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LAS
PRÁCTICAS
DE LAS PERSONAS
sas
a s e x i t o
MQUE TE VOLVERÁN
IMPARABLE!
 DE TU
U E Ñ A T E DÍA,
AD ADUEDÑEATTEUVIDA!
INCREMENTÁ TU FOCO, CONCENTRACIÓN Y CLARIDAD MENTAL.
DESHACETE DE LA NUBLADEZ MENTAL. VOLVETE I M P ARABLE!
TRANSFORMATE EN UN BIOHACKER IMPARABLE DEL BIEN!

UN BUEN DÍA COMIENZA CON UN BUEN DESCANSO EN LA

NOCHE, ES POR ELLO QUE VAMOS A COMENZAR CON LOS 5 HACKS PARA
MEJORAR LA CALIDAD DE TU DESCANSO.

HACKS PARA TERMINAR EL DÍA

1.
Mirá el atardecer (sin gafas, ni lentes de contacto) y
evitá la luz artificial una vez que cae el sol.
Beneficios: regula tu reloj biológico, la información lumínica le indica a tu
organismo que es momento de relajarse y prepararse para descansar. Si no
podés verlo directamente y te llega de refilón entre edificios, no importa,
funciona igual!

2.
Apagá WIFI y el celular (o ponelo en modo avión) antes de
irte a dormir, y poné el celular lo más lejos posible de tu cuerpo.
Beneficios: reduce la exposición a los NN-EMF (campos electromagnéticos
no nativos). Vas a dormir mejor y cuidar tu salud celular.
3.
Dormí en oscuridad total, como si fuera una
cueva! Cerrá bien las ventanas y tapá todo tipo de lucesita con cinta
aisladora, ya que aún la más pequeña luz puede alterar la calidad de
tu descanso.
Beneficios: Sueño más profundo, reparador y de mayor calidad. Vas a
despertar fresco y rejuvenecido!

4. Agradecé por todo lo bueno del día

anotate en una libreta lo que vas a hacer el día siguiente.
y

Beneficios: Generás la neuroquímica adecuada para balancear el cerebro

y creas espacio para pensamientos relajantes.

5.
Dedicá al menos 3 minutos para
respirar lentamente y visualizando como si
respiraras con tu corazón.
Beneficios: Aumenta tu coherencia cardíaca: la coordinación y coherencia

+
entre cerebro y corazón (respiración alineada al ritmo cardíaco)

Bonus extra
Hack mental para dormir mejor: Creá una
representación mental de vos mismo durmiendo plácidamente; que sea una
imagen del tamaño de la vida, con colores, en 3D, lo más relajante posible y
luego mentalmente metete en esa representación y bañate en ese estado de
relajación haciéndolo girar por todo tu cuerpo.
Beneficios: Esta representación mental genera la neuroquímica adecuada para
calmar cuerpo y cerebro; estás programando relajación con tus pensamientos.
 DPARAI TERMINAR
A R I ELODÍA B I O H A C K E R Aplicalos por 21 días.

MIRÉ ELR APAGUÉU AD HACK CALIDAD

DÍA OSCURIDOTAL AGRADEC
Í CON
RESPIRRÉAZÓN NIVEL DDE ESCANSO
ATADECE WIFI Y CE
L T CO M NTAL
E DEL
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 DESPUÉS DE UN BUEN DESCANSO ES IMPORTANTE QUE
TU DÍA COMIENCE DE LA MEJOR MANERA. 5 HACKS PARA
TENER UN DÍA MUY BIOHACKER.

HACKS PARA COMENZAR EL DÍA

1.
Al despertar, exponete a la luz natural del sol
antes de exponerte al cualquier luz artificial o pantalla, al menos por unos
minutos.
Beneficios: Más energía y foco durante el día; gran porcentaje de las funciones
cerebrales son potenciadas por la luz natural del sol.

2.
Hidratate con agua filtrada a temperatura ambiente
antes de tomar cualquier bebida excitante (como café, te o mate). Podés
ponerle una pizca de sal marina o sal rosada del Himalaya para que sea
mineralizante.
Beneficios: Mejora de todas tus funciones biológicas y por lo tanto incremento de
energía, foco, desinflamación y bienestar general.

3.
Movimiento Antes de sentarte a hacer tus tareas dedicá al menos
unos minutos a “despertar tu cuerpo con movimiento”. Esto no se trata de
tu entrenamiento de fitness sino de encender cada una de tus células. Una
opción sencilla es hacer 10 burpees o 10 saltos abriendo y cerrando piernas
y manos. A continuación hacete leves golpecitos en todo el cuerpo, con tus
manos.
Beneficios: Ahora todo tu cuerpo está despierto y listo para la acción efectiva tanto
física como mental.
4.
40 respiraciones profundas con agradecimiento.
Al despertar, idealmente cuando te estás exponiendo a la luz natural, tomá 40
respiraciones bien profundas por la nariz y exhala suavemente por la boca.
Mientras las hacés agradecé por al menos 3 cosas de tu vida.
Beneficios: Oxigenás todo tu organismo y creas dopamina, neurotransmisor que te
propulsa a la acción y la motivación.

5.
Pensá a propósito Elegí tus 5 pensamientos poderosos a
propósito que elegís pensar y que están alineados con tu propósito de
vida. Representalos en tu mundo mental poniéndoles colores, haciéndolos
enormes, en 3D, con música y todo tipo de sonidos, con aromas y
sabores. Realizá esto antes de prender la tele, ver redes sociales y hablar
con cualquier persona.
Beneficios: Esto te permite sentarte en el asiento de conductor de tu mundo
mental y cuidarlo para evitar que otras personas te instalen pensamientos que no te
sirven o te hacen sentir mal.

+ Bonus extra
Hack mental: Hacete preguntas poderosas que prendan tu foco
mental en la dirección indicada.
Por ejemplo: ¿Qué tanto placer voy a sentir hoy? ¿Qué tanto me voy a divertir?
¿Cuál es la acción alineada más importante que me acercará hoy a plasmar mi
propósito de vida?

Beneficio: El cerebro funciona en direcciones. Estas preguntas alinean tu

mente consciente e inconsciente hacia tu propósito de vida, lo que viniste a
hacer a este mundo.
 DPARAI COMENZAR
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SE A ME ME CON HACK CALIDAD

DÍA ME EXPUTURAL RESPIRÉIENTO PENSÉ AO NIVEL DLE DE MI DÍA
LUZ NA HID TÉ
R A MOVÍ
AGRADEC
IM PROPÓSIT M NTAL
E GE NERA
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