5 FORMAS PARA INTEGRAR MINDFULNESS A TU TRABAJO

Para la mayoría de nosotros es en el trabajo donde perdemos más fácilmente nuestra

capacidad de presencia, por dos razones por un lado la vida en la oficina moderna está llena
de distracciones no nada más son llamadas, interrupciones por parte de colegas, reuniones
sino también what´s apps , correo, facebook, twits, etc. Todos los cuales están todo el
tiempo jalando tú atención de hecho se ha vuelto más difícil trabajar de forma enfocada, por
otro lado muchas veces las presiones y demandas en el trabajo generan estrés. Y cuando
tenemos demasiado estrés tenemos que accionar en vez de responder a expresar nuestras
emociones de forma poco acertiva vemos las cosas con menos perspectiva todo esto hace
que tu desempeño no sea el optimo y evidentemente impactan los resultados de la
organización en la que trabajas y más allá del aspecto laboral te afecta a nivel personal ya
sea física, mental o emocionalmente, entonces ¿cómo le puedes hacer? Para trabajar con
más enfoque, menos estrés y más presencia, en este video te comparto cinco maneras en
las que puedes integrar Mindfulness en tu trabajo, es decir más presencia consciente.

Primero es súper importante como empiezas tu día, si llegas a donde trabajas ya estresado
o estresada por que se te hizo tarde, por qué había mucho tráfico entonces ese estrés va
permear el resto de tu día, posiblemente contagies al resto de tus colaboradores, se refleje
en tu trato al cliente etc. Por ello es esencial que antes de iniciar a trabajar tomes uno o dos
minutos para centrarte, por ejemplo puedes traer tu atención a sentir tu respiración o hacer
sentir tu cuerpo haz esto al llegar a tu trabajo o al estacionar tu coche antes de bajarte y
entrar a tu lugar de trabajo, si vas en transporte público aprovecha que no tienes que
preocuparte por el tráfico y toma unos cuantos minutos sobre tu trayecto para centrarte esto
te va ayudar para empezar tu día con el pie derecho, estar más centrado o centrada y con
más calma vas a entrar en tono para el resto del día.

Segundo una sola cosa a la vez se ha vuelto un hábito cada vez más común el tratar de
enfocarte en varias cosas al mismo tiempo, hacemos esto por qué pensamos que de está
forma podemos abarcar más y terminar más rápido sin embargo la realidad es todo lo
contrario, numerosos estudios han demostrado sin lugar a dudas que cuando tratas de
enfocarte en dos o más cosas al mismo tiempo, cometes más errores, te toma más tiempo y
empeora la calidad del trabajo más aún se ha comprobado que el multitareas causa estrés
que es lo peor que puedes hacer para tu capacidad de atención para hacerlo más efectivo o
efectiva posible y con menos estrés es muy importante que nada más te enfoques en una
sola cosa, poniendo el 100% de tu atención, por ejemplo estás trabajando en un reporte no
dejes que tu atención se distraiga cuando te llegue un correo, cierra facebook, twiter u otra
cosa que te pueda distraer ahora bien en cualquier trabajo las circunstancias y prioridades
cambian constantemente por lo que en ocasiones tendrás que dejar a un lado lo que estás
haciendo, por ejemplo tu jefe llega y te pide que trabajes en otra cosa en ese caso
obviamente dejas de hacer lo que estás haciendo y ahora pones toda tu atención en lo que te
pidió hacer tu jefe en otras palabras escoges tus distracciones sabiamente para que tu estés
en control.

Tercero es fundamental que tomes pequeñas pausas durante el día, tenemos la tendencia a
trabajar y trabajar, hora tras hora esto eventualmente se convierte en un continuo acelere, se
acumula el estrés y al final del día terminamos agotados por ello es muy importante tomes
unos cuantos momentos para soltar la tensión , el acelere y regreses al presente, esto no es
difícil ni toma mucho tiempo, vamos hacerlo ahora te invito a que traigas tu atención para
sentir tu cuerpo ¿ya lo estás haciendo? Muy bien ahora, checa si hay tensión en el cuello,
hombros si hay tensión pide a los músculos del cuello que la dejen caer y ahora toma un
momento para ver cómo está su respiración muy bien.

Cuarto aprovecha las reuniones para practicar estar presente le dedicamos una buena
cantidad de nuestro tiempo de trabajo a estar en reuniones pero ¿Qué es lo que
normalmente pasa? Muchas veces no estamos totalmente presentes en lo que se está
diciendo en la reunión, por ejemplo aprovechas el momento para enviar un correo o te ha
llegado un what´s app y te pones a leerlo aún cuando no tiene nada que ver con la reunión,
si haces esto es como ya no estar en la reunión, es como si nos hubiéramos salido de la sala
de reuniones por qué nuestra atención está en otro lado, cuando hacemos esto la reunión se
alarga, hay que repetir las cosas, se vuelve una experiencia tediosa y sobre todo se vuelve
una forma muy ineficiente de trabajar. Por ello es muy importante que antes que inicie una
reunión tome unos momentos para volverte a centrar, para soltar pendientes y sobre todo
aquello que no tenga nada que ver con la reunión estos breves momentos de preparación te
van ayudar a estar verdaderamente presente en la reunión y durante la reunión en si escucha
lo que se está diciendo con toda tu atención no permitas que tu atención se distraiga con
otras cosas que no tienen que ver, a veces no es fácil particularmente si el tema es aburrido
o no te involucra directamente pero con el tiempo va siendo más fácil obviamente lo ideal
es que todos los participantes también estén totalmente presentes eso haría que la reunión
fuera más efectiva, más cómoda y que logre sus objetivos pero por lo menos puedes
comenzar tu.

Por último aprovecha cuando tengas que caminar para volver al presente, cuando tengas
que caminar en donde trabajas aprovecha esos momentos para poner toda tu atención en las
sensaciones al caminar puedes traer, por ejemplo tu atención a los pies o a las piernas de
formar cuando estés caminando en vez de estar pensando en todo lo que tienes que hacer,
sobre el pasado o el futuro, aprovechas esos momentos para traer tu atención de nuevo al
presente esto te va a servir aunque sea brevemente para descansar tu mente y renovar tu
energía para acordarte de hacer esto te recomiendo que uses un trayecto que tengas que usar
regularmente por ejemplo un pasillo o el camino que tomas de tu escritorio al baño y cada
vez que camines por ahí dejas de estar pensando y pones tu atención en nada más las
sensaciones al caminar de esta forma este trayecto se vuelve recordatorio de traer tu
atención otra vez al presente.
 Espero que estás cinco sugerencias te ayuden a traer más presencia consciente a tu trabajo
y te invito a que las pongas en práctica, si en medio de un ambiente de trabajo demandante
o complejo puedes desarrollar mayor capacidad para estar presente, entonces cuando estés
en casa con tu familia de vacaciones te va a ser más fácil estar realmente presente también
más aún en la medida que estés más presente, vas a ser más efectivo o efectiva en tu trabajo
te va ayudar a tomar mejores decisiones a ser más empático o empática con tus
colaboradores con clientes te va ayudar a ser un mejor líder y te vas a sentir mejor .