FREDSTRONGCOACH corporativofms@hotmail.

com

KARLA MORALES PEREZ

LIC. FREDY MACUITL SAMPEDRO

 D
1
3
5

COSTURERA ELEVACIONES DE TALONES SENTADILLA PESO MUERTO

1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5

S
S

S
35 45 45 1 15 15 15 1 10 10 10 3 10 10 10 3

R
R

R
SENTADILLA ZERCHER DESPLANTES CON BARRA SENTADILLA HACK CURL NORDICO
1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
S

S
10 10 10 3 10 10 10 2
R

15 15 15 2
R

PRENSA SENTADILLA BULGARA CURL TUMBADO R DESPLANTES CORTOS

1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 S 1 2 3 4 5
S

10 10 10 4 25 25 25 5 15 15 15 2
R
R

SENTADILLA FRONTAL SENTADILLA GOBLET EXTENSIONES PESO MUERTO RUMANO

1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
S
S

10 10 10 3 25 25 25 6
R
R

R
PRENSA HORIZONTAL ELEVACIONES DE CADERA PUENTES CON MANCUERNA PATADA DE GLUTEO 90º
1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
S

1 2 3 4 5

S
R

10 10 10 3

R
ADUCTORES ABDUCTORES CURL SENTADO PESO MUERTO CON
MANCUERNAS
1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
S

S
1 2 3 4 5

S
10 10 10 4 10 10 10 4 15 15 15 5
R

R
DESPLANTES ZERCHER ELEVACIONES A UNA PIERNA
DESPLANTES LARGOS CURL PARADO

1 2 3 4 5 1 2 3 4 5

S
1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
S
S
S

10 10 10 5 R
R
R
R

SENTADILLA JEFFERSON SENTADILLA SISSY SENTADILLA CON SALTO SENTADILLA SMITH

1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
S

S
S

10 10 10 3
R

R
R

PATADA DE GLUTEO 45º PATADA GLUTEO EN POLEA SENTADILLA HEXAGONAL PESO MUERTO HEXAGONAL

1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
S
S

S
S

10 10 10 3
R

25 25 25 6
R

R
R
 D
2
4

DOMINADAS NEUTRAS REMO CON BARRA REMO CON MANCUERNA PULL DOWN
1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
S

1 2 3 4 5

S
15 15 15 2
R

15 15 15 2
R

25 25 25 1

R
REMO GIRONDA REMO PENDLAY REMO CON MANCUERNAS REMO INVERTIDO

1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
S

S
S

25 25 25 1
R

R
R

DOMINADAS PRONADAS DOMINADAS SUPINAS PESO MUERTO JALON CON POLEA

1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
S

10 12 15 2
R

REMO EN POLEA PULL OVER CON CABLE JALON CERRADO JALON 45 ª

1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
S

25 25 25 1
R

R
REMO T REMO KROCK

1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
S

S
R

R
D
3
6

PRESS MILITAR LATERALES CON MANCUERNA PAJAROS PRESS CON MANCUERNAS

1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
S

S
S

25 25 25 2 10 10 10 1
R

R
R

LATERALES CON CABLE PRESS EN MAQUINA PAJAROS EN BANCO ELEVACIONES FRONTALES

1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
S
S

25 25 25 3
R

10 10 10 2
R

PECK FLY INVERTIDO PRESS Z ELEVACIONES FRON/LAT ELEVACIIONES DE HOMBRO

1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
S

S
S
S

25 25 25 3 15 15 15 1 10 10 10 4
R

R
R
R
 D
2
4

PRESS DE BANCA PRESS INCLINADO PRESS DECLINADO PRESS CON MANCUERNA

1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
S

S
S
15 12 10 8 1 15 15 15 2
R

10 10 10 1
R

R
R
PRESS MANCUERNAS INCLINADO PRESS MANC DECLINADO APERTURAS APERTURAS INCLINADA
1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
S

S
15 15 15 2
R

R
APERTURAS DECLINADA PECK FLY FONDOS LAGARTIJAS
1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
S

S
25 25 25 4 10 10 10 3
R

CRUCE CON POLEAS PRESS BANCA SUPINO

1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
S
S

25 25 25 3
R
 D
5

PRESS FRANCES COPA ROMANA COPA A UNA MANO PRESS FRANCES A UNA MANO
1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
S

S
15 15 15 1
R

R
JALON A UNA MANO PRONA JALON CON LAZOS VERTICAL JALON CON BARRA COPA SENTADO / PARADO

1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
S

S
25 25 25 3 15 15 15 1
R

R
JALON CON LAZOS HORIZONTAL FONDOS/MAQUINA PATADA PRESS CERRADO

1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
S
S

15 15 15 15 2
R 10 10 10 2
R

FONDOS PARALELAS LAGARTIJAS DIAMANTE JALO A UNA MANO SUPINA

1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
S

S
R

R
 D
5

CURL CON BARRA Z CURL CON BARRA RECTA CURL INVERTIDO CURL ROMANO
1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
S

S
15 15 15 15 1
R

R
CURL ICON MANC/SUPINO CURL MARTILLO CURL INCLINADO CURL CONCENTRADO

1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
S
S

S
10 10 10 10 2
R

20 15 10 2
R

CURL SCOTT CURL POLEA CON LAZOS CURL POLEA CON BARRA CURL POLEA CON BARRA SUPINO

1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
S

S
S
S

10 10 10 3
R

R
R
R

CURL CALIFORNIA CURL POLEA A UNA MANO CURL POLEA A UNA MANO /SUP CURL ZOTTMAN

1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
S

S
S

S
R

R
R