EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE N° 003/ JUNIO/2021

PROPONEMOS EL CUIDADO DE NUESTRA SALUD RESPIRATORIA EN ARMONIA CON EL AMBIENTE

“Reconocemos Practicas Corporales Saludables y Fortalecemos la Capacidad Respiratoria”

II.EE. Anselmo Zarate Chamorro LUGAR Yurajhuanca
AREA Educación Física GRADO/SECCION: Primero – “Unico” CICLO: VI Ciclo
COMPETENCIAS Asume un Vida Saludable Interactúa a Través de las Habilidades Sociomotrices.
PROPOSITO En esta experiencia de aprendizaje propondrán acciones preventivas y actividades físicas que aportan al
cuidado de la salud física y el bienestar emocional. De mismo modo utilizaran los recursos necesarios para
promocionar estilo de vida activa en su entorno y comunidad, fortaleciendo el desarrollo la competencia
asume una vida saludable.
RETO ¿De qué manera podemos promover el cuidado preventivo de nuestra salud respiratoria y la de nuestra
familia en relación armoniosa con el ambiente?
PRODUCTO Recomendaciones que promueven el cuidado de la salud respiratoria en relación armoniosa con el
ambiente
CRITERIOS DE Explica la importancia de realizar ejercicios y movimientos específicos de relajación y flexibilidad.
EVALUACION Emplea diferentes formas de respiración señalando su utilidad durante la práctica de actividad física.
Realiza ejercicios de relación y flexibilidad y explica su importancia.
DOCENTE Juan BRAVO DAMASO ESPECIALIDAD: Historia - Geografía FECHA: 01/06/2021
 AHORA LES INVITO A OBSERVAR LAS SIGUIENTES IMÁGENES:

 AHORA REFLEXIONAMOS Y RESPONDEMOS:

 ¿Qué actividades físicas se realizan en las imágenes observadas?
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 ACONTINUACION LLEMOS LOS TEXTOS SOBRE: “Los Pulmones y el Ejercicio” e “Importancia de la Flexibilidad para la
salud” (Todo ello lo encontraran en la sección de Recursos para mi aprendizaje en la Tableta).
 REALIZAMOS LA ACTIVIDAD CORPORAL:
Empezamos con el control y registro de nuestro pulso, luego iniciamos la activación: realizamos desplazamientos variados,
movemos todas las articulaciones, realizamos estiramientos muy suaves. Esta parte debe durar de 5 a 12 minutos. La secuencia
de movimientos para la activación debe ser diferente a lo realizado en la actividad 8.
 AHORA REFLEXIONEMOS Y RESPONDEMOS:
 ¿Qué sentimos en nuestro organismo luego de realizar la activación corporal?
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 LEER Y INFORMEMONOS TENIENDO EN CUENTA LAS PRACTICAS MOVIMIENTOS BASICOS DE YOGA:
Leemos el texto: “Guía de educación física: ejercicios de yoga y relajación”, el cual encontraras en la sección “Recursos para mi
aprendizaje”. A partir de esta lectura, practicamos los ejercicios básicos de yoga, siguiendo las indicaciones del texto. Podemos
invitar a nuestra familia para realizar las prácticas juntas.
 REFLEXIONEMOS Y RESPONDEMOS:
¿Qué sentimos al practicar esta actividad en familia?
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¿Por qué crees que hay relación entre la actividad física y el bienestar emocional?
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 REFLEXIONAMOS SOBRE LO APRENDIDO:
¿Qué beneficios aporta la actividad física saludable al bienestar emocional y a la salud respiratoria?
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¿Qué recomendaciones podemos hacer a nuestra familia para mejorar su bienestar emocional y cuidar su salud respiratoria?
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 RECURSO 1: LOS PULMONES Y EL EJERCICIO:

El ejercicio y la actividad física regular mejora la calidad de vida, tanto si está sano como si tiene una afección pulmonar.
Muchas personas asocian la idea de mantenerse en forma en mantener un corazón sano, perder el peso y reducir el riesgo
de enfermedades como la diabetes, pero el ejercicio también ayuda mantener sanos los pulmones.
 HOJA INFORMATIVA:
Donde explica cómo el ejercicio afecta a los pulmones, cómo la actividad influye en la respiración y los beneficios que supone
hacer ejercicio para las personas con o sin afección pulmonar.

¿QUÉ LES SUCEDE A MIS PULMONES CUANDO HAGO EJERCICIO?

Mientras hace ejercicio, entran en acción dos órganos importantes del cuerpo: el corazón y los pulmones. Los pulmones llevan
oxígeno al cuerpo, para proporcionar energía y eliminar dióxido de carbono, el producto de desecho creado cuando se
produce energía. El corazón bombea el oxígeno hasta los músculos que están realizando el ejercicio. Cuando hace ejercicio y
los músculos trabajan más intensamente, su cuerpo consume más oxígeno y produce más dióxido de carbono. Para hacer
frente a esta demanda adicional, la respiración tiene que aumentar aproximadamente de 15 veces por minuto (12 litros de
agua) cuando se está en reposo, hasta unos 40 – 60 veces por minuto (100 litros de aire) durante el ejercicio. La circulación
también se acelera para llevar el oxígeno a los músculos, que puedan así mantenerse en movimiento. Cuando sus pulmones
están sanos, usted mantiene una reserva grande de aire para la respiración. Usted puede sentirse “sin aliento” después de
hacer ejercicio, pero no tendrá “dificultades para respirar”. Cuando se tiene una función pulmonar reducida, se usa una gran
parte de la reserva para la respiración. Esto puede hacer que usted se sienta “sin aliento”, lo cual puede ser una sensación
desagradable, pero que no suele ser peligrosa.
 CONSEJOS GENERALES:
En primer lugar, realice siempre un calentamiento muscular.
• Mejore su flexibilidad con ejercicios de estiramiento.
• Mejore su resistencia para que pueda hacer ejercicio durante más tiempo.
• Aumente la actividad a su propio ritmo. • Mejore la fuerza muscular (por ejemplo, levantando pesas.
• Haga un enfriamiento después del ejercicio, dejando que su respiración vuelva a la normalidad.

 RECURSO2: EXPLORAMOS ACTIVIDADES CORPORALES PARA EL BIENESTAR EMOCIONAL:

IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD PARA LA SALUD

La flexibilidad corporal, como capacidad que depende de la movilidad de las articulaciones y de la elasticidad de los
músculos, nos permite realizar movimientos con la mayor amplitud posible. Tiene influencia sobre determinadas áreas de
nuestra vida cotidiana, por ejemplo, influye sobre nuestro desenvolvimiento en la realización de actividades físicas, sobre
nuestra salud y calidad de vida en la realización de acciones de la vida cotidiana, en nuestra capacidad de relajación
 muscular y, por tanto alivia el estrés y facilita la relajación muscular.
Ante el estrés, el organismo responde aumentando el tono muscular como respuesta a las agresiones del entorno. Frente a
esto, es importante poner en practica ejercicios de movilidad articular y de estiramiento muscular suaves y progresivos,
porque estos alivian las tensiones y disminuyen el estrés. Asimismo, los ejercicios de estiramiento muscular favorecen la
relajación muscular, que en general dan la sensación de bienestar corporal y psicológico.
A continuación, señalamos algunos beneficios para la salud:
 Mejora la postura corporal.
 Aumenta la amplitud de los movimientos de las articulaciones.
 Previene lesiones.
 Favorece la integración del cuerpo, la mente y el espíritu. Por tal razón, está presente en prácticas físicas orientales
como taichí., karate, kung-fu, yoga, etc.
 Disminuye los efectos del estrés.
 Favorece la disminución de la tensión.

 AHORA EVALUAMOS NUESTROS AVANCES:

COMPETENCIA: Asume una vida saludable.
Lo Estoy en ¿Qué puedo
CRITERIOS DE EVALUACION logre proceso hacer para
de mejorar mi
lograrlo aprendizaje?
Practiqué actividades físicas variadas y explique el control de mi frecuencia
cardiaca y respiratoria y la activación y relajación corporal que realice antes,
durante y después de la actividad física.
Seleccioné y practiqué actividades físicas saludables, y explique sus beneficios para
la salud y el bienestar emocional.
Practiqué hábitos saludables y realice acciones para promover el cuidado de la
salud en armonía con el ambiente.
Continuaremos con más información en la siguiente clase.

DOCENTE DEL AREA.