EL MÉTODO IKIGAI: EJERCICIOS

PRÁCTICOS PARA ENCONTRAR TU

BIENESTAR.
Por  Fpye
  Publicado 27 octubre, 2017 
  En  Libros

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Libro nº21
EL MÉTODO IKIGAI
Despierta tu verdadera pasión y cumple tus propósitos vitales.
HÉCTOR GARCÍA (KIRAI) Y FRANCESC MIRALLES

ED. AGUILAR

Septiembre 2017

Análisis de la obra y del autor

Tras su anterior libro IKIGAI: Los secretos de Japón para una vida larga y
feliz que fue todo un éxito, aparece la metodología complementaria. En el
primer libro, vimos ¿Qué es el Ikigai? y en este otro libro vemos ¿Cómo se
trabaja con el Ikigai?. Es una obra enormemente práctica que sirve para
encontrar tu razón de ser y/o pasión desde una concepción sencilla y muy
práctica. Con el símil del tren bala (SHINKANSEN) nos hace pasar por 35
estaciones para encontrar tu pasión. Estas estaciones se dividen entre las
lecciones del pasado (aprender), la pasión del futuro (creer) y la felicidad del
presente (vivir). Vivir aprendiendo y creyendo es su clave básica, pero
empezando por la pasión del futuro y después aprendiendo del pasado
para conseguir el viaje feliz en el presente. Los autores nos vuelven a
sorprender por la potencia de su metáfora, por la sencillez de su visión y
sobre todo, la amenidad de exponer con un arsenal multidiverso de ideas
fruto de distintas tradiciones más científicas y más triviales. Hay mucha
vida, mucha pasión y muchos aprendizajes en cada una de sus hojas.
 

Resumen de la obra
Si el concepto de Ikigai parte de la necesidad de buscar tu razón de ser o
sentido de la vida, tiene la enorme ventaja de tener un recorrido para
encontrarlo. Los cuatro componentes del Ikigai son:

1. Lo que amo.
2. Lo que el mundo necesita.
3. Aquello por lo que pueden pagarme.
4. Aquello en lo que soy bueno.
Tras hacer un autoanálisis o heteroanálisis de estos componentes hay que
ponerse en acción y los actores nos plantean tres momentos o viajes:

1. Viaje por nuestro futuro.

2. Viaje por nuestro pasado.
3. Viaje por nuestro presente.
En primer lugar para viajar en tu pasión de futuro propone estas
estaciones:

1. Altura de tu mejora. Ir a por el 100%.

2. Meter en tu agenda diaria el conseguir un imposible.
3. Practicar la perseverancia en tu mejora.
4. Dedicar 21 días para crear un hábito positivo.
5. Pedir feedback continuo de personas de tu confianza.
6. Buscar un mentor vital para guiar tu pasión.
7. Copia lo que te gusta para tu propio proyecto.
8. Identifica lo que no te gusta para descubrir lo que te gusta.
9. Desarrolla cada día una virtud que quieras potenciar.
10. Comparte tu pasión con personas afines para aprender juntos.
11. Sal de tu zona de confort y explora.
12. Prioriza lo importante por delante de lo urgente.
13. Aparta de tu vida lo que no es esencial.
14. Nombra tu proyecto con un nombre que te mueva a la acción.
Estos 14 consejos sirven para guiar el tren hacia el futuro, pero en segundo
lugar debemos sacar del pasado aquellas lecciones más útiles. El
aprendizaje del pasado se basa en:

1. Recupera los sueños de tu infancia.

2. Evoca continuamente los éxitos de tu vida para motivarte.
 3. Reconoce tus amigos del alma y cultívalos.
4. Une los puntos de tu pasado para entender tu presente.
5. Haz dietas digitales.
6. Trabaja una versión slow de tu tiempo.
Estos 6 aprendizajes del pasado te permiten junto a los consejos de futuro
plantear una verdadera visión de tu presente. La felicidad en tu presente se
basa en estas apreciaciones:

1. Haz una sola cosa a la vez, mata la multitarea.

2. Escribe algo personal cada día.
3. Expresa tus emociones de una forma poética.
4. Toma decisiones cruciales en este momento de tu vida.
5. Consulta con tus sueños las preguntas que no tienen respuestas.
6. Fluye dibujando para liberar experiencias.
7. Haz introspección de un pensamiento lateral o intuición.
8. Ejercítate  en la atención plena en tus actividades cotidianas.
9. Busca activamente las casualidades de tu vida.
10. Realiza actos de bondad gratuita cada día.
11. Abraza a menudo a tus seres queridos.
12. Viaja sin destino de vez en cuando y déjate sorprender.
13. Incorpora la filosofía KAIZEN (Ciclo PDCA)  a tu Ikigai.
14. Dirige la mejora siempre a ti mismo.
15. Aléjate de las fuentes de negatividad.
Estas 15 apreciaciones de tu presente te hacen feliz basándose en los
aprendizajes del pasado y la concepción de tu pasión de futuro.

En total son 35 estaciones de un viaje que proponen los autores y que

sirven para poner en práctica tu Ikigai personal.

Ideas-Fuerzas
Los autores cogiendo ideas de tradición japonesa pero como encaje con
descubrimientos científicos de la psicología nos hablan de las siguientes
ideas fuerzas:

1. SHINKANSEN: tener un pensamiento de “tren bala”. Objetivo

ambicioso.
2. FALSOS IMPOSIBLES: todos tenemos imposibles mentales que nos
limitan.
3. GAMBARIMASU: persevera hasta que consigas lo que te propones.
4. PRÁCTICA DELIBERADA: hacerla cotidiana para crear hábitos de
futuro.
5. FEEDBACK CONTINUO: qué dejar, qué seguir y qué comenzar.
6. SENPAI: pon un mentor en tu vida para avanzar.
7. EMULACION: copiar, imitar y superar continuamente.
8. ENCUENTRA TU ELEMENTO: a través de lo que no te gusta llegar a lo
que te gusta.
9. LAS TRECE VIRTUDES DE BENJAMIN FRANKLIN: crea tu libreta de
virtudes.
10. GASSHUKU: hacer retiro y sesiones de creatividad.
11. ZONA DE CONFORT: hacer escapadas para explorar y aprender.
12. TIMING: tomar cada tren a tiempo sabiendo lo que es importante y
urgente.
13. LEY DE PARETO: la regla del 80/20. Menos es más y cuál es tu 20%.
14. NAMING: el poder de nombrar los proyectos.
15. DESPIERTA TU NIÑO: para resucitar tus sueños infantiles.
16. NOSTALGIA DE TUS ÉXITOS: tus emociones de éxito son una reserva
de felicidad.
17. MAPA DE AMIGOS: con quienes pasas más tiempo definen tu estado
anímico.
18. RETROSPECTIVA: conecta los puntos de tu pasado mirando hacia
adelante.
19. DIETA DIGITAL: tener hábitos analógicos para relajarse.
20. SLOW LIFE: caminando lentamente en tu vida se llega lejos.
21. CENTRARSE: en un solo objetivo, practicar la perseverancia y evitar la
multitarea.
22. ESCRIBIR ES CRIBAR: llevar una bitácora vital.
23. HAIKU: despierta tus emociones a través de la poesía.
24. DECISIONES CRUCIALES: tomar decisiones importantes cada día.
25. NIGHTSHIFT: intentar tener sueños lúcidos. Ser un onironauta.
26. ENSO: trazar un círculo en una sola pincelada con la mente
desinhibida.
27. KOAN: el poder del pensamiento lateral. Trabajar tu intuición.
28. MINDFULNESS: cultivar diariamente la atención plena.
29. SERENDIPIA: abre las puertas a lo inesperado.
30. RAK (Random Acts of Kindness): haz actos aleatorios de amabilidad.
31. TACTO: incorpora el tacto a tu vida y no dejes de abrazar.
32. TOLERANCIA A LA INCERTIDUMBRE: el mejor plan es no tener plan.
33. KAIZEN: planear/hacer/comprobar. Actuar de la filosofía TOYOTA.
34. KYUDO: el arte de tiro con arco. El arquero se apunta a sí mismo.
35. TOSHOGU: no veas, escuches y digas lo malvado. Tres monos.
Con estas ideas-fuerzas expresan cada una de las estaciones de este viaje
que empiezan en el futuro y pasan por el pasado para llegar a tu presente.

Utilidades para directivos

Es útil para aquellos que quieren encontrar estas acciones:

1. Sugerir consejos sencillos, prácticos y muy visuales.

2. Centrar la felicidad en un camino que empieza en tu futuro, se basa
en tu pasado pero se inscribe en tu quehacer diario.
3. Poner nombre a cosas que hacemos de una forma intuitiva.
4. Incentivar la acción más que la reflexión. La felicidad se hace
haciendo no queriendo hacer.
5. Saber que el futuro es el foco que te permite valorar tu presente y
por tanto tienes que visualizarlo.
6. Reconocer que el pasado es el filtro que han generado tus ideas para
vivir el presente y por tanto tienes que escucharlo.
7. Ser consciente de que tu presente es lo único que vives, eso sí con
tus afines futuros y tus ideas pasadas, y por tanto para ser feliz en tu
presente tienes que serlo en tu día a día.
Utilidades para el coach
Un coach puede utilizar este libro en los siguientes casos:

1. Para personas que están perdidas en felicidades futuras y no viven.

2. Para aquellos que lo importante es la carrera y se olvidan de vivir sus
decisiones diarias con felicidad.
3. Para los coaches que quieren que alguien les diga dónde está su
felicidad sin preocuparse en cultivarla cada día.
4. Para los que piensan que el futuro no se puede predecir, y por tanto
no merece la pena pensar en ello.
5. Para los que se encierran en su pasado sin sacarle el aprendizaje útil
para aplicar a su presente.
6. Para los que viven el presente solo haciendo y no reflexionando
sobre su hacer.
7. Para las personas que quieren encontrar su sentido a la vida en su
quehacer diario y evitarse multitud de libros de autoayuda.
 

CONCLUSIÓN
Este libro te incita a la acción. Hacer para ser feliz con la luz de tu pasión
futura pero con la realidad de tu pasado. Ser feliz no necesita de recetas de
autoayuda sino de métodos personales. ¿No es la felicidad un hábito de
vivir?. En fin, un gran libro para plantearse que la felicidad no está en los
libros o las recetas de los demás sino en tu propio cocinar tus experiencias
diarias. El Ikigai es un método de mucho sentido común que rezuma
experiencia de vida en cada componente. Ponte a ser feliz y no lo pienses
que es peor.

Para saber más sobre IKIGAI y poder llevarlo a cabo en tu vida diaria, te
invitamos a nuestro próximo Taller de IKIGAI, donde aprenderemos a
encontrar el sentido a nuestro trabajo para tener una vida larga y prospera.