SESION DE ENTRENAMIENTO PARA SEDENTARIO.

Nombre: Paul Balarezo

Fecha: 5/1/2022

1.Objetivo de la sesión: Mejorar la resistencia física de un sedentario.

2.CALENTAMIENTO.

Volumen Intensidad
Actividades. (min) (%) Densidad (%)
1.Caminata. 7 30
2.Trote 5 40
3.Lubricación. 5 50 30
4.Polichilenos. 5 50 40
5.Rodillas arriba. 2 50 40
6.Talones al gluteo. 2 50 40

3.ACONDICIONAMIENTO.

Volumen Intensidad
Actividades (min) (%) Densidad (%)
1.Carrera continua. 30 70
2.Fartlek. 20 70 50
3.Montar en bicicleta. 30 75
4.Subir y bajar escaleras. 15 80 70
5.Saltar la cuerda. 15 80 60
6.Burpees. 15 80 60

4.ENFRIAMIENTO

Volumen Intensidad
Actividades (min) (%) Densidad (%)
1.Juego recreativo. 10 30 60
2.Caminata. 7 30 60
3.Estiramiento. 7 30 50
4.Resultados 175 50.9 50.9

5.IOD
45.38 %

6.OBSERVACIONES.
 SESION DE ENTRENAMIENTO PARA DEPORTISTA.

Nombre: Paul Balarezo

Fecha: 5/1/2022

1.Objetivo de la sesión: Mejorar la resistencia a la velocidad de un deportista.

2.CALENTAMIENTO.

Volumen Intensidad Densidad

Actividades (min) (%) (%)
1.Caminata. 10 35
2.Trote. 5 40
3.Lubricacion. 2 50 40
4.Salto en la cuerda. 3 40 50
5.Skiping. 5 50 40
6.Plogging. 5 50
7.Polichilenos. 5 50 40
3.ACONDICIONAMIENTO.

Volumen Intensidad Densidad

Actividades. (min) (%) (%)
1.Carrera continua. 45 85
2.Carrera de 200m. 20 100 70
3.Fartlek. 45 80 70
4.Natacion. 40 90 40
5.Test de cooper. 12 100
6.Burpees. 30 100 70

4.ENFRIAMIENTO.

Volumen Intensidad Densidad

Actividades (min) (%) (%)
1.Trote. 15 40 60
2.Caminata 10 30 50
3.Abdominales. 5 30 50
4.Estiramiento. 15 60 60
272 60.59 53.33
5.IOD.
87.89 %

6.OBSERVACIONES.