para la adecuados a la se implementará adecuados materiales
actividad de fitness actividad de la actividad de para la donde se
y verificación de la estiramiento basquetbol y actividad de implementará
actividad verificación de la fitness y la actividad de
actividad verificación de tiro con arco
la actividad
11.30 – Revisión de Revisión del Revisión del Revisión de Revisión de
11.50 H materiales espacio y espacio y materiales materiales
adecuados a la material materiales donde adecuados adecuados a la
actividad de adecuado a la se implementará para la actividad de
dardos/darts. actividad de la actividad de actividad de estiramiento
ping pong tiro con arco ajedrez
12.50 H Break
Breve descanso de las actividades o deportes de animación turística

13.00 H Club dance

15.30 – Revisión del espacio Revisión de Revisión de Revisión del Revisión del
15.50 H para la realización materiales materiales espacio y espacio donde
adecuada para la adecuados adecuados a la material se
actividad de para la actividad de adecuado a la implementará
football. actividad de estiramiento actividad de la actividad de
fitness y ping pong clases de baile
verificación de y verificación
la actividad de la actividad

16.30. – Revisión de Revisión del Revisión de Revisión del Revisión del

16.50 H materiales espacio donde materiales espacio donde espacio para la
adecuados para la se adecuados para se realización
actividad de ajedrez implementará la actividad de implementará adecuada para
la actividad de ajedrez la actividad de la actividad de
clases de clases de football.
baile y baile y
verificación de verificación de
la actividad la actividad
(Interno)

13. Desglose de actividades (considerar, instrucciones, reglas, tiempo)

 FITNESS:
Iniciar haciendo al menos 20 minutos de actividad aeróbica moderada o 25
minutos de actividad aeróbica. Seguidamente ejercicios de fortalecimiento
muscular para todos los grupos musculares principales al menos unos 25
minutos. Tratar de hacer una sola serie de cada ejercicio, con una pesa o con un
nivel de resistencia suficiente como para cansar los músculos y empezar estar en
forma. Probablemente empezarás con calzado deportivo

Como regla: Empieza despacio y avanza lentamente, hazlo con cautela y avanza
lentamente. Asegúrate de escoger zapatos diseñados para la actividad que tienes
en mente. Por ejemplo, los zapatos para correr son más ligeros en peso que los
zapatos de entrenamiento cruzado, que son más de apoyo.

 DARDOS/DARTS:

 La mecánica del juego consiste en lanzar dardos a una diana que está
dividida por segmentos y cada uno de ellos tiene asignada una puntuación.
Gana evidentemente quien más puntos consiga.
Como regla: es tener cuidado con los proyectiles, pues son altamente
peligrosos.
1. El peso de los dardos debe oscilar entre los 50 y los 55 gramos.
2. El juego lo comienza aquel participante que consiga que su dardo termine
más cerca del centro de la diana en el tiro de prueba.
3. Se lanzan tres dardos por cada serie.
4.  En caso de que un dardo se pegue a la diana y antes de que pasen cinco
segundos se caiga, se considera como nulo, sin embargo, si rebota en la
diana y se cae al suelo, se puede volver a lanzar.
5.  El dardo se debe lanzar desde una distancia de 2.37 metros y el centro de
la diana debe estar a una altura de 1.73 metros.

 FUTBOL/FOOTBALL:
 Para este deporte es necesario tener al menos 14 jugadores; 2 porteros y
12 jugadores del balón pie. El partido de fútbol se divide en dos tiempos,
cada uno de 20 minutos, con un descanso de 15 minuto. El equipo ganador
será aquel que anote más gol. El árbitro lanza una moneda para decidir el
lado de la cancha en la que se jugara.
Para este deporte se requiere el uso de una vestimenta adecuada a la
actividad como: camiseta, short, calcetones, tenis para o tacos para futbol.
Como regla:
1. El balón está dentro del juego mientras no haya falta. La pelota está
fuera de cancha si cruza la meta o la línea de banda.
2. Se marcará gol cuando el balón pasa la línea de meta y entra al
arco, siempre y cuando no haya falta.
3. Tocar el balón; saltar sobre el adversario, empujarlo, golpearlo,
sujetarlo, patearlo o escupirlo; son consideradas faltas y son
cobradas con tiro libre a favor del equipo afectado.
4. El árbitro muestra tarjeta amarilla para amonestar a un jugador (por
infringir el reglamento) y una tarjeta roja para expulsarlo (por
conducta violenta contra el adversario o impedir un gol con la mano).
5. El tiro libre reanuda el juego después de una falta.
Existen dos tipos: Tiro libre directo: lanzamiento directo a la portería
del equipo contrario. Tiro libre indirecto: un pase a otro jugador.
6. Los penales se marcan cuando un jugador comete una infracción
dentro del área que defiende y se cobra en favor del equipo
contrario.
7. Los penales se marcan cuando un jugador comete una infracción
dentro del área que defiende y se cobra en favor del equipo
contrario.

 AJEDREZ/CHESS:
 Se necesitan al menos 2 personas para este juego. Un jugador juega con
las piezas blancas (en ajedrez hablamos de piezas no de fichas), y el otro
jugador juega con las piezas negras. Cada jugador tiene dieciséis piezas al
comienzo de la partida: un rey, una dama (no se dice reina), dos torres, dos
alfiles, dos caballos y ocho peones. Además de piezas se necesita un
tablero, El tablero de ajedrez, tiene 64 casillas: ocho filas y ocho columnas.
el que acaba con el rey rival y «lo mata», es decir, cuando hacemos jaque
mate.
Como regla:
La partida comienza siempre por una jugada del blanco y, después,
responde el negro, así hasta que acaba la partida. Es decir, nunca mueve
un jugador dos veces seguidas.
1. Cada jugador mueve 1 de sus piezas en su turno.
2.  Gana el jugador que logre hacer Jaque Mate al oponente.
3. Ningún jugador puede exponer a su propio rey a un jaque mate.
4. El uso del reloj.

 ESTIRAMIENTOS/STREETCHING:

En este ejercicio busca la tensión muscular justa para hacer que las fibras
musculares se elonguen y recuperen sus posiciones naturales anteriores a
la realización del entrenamiento.  Tienes que notar tensión, una tensión que
a medida que tu cuerpo es más flexible, te resultará más agradable, pero
que seguirás notando. Aguantar el estiramiento al menos 20 segundos. Si
puedes soportarlo, aunque sea un poco incómodo, sigue adelante y mantén
la postura de 45 segundos a un minuto
Vestimenta cómoda y ligera para esta actividad; short, medias, camiseta,
tenis, etc.
Como regla:
1. Aguanta la posición al menos 20 segundos.
2. Controla la respiración durante el estiramiento
3. Cuida la postura
4. Estiramiento de isquiotibiales
5.  Estiramiento de glúteos
6. Estiramiento del abductor
7. Estiramiento de los flexores de la cadera
8.  Estiramiento de cuádriceps de pie

PING PONG:

Los partidos de tenis de mesa se pueden jugar entre dos jugadores o dos
parejas y sus normas de juego son prácticamente iguales, excepto en el
momento del saque. La pelota de ping pong debe ser esférica, de color
amarillo o naranja, mate. Se realiza poniendo la pelota en la palma de la
mano, no en los dedos. Se lanza al menos a 16 cm de altura y se golpea
por detrás de forma bote primero en propio campo, superar la red y botar en
el campo contrario. Cada jugador saca durante dos puntos, pasando
después el saque a la pareja contraria.
Como regla:
La vestimenta está compuesta por un polo de manga corta o sin mangas y
pantalón corto o falda. En el caso de las mujeres, también están permitidos
los vestidos de una única pieza. La ropa no puede ser del mismo color que la
 pelota. Las zapatillas para Tenis de Mesa suelen ser similares a las de otros

deportes de interior que buscan evitar los resbalones en superficies lisas. 

 CLASES DE BAILE/DANCING LESSONS :

En esta actividad se desprenderán para bailar un poco.  lo principal es tener

el ánimo de pasarlo bien por encima de todo y quitarse de encima cualquier
atisbo de inseguridad. Algunas reglas de oro para lograrlo;

1. Cuidar tus brazos siempre, calentar antes de clase o de una

presentación.
2. Trabajar la memoria corporal (memoriza la frecuencia).
3. Seguir el ritmo.
4. Guardar silencio (el bailarín no habla, baila).
5. No mascar chicle (es difícil coordinar)
6. Tener conciencia espacial (conoce el espacio donde vas a bailar)
7. Dominar mi cuerpo y moverme según mis posibilidades y limitantes
(para cuidarme y evitar lesiones)
8.  disciplinado y responsable.
9. Usa la ropa adecuada, cuida tu calzado, pero más tus pies.
10. Bebe suficiente agua.

 BASQUETBOL/BASKETBALL:

El partido consiste en cuatro periodos de 10 o 12 minutos cada uno. Entre

los cuartos hay descansos de cinco minutos. Jugadores: cada equipo lo
componen 12 jugadores, 5 de los cuales están en la pista. Puntuación: cada
 canasta puede valer 1 punto (tiro libre), 2 puntos (dentro de la línea de 6,75)
y 3 puntos (fuera de la línea de 6,75).

El equipo que consigue más puntos es el ganador. En caso de empate, los

capitanes de los equipos pueden acordar prorrogar el partido hasta que se
marque un cesto.
Como regla:
1. Se puede lanzar el balón con una o dos manos en cualquier dirección.

2. Es permitido palmear el balón con una o ambas manos en cualquier

dirección.
3. Es prohibido correr con el balón en las manos. El jugador debe lanzarlo
desde el lugar donde lo toma

4. El balón solo puede sujetarse con las manos, no con los brazos ni con el
cuerpo.
5. No se permite cargar con el hombro, agarrar, empujar, golpear o
zancadillear a un oponente. La primera infracción a esta regla constituye
una falta. La segunda infracción descalificará al jugador hasta que se
consiga una canasta, o, si hay una evidente intención de causar una lesión,
durante el resto del partido. Además, no se permitirá la sustitución del
infractor.
6. Se consiguen puntos cuando el balón lanzado o palmeado desde la pista,
entra en el cesto y permanece allí sin que el equipo atacante toque o
mueva el cesto. Si el balón se queda en el borde y un contrincante mueve
la cesta, contará como un punto para los atacantes.

 TIRO CON ARCO/ARCHERY:

Algunas instrucciones y reglas

1. El arquero cuando vaya a disparar deberá asegurarse que no haya
nadie detrás de los parapetos.
2. La flecha solo se puede colocar en el arco cuando se está en la línea
de tiro y apuntando en dirección hacia la diana (solo se pueden sacar
del carcaj en la línea de tiro).
3. El arco solo se puede tensar en la línea de tiro y en dirección a la
diana.
4. No se puede disparar un arco sin flecha (soltar en vacío)
5. Las flechas no se deben disparar nunca hacia arriba, ya que cuando
bajen al suelo llevarán la misma velocidad que al salir del arco, lo
que es muy peligroso.
6. Las cuerdas de los arcos deberán estar fabricadas con el material
adecuado.
7. Hay que asegurarse que la cuerda está bien montada en el arco.
8. Las flechas deberán tener una longitud adecuada para evitar que al
tensar el arco éstas se pudiesen caer del reposa flechas y
provocarnos un accidente. Siempre es preferible que las flechas
sobresalgan un poco del cuerpo del arco tensado, sobre todo en la
fase de iniciación del arquero.
9. Los arqueros deberán tener cuidado en no molestar a sus
compañeros con el material (arco, carcaj, flechas, etc.),
conversaciones, etc.
10. No se podrá traspasar la línea de tiro para ir a la diana hasta que
todos los arqueros de la línea de tiro hayan disparado las flechas.
11. Nunca se puede correr hacia la diana para recoger las flechas, ni de
vuelta a la línea de tiro y mucho menos si se llevan flechas en la
mano.