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ESTO
LA ESENCIA
Las declaraciones que siguen a continuación son una opinión del escritor basada
en años de experiencia y en bases sólidas con muchos estudios e informaciones
que las respaldan, pero no se hace responsable del uso inadecuado que se les
quiera atribuir a su práctica.
En los casos particulares partiendo de una idea general, puede haber tantos
resultados como individuos, por lo que no se garantizan en ningún caso y el
autor se exime de cualquier reclamación en este sentido
Y te doy las gracias a ti lector, por dar el primer paso para intentar progresar,
renovarte. Ese que poco a poco nos llevará a todos hacia un lugar mejor.
Índice
Prefacio
CAPITULO 1
Primera esencia. Nutrición
Fase Start
Fase Reset (ajuste)
Alimentos recomendados
Trucos y consejos para mejorar el plan
El mínimo esfuerzo
Resumen primera esencia
CAPITULO 2
Segunda esencia. Estilo de vida
El mínimo esfuerzo
Resumen segunda esencia
CAPITULO 3
Tercera esencia. Actividad física
Trucos para estar activo
El mínimo esfuerzo
Resumen tercera esencia
CAPITULO 4
Cuarta esencia. Mejora tu salud
El mínimo esfuerzo
Resumen cuarta esencia
CAPITULO 5
Quinta esencia. Suplementos y ayudas
Ayudas y Consejos
El mínimo esfuerzo
Resumen quinta esencia
CAPITULO 6
Resumen total
Conclusión
Artículos y bibliografía
Hola amig@,
Aquí voy a darte una ayuda práctica, real, basada en años de experimentación con mis
clientes apoyada en bases científicas de vanguardia para adelgazar y estar en un peso
ideal, para mejorar tu salud, estar en forma, eludir el estrés y la ansiedad, sentirte bien y
con todo ello disfrutar de una calidad de vida mucho mejor que antes de leer y practicar lo
aquí descrito.
Lo que buscaría yo al comprar un libro como este, es lo que he tratado de plasmar al
escribirlo, de una forma clara, breve, sencilla, y sin teoría ni explicaciones que nos alejen
del objetivo, si no al grano, sencillamente que tienes que hacer AHORA para lograrlo. De
ahí lo de “La Esencia”, solo encontrarás lo esencial que te hace falta para conseguir los
máximos resultados con el mínimo esfuerzo posible.
Déjame mostrarte como yo lo hice y día a día enseño en mi consulta.
Desde que tengo uso de razón estuve buscando el libro, documental, articulo,
investigación, que me mostrara la mejor forma de sentirse bien, leyendo a gurús de todo
tipo que me ayudaran a llevarlo a cabo, todo ello como dice el refrán “ A Dios rogando ,
pero con el mazo dando “, pues estudié Naturopatía, Teoría y Práctica de Nutrición
Humana, PNL, uso de plantas medicinales, Medicina Energética y un largo etc, hasta ir
recogiendo toda esa “esencia” de verdad que funcionaba para la mayor parte de la gente, y
desechando lo demás, hasta condensar un resumen de lo que a mi entender es lo más
importante y para que un lector de un método como este pueda en el mínimo tiempo y
con la menor dedicación beneficiarse de todo lo que yo he aprendido, pues en el mundo
que nos ha tocado vivir, esto debe ser con resultados rápidos, fácil y que pueda integrarse
en tú vida diaria, si no, no vale la pena, abandonarás.
Si por el contrario consigues resultados en poco tiempo, estos te darán la debida dosis de
fuerza de voluntad para conseguir logros mayores y así poquito a poco, alcanzar tú
objetivo.
Todo está aquí. Alimentarte de verdad perdiendo más de cuatro kilos en unos días, estar
en forma con una hora de actividad física a la semana, estar contento y disfrutar de la vida
sin estrés, nutrición avanzada que potenciará tu salud, ayudas y consejos precisos,
contrastados y con fundamentos de última generación...
Súmate a esta nueva revolución que se está abriendo paso desde las últimas
investigaciones en materia de salud integral mente - cuerpo y en definitiva todo lo que
hace que puedas disfrutar más y mejor de tú día a día y ser más feliz, en ellas me he
basado para describirte lo que te voy a proponer a lo largo de este libro.
Con ello me harás el hombre más feliz del mundo, pues como más adelante leerás “todo
lo que das, en realidad te lo das a ti mismo”.
La forma natural de leerlo es como está ordenado, pero eso no significa que puedas saltar
cosas que de momento quieres dejar a un lado para más adelante.
Al final de cada capítulo hay un breve resumen del mismo. Si quieres simplificar al
máximo tu aprendizaje, solo con leer esto, tendrías la esencia misma de ese bloque. A su
vez al final del libro, hay un resumen de todas esas esencias como esencia final y
recordatorio, que puedes copiar e imprimir en papel y pegar a la nevera para tenerla
siempre presente, al igual que las hojas con los ejercicios de actividad física para tenerlos
a mano.
Antes de empezar
El mismo hecho de que el libro se llame “La esencia”, es precisamente porque no es el
objetivo de este dar todas las explicaciones del POR QUE de cada recomendación,
avaladas por recientes descubrimientos y artículos científicos, de eso puedes estar seguro,
pero haría muy pesado y nada amena su práctica. He tratado de ahorrarte toda la teoría
sobre la que se basan las argumentaciones, como dije para llegar al mayor número de
lectores, es mi síntesis ampliada.
Si tienes alguna pregunta que te ronda la cabeza puedes rápidamente buscar esta
explicación en la red, estamos en la era de la información y cada cual puede estirar del
hilo todo lo que quiera que le pique su curiosidad, eso es bueno y animo a cualquiera a
ello.
Voy a ponerte un ejemplo de lo que NO voy a hacer a lo largo de este libro, para que tu
mente esté más dispuesta y tranquila:
“Toda la vida nos han metido en la cabeza que los huevos suben el colesterol y por ello no
hay que comer muchos, 3 o 4 a la semana máximo, blablablá...”
Pues bien, según estudios recientes, la parte de colesterol que ingerimos en la dieta tiene
una capacidad casi nula de elevar nuestros niveles del mismo en personas sanas y por ello
muchos médicos y científicos de primer orden han elevado la cantidad recomendada de
ingesta de huevos de 1/3 ¡AL DÍA! sin problemas.
Qué pena no incorporar diariamente uno de los mejores y más completos alimentos
cargado de nutrientes esenciales (ecológicos o camperos, claro está) si no conoces esto.
Un superalimento.
Algunos de los estudios los pongo a continuación (hay decenas de ellos en el mismo
sentido) para que puedas ver que tenemos muchas ideas metidas en la cabeza que no son
ciertas, pero a lo largo del libro, no lo haré. Como dije, este solo es un ejemplo.
No tiene mucho sentido. Lo que parece ir más en la dirección correcta es que al adoptar
esta alimentación, dejamos de tomar muchas de las cosas que son negativas, como grasas
trans, alimentos procesados, etc, y aunque no tomemos la suficiente cantidad de
nutrientes por lo menos no nos atiborramos de los malos y este hecho por sí solo hace
que mejoremos, por lo menos durante una temporada.
Hay una congregación famosa en EEUU por sanar a sus adeptos solo ayunando. Al no
ingerir lo que nos puede perjudicar sumado al descanso del proceso de la digestión y
dejando toda la energía vital enfocada en la recuperación, se consiguen en muchos casos,
mejorías asombrosas.
Respeto profundamente a la gente que opta por esta forma de alimentarse, por convicción
ideológica, por amor a los animales, o por respeto universal, lo que decidas, pero no te
escudes en argumentos científicos sólidos... no los hay.
La decisión unánime de las últimas investigaciones es que somos omnívoros. A partir de
aquí es donde comenzamos el puzle de lo que es una alimentación que nos haga estar en
nuestro peso ideal, sanos y contentos. La clave está en qué proporción y como combinar
los nutrientes.
Con la alimentación que te voy a proponer a continuación muchas personas han mejorado
problemas de salud tales como artritis, dispepsias, dolores musculares, diabetes,
migrañas, alergias y una larga lista.
La pérdida media de peso entre mis clientes es de cuatro a doce kilos, entre las cuatro y
las doce primeras semanas.
Mi explicación de la alimentación aquí expuesta es genérica, por lo que puedes elegir de
los alimentos recomendados formando una estructura propia a tu manera siempre que
sigas las reglas un 80/90% del tiempo.
Haz las cosas bien siempre que puedas, pero se flexible de vez en cuando.
Vas a descubrir una forma de comer rica en nutrientes y sana.
Concretamente la que las últimas evidencias y análisis de nuestra evolución han
corroborado como más adecuada para el ser humano, aunque esta información no llegará
al gran público hasta dentro de unos años, pues hay muchos intereses en vender
productos light y bajos en grasas que son mucho más perjudiciales para tu salud que los
productos originales que tratas de esquivar por el bombardeo de desinformación de los
medios haciéndote creer que por ejemplo es más sano comer margarina cargada con
minerales y vitaminas que la mantequilla. Cosa totalmente falsa.
Si no quieres saber más que lo que viene escrito a continuación, ya habrás avanzado.
Pero la verdadera revolución en materia de alimentación, salud, bienestar... ya ha
comenzado.
Quítate la pereza y el cinismo de encima, que empezamos...
CAPÍTULO 1
Moderada/baja en carbohidratos.
Los alimentos deberían ser lo más frescos posible. Los congelados pueden ser una buena
alternativa y a partir de ahí los menos procesados y envasados artificialmente. Mejor
curados que adobados y en bote de cristal que en lata. Todo buscando la opción más
natural y que haya pasado la prueba del tiempo.
Esta primera fase que consta de cuatro semanas por la que comenzamos es exactamente
igual que la segunda, pero eliminando algunos alimentos que nos ralentizarían un
progreso rápido y un ajuste de la respuesta a la glucosa más lento y está demostrado que
el que veamos rápidamente resultados nos animará a seguir el método además de
permitir a nuestras hormonas recuperarse de tanto exceso anterior.
En ella buscamos un ajuste metabólico y de conducta para lograr el objetivo de pérdida de
peso que nos hayamos marcado.
En esta fase lograrás que tu organismo vuelva a ser eficiente en el proceso de digerir
adecuadamente los nutrientes, volviendo a tu peso natural y comenzando a sentirte más
ligero, sano, mejor.
Puede que haya unos días de adecuación de tu organismo en los que te encuentres raro...o
puede que no.
START (Comienzo/Mantenimiento)
En esta segunda fase te acostumbrarás a llevar al día a día y en adelante todo lo aprendido
de forma natural, e introduciendo una pauta general de alimentación. En poco tiempo
podrás ver como tú cuerpo responde.
En cuanto notes que algo se descontrola, puedes volver a fase de Reset el tiempo que
creas oportuno para ajustarlo todo.
Primero vas a encontrar los consejos generales de la fase Start, que es la que vas llevar
siempre que no estés en fase de ajuste. Los consejos para seguir la fase Reset los
encontraras justo después.
FASE START
Una alimentación de verdad que sacará lo mejor de ti
1. Recarga tu organismo de comida real, que no haya sido modificada por la industria,
nutriendo así tú cuerpo con alimentos de verdad. El 80% de los estantes del
supermercado tienen alimentos que no existían hace unas pocas décadas y tu sistema
digestivo no está completamente adaptado a ellos, este es el mayor problema en la
alimentación hoy día. Cuenta más la calidad de los nutrientes que las calorías.
Olvídate del azúcar, los productos procesados, mira bien las etiquetas si lleva más de
cinco ingredientes deséchalo, sobre todo los que lleven azúcar en cualquiera de sus
formas, edulcorantes artificiales, mermeladas, siropes, los cereales (trigo, centeno,
cebada, maíz) harinas blancas e integrales, embutidos industriales, aceites vegetales
(menos el de oliva y coco), leche, yogures de sabores, zumos, bebidas carbonatadas y
bebidas alcohólicas, a excepción del vino tinto con moderación.
3. Come 3 veces al día (el desayuno máximo a los 30 minutos de levantarte) todas ellas
con una buena cantidad de proteínas de calidad y no te permitas pasar hambre,
puesto que si es así no has comido como debieras en la anterior comida. Al principio
hasta que te acostumbres puedes comer almendras, pipas de calabaza, nueces, o una
pieza de fruta como tentempié o lo mejor, un batido de proteína de aislado de suero
biológicamente activa entre comidas (procura no hacerlo en fase Reset a excepción de
la proteína que sí puedes).
6. Come lenta y conscientemente. Mastica cada bocado mínimo unas 20 veces (solo con
este consejo puedes acelerar la pérdida de peso hasta 3 kilos extra al mes), tú sistema
digestivo lo agradecerá. Come hasta que estés lleno, pero sin hincharte. Las calorías,
aunque no son lo más importante, suman también por lo que se sensato y come más
cuando hagas más gasto energético y al contrario.
Una pieza de fruta, bebida de arroz sin azúcar (avena, alpiste) con avena en copos (trigo
sarraceno, amaranto o quinoa) y tres nueces. Podemos endulzar con un poco de miel o
xilitol y darle gusto con cacao puro (no colacao o similares) o café.
O un yogur natural bio + arándanos + avena + 6 almendras
O bien, una pieza de fruta, jamón serrano + queso leche cruda y una rebanada de pan de
espelta germinado (llamado también pan esenio).
Más adelante encontrarás, después de explicar la fase RESET y los alimentos
recomendados, una semana completa de comidas a modo de ejemplo y la cantidad de
comida aconsejada en cada plato.
4. Un día de la semana, mejor sábado o domingo, la comida y la cena son libres, come
de los alimentos que no debes en esta fase pero si en la Start, como fruta, arroz, etc.
Algunas personas en esta fase de ajuste hasta que el cuerpo se acostumbra, pueden tener
menos ganas de ir al baño. Esto se soluciona con unas cucharaditas de carbonato de
magnesio una o dos veces al día hasta encontrar tú dosis ideal, no irrita el tracto intestinal
y es beneficioso por su aporte en magnesio. Puedes encontrarlo en cualquier herboristería
y es muy económico. Elige la forma pura, sin sabor ni azúcares, es prácticamente insípido.
También tomar consomé con regularidad suele ayudar.
Alimentos recomendados
Si cualquiera de los alimentos listados no te gusta o no te sienta bien, CAMBIALÓ POR
OTRO SIMILAR DE LA LISTA.
Todos tenemos activadas más unas enzimas que otras y esto hace que algunos alimentos
nos produzcan gases, hinchazón, ardor, digestiones lentas y otros no...Hay que estar
atento a las señales de tu cuerpo y evitarlos, ¡hay miles de alimentos! no tenemos por qué
comer obligatoriamente de alguno en concreto. Piensa en que no comemos alimentos,
INGERIMOS NUTRIENTES, a ser posible de calidad, (si te lo puedes permitir los
ecológicos, de campo, frescos, de temporada, etc, mejor) esto es lo importante, mucho
más que de que alimento provengan estos nutrientes.
Variar los alimentos nos asegurará una buena combinación de minerales, vitaminas y
micro nutrientes y tendrás menos posibilidades de tener una carencia de alguno de ellos.
Frutas: TODAS ENTERAS NUNCA EN ZUMO NI SECAS. Uvas, peras, granada,
manzanas, kiwis, sandía, arándanos, frambuesas, moras, fresas, coco, aguacate, limón,
melón, nectarina, melocotón, pomelo, piña, cerezas, higos, ciruelas.
TOMAR EN MENOS CANTIDAD: Naranjas, mandarinas, mango, plátano que no esté muy
maduro y en general todas las demás.
Vegetales: acelgas, alcachofas, brócoli, canónigos, cebollino, col, endivias, pepinos,
espárragos, cebolla, apio, puerros, coliflor, espinacas, lechuga, repollo, berza, rúcula,
brotes tiernos, y en general todos los de hoja y verduras del mar (algas).
TOMAR EN MENOR CANTIDAD: zanahoria, berenjena, pimientos, tomates, setas.
Almidones/Carbohidratos: TOMAR EN POCA CANTIDAD, MEJOR ANTES O
DESPUÉS DE ACTIVIDAD FÍSICA. Patata, boniato, calabaza, calabacín, remolacha,
guisantes, arroz basmati o de grano largo, teff, trigo sarraceno, quinoa, amaranto (los hay
también como cereales de desayuno, (un par de veces máximo a la semana en fase Start)
avena remojada toda la noche anterior y luego hervida a fuego lento unos minutos para
eliminar al máximo los anti nutrientes, como hacemos con las legumbres.
UNA VEZ POR SEMANA UN PLATO DE LEGUMBRES DE LAS QUE SABEMOS QUE
NOS SIENTAN BIEN. Judías blancas, pintas, lentejas, garbanzos, si las compras en bote
de cristal ya cocidas lava el jugo que llevan antes de utilizarlas.
Proteínas: Sardinas, anchoas, boquerones, merluza, trucha, bacalao, salmonetes,
bacaladillas, pescadilla, dorada, lubina, lenguado, gambas, langostinos, mejillones,
navajas, almejas, ternera, buey, cordero, pollo, pavo, conejo, caza, huevos (el número de
registro, que llevan marcados en cada huevo debe empezar por 0 ecológico y por 1
campero, el resto 2 y 3 no son adecuados para utilizarlos en una alimentación saludable,
salvo ocasionalmente).
Aderezos y salsas: Ajo, perejil, jengibre, curry, cilantro, canela, limón, vinagre.
Una vez por semana un plato de legumbres en cantidad razonable, que pueden llevar
proteína de calidad de acompañamiento como alubias con magro de cerdo, jamón serrano,
o lentejas con huesos de espinazo de ternera y una ensalada.
Agua y/o infusión, café.
LUNES
Desayuno. Un kiwi (la fruta lo primero, absorberemos mejor sus nutrientes), dos huevos
revueltos, ensalada de brotes tiernos (ya lista del súper fresca en bolsa). Llego al trabajo y
me tomo un café/infusión.
Comida. Pollo al horno con pimientos y una ensalada de lechuga, tomate y cebolla.
Cena. Lomo de bacalao en sartén con aceite de oliva (tipo pil pil) judías verdes al vapor.
Un trozo de chocolate negro de postre.
MARTES
Desayuno. Una manzana, tortilla francesa de dos huevos poco hecha con mantequilla
ghee, ensalada de brotes de espinaca y rúcula. Un café/infusión.
Comida. Ternera en salsa con guisantes y ensalada de col blanca con zanahoria rallada
aliñada con limón, sal y aceite de oliva.
Cena. Trucha al horno con trocitos de jamón serrano y calabacín.
MIERCOLES
Desayuno: Una pera, un vaso de bebida de alpiste con copos de avena instantáneos bio (a
remojo de la noche anterior y escurridos), caliente con una cucharadita de miel y 6
almendras.
VIERNES
Desayuno: Puñado de cerezas, jamón serrano (sin azúcar ni gluten), queso de cabra de
leche cruda y una rebanada de pan de espelta germinado. Más tarde café o té verde.
Comida: Arroz al estilo asiático con curry (cocer el arroz basmati con una cucharada de
curry, saltear verduras en trocitos, brócoli, cebolla, pimiento rojo, verde y un huevo en
tortilla desmenuzado, mezclar con el arroz y añadir salsa de soja al gusto, sin pasarnos
mucho)...exquisito.
Cena: Pechuga de pavo a la plancha, ensalada de escarola con granada.
SABADO
Desayuno: Fresas, dos huevos revueltos, ensalada cuatro estaciones con nueces, vinagre
balsámico, aceite y sal. Café o una infusión.
Comida: Dorada al horno, ensalada de lechuga, aguacate, tomate, cebolla y pimiento.
Cena: Como es LIBRE, me apetece ir de tapas con los amigos y me bebo un buen vino
para celebrar mi semana de buen comer.
DOMINGO
Desayuno: Dos ciruelas, un vaso de leche de almendras/arroz/avena/ sin azúcar, quinoa
en copos, endulzada con un poco de miel y le añado un poco de café para darle gusto.
Comida: Es LIBRE y por lo tanto, me voy a comer a un italiano con una amiga y me como
una pizza completa con una cerveza, pues hace calorcito y de postre tarta y helado...a
disfrutar.
Cena: Consomé de pollo y un par de filetes de lomo de cerdo fresco a la plancha con
champiñones.
Si los platos te parecen muy elaborados, tienes un problema...pero puedes, con un poco de
imaginación, adecuarlos a tú manera de cocinar, por eso no me quiero extender más.
Sigue las pautas generales y manos a la obra.
Con determinación, el tema del tiempo, que es el primero que sale de la boca de mis
clientes, lo irás sorteando mientras te acostumbras a tú nueva forma de comer, por
ejemplo levantándote un poco antes. Ese tiempo aparentemente perdido lo estás ganando
en visitas al médico de digestivo más adelante y al psicólogo después.
Por ejemplo yo tardo escasos minutos en levantarme beber un vaso de agua y mientras
me como mi fruta tranquilamente pongo la cantidad de ensalada en el plato directamente
de la bolsa de la nevera, la aliño, pongo un poco de mantequilla ghee en la sartén, le echo
los huevos, sal, los revuelvo un poco, al plato y me tomo ya mi tiempo en saborear el
desayuno.
Duerme de 7 a 9 horas (o con las que te sientas descansado) al día para recargar las
hormonas necesarias en tu organismo y elimina de tú habitación cualquier aparato
eléctrico/electrónico (sí, el móvil también, puedes utilizar un despertador de pilas) y
procura la oscuridad total en tú habitación y una buena ventilación. Hay gente que solo
por incumplir esta norma, no consigue resultados en su peso ni es su salud hasta que la
cumplieron.
Si quieres acelerar la pérdida de peso, no comas fruta ni féculas en las primeras 2/4
semanas hasta que tu metabolismo se equilibre, esta es una de las bases de la fase Reset.
Después de la fase Reset cuando ya estés en tu peso deseado, puedes hacer tu sistema
digestivo más eficaz alimentando y protegiendo tu flora intestinal comiendo almidón
resistente. Es una clase de almidón que según investigaciones recientes, reduce los
niveles de glucosa y mejora la sensibilidad a la insulina, además es capaz de llegar donde
se encuentra nuestra flora en el estado óptimo para realizar un adecuado efecto
prebiótico, ayuda a la pérdida de peso y mejora la mucosa intestinal.
Este se encuentra en las patatas y en el arroz cocido cuando han pasado unas horas desde
que se han enfriado. Buenísima manera de comer una ensalada de verano con patata
cocida, tomate, cebolla y aceite de oliva y sal, o bien ese arroz que nos espera hecho en la
nevera para la guarnición de la cena.
Últimamente se ha puesto de moda en este sentido el plátano macho verde, siendo una de
las alternativas que utilizan los seguidores que se benefician de esta “nueva” forma de
mejorar la salud intestinal con alimentos prebióticos. Si eres de lo que quieren la manera
más fácil y cómoda toma suplementos de FOS (fructoligosacáridos).
Recuerda:
Probióticos: Son bacterias vivas, presentes en algunos alimentos como el yogur bio, kéfir,
etc. También se le añaden a otros, o bien para facilitar su fermentación o específicamente
como valor añadido. Es bueno que incluyas alimentos fermentados en tu alimentación (si
los toleras bien) o en casos concretos un suplemento, especialmente si has tomado
antibióticos.
El problema es que muchas veces este aporte externo de bacterias no surte el efecto
deseado, bien porque las bacterias se mueren por el camino, ya que no es fácil que lleguen
integras al intestino, o porque el tipo de bacterias no termina de hacer sinergia con
nuestra población existente.
Prebióticos: Son sustancias que no se digieren y sirven de alimento a la flora intestinal o
microbiota, con el objetivo de estimular el crecimiento óptimo de nuestras propias
bacterias autóctonas. En vez de añadir bacterias externas, alimentamos las que ya
tenemos en nuestro intestino.
El caldo de huesos (verduras + huesos ternera + carcasa pollo corral + 2 cucharadas de
vinagre de manzana + fuego lento 8/12 horas) es capaz por si solo de reparar daños
musculares y articulares, hacer que la piel luzca más joven y debido a su concentración de
colágeno además ser muy nutritivo. Si haces una buena cantidad puedes congelar en
recipientes individuales para más días. Si no dispones de tiempo o de una olla de cocción
lenta que haga todo el trabajo por ti utiliza la exprés, con dos horas puedes lograr el
mismo caldo. Sus cualidades y nutrientes no se pueden igualar, pero es mejor que no
hacerlo.
PARA LOS LOCOS POR EL PAN que sueñan con él y lo pasan realmente mal, pueden
comer pan esenio de espelta o centeno germinado una rebanadita pequeña en comida y
cena. Este pan es el menos problemático de todos ya que al germinar el gluten se
transforma en moléculas más fácilmente digeribles y asimilables por el organismo.
Pero ojo, mejor no pasar de 30/40 gramos por comida, si vemos que la semana que lo
introducimos en la dieta cogemos peso, habrá que bajar la cantidad. Este pan suele
encontrarse en herboristerías fácilmente, el de la marca everfresh organic es el más
bueno que he encontrado, que conste que ninguna recomendación de marca me paga,
pero si puedo ahórrate tiempo buscando, mejor que mejor. También hay en Internet
vídeos que te explican cómo hacerlo tú mismo.
De todas maneras, si tienes una enfermedad auto inmune o alergias, es mejor
que te acostumbres a vivir sin cereales un tiempo... es muy probable que no des
marcha atrás jamás, pues en la mayoría de los casos la mejoría es más que
notable solo siguiendo este consejo. En todo caso respeta las 4 semanas de la fase
RESET sin comer pan de ningún tipo.
Introducirte en el mundo de las algas comestibles puede ser de gran ayuda para tu salud y
para tu peso ya que si sospechas que uno de tus problemas para perder esos kilos de más
pueda ser un metabolismo lento su contenido de yodo puede dar un impulso extra a tu
tiroides. Van bien en ensaladas o cocidas en sopas y purés, suelen venir en paquetes
deshidratadas y son muy cómodas de guardar.
Las infusiones de hierba mate han dado buenos resultados en mi consulta a muchos
clientes acelerando la pérdida de peso y además es un buen tónico contra problemas
digestivos. Es económico y no pierdes nada por probar.
Pasando a la última fase que sigue la digestión (ir al baño y sentarnos, claro está), se está
observando desde hace ya algunos años, que los grupos de personas que por tradición lo
hacen de cuclillas, como los chinos, suelen tener menos problemas de colón que las
personas que se sientan en el inodoro de forma cómoda, pero antinatural, pues de esta
manera la postura no deja alinear correctamente la fisiología de nuestro cuerpo con la
función que vamos a desempeñar. Una solución intermedia, que mejorará la postura, pero
sin tener que cambiar los sanitarios de nuestra casa es algo tan sencillo como dos alces o
mini taburetes para niños de plástico. Se pueden comprar a precio muy económico en
tiendas y bazares, se colocan uno a cada lado de nuestro inodoro, nos sentamos
normalmente, nos colocamos los alces en cada pie y adoptamos la posición de semi-
cuclillas. De esta manera se ha visto que el vaciado y la sensación de completar la
evacuación es más completa, fácil, y eficaz, lo que limitara en gran medida problemas
posteriores, como hemorroides, infecciones, dispepsias, pesadez y cosas más complicadas
que se agravan en el tiempo.
Mantén tu boca y dientes en buen estado, son la entrada al sistema digestivo y posibles
infecciones pueden extenderse y con el tiempo dar problemas. No seas perezoso con sus
cuidados diarios.
Aparte del cepillado hay una técnica que va muy bien mejorando la salud bucal, hace
encías más fuertes, reduce la placa, mejora el mal aliento, caries... es el “Oíl Pulling” o en
castellano, enjuague con aceite.
Técnica del Oíl Pulling: Se puede hacer con aceite de oliva, de aguacate, aceite de
lino...pero el que da mejores resultados, es con aceite de coco.
Se coge una cucharada de postre de unos 10 gramos si esta sólido y sopera si esta líquido,
se mete en la boca y se masajea con la lengua todas las cavidades, dientes, encías y demás,
también se hacen enjuagues los más variados que se te ocurran. No hagas gárgaras, pues
tenderas a escupir después o te atragantarás. La idea es hacerlo poco a poco, sin prisa
durante quince a veinte minutos. No te lo tragues, pues lleva residuos y según muchos
terapeutas, toxinas y bacterias que es capaz de arrastrar. Después de este tiempo te
enjuagas la boca con agua y te lavas los dientes.
Se debe hacer una o dos veces al día. Desde que lo estoy practicando no me han vuelto a
doler las encías después de comer comidas secas o rasposas, señal de que están más
fuertes.
Los rebozados hazlos solamente con huevo batido. Cuando te hayas acostumbrado no
echaras de menos las harinas.
Después lo mismo, no comas nada hasta la cena unas 6/7 horas después.
Come lentamente y mínimo en 25/30 minutos hasta que estés saciado, sin llenarte.
Procura no comer azúcar, ni productos con edulcorantes salvo en contadas ocasiones.
De esta manera no te voy a decir nada de lo que debes comer. Con lo que ya sabes
habiendo llegado hasta aquí, tú decides.
Más adelante saltarte la fase RESET si te parece mucho esfuerzo y comenzar con la
START al menos una temporada es aconsejable para mejorar tú salud. Piénsalo. Soy
terapeuta, debo insistir.
crudos, cocción lenta y poca temperatura al horno, al vapor, estofados, fritos, plancha y
solo ocasionalmente parrillas, barbacoas y wok al fuego.
Come por regla general solo 3 veces al día, de forma tranquila, masticando bien cada
bocado y sabiendo que no necesitarás más comida hasta la próxima. No te quedes con
hambre.
Tomate la dieta como una forma esencial de estar bien, no como una obligación. Cuando
tu cuerpo haya mejorado metabólicamente en un par de meses, podrás comer cosas no
recomendadas de vez en cuando, se flexible, recuerda que si haces las cosas bien el 80/90
% del tiempo tu cuerpo aguantará estoicamente el resto sin problemas, no solo no cogerás
peso, si no que estarás más contento porque TÚ ESTAS DECIDIENDO tu forma corporal y
tu salud... ¿necesitas acaso más alicientes?
¡EN MARCHA!
CAPÍTULO 2
Si estás tranquilo, contento y no sientes ninguna carencia, no te falta nada. Eres de los
pocos que sigue el camino de su vida totalmente, no te opones a él, no te niegas a ti
mismo, no te tomas nada a la tremenda, te duran poco los enfados, pasas de una cosa a
otra sin quedarte encallado en la anterior, pues te centras en lo que haces en cada
momento y aceptas las cosas que te ocurren como la vida sin más, que puedes entender o
no, pero es lo que te ocurre y solo puedes elegir como tomártela.... y lo haces.
Esta es tú LIBERTAD con mayúsculas, lo has comprendido, has SOLTADO ese apego tan
habitual que nos hace tanto daño, tanto a nivel psicológico como más adelante, físico, que
es pensar que las cosas tendrían que haber sucedido de otra manera, más específicamente
como tú piensas que deberían pasar, pues eres más sabio que el universo entero, y dejas
que la vida, y tú fluyan, sean, estén presentes.
¡ Enhorabuena !
Haz la prueba. Puedes creer que todos somos en realidad una parte de algo mayor, el
inconsciente colectivo lo llamaba Jung, o puede que creas que socialmente es justo
equilibrar la balanza si tienes tiempo, dinero, o ganas de compartir con tus congéneres, da
igual, hasta si fueras un egoísta acérrimo está comprobado que las personas que dan de sí
mismas algo a sus semejantes se encuentran mejor que las que no lo hacen. Si no echa un
vistazo a las caras de los voluntarios de Cáritas, por ejemplo, y compáralas con las de un
consejo de dirección de un banco.... ¿quién crees que tiene más saldo a su favor?
Se amable. Trata a los demás como quisieras que te tratasen a ti. Suelta lastre y viaja
ligero...PERDONA cualquier situación, hecho, persona, lo que sea, no lo lleves en la
mochila vieja del resentimiento, sencillamente, porque ya te deshiciste de ella.
No estés triste por lo que te falta. Sonríe, se feliz por lo que tienes.
Camina erguido y levanta la cabeza. Mira al mundo a los ojos ¡sé valiente! La postura del
miedo, tristeza y sentimientos para nada positivos, hace que te encojas...no lo permitas.
ELIMINA EL ESTRÉS Y DEJA A UN LADO LA ANSIEDAD. No dejes que se instale este
inquilino aguafiestas en ti. Haz uso de tus capacidades para darle esquinazo, está en tu
mano decir no cuando veas que la cosa se acelera. Si empiezas a tener sensaciones de
desasosiego, no duermes tan bien como antes, te empiezan a no llenar las cosas que antes
lo hacían...reflexiona y ponle remedio cuanto antes.
Si cruzas una línea pensando que puedes con todo, puede ser la línea del “estrés crónico”,
tú cuerpo ya no distingue entre una amenaza real y cualquier tontería, lo cual hace que no
puedas controlar tus emociones hasta un punto que no puedes disfrutar de tú vida
plenamente, por decirlo de una manera suave.
Una vez que estás mucho tiempo con el interruptor puesto en modo encendido, al
organismo le cuesta desconectarlo al creer que esta es la forma “normal“ en que tiene que
funcionar por la hostilidad que percibe del mundo exterior, segregando todos los
neurotransmisores y hormonas del estrés debilitándote enormemente por el desgaste.
Aunque este mecanismo es en realidad necesario, en el pasado no teníamos que lidiar con
un lobo o amenazas similares veinticuatro horas al día durante semanas o meses, si no en
periodos cortos que era para lo que estás diseñado y esto hace que el termostato se vuelva
loco.
Toda esta explicación es para que procures no caer en la trampa de la velocidad de la
vorágine de la vida, que tú puedes llegar a permitir. No te exijas más de lo necesario, no
compensa.
EL ESTRÉS es la primera y más importante de las cosas a evitar de la lista, pues debilita
nuestro organismo hasta tal punto, que nos deja expuestos a cualquier agente externo
nocivo, además de hacernos tener un humor de perros y no permitirnos ser capaces de
tener paz. Un ser humano sin momentos de paz, es un ser humano perdido.
MEDITACIÓN FÁCIL
La meditación está siendo estudiada a fondo desde hace algunos años por la comunidad
científica, pues encuentra cada vez más beneficios en la gente que la práctica.
Un método sencillo y práctico que aumentará tu tranquilidad y concentración es el que
detallo a continuación. Se pueden obtener excelentes resultados practicando los días que
puedas durante diez minutos, si estás bien, incluso más:
Encuentra un lugar agradable, tranquilo, donde puedas estar solo.
Siéntate o túmbate en una postura cómoda y presta atención a tu cuerpo. Relaja los
músculos y alivia cualquier tensión física.
Realiza unas cuantas respiraciones profundas y concentra tu atención en el flujo del aire,
cómo entra y sale de tu cuerpo.
Observa tus pensamientos como si estuvieras viendo una película, pero sin prestarle
interés. Considera tus pensamientos como mariposas que vuelan en torno a una flor. Esta
flor es tu atención. Todos esos pensamientos buscan tu atención. Traerán consigo
asociaciones, imágenes y sentimientos. Tu objetivo es dejarlos pasar pero sin ahondar en
ellos, sin que “se lleguen a posar en la flor”. Se trata de tu cerebro. Una inmejorable
herramienta, cuando la necesitamos, pero que la debemos saber aquietar cuando no nos
hace falta.
Esos pensamientos son viajeros que vienen a visitar tu mente de parte de tu cerebro. No
son los dueños de tu mente, sino avisos de posibles tareas pendientes, basta con mirarlos
cómo se van alejando y no poner interés en ver esa escena de la película.
Permanece relajado y sin tensiones. No te opongas a tus pensamientos, no te sientas
enfadado ni frustrado si no puedes permanecer al margen de ellos. Se trata de un hábito
que cada pensamiento entre y salga libremente en la mente, hasta prácticamente
aquietarlos, reducirlos a la mínima expresión. El éxito con este ejercicio es el desapego,
no identificarnos con ellos.
No se necesita nada más que práctica. El tiempo te acercará a meditar y a dejar tu mente
libre de pensamientos, aportarte serenidad, estar más feliz y descubrir tu VERDADERO
SER. Ese niño que solo existe. Vino sin nada al mundo y sin nada se irá, solo con su
mente y su experiencia.
Sin embargo si en el momento de exaltación introduce una idea desde la razón, pero para
lograr una emoción que contrarreste a la primera, veremos a ver qué pasa.
Ahora te dice que es posible que esa persona que te cerró con el coche tal vez vaya directo
al hospital porque a un familiar le ha dado un paro cardíaco y puede que no llegue a verlo
con vida en sus últimos momentos.
Es muy probable que se corte de inmediato tu enfado y hasta que te muestres empático
con él, sintiéndote hasta mal por haberle insultado.
Espero con este ejemplo haberte hecho comprender una forma en la que funcionamos y
que puede valerte en muchas situaciones para lograr tu bienestar.
Esto las empresas y los profesionales de la publicidad, políticos, etc, lo conocen, por ello
no te dejes manipular cuando apelen a tu instinto, a tus emociones.
En la duda ante con quien aprender un idioma, siempre escoge al profesor que mejor te
caiga, no quien tenga más títulos, aprenderás más.
TOMA NOTA:
La emoción es más fuerte que la razón, utiliza sabiamente esta máxima sabiendo
que los sentimientos nos mueven más deprisa y de forma más contundente que las ideas
y la lógica. Carga desde la razón una idea que quieras hacer progresar hasta convertirla en
un sentimiento y su potencia te sacudirá. En la práctica:
Imagina que estás triste (deprimido diría un profesional de la salud mental), con la
intención y con argumentos de que no deberías sentirte así no vas a mejorar gran cosa.
Pero si utilizas argumentos en la dirección apropiada para sentirte contento, por las
razones que se te ocurran, en cuanto aflore un poquito esta nueva emoción va a acabar
con la de la tristeza de forma contundente...una emoción es lo único que contrarresta otra
emoción.
Te suena de algo esa típica noche que estas muy cansado te acuestas y en vez de caer
como un tronco dormido al instante, no solo no ocurre eso, sino que el coco se pone a dar
vueltas y no puedes dormir. No has pensado lleno de frustración: “cállate ya cabecita mía
que solo quiero planchar la oreja...”
Piensa un momento en esto. ¿A quién le decimos que nos deje dormir?
Muy fácil...a nuestro cerebro, que está tratando de ayudarnos contándonos que mañana
tenemos que ir al banco, a recoger a la abuela, recordándonos lo mal que nos ha hablado
el jefe o lo que sea, pero en su afán de ayuda, nos está haciendo perder un tiempo de
descanso precioso.
¿Y para que toda esta retahíla? te preguntarás. Pues para que te des-identifiques de tu
cerebro, NO ERES TÚ...ES SENCILLAMENTE TU HERRAMIENTA.
Esta idea tan sencilla y tan real a la vez, es un hecho revolucionario, ya que si no soy los
pensamientos de mi cerebro, que rige mi cuerpo, ¿quién soy yo? Pues ni más ni menos
que MENTE... si, con mayúsculas.
Ahora cada vez que pienses y te sientas culpable de cómo has podido tener esos juicios de
valor (por decir un eufemismo) sobre esa chica con el vestido rojo tan escotada o ese tipo
cachas con esa camiseta tan ajustada que parece va a saltar en mil pedazos en cualquier
momento... tal vez no hayan sido cosas tuyas. Ahora piensas como te has pasado poniendo
verdes a esas personas de una forma tan retrograda y hasta un poco bestia.
Míralo desde otro enfoque: ¿no será tu herramienta, poniéndote alerta sobre posibles
competidores que amenazan tu estatus en la tribu ancestral que todos llevamos dentro,
en la parte evolutiva en algún lugar de nuestro cerebro? Esto tiene unas implicaciones
muy profundas y potentes, ya que como en la meditación, no somos responsables de la
mayoría de los pensamientos que nos vienen cual mariposas, sino en los que finalmente
FIJAMOS NUESTRA ATENCIÓN ¿recuerdas el ejercicio de la meditación?
Siempre tienes la LIBERTAD DE ELEGIR y una vez que decidimos en que pensamientos
nos centramos y cuales dejamos pasar, esto marcará sin lugar a dudas nuestra VIDA.
Es en primera instancia la mejor noticia que me dieron en años. Espero que la sepas
utilizar de la mejor manera, pues eres creador de tu realidad, después de todo.
TU VERDADERA LIBERTAD
“Pensamientos. Agradables y desagradables. Opto por centrarme en los
agradables. Con estos pensamientos en mi cabeza estoy más contento. Más
contento, me relaciono mejor y conozco más gente que me aprecia, pues están a gusto
conmigo, ya sea en el trabajo (les encanta mi forma de trabajar, con alegría) como con el
resto de personas con las que me encuentro, que hace que me sienta bien. A la gente le
encanta rodearse de gente optimista (y huyen como de la peste de los tristes y
deprimidos, es un hecho, los sentimientos se contagian) y a mí me gusta mucho aportar
mi alegría a todo el que tengo delante, cambiando para mejor la forma de ver las cosas a
los que me rodean, aportando mi granito de arena, dando luz allá donde voy hasta el
punto que alguien me pregunta cómo lo consigo. Doy la semilla a ese alguien. El
círculo se cierra, el ejemplo es la mejor enseñanza. Siendo ejemplo vivo, sin
proponérmelo, cada vez tengo más pensamientos agradables, estoy tranquilo,
en paz, feliz”
Y TODO COMIENZA CON UNA SOLA DECISION...LA TUYA
“El secreto para tener buena salud es que el cuerpo se agite y que la mente repose”
Vincent Voiture
Hemos dado el primer paso con la mente amigos. Ahora pasamos al cuerpo.
CAPÍTULO 3
Esto hace del Nordic Walking un deporte adaptado a casi todo el mundo y es fácil ver
gente practicándolo a edades muy avanzadas.
Es seguro, económico y si no sabes que deporte comenzar a practicar este es uno de los
primeros en mi lista de recomendaciones.
No tienes más que ver unos vídeos en internet de aprendizaje básico de Nordic Walking,
comprar unos bastones con ayuda del dependiente de una tienda especializada en
deportes y comenzar. Si te gusta y quieres progresar en cuanto a técnica, puedes apuntarte
a dar unas clases de perfeccionamiento, pero lo dicho, solo si quieres.
Este deporte está creciendo mucho últimamente, por lo que no seria raro que haya un
grupo de enamorados al Nordic Walking cerca de donde te encuentras ahora que se
juntan los fines de semana para practicar por senderos llenos de plantas aromáticas y con
aire limpio y puro...¿apetecible?, una manera más de relacionarte con gente y con este
planeta tuyo que te está esperando ahí fuera.
Que tú sentido común te diga como continuar. Tal vez quieras probar con el siguiente
bloque...
Bloque en el que nos vamos a centrar ahora y que SÍ requiere un esfuerzo importante de
tú parte. A cambio no necesitas mucho tiempo diariamente, pues es muy efectivo y está
adaptado al ritmo de vida más actual que llevamos.
DEMOSTRADO. El ejercicio intenso por breves periodos de tiempo, seguidos de una
recuperación activa, repetido varias veces, es mucho más eficaz en todos los aspectos de
mejora en el organismo, que el ejercicio de intensidad media mantenido durante más
tiempo (running, ciclismo, etc).
Voy a explicarte una serie de ejercicios. Los puedes combinar de la manera que te sean
más fáciles al principio, te gusten más, o porque lo decidas. También un par de
modalidades, la A un poco menos exigente, y la B.
Los dos entrenamientos son fantásticos, pues tonifican, adelgazan, mejoran la fuerza, la
coordinación, la capacidad aeróbica, la oxigenación...en fin, nuestra salud y nuestro vigor
además de producir endorfinas y hacernos sentir muy bien.
Lo ideal es que hagas estos ejercicios un día sí y otro no y así puedes los días libres,
moverte de forma diferente, como bailar, andar, correr, jugar al fútbol, nadar, hacer pesas,
o lo que te apetezca. Piensa en estos entrenamientos como la base de tú salud y por esta
razón, que sean ineludibles siempre que sea posible.
Puedes controlar el tiempo con un reloj o cronometro, pero recomiendo el móvil, pues
hay aplicaciones de intervalos de entrenamiento gratuitas como HIIT INTERVAL que lo
hacen muy sencillo tanto de android como de apple. No tienes más que buscar en sus
respectivas tiendas de apps. Solo configuras el tiempo de ejercicio y el tiempo de descanso
previamente y con unos pitidos y una voz te avisa de cuando se ha acabado el tiempo de
una serie y comienza la siguiente sin tener siquiera que mirar la pantalla dejándote total
libertad de movimientos.
Los tiempos son aproximados unos segundos arriba o abajo, aunque procura cumplirlos
lo mejor que puedas.
Antes del entrenamiento calienta, y después estira. Esta es la rutina.
CALENTAMIENTO: de 3 a 5 minutos SIEMPRE antes del bloque de ejercicio que
elijamos, desentumeciendo los músculos primero moviéndonos (tienes ejemplos después
de la explicación que sigue), para pasar a nadar sin agua durante un tiempo y mejorar la
coordinación y oxigenación del cuerpo antes de empezar.
Nadar sin agua. Hacemos como si nadáramos a estilo crol en el agua pero de pie en el
sitio, estirando mucho los brazos acompasando las piernas y pasando de apoyo total del
pie a casi puntillas flexionando la rodilla y en cada brazada exhalar e inhalar
profundamente apretando el abdomen y haciendo que el impulso del movimiento salga
de ahí. Luego hacemos lo mismo pero con los brazos hacia atrás, como nadar de
espaldas. Quince repeticiones de cada lado están bien. Si quieres hacer más, adelante.
Este mismo ejercicio pero desplazándonos andando, se conoce como nadar en seco y es
muy beneficioso, aunque un poco llamativo para los que nos ven hacer aspavientos por
ahí.
TROTAR EN EL SITIO (correr sin avanzar), COMBA, con o sin cuerda (puede ser la
simulación de comba), APERTURAS DE BRAZOS Y PIES ALTERNOS, estoy de pie con los
brazos pegados al cuerpo y las piernas juntas, abro las piernas y los brazos a la vez en
forma de X o aspa saltando, PUÑETAZOS DE BOXEO y patadas simulados o lo que
prefieras. Son buenos calentamientos y te ayudan a poder pasar a los ejercicios del
entrenamiento A o B empezando a sudar y preparado. Si lo prefieres comienza con el
saludo al sol para desentumecerte.
ESTIRAMIENTOS Y BAJAR PULSACIONES. Tómate de 3 a 5 minutos para estirar tus
músculos y volver a la calma después del ejercicio. Es muy importante no olvidarnos de
ello, pues la recuperación es mejor así y además evitaremos sobrecargas.
Cuando hayas hecho alguna semana del entrenamiento A puedes probar con el B.
ENTRENAMIENTO A
VECES X MINUTO. Aquí vamos a hacer el máximo de veces que podamos un ejercicio
en un minuto, seguido de un descanso activo NO PARADOS, trotando en el sitio A UN
RITMO BAJO de treinta segundos y pasaremos al siguiente ejercicio.
Haremos 4 ejercicios diferentes (todos ellos forman una ronda) y esta ronda la
repetiremos 3 veces.
Como verás el número de veces que hagas el ejercicio en un minuto depende de tu forma
física. Empezaremos con pocas repeticiones, para ir haciendo cada vez más.
CALENTAMIENTO
4 EJERCICIOS de 1 minuto
4 DESCANSOS ACTIVOS de 30 segundos
ESTIRAMIENTOS Y BAJAR PULSACIONES. Piernas, glúteos, torso, espalda, brazos, etc.
Ver GRAFICO 4.
TIEMPO TOTAL 4 + (4 + 2) x 3 + 4 = 26 MINUTOS
ENTRENAMIENTO B
INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD. No te asustes por el nombre, alta intensidad
para ti no es lo mismo que para mí. Aquí vamos a tratar de llegar a un 80/90% de
intensidad percibida, o lo que es lo mismo, en la escala del uno al diez 0 es estar en
reposo y 10 ya no puedo dar más de sí. Los 30 segundos de ejercicio llegar a un 8/9/10
(osea, muy intenso, empieza por 8) de intensidad y pasar al descanso activo 15 segundos.
Cogemos 4 ejercicios diferentes. Hacemos las veces que podamos en esos 30 segundos.
Repetimos 4 rondas.
CALENTAMIENTO
4 EJERCICIOS de 30 segundos
4 DESCANSOS ACTIVOS DE 15 segundos
PARTE INFERIOR.
SENTADILLAS. Baja con la espalda recta. RODILLAS ARRIBA. Intentando un impacto
suave. ZANCADAS. Coordinadas y sin forzar con ambas piernas. ZANCADAS EN ALTO.
Sumamos potencia. PASO VOLADOR. Tal como hace el dibujo. SENTADILLA LATERAL.
Suave y amortiguada. SENTADILLAS CON SALTO. Aquí le sumamos la potencia del salto
también.
PARTE SUPERIOR
FLEXION FÁCIL. Subiendo y bajando las veces que podamos. FLEXIÓN. La de toda la
vida. FLEXIÓN CERRADA. Manos más cerca. FONDOS. Con ayuda de una silla, mesa, etc.
FLEXION DE HOMBROS. Como la hindú sin la tercera parte del ejercicio. SPIDERMAN.
Partiendo de la postura de flexión al bajar el cuerpo llevamos una rodilla al exterior del
brazo del mismo lado y alternamos. BICEPS A PUERTA. Agarramos el marco apoyando
nuestro peso, tirando y soltando y repetimos.
PARTE MEDIA
Piensa en una situación bochornosa y si eres propenso te ruborizaras tal cual lo estuvieras
viviendo en la realidad. El cerebro no puede separar la realidad de lo que pensamos. Hay
pruebas de estudio del mantenimiento de la capacidad física y hasta del tono muscular, en
personas que tumbadas en la cama de un hospital simulaban con la mente hacer los
ejercicios que habitualmente llevaban a cabo en el gimnasio y conectadas por
electromiografía computerizada a los músculos de su cuerpo se veía que había en ellos
actividad de impulsos eléctricos como si hicieran ejercicios de electro-estimulación con
un aparato especifico. Sorprendente verdad.
Si quieres, te apetece, y sobre todo, después de intentarlo una primera vez como toma de
contacto, crees que puedes hacerlo sin lesionarte (recuerda el principio de adaptación),
con mucha atención a las señales de tú cuerpo y disfrutándolo.... ¡adelante!
Ya tienes un buen estado de forma, pues llevas los entrenamientos al día y haces actividad
física regular, incluso de vez en cuando haces “running” como lo llaman ahora, vale, pues
pasamos al siguiente nivel haciendo esto:
Primero corremos a una velocidad que nos permita hablar o bien a un 6 de 10 de
intensidad percibida y de esta manera calentamos durante unos 10 minutos.
A partir de aquí comenzamos a hacer series incrementando el ritmo el máximo que
podamos, 9/10 de 10 de intensidad percibida durante 30 segundos y volvemos a una
velocidad baja 4/5, ( mejor no pararse) trotando durante 1 minuto. Ya tenemos una
serie. Repetir entre 4 (al principio) y 8 series.
Al final corremos otros 5 minutos al menos a un trote suave al 4/5 de I.P. Para volver a
la calma progresivamente, y estiramos. Ya hemos acabado nuestro entrenamiento de
sprints.
Tiempo : 10 + 2 + 4 + 5 = 21 Minutos con 4 series
10 + 4 + 8 + 5 = 27 Minutos con 8 series
Y no olvides de 3 a 5 minutos de estiramientos.
Con esta misma intención podemos emular este tipo de entrenamiento a la natación,
ciclismo (ya sea al aire libre o con bici estática), comba, elíptica, remo … lo que se nos
ocurra.
Ejemplo con comba. Calentamos un poco y pasamos a hacer un minuto de saltos a doble
tiempo, suave, para pasar 30 segundos a tiempo simple (el doble de rápido). Podemos
hacer tantas series como creamos conveniente, pero no serán muchas, es agotador.
Estando cerca del mundo del boxeo, también el golpeo a un saco (o similar) con la
misma técnica anterior, puede acabar de esculpir un cuerpo en madera y bajar la grasa
con rapidez pasmosa. Si no quieres o no tienes nada a mano haz la simulación del golpeo
(sombra).
Con remo, bici estática, elíptica. Calentar durante unos minutos para pasar a hacer series
de alta intensidad (8/9/10 I.P.) de treinta segundos y pasar a descansos activos a la
mitad de intensidad (4/5 I.P.) durante un minuto.
Lo más importante de todas las cosas que estás aprendiendo en esta esencia de actividad
física es que escuches a tú cuerpo y siempre vayas un poco más allá, partiendo de la
forma en la que te encuentres, sin locuras, siendo consciente de tus límites y sobre todo
cambia, varía, no te estanques. La vida es el movimiento que no cesa, fluye con ella.
Procura ir modificando tus entrenamientos cuando ya los tengas un poco dominados y
combínalos a tu antojo siguiendo los principios básicos.
Cambia los ejercicios, la forma de mezclarlos, la intensidad, las rondas, el tiempo de
descanso, etc.
No te fuerces cuando te sientas muy cansado, haciendo algún día de relax y si ves que
tienes alguna etapa que se junta con mucha demanda de actividades en tu vida o llevas
tiempo sin mimarte un poco, coge una semana libre de entrenamiento, pero solo para
volver la siguiente con fuerzas renovadas. ¡No estés más de una semana sin entrenar! o
puedes perder la buena senda. Somos animal de costumbres, y hay que coger la mayoría
de las buenas y pocas de las malas, recuerda el principio de que si hacemos bien las cosas
el 80/90 % del tiempo, podemos abrir la mano el resto.
Trucos para estar activo y sentirse fenomenal
Puedes subir por las escaleras siempre que puedas en lugar de coger el ascensor.
Si vas en autobús baja una parada antes para andar un poco. Si lo haces en coche déjalo a
una distancia que te permita hacerlo igualmente.
Prueba a no sentarte continuamente, habla por el móvil de pie moviéndote, etc.
Consigue una pelota hinchable tipo Pilates y siéntate en ella para trabajar en el ordenador
y escribir, los músculos de la espalda y estabilizadores se harán más fuertes y tu fatiga
disminuirá.
No estés más de dos horas sentado sin levantarte a estirar las piernas.
Busca excusas para irte a dar una vuelta siempre que puedas, ya sea a recoger esa
chaqueta a casa de una amiga, ir a comprar el bono-bus, etc...Será una manera productiva
de hacer actividad física, relacionarnos, y estar al aire libre un rato.
Anda descalzo habitualmente. Hacer “toma de tierra” hace que nos descarguemos de
electricidad estática parasitaria (según dicen algunos terapeutas americanos). Pero en
realidad da igual, por este hecho o por el que sea se nota enseguida la sensación de
descanso y libertad de nuestros pies, que es la parte con la que estamos en contacto con el
mundo y sobre la que descansa todo nuestro cuerpo. Unos pies más sanos redundará en
un cuerpo más sano. Entrena descalzo. Hazlo en casa, en el parque, la playa, donde
quieras. Te sentirás fenomenal.
Cuando digo entrenar, no me refiero a correr, para lo cual es mejor un calzado específico.
Se ha puesto de moda correr descalzo o con zapatillas sin amortiguación, pero salvo
excepciones que confirman la regla, se necesitan varios años para adaptar nuestros
civilizados pies a las exigencias de nuestros antepasados de hace algunos milenios.
Bebida isotónica casera. Para recuperarse después del ejercicio es mucho mejor una
bebida hecha a base de ingredientes de calidad y fiables producida por nosotros mismos,
que una comprada ya lista para beber.
Es sencillísima de hacer, no tienes más que poner en un litro de agua el jugo de uno o dos
limones, una cucharada de miel, un pellizco de sal del Atlántico o del Himalaya y media
cucharadita pequeña de bicarbonato. Ya tienes tu bebida isotónica ideal para tomar un
poco fresquita.
Camina mínimo una hora al día (con o sin bastones de Nordic Walking) además de
hacer ejercicios para que los músculos y los huesos de tú cuerpo puedan soportar tú
peso muchos años.
ENTRENAMIENTO A
VECES X MINUTO. Aquí vamos a hacer el máximo de veces que podamos un ejercicio
en un minuto, seguido de un descanso activo NO PARADOS, trotando en el sitio A UN
RITMO BAJO de treinta segundos y pasaremos al siguiente ejercicio.
Haremos 4 ejercicios diferentes (todos ellos forman una ronda) y esta ronda la
repetiremos 3 veces.
CALENTAMIENTO
4 EJERCICIOS de 1 minuto
4 DESCANSOS ACTIVOS de 30 segundos
ESTIRAMIENTOS Y BAJAR PULSACIONES. Piernas, glúteos, torso, espalda, brazos, etc.
Ver GRAFICO 4.
TIEMPO TOTAL 4 + (4 + 2) x 3 + 4 = 26 MINUTOS
ENTRENAMIENTO B
Running. Primero corremos a una velocidad que nos permita hablar o bien a un 6/7 de
10 de intensidad percibida y de esta manera calentamos durante unos 10 minutos.
Piensa en estas líneas que siguen antes de comenzar propiamente con la esencia.
En repetidas ocasiones se ha comprobado que cuando hay huelga de enfermeros y de
médicos en una localidad se reduce el número de muertes.
Esto parece ser debido a que al haber solo servicios mínimos, se prestan únicamente
atención a las personas más graves y que realmente necesitan de cuidados urgentes y no
se atienden otros casos de menor entidad, pero que llenan las salas de los hospitales en
busca de tratamientos que no necesitan y que tienen muchas contra-indicaciones y
efectos secundarios.
Los médicos antiguos tenían una frase esclarecedora ante la enfermedad y decían que
entretenían al paciente con sus cuidados, hasta que el cuerpo del paciente se curaba.
Los profesionales sanitarios, en su mayor parte, son excelentes seres humanos dedicados
a ayudar a sus congéneres, pero últimamente hay muchos intereses de por medio entre el
médico y el paciente que pueden afectarte y no para bien.
Trata de discernir por ti mismo cuando debes acudir a un centro de salud y cuando debes
seguir un tratamiento. Una vez que sepas que es necesario, confía en tu médico.
Pero siempre recuerda que el único que se cura es tu organismo. Los tratamientos buscan
la mayor parte de las veces paliar los síntomas hasta que se recupere para poder seguir
con sus funciones normales.
En esta cuarta esencia vamos a ver la importancia de llevar unas cuantas
recomendaciones básicas sobre salud de una forma más específica, atendiendo a posibles
desajustes arrastrados desde tiempo atrás, como a prevenirlos y a tratar de que el
organismo funcione de una forma óptima.
Para ello nos centraremos en los consejos más importantes a modo de resumen, como
venimos haciendo a lo largo del libro, y en ayudas probadas y contrastadas además de los
mejores nutrientes especiales.
EL EXCESO DE PESO. Que podemos decir aquí que no sepamos ya. Todos los problemas
de salud asociados que podríamos desarrollar solo por este hecho se llevarían todo el
espacio de esta lista.
LA SANGRE QUE LLEVA LA CARNE, pues no podemos digerirla bien. Los árabes
desangran desde tiempos inmemoriales los animales que van a comer. Nosotros
olvidamos en alguna parte del camino este hecho, mala cosa. La puedes lavar o secar con
papel de cocina, antes de cocinarla. Un comprimido de fosfato de calcio después de comer
la que no hayamos podido limpiar, por encontrarnos en un restaurante, casa de amigos,
etc, desactivaría el posible riesgo de problemas posteriores en el colón.
LA COMIDA PREPARADA A ALTAS TEMPERATURAS en parrilla, wok al fuego o similar.
Como ya hemos dicho anteriormente, se debe comer solo de manera ocasional, por la
formación de compuestos nocivos que se generan.
Aquí voy a enumerar los mejores aliados en la prevención contra posibles enfermedades y
que acogidos en nuestra vida diaria pueden marcar la diferencia apoyando nuestra salud.
Todos ellos son los más importantes validados por los últimos y más rigurosos estudios
científicos. Que muchos de ellos se den la mano con la tradición popular, no es ninguna
coincidencia. Al contrario, otros, no aparecen en la lista, no por que no tengan que estar,
sino porque no hay pruebas fehacientes, o por el momento no están claras o no se han
estudiado lo suficiente.
La granada. Excelente antioxidante, y anti-cancerígena rica en ácido elágico. Además,
cada día que pasa le encuentran más propiedades, inmuno-estimulante...
La cúrcuma. Lo mismo, solo que además es antiinflamatoria y recientemente han visto
que también ¡antidepresiva! Cada semana nuevos estudios le encuentran nuevas
propiedades. En los círculos naturistas está muy de moda tomar yogur bio con cúrcuma, o
“leche dorada”, más adelante te cuento como prepararla.
Té verde. También, buenísima manera de tomar una inyección de polifenoles repletos de
salud en cualquier momento.
Resveratrol. Ha demostrado sobradamente sus propiedades antioxidantes y de mejora en
el organismo, ya sabes...a por uvas. El vino también lleva una pequeña cantidad, pero
además tiene alcohol y no debemos de tomar grandes cantidades, uno o dos vasos al día.
Probióticos como el kéfir, chucrut, yogur bio, miso...pero no deben estar pasteurizados, si
es así, adiós bacterias beneficiosas. Prebióticos como las alcachofas y el almidón
resistente del plátano macho y fibra de las verduras y frutas. Apoyan nuestra salud
digestiva que ya se sabe que es la base de una salud total y de poder asimilar los
nutrientes adecuadamente. Una buena fuente de fibra complementaría a la dieta sería la
del psylium.
El ajo, la cebolla y el limón. Beneficiosos por múltiples formas que inciden sobre nuestra
salud, tantas que solo enumeraremos alguna de ellas, como depurativas, circulatorias,
antiparasitarias, etc. Toma un vaso de agua templada al levantarte con un chorro de
limón. Limpiara tóxicos ácidos de la noche anterior de tu organismo.
La quercitina. Presente en el cacao, alcaparras y pimentón. Una maravilla que es capaz de
modular los procesos que ponen en marcha los mecanismos inflamatorios del cuerpo.
Alcachofas, brécol, espinacas, apio, col (y su familia), ricos en luteolina, gran compuesto
anti-alérgico, antioxidante, antiinflamatorio, anti-cancerígeno.
Tomate. Rico en licopeno, muy recomendado por la base científica detrás de este
compuesto y su eficacia contra el cáncer, sobre todo en hombres. Sirven perfectamente
los preparados comerciales sin aditivos.
La pimienta de cayena. Estimula la producción de ácidos gástricos, también actúa
mejorando el sistema circulatorio y el aparato respiratorio ya que actúa como mucolítico
eliminando el exceso de mucosidad. Hay que destacar el alto poder antioxidante con altas
dosis de vitamina C y flavonoides que ayudan a proteger las células del organismo.
Preparación de la “leche dorada”.
Ingredientes:
1/4 de cucharadita de Pasta de Cúrcuma (más abajo)
1 Vaso de leche o bebida vegetal (coco, almendras, avena.....)
1 Cucharadita de aceite de coco bio
Miel o edulcorante al gusto; canela o jengibre es opcional
Preparación de la pasta de Cúrcuma:
1/2 taza de agua mineral
1/2 cucharadita de pimienta negra molida bio
1/4 de taza de cúrcuma bio en polvo
Se mezclan los ingredientes de la pasta en un cazo o en una sartén, se ponen a fuego lento
sin dejar de remover hasta que quede una pasta o puré espeso. Retirar del fuego y listo.
Para acabar de hacer la leche dorada, añadir al resto de ingredientes un cuarto de
cucharadita de pasta de cúrcuma, removiendo para facilitar su total mezcla y ya tenemos
nuestra bebida sumamente terapéutica. Entre otros beneficios:
Analgésico, antiinflamatorio, antioxidante, anti-cancerígeno, desintoxicante hepático,
digestiva, regulador del metabolismo, relajante, tonificante, mejora del sistema inmune.
Además la cúrcuma es relativamente barata y sencilla de conseguir.
¿Hacen falta más motivos?
Granada, cúrcuma, té verde, uvas, kéfir, ajo, cebolla , limón, alcachofas, brécol, apio, col,
espinacas, tomates, psylium, cacao puro, pimentón.
Tomar a menudo compuestos naturales tan potentes como los anteriores pondrán a tu
organismo en las mejores condiciones para afrontar la aventura de la vida.
Esta parte está dedicada a todos los que quieren ir aún más allá y saber cuáles de los
suplementos que inundan el mercado pueden ayudarle de una manera en verdad fiable y
contrastada.
Si no te duele nada, estas perfecto y la vida te sonríe, tal vez seas de ese pequeño grupo de
personas en que su genética es prodigiosa. Pasa de los suplementos (hasta que los puedas
necesitar, ojalá nunca) y empieza con las ayudas directamente.
Sí que es cierto que para casos concretos tenemos mucha variedad de modos de actuar,
tantas como terapeutas y profesionales de la salud, que decidirán en cada caso los
productos correspondientes de los miles existentes. Para eso están.
Pero aquí me voy a dedicar a mostrarte cuales son los mejores de forma genérica para el
mayor número de personas y que ayudan a lograr los más altos resultados. Recuerda que
las recomendaciones son generales, si tienes un problema concreto de salud pregunta a tú
médico o terapeuta.
Primero voy a explicarte por qué deberías de añadir alguno de estos suplementos a tú
dieta.
En un mundo ideal los alimentos que consumimos aportan todos los nutrientes que
necesitamos, pues siempre ha sido así, pero...en el mundo en que vivimos las tierras de
cultivo sobrexplotadas, la hibridación de animales y plantas, la carga de toxinas
ambientales, la falta de exposición a la luz solar y aire limpio, la vida acelerada con estrés
y ansiedad como pan de cada día, hacen que la mayoría de los individuos presenten
carencias en uno u otro sentido.
Procura que la calidad del suplemento sea óptima, y que te digan de donde viene la
materia prima. Compra marcas contrastadas y fiables, no tires tú dinero.
Lo ideal es que tomes los suplementos que creas que te pueden ir bien en ciclos, osea,
tomar varios de ellos al principio, luego otros y así hasta volver a empezar. De esta forma
iremos recargando los nutrientes que nos falten y daremos tiempo al organismo a
equilibrarse sin llegar a suturarlo, y no viendo como nuestro dinero acaba en el retrete.
Algunos los puedes utilizar más tiempo si crees que te pueden ayudar.
También puedes acudir a un profesional y pedirle que te haga una analítica, para estar
más seguro. Pero en la mayoría de los casos y más si es para prevenir o compensar alguna
época concreta que creas que te hace falta por un tiempo limitado, no lo veo necesario.
Selenio. 50 Micro-gramos día. Aprobado como preventivo del cáncer, ayudante en los
procesos de desintoxicación de metales pesados y para mantener un buen sistema
inmunológico. Tomar una cuarta parte del bote cada tres meses.
Para estados de decaimiento (en especial para las mujeres) la Maca es una excelente
opción.
Otra es el Cordyceps anula la debilidad mejora el estado de los órganos internos y hace
que nos sintamos como si tuviéramos 10 años menos.
BCAA. Aminoácidos ramificados. 1.000-2.000 gr al día. Favorecen el desempeño de
ejercicio y evitan la fatiga muscular, muy importantes en las primeras fases de
entrenamiento. Reducen las apneas del sueño, protegen el hígado, recuperan después de
una operación y mejoran el párkinson en estudios. Si tomas proteína de aislado de suero
(recuerda siempre sin sabor ni azúcares ni edulcorantes) no te hacen falta, pues el 25% de
su composición más o menos es de estos aminoácidos.
He dejado para el final una maravillosa herramienta terapéutica de inmenso calibre que
ha reportado no pocas alegrías a mis clientes:
Una panacea universal según la medicina tradicional china, es el hongo Reishi
(ganoderma lucidum). Conviene tomarlo simultáneamente con vitamina C, pues se ha
demostrado su sinergia en el uso terapéutico. Encuentra un suplemento que te ofrezca
garantía de calidad. He visto resultados increíbles solo tomando Reishi, por lo que si solo
tuviera que recomendar un remedio sería este. Suele notarse la mejoría entre una y
cuatro semanas de empezar a tomarlo.
Ayudas y consejos
Ahora es el turno de unas pequeñas ayudas que utilizadas convenientemente pueden
hacer nuestra vida mejor. Enumero las tres primeras que van enfocadas a tener un
saneado sistema intestinal porque lo considero extremadamente importante. Toma buena
nota.
Semillas de lino. Estas pequeñas semillas pueden hacer una buena limpieza de nuestro
sistema digestivo ayudándonos a eliminar desechos a la vez que nos aportan omega 3
vegetal, promueven el adelgazamiento, bajan colesterol y triglicéridos, equilibran tus
hormonas, tienen una fibra de excelente calidad y mejoran en general el organismo.
Tomar una cucharada sopera al día masticadas hasta formar una pasta suave y tragar,
están buenísimas con un sabor delicado a nuez. También puedes molerlas en el momento
y poner a sopas, ensaladas, etc.
Carbonato de magnesio. Un remedio excepcional para tener a mano en caso de
estreñimiento. Tomar una cucharada sopera e ir incrementando dosis hasta lograr el
resultado deseado.
Psyllium. Una fibra que regula el tránsito intestinal, combate por igual estreñimiento y
diarrea, ayuda con las hemorroides al ablandar las heces, previene la diverticulitis, mejora
el control del azúcar (bueno para diabéticos), evita cálculos biliares al no dejar que
solidifique el colesterol arrastrándolos hacia el exterior, siendo muy recomendable para
personas propensas a hacer piedras en la vesícula. Tomar de 10 a 15 gr al día.
Aceite de coco. Contiene triglicéridos de cadena media. Se está demostrando que son
beneficiosos para el organismo y no perjudiciales como se pensaba antaño. Se utilizan
inmediatamente como energía en el hígado y no se acumulan como grasa. Pueden
mejorar alzhéimer y epilepsia. Acelera el metabolismo y ayuda a perder peso. El ácido
laúrico que contiene ayuda a eliminar bacterias, virus y hongos. Protege el cabello e
hidrata la piel. Es un buen lubricante natural... y comestible.
Puedes tomar una cucharada, de aliño a la ensalada, para cocinar sustituyendo al de oliva
o lo que se te ocurra.
Procura que sea de primera presión en frio y ecológico
Mantequilla ghee. Esta mantequilla clarificada, aparte de ser deliciosa en los huevos
revueltos de la mañana, es considerada como medicinal en la India para mejorar gastritis
y úlceras al contener butirato. También se ha asociado este compuesto a prevenir algunos
tipos de cáncer. Es una grasa que como la del coco tenía mala fama, pero ahora se va
añadiendo al arsenal terapéutico de cada vez más profesionales y gente común al conocer
mejor sus buenas propiedades.
Jabón de lagarto. Si, has leído bien. Nuestro jabón de toda la vida es capaz de curar y
cerrar heridas difíciles como las diabéticas y las que parecen que van a dejar cicatriz.
Mano de santo. También es un excelente jabón natural para todo y a un coste ínfimo,
como para la ducha en personas con piel normal y grasa, acné, pelo con tendencia a
apelmazarse, y en enfermedades dermatológicas debidas a alérgenos, hongos, psoriasis,
etc. Puedes aplicar después una crema hidratante natural o aceite de coco. Un problema
en sí mismo es tener la piel extremadamente seca, tal vez por la eliminación progresiva de
la grasa natural del cuerpo debido a ducharnos con geles con demasiados componentes
químicos. Si tuviera que irme a una isla desierta es lo primero de lo que echaría mano.
Después de tener relaciones íntimas es de ayuda lavarse con este jabón y agua (o si tienes
la piel muy sensible uno adaptado para estas zonas), esto hará que baje la posibilidad de
tener irritaciones e infecciones posteriores.
Usa solamente sal marina sin refinar o del Himalaya. Tiene oligoelementos muy
necesarios que sirven de catalizadores para tu organismo.
Una de las mejores maneras de equilibrar de electrolitos tu cuerpo es darte un baño de
agua caliente poniendo un kilo de una de las sales anteriores en la bañera y remover.
Fantástico para dolores reumáticos, musculares, lesiones deportivas, cutáneas,
fibromialgia, cansancio, estrés...para todo. Varía de sal pues una llevara más
concentración de unos minerales que otros. Mi favorita es la sal sin refinar del Atlántico.
Un truco barato, eficaz y casi desconocido pero que puede ayudar mucho (junto con el
caldo de huesos) en casos de artritis, artrosis, dolor de articulaciones, para regenerar la
piel, uñas quebradizas, pelo débil y muchas cosas más:
La membrana interior de la cascara del huevo. Está formada principalmente por colágeno
y ácido hialurónico...¿te suena? Son los componentes principales de la mayoría de los
mejores suplementos que se usan para los fines mencionados anteriormente, y no son
nada baratos por cierto. Si no te da asco comértela a pequeños trocitos, es una forma de
sumar una pequeña porción de estos componentes a tu dieta diaria. Con la cantidad que
lleva medio huevo es suficiente.
Una forma de tener a tono tú sistema inmunológico y mejorar tú circulación de una
forma sencilla es ducharse de la manera que sigue:
Primero agua caliente hasta que nos encontremos a gusto. Pasamos luego a ir poniendo el
agua gradualmente más templada hasta que esté fría y vamos desde la punta de un pie
(derecho) hasta la parte superior del muslo, pasando a la punta de la mano del miembro
contrario (izquierdo) e ir subiendo hasta el hombro. Después hacemos lo mismo con la
otra pierna y el otro brazo.
Después volvemos al agua caliente para pasar al agua fría y hacer la misma secuencia
anterior. Tres veces está bien. Siempre hay que acabar con agua fría.
Haciendo esta perla de la hidroterapia acostumbramos al cuerpo a los cambios de
temperatura, a la par que para equilibrar dichos cambios, se moviliza la circulación
sanguínea de forma poderosa.
Si pasas por una etapa de baja energía, coges muchos resfriados, estás decaído o por el
contrario nervioso hay una técnica que es muy efectiva. Te la detallo a continuación.
El baño vital. Se toma con agua fría que se tolere bien (no helada) y para efectuarlo es
necesario disponer de un baño de asiento o bidet.
El agua nunca debe cubrir el lugar donde se ha de sentar la persona siempre más bajo que
las nalgas a las cuales no debe mojar, como un tercio del bidet.
Se toma un paño empapado con agua y se frota continuamente la zona del bajo vientre
con movimientos circulares desde el ombligo hasta los órganos genitales mojando el paño
cada vez que no suelte más agua.
El baño puede durar entre cinco minutos y media hora.
En caso de irritación hay que disminuir la energía con que se frota o bien usar un
pequeño paño con textura más suave.
Hay que practicarlo en ayunas o transcurridas un par de horas después de la ingestión de
alimentos.
El cuerpo debe quedar bien seco, después de efectuar el baño. Mientras se realiza el
mismo, el paciente puede taparse con una manta sobre los hombros, pues no debe sentir
frio en ningún momento.
Para lograr los mayores efectos no deben ingerirse alimentos hasta transcurridos treinta
minutos después de realizar el baño.
Activa la digestión, los intestinos, el funcionamiento de los riñones, descongestiona los
órganos internos, aumenta la potencia sexual y equilibra la acción del sistema nervioso
sobre el organismo, siendo una ayuda de primer orden ante insomnios y muy
tranquilizador cuando se hace por la noche.
Puedes empezar por lo incluido en el “mínimo esfuerzo” y súmale los BCAA si estás
haciendo actividad física intensa en ese momento.
Combate el estreñimiento con el carbonato de magnesio o el psyllium si es necesario.
Deberías ir una vez al baño todos los días, no pasa nada si hay algún día en blanco, pero
procura que nos sean muchos.
Haz al menos un baño de sal sin refinar al mes.
CAPÍTULO 6
Resumen total
Lee (si quieres) hasta entender e integrar completamente el párrafo que sigue:
TU VERDADERA LIBERTAD
“Pensamientos. Agradables y desagradables. Opto por centrarme en los
agradables. Con estos pensamientos en mi cabeza estoy más contento. Más
contento, me relaciono mejor y conozco más gente que me aprecia, pues están a gusto
conmigo, ya sea en el trabajo (les encanta mi forma de trabajar, con alegría) como en el
resto de personas con las que me encuentro, que hace que me sienta bien. A la gente le
encanta rodearse de gente optimista (y huyen como de la peste de los tristes y
deprimidos, es un hecho, los sentimientos se contagian) y a mí me gusta mucho aportar
mi alegría a todo el que tengo delante, cambiando para mejor la forma de ver las cosas a
los que me rodean, aportando mi granito de arena, dando luz allá donde voy hasta el
punto que alguien me pregunta cómo lo consigo. Doy la semilla a ese alguien. El
círculo se cierra, el ejemplo es la mejor enseñanza. Siendo ejemplo vivo, sin
proponérmelo, cada vez tengo más pensamientos agradables, estoy tranquilo,
en paz, feliz”
Pon tu atención y tu tiempo en cosas que de verdad te hagan sentir bien.
Vive en el momento presente y acepta profundamente la vida.
También integrar el perdón a nosotros mismos y a los demás, en especial a nuestros seres
queridos más cercanos. No puedes imaginar lo ligero que andarás sin deber nada a nadie
ni que te lo deban a ti.
Quizás no es tarea fácil, pero la recompensa es grandiosa.
Pasa un tiempo contigo de vez en cuando. Cuando te apetezca, medita.
Vive tu vida. No dejes que te digan que debes hacer y por supuesto no lo hagas tú.
No juzgues a nadie y menos a ti mismo. No vale la pena. Además no tienes todos los datos
de por qué alguien hace lo que hace.
Actúa siempre como si aquel que tienes en frente sea una parte de ti. En realidad lo es.
Todos somos parte del inconsciente colectivo...y puede que más aún.
Utiliza las escaleras, y ve a los sitios andando siempre que puedas.
Baila mientras haces tareas en casa al ritmo de tu música favorita.
Procura no estar más de dos horas sentado y busca cualquier excusa para levantarte y
estirar las piernas.
Date a ti mismo recompensas si crees que las necesitas. Si un día has entrenado bien
puedes más tarde ver un episodio de esa serie que te gusta tanto que tienes grabada. Se
creativo.
El ser humano no puede estar completamente sano sin hacer actividad física (no
confundir con deporte).
Elige la que creas que te viene bien y con la que puedas comenzar de las que siguen e
integralá en tu rutina diaria:
Camina mínimo una hora al día (con o sin bastones de Nordic Walking) además de
hacer ejercicios para que los músculos y los huesos de tu cuerpo puedan soportar tu
peso muchos años.
Haz 30 Burpees todos los días, en una ronda o en varias si no tienes tiempo de más.
ENTRENAMIENTO A
VECES X MINUTO. Aquí vamos a hacer el máximo de veces que podamos un ejercicio
en un minuto, seguido de un descanso activo NO PARADOS, trotando en el sitio A UN
RITMO BAJO de treinta segundos y pasaremos al siguiente ejercicio.
Haremos 4 ejercicios diferentes (todos ellos forman una ronda) y esta ronda la
repetiremos 3 veces.
CALENTAMIENTO
4 EJERCICIOS de 1 minuto
4 DESCANSOS ACTIVOS de 30 segundos
ESTIRAMIENTOS Y BAJAR PULSACIONES. Piernas, glúteos, torso, espalda, brazos, etc.
Ver GRAFICO.
TIEMPO TOTAL 4 + (4 + 2) x 3 + 4 = 26 MINUTOS
ENTRENAMIENTO B
INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD. Aquí vamos a tratar de llegar a un 80/90%
de intensidad percibida, o lo que es lo mismo, en la escala del uno al diez 0 es estar en
reposo y 10 ya no puedo dar más de sí. Los 30 segundos de ejercicio llegar a un 8/9/10
(osea, muy intenso, empieza por 8) de intensidad y pasar al descanso activo 15 segundos.
Cogemos 4 ejercicios diferentes. Hacemos las veces que podamos en esos 30 segundos.
Repetimos 4 rondas.
CALENTAMIENTO
4 EJERCICIOS de 30 segundos
4 DESCANSOS ACTIVOS DE 15 segundos
ESTIRAMIENTOS Y BAJAR PULSACIONES
TIEMPO TOTAL 4 + (2 + 1) X 4 + 4 = 20 MINUTOS
Si estás un poco más avanzado, si haces running o te gustan las maquinas del gimnasio
tipo elíptica, remo, etc, puedes probar este fabuloso entrenamiento de Sprints que
potenciará todo tú metabolismo:
Running. Primero corremos a una velocidad que nos permita hablar o bien a un 6/7 de
10 de intensidad percibida y de esta manera calentamos durante unos 10 minutos.
A partir de aquí comenzamos a hacer series incrementando el ritmo el máximo que
podamos, 9/10 de 10 de intensidad percibida durante 30 segundos y volvemos a una
velocidad baja 4/5, ( mejor no pararse) trotando durante 1 minuto. Ya tenemos una
serie. Repetir entre 4 ( al principio ) y 8 series.
Al final corremos otros 5 minutos al menos a un trote suave 4/5 de I.P. para volver a la
calma progresivamente, y estiramos. Ya hemos acabado nuestro entrenamiento de
sprints.
Tiempo : 10 + 2 + 4 + 5 = 21 Minutos con 4 series
10 + 4 + 8 + 5 = 27 Minutos con 8 series
Y no olvides de 3 a 5 minutos de estiramientos suaves.
Con esta misma intención podemos emular este tipo de entrenamiento a la natación,
ciclismo (ya sea al aire libre o con bici estática), comba, elíptica, remo … lo que se nos
ocurra.
Ejemplo con comba. Calentamos un poco y pasamos a hacer un minuto de saltos a doble
tiempo, suave, para pasar 30 segundos a tiempo simple (el doble de rápido). Podemos
hacer tantas series como creamos conveniente, pero no serán muchas, es agotador.
Cambia los ejercicios, la forma de mezclarlos, la intensidad, el tiempo de descanso, las
rondas, etc.
No fumes.
Procura comer alimentos de la máxima calidad que te puedas permitir Esto mantendrá el
nivel de carencias nutricionales al mínimo. No es lo mismo la densidad de nutrientes de
un pollo de corral que uno que se ha criado en jaulas, ni un cerdo de la dehesa comiendo
bellotas que otro hacinado y malnutrido con pienso barato. Recuérdalo.
Puedes tomar BCAA si estás haciendo actividad física intensa en ese momento.
Combate el estreñimiento con el carbonato de magnesio o el psyllium si es necesario.
Deberías ir una vez al baño todos los días, no pasa nada si hay algún día en blanco, pero
procura que nos sean muchos.
Haz al menos un baño de sal sin refinar al mes.
Conclusión
Bueno compañero/a has ido pasando las páginas de este libro encontrando variedad de
ideas para lograr vivir un poco mejor de lo que lo hacías y mi meta al llegar aquí es que al
menos algunas de ellas se hayan hecho fuertes en tu mente y las estés practicando, pues
lo que no se practica, en un breve periodo de tiempo se olvida.
Más si cabe aún en los tiempos que corren, con su ir y venir de información que puede
llegar a saturarnos, haciéndonos sentir tan vacíos por la sobre-exposición, como si no
tuviéramos información alguna.
Justo esta semana vi en un interesante programa que el Instituto Tavistock, lleno de
eruditos sabios sobre la inteligencia y comportamiento humano y su forma de
modelarlos, había sacado hace tiempo un estudio sobre nuestra capacidad ante la
saturación de información en el individuo, llegando a la conclusión de que era la mejor
manera de adormilarnos y de que al final no hubiera nada demasiado importante, pues es
todo efímero y lo que hoy es noticia, mañana se ha olvidado. Fuera el ciudadano crítico de
un plumazo.
Esto nos pone (si nos dejamos) en una especie de limbo cultural y de pensamiento...no lo
permitas.
Tómate tu tiempo para discernir cada argumento que de verdad te interese y no pases a la
siguiente cosa solo porque sea trending topic, recuerda lo anterior, además, ¿quién paga
esos estudios al mencionado Instituto Tavistock?
Supongo que contratar a los mejores en esas materias no será nada barato. Pero las
empresas y gobiernos pagan, por lo que se beneficiarán de ello.
No te dejes manipular compañero. SE TU MISMO. SE LIBRE. Y SOLO BUSCAR LA
VERDAD te puede ayudar a conseguirlo.
Un gran abrazo y mis deseos de todo lo mejor.
Artículos y bibliografía
Si citara todos los artículos, estudios, libros, revistas, informaciones, etc en las que me he
basado para escribir este libro, ocuparían más que el libro en si, por lo que actuando en
sintonía con la idea general voy a darte la ayuda para que puedas empezar (la caña de
pescar en lugar de los peces), si así lo deseas, para tener información adicional.
Puedes ver artículos y estudios sobre cualquiera de los temas aquí tratados fácilmente en:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/
www.sciencedaily.com
O de salud:
La biblia contra el cáncer, de David Khayat
La revolución de los farmanutrientes, de Richard Firshein
Los tratamientos curativos de los médicos naturistas, Mark Stengler
Hay una serie de blogs que están a la vanguardia de las últimas informaciones en materia
de nutrición, salud, mente y ejercicio que puedes visitar como por ejemplo:
www.dieteticasinpatrocinadores.org
www.loquedicelacienciaparadelgazar.blogspot.com.es
www.midietacojea.com
www.sergitorres.es
www.fisiomorfosis.com
www.loquesumediconosabe.blogspot.com.es
librolaesencia@gmail.com