Este portfolio será mi cuaderno de aprendizaje donde plasmaré lo importante

de todo lo que veamos en clase.

Nombre y Apellidos: María Morano Moreno

Curso: 1º BACH A

Correo electrónico: maria.morano@iesandevalo.es

 PRIMERA TAREA PORTFOLIO: MI PUNTO DE PARTIDA

Al inicio del curso, hemos realizado diferentes test para comprobar cuál es la
condición física de partida y saber qué y cómo debo mejorarla con las siguientes
clases y en mi tiempo libre.

1º Anotar los resultados de los 4 test que hicimos en clase.

- 2 minutos de carrera:

 Pulsaciones con las que terminé= 148 pulsaciones por minuto.

 ¿Hice los dos minutos corriendo? Sí.

- Ruffier: pulsaciones en reposo (100)+ pulsaciones justo terminar la prueba (116) +

pulsaciones 1´después (78) -200/10 el resultado debe dar:

Para evaluar los resultados obtenidos y conocer el estado de salud de nuestro corazón, se utiliza
la siguiente fórmula propuesta por Ruffier:

1. Índice de Ruffier: (P0+P1+P2) - 200  (100+116+78)-200= 9,4

10 10

2. Valoración de la condición física.

EXCELENTE 0
NOTABLE 1a5
BIEN 6 a 10
SUFICIENTE 11 a 15
INSUFICIENTE Más de 15

- ¿Cuántas flexiones hiciste? Hice 26 flexiones.

- ¿Cuánto tiempo estuviste en plancha? 45 s

2º Reflexiona: ¿piensas que partes de buena condición física? ¿A qué crees que se
debe?, ¿cómo podrías mejorarlo?

No, se debe a que en el verano no he hecho ningún tipo de ejercicio, si lo he hecho

han sido pocos días y por esa razón no está en forma. Podría mejorarlo haciendo
todos los días algo de ejercicio y llevar una rutina.

3º Crea un juego que sirva para el calentamiento y que a su vez realizarlo de forma
prolongada pueda mejorar tu condición física. Pon reglas, espacios, materiales
necesarios, nº de jugadores, etc.

Descripción del juego Dibujo o distribución de jugadores

o Habrá dos equipos, cada uno se

colocará en una línea paralela. El reto
consiste en que el primero de cada
equipo vaya a la mitad del campo o
pista haciendo sprint y vuelva de Al contrario 
espaldas, así sucesivamente con
todos los jugadores. No sale el
siguiente hasta que el compañero De espaldas
llegue. El equipo que consiga terminar
antes es el ganador.
sprint
SEGUNDATAREA PORTFOLIO: PLAN DE ENTRENAMIENTO INDIVIDUAL
PLAN DE
ENTRENAMIENTO
INDIVIDUAL
MARÍA MORANO MORENO
María Morano Moreno
EDUCACIÓN FÍSICA

6-11-2020
  Un plan de entrenamiento individual es la manera en la que nosotros nos organizamos una serie
de ejercicios para cumplir un objetivo.

 ¿CUÁL ES NUESTRO OBJETIVO? Nuestro objetivo principal es ponernos en forma. Para

ellos hemos realizado un gráfico donde hemos puesto la intensidad de los meses. En este trabajo
se mostrará el plan de entrenamiento de un mes en concreto. Yo he cogido el mes de noviembre
que correspondería al periodo de adaptación.

*EL CALENTAMIENTO DE LOS EJERCICIOS ES EL MISMO QUE EL DEL G.A.P

AL IGUAL QUE LOS ESTIRAMIENTOS (VUELTA A LA CALMA)
 PÁG 4 Gráfica de intensidad de entrenamiento

 PÁG 5 Plan de entrenamiento nombrado

 PÁG 6 Ejercicios generales

 PÁG 7 Explicación de ejercicios

 PAG 22  Conclusión
 Noviembr
Intesidad en el entrenamiento e
Diciembre
El periodo de adaptación es desde noviembre
hasta mediados de enero. Después subiremos
Enero

10%
la carga un 10%. Tendremos un 50% desde la
10% Febrero
segunda mitad de enero, hasta marzo. Vamos
30% Marzo
85% a subir poco a poco las cargas, para que al
final del objetivo tengamos una buena forma y
hayamos mejorado nuestra condición física.
50% Desde marzo a abril un 60%. Abril-Mayo 75%,
Mayo-Junio 80% y Junio-final Junio 85%. No
vamos a tener siempre ejercicios en los
quedemos todo. Vamos a ir variando la carga,
75% para que no se haga el trabajo tan pesado.
60%
- Calentamiento - Calentamiento - Calentamiento - Calentamiento
2 3 5 6
- Ejercicios resistencia - G.A.P DESCANSO - Ejercicios fuerza- - Ejercicios fuerza
- Fútbol - Vuelta a la calma resistencia - Vuelta a la calma.
- Vuelta a la calma - Vuelta a la calma
- Calentamiento - Calentamiento 11 - Calentamiento
9 específico 13
- Ejercicios velocidad - Fútbol DESCANSO - Ejercicios fuerza
- Ciclismo DESCANSO - Vuelta a la calma - Vuelta a la calma
- Vuelta a la calma
- Calentamiento - Calentamiento - Calentamiento
16 17 19
- Ejercicios fuerza- - Ejercicios DESCANSO - Ejercicios DESCANSO
resistencia velocidad fuerza
- Natación - Ciclismo - Baile
- Vuelta a la calma - Vuelta a la - Vuelta a la
calma calma
- Calentamiento - Calentamiento 24 - Calentamiento 26
23 - Natación - Ejercicios fuerza
específico. DESCANSO - Vuelta a la calma DESCANSO - Baile
- Fútbol - Vuelta a la calma
- Vuelta a la calma
A continuación vamos a explicar los ejercicios de cada día y el calentamiento
 LUNES
- Comba (1 min)
- Carrera continua (5
min)
- Fútbol
Subir escaleras corriendo y
bajar trotando 2 veces, 30 s
corriendo en el sitio y sprint+
el primer ejercicio 2 veces,
ciclismo (1 hora).
- Brazos (cinta)
- Flexiones en banco
- Clase de natación
30 s corriendo en el
- Calentamiento
específico
- Fútbol
MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES
- Circuito G.A.P - Plancha, plancha lateral, - Abdominales, flexiones,
sentadillas, flexiones en cinta (piernas), cinta
banco, elevamiento de (brazos), elevamiento de
piernas. pelvis.
- Calentamiento - Abdominales, flexiones,
específico cinta (piernas), cinta
- Fútbol (brazos), elevamiento de
pelvis.
Subir escaleras Levantamiento de piernas hacia
corriendo y bajar atrás con cinta y hacia el lado.
trotando 2 veces, Elevamiento de pelvis
- Baile
sitio y sprint+ el
primer ejercicio 2
veces, ciclismo (1
hora y media)
Levantamiento de piernas hacia
- Clase de atrás con cinta y hacia el lado.
Natación Elevamiento de pelvis
- Baile
NOVIEMBRE
 EXPLICACIÓN DETALLADA DE EJERCICIOS

PLANCHA ejercicio para trabajar el abdomen. Permite trabajar abdomen superior, abdominal oblicuo y abdominal inferior.
Túmbate boca abajo en la colchoneta, apoya el peso del cuerpo sobre los antebrazos y los dedos de los pies. Loa brazos deben
permanecer flexionados y debajo de los hombros. Presiona los muslos hacia arriba y estira los talones. Después de dos segundos, apoya
todo el cuerpo en el suelo para descansar.30s-30s (descanso)/ 40s-20s (descanso)

PLANCHA LATERAL : es un ejercicio para fortalecer la zona abdominal. Es un movimiento parecido a la plancha frontal pero
con variaciones, una de ellas es la posición, en vez de colocarte boca abajo lo harás de costado, que resulta un poco más complicado a la
hora de mantener el equilibrio. El tiempo será igual que el de la plancha frontal.
SENTADILLAS -ejercicio básico de entrenamiento de fuerza. Coloca los pies a la altura de los hombros dirigiéndolos
15 grados hacia el exterior. Echa la parte trasera hacia detrás a medida que bajas, siente cómo el peso pasa a tus talones e
intenta echar las rodillas ligeramente hacia fuera. (No dobles la espalda y las rodillas no deben sobrepasar los pies) 1 min/ 2
min/ 2´ 30´´

FLEXIONES EN BANCOColoque un banco plano frente a usted. Túmbese de cara al suelo y coloque sus manos en
el banco ligeramente más anchas que los hombros mientras aguanta su torso con los brazos extendidos. Aguante su peso con
los dedos de los pies y las manos. Mantenga los hombros lejos de las orejas. Contraiga el suelo pélvico y el core mientras
mantiene su cuerpo recto. Empiece a bajar doblando los codos hasta que su pecho casi toque el banco mientras inhala. Empuje
su torso hacia la posición inicial apretando el resto del cuerpo mientras exhala. Asegúrese de que sus escápulas siempre están
retraídas. Hacerlas durante 1 min, descanso de 30s y hacerlas otro minuto más.

FLEXIONES realiza flexiones sencillas hasta que te habitúes al gesto correcto. Elige tres de estos ejercicios y haz 3
series de 10 repeticiones 2 veces a la semana. Descansa unos 30/45” entre series.
ELEVAMIENTO DE PIERNAS nos deberemos tumbar en el suelo. Es recomendable usar una esterilla para
proteger nuestra espalda, a no ser que la superficie sobre la que reposemos nuestra espalda sea cómoda. Colocaremos las
manos debajo del glúteo, con las palmas de la mano apoyadas en el suelo, colocándolas hasta que nos sintamos cómodos.
Levantaremos las piernas lentamente desde el suelo lo más rectas posible, con las rodillas bloqueadas. Mantendremos
levantadas las piernas hasta que la planta de nuestros pies apunten al techo, teniendo las rodillas lo más extendidas que se
pueda. Si no podemos ponerlas en dicha posición, intentaremos llevar las piernas lo más alto que podamos. Bajaremos las
piernas lentamente y de forma controlada, de nuevo, a la posición inicial.
ABDOMINALES Túmbate con las rodillas dobladas sobre una colchoneta. Las rodillas deben tener un ángulo de 90
grados y los pies deben estar totalmente pegados al suelo. Pon las manos en la cabeza, levanta el torso y llévalo lo más cerca
de las rodillas posible. Aprieta el abdomen mientras que lo haces para que el efecto sea mayor. 1 min/ 2 min/ 2´ 30´´

CINTA (PIERNAS) antes de iniciar este ejercicio debes anclar, atar o amarrar tu banda a la altura de tus tobillos,
en un banco, mesa o tubo estable. Ata el otro extremo de la banda a tu tobillo derecho. Tu posición de inicio será de pie, con
tu tobillo derecho atado a la banda. Camina hacia adelante, hasta que la banda quede completamente estirada y puedas sentir
tensión. Abre los pies a la anchura de tus hombros y coloca tus manos en tu cintura para equilibrar tú cuerpo. Pon tu peso
sobre el pie izquierdo y levanta la pierna derecha. Dobla tu rodilla a un ángulo de 90 grados y enderézala hacia delante.
Regresa a tu posición inicial.
Realiza 8 a 12 repeticiones y luego cambia de pierna. Hacia el lado es igual pero sin flexionar rodillas. Repeticiones de 20, 3
veces con descanso de 20 s.
CINTA (BRAZOS) Asegura la banda elástica bajo tu pie y sujeta las agarraderas con tus manos enfrente de tus
muslos, con los brazos extendidos y las palmas apuntando hacia arriba. Estira de las agarraderas hacia tus hombros
flexionando tus codos y permitiéndoles lentamente retornar luego de una breve pausa. Mantén inmóvil la parte superior de
tus brazos durante el movimiento.

ELEVAMIENTO DE PELVIS. Nos colocamos boca arriba, con los brazos

apoyados a los lados del cuerpo y las rodillas flexionadas. Empujamos con los pies para separar los glúteos del suelo y
elevarlos. Mantenemos la posición 30s y descendemos la pelvis lentamente sin llegar a apoyar los glúteos en la superficie.
REPETIR 3 VECES.
G.A.P 
El GAP es una modalidad del fitness cuyas siglas significan Glúteos, Abdominales y Piernas. Practicar GAP sirve para
fortalecer y tonificar esas tres partes del cuerpo

Ventajas:

 Fortalecimiento y tonificación de glúteos, piernas y zona abdominal.

 Definición de los músculos, consiguiendo una figura estéticamente más bonita.
 Corrección de problemas posturales y de espalda.
 Aumento de fuerza en el tren inferior: glúteos, abductores, aductores, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
 Los ejercicios focalizados permiten mejorar notablemente la fuerza en glúteos, abductores, cuádriceps, isquiosurales
(isquiotibiales y bíceps femoral) y gemelos

Planteamiento de la actividad:

La sesión comienza con un calentamiento de 5-7 min

A continuación se realizan los ejercicios específicos de GAP durante 25-30 minutos. (Los ejercicios se realizaran
en un circuito 4 veces cada uno durando un total de 1 min, la primera vez se hará 30/30, la segunda igual, la tercera
35/25 y la cuarta 40/20).
La sesión termina con 5 minutos de estiramientos.
 El calentamiento deportivo, conjunto de ejercicios ordenados de un modo gradual con la finalidad de
preparar el cuerpo del deportista para un mejor rendimiento físico y para evitar cualquier tipo de lesión que se realizan
normalmente al principio de comenzar la acción o acciones.
Constará de dos fases

Movilidad articular 
- Tobillos: Los movemos haciendo giros hacia el interior (5 veces) y hacia el exterior (5 veces). Primero lo realizamos con
un tobillo y después con el otro.
- Rodillas: Igual que los tobillos pero esta vez a la vez y 10 veces para un lado y 10 veces para otro.
- Caderas: ´´ ´´ ´´ ´´
- Brazos: Realizamos movimientos hacia delante (10 veces) y hacia detrás (10 veces) con ambos brazos.
- Codos: Haciendo círculos hacia dentro y hacia fuera 5 de veces de cada uno.
- Muñecas: Igual que los codos.
- Cuello: Movemos el cuello hacia la izquierda y la derecha sin hacer movimientos bruscos repetidas veces.

Carrera continua  Realizamos una carrera continua con una duración de dos minutos.
Glúteos:

 Sentadillas: ejercicio básico de entrenamiento de fuerza. Se centra en los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Coloca
los pies a la altura de los hombros dirigiéndolos 15 grados hacia el exterior. Echa la parte trasera hacia detrás a
medida que bajas, siente cómo el peso pasa a tus talones e intenta echar las rodillas ligeramente hacia fuera. (No
dobles la espalda y las rodillas no deben sobrepasar los pies)

 Elevamiento de pelvis: ejercicio que se ejecuta en series largas para obtener un buen trabajo de los isquiotibiales y
glúteos mayores. Nos colocamos boca arriba, con los brazos apoyados a los lados del cuerpo y las rodillas flexionadas.
Empujamos con los pies para separar los glúteos del suelo y elevarlos. Mantenemos la posición 30s y descendemos la
pelvis lentamente sin llegar a apoyar los glúteos en la superficie.
 Andar en posición de sentadilla: Colócate en posición de sentadilla, haz una sentadilla y conserva esa posición. Ahora
da un paso hacia el lado, camina así sin levantarte de un lado hacia otro.

 Abdominales: Túmbate con las rodillas dobladas sobre una colchoneta. Las rodillas deben tener un ángulo de 90 grados
y los pies deben estar totalmente pegados al suelo. Pon las manos en la cabeza, levanta el torso y llévalo lo más cerca
de las rodillas posible. Aprieta el abdomen mientras que lo haces para que el efecto sea mayor.

 Plancha frontal en el suelo: ejercicio para trabajar el abdomen. Permite trabajar abdomen superior, abdominal
oblicuo y abdominal inferior. Túmbate boca abajo en la colchoneta, apoya el peso del cuerpo sobre los antebrazos y los
 dedos de los pies. Loa brazos deben permanecer flexionados y debajo de los hombros. Presiona los muslos hacia arriba
y estira los talones. Después de dos segundos, apoya todo el cuerpo en el suelo para descansar.

 Plancha lateral: es un ejercicio para fortalecer la zona abdominal. Es un movimiento parecido a la plancha frontal pero
con variaciones, una de ellas es la posición, en vez de colocarte boca abajo lo harás de costado, que resulta un poco más
complicado a la hora de mantener el equilibrio.

Piernas
 Sentadillas con zancadas: los pies deben estar a una altura inferior a la anchura de los hombros. Das un paso largo
hacia el frente con uno de tus pies, dejando el otro en su misma posición y levantando el talón, ahora se baja, pero sin
permitir que la rodilla toque el suelo. Volvemos a la posición inicial y se repite con la otra pierna. Se trabajan los
cuádriceps.

 Saltar a la cuerda: no muy alto, saltar con los pies juntos

 Estiramiento de pierna, isquiotibiales y bíceps femoral: sentados abriendo las piernas flexiona el torso hacia
delante con los brazos completamente estirados.

 Estiramientos de muslo y glúteos: sentado agarra una rodilla e inténtala llevar a tu parte superior del cuerpo
ejerciendo presión sobre ella, mantenemos unos segundos y relajamos, cambiamos de pierna.
 Estiramiento de espalda: Colócate boca abajo en la colchoneta con las piernas estiradas. Apoya las palmas de las
manos y estira los brazos llevando el torso hacia arriba. Si puedes, lleva la cabeza levemente hacia atrás.

 Estiramiento de brazos: lleva el brazo flexionado hacia la espalda (tocando el omóplato con la mano) y ayudarte con el
brazo izquierdo para presionar.

 Estiramiento de cuello: De pie o sentada lleva la cabeza hacia abajo (el mentón tocando el pecho) y ejerce presión
usando ambas manos. Completa con estiramientos hacia los laterales.
FÚTBOL En el fútbol la actividad principal en el juego son los movimientos explosivos intermitentes. Lo primero que hay
que hacer para poder tener un alto rendimiento en un partido de fútbol es calentar. Esquema de un calentamiento para todo
el equipo:

 Carrera continua: la carrera continua será de unos 10 minutos, corriendo por todo el campo de fútbol.
 Cintura: en la carrera parar girar la cintura y seguir, unas 5 veces.
 Carrera de lado: mientras se corre ponerse perpendicular al recorrido y seguir.
 Carrera de espalda: seguir la dirección de la corrida, pero yendo marcha atrás.
 Tocar con dos manos el suelo: mientras se va corriendo, agacharse y tocar el suelo con las dos manos. Para estos
cuatro últimos movimientos se tardará aprox. Unos 10 minutos.
 Rodillas arriba: mientras se va corriendo se salta con las rodillas hasta que toquen el pecho, esto se hará unas 5 o 6
veces.
 Talones atrás: después de terminar con las rodillas, se toca con los talones en las nalgas. Esto también se hará unas
5 o 6 veces.
 Saltos de cabeza: se saltará, mientras se va corriendo, como si se rematara de cabeza. Mientras los jugadores
hacen esto los porteros imitaran el salto para coger un balón. Unas 5 veces.
 Skipping: se levantarán las rodillas hacia el pecho, pero sin tocárselo. Esto se hará durante un minuto.
 Sprints cortos: se hará un sobreesfuerzo y se hará un sprint de unos dos metros. Durante un minuto
aproximadamente.
 Sprints largos: se harán unos sprints de unos 20 metros.
  Andar pausadamente: por último, se andará una longitud como el medio del campo para que los jugadores cojan aire
y descansen un poco.

Esquema de un calentamiento específico: En un esquema específico se hace ejercicios propios de la actividad:

 Pases en parejas en desplazamiento: entre dos personas del grupo se pasan el balón entre una zona limitada.
 Rondós: después de esta actividad se juntan un grupo de 5 o 6 personas y se ponen a pasar el balón mientras otro
está presionando para quitársela. Esta actividad dura unos 10 minutos.
 Entradas a portería: el jugador pasa el balón al entrenador que estará en el borde del área y éste se la pasará de
nuevo para que chute a portería. En ese momento el portero se dispondrá a pararla.
 El portero: mientras los jugadores hacen conducción de balón y pases entre ellos, los porteros tendrán que realizar
acciones como tiros al otro portero para que la bloque y hacer centros al área para que el portero la coja.

Después de hacer el calentamiento general y específico se jugaría un partido de fútbol.

Como conclusión, hemos sacado que a través de una organización correcta podemos llegar a
cumplir nuestro objetivo. No se puede olvidar la constancia y la responsabilidad.

A través de esta serie de ejercicios, lograremos en objetivo y mejoremos nuestra capacidad

física. Siempre vamos a variar la intensidad.
 TERCERA TAREA PORTFOLIO: TAREA DE NUTRICIÓN

1) Haz un plan semanal de la dieta que comes normalmente y calcula las calorías de
cada día

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Desayuno Tostada Cereales Tostada Cereales Tostada Fruta y café Fruta y café
361cal 262 361cal 262 361cal con leche con leche
Café 66 Café 66 Café 66 52+57 52+57

½ mañana Bocadillo de Dulce Dulce Bocadillo de Bocadillo de

tortilla 71 71 nocilla tortilla
266 377 266

Almuerzo Lentejas Pescado Garbanzos Pasta Solomillo Carrillera Paella

380 110 340 400 1202 142 379

Merienda Café con Café con Café con leche Café con Buñuelos
leche leche Fruta leche 1300
Fruta Fruta 50+57 Fruta
50+57 50+57 50+57
Cena Pescado Tortilla de Sopa Acedias Boquerones Coquinas Hamburguesa
110 patatas 34 300 528 300 108
640

Calorías= 1180 kcal 1190 kcal 970kcal 1446kcal 2423kcal 1851kcal 595kcal

2) Haz un plan de entrenamiento corriendo, otro caminando y otro con un

entrenamiento de fuerza para tener un gasto calórico entre 400 y 600 calorías.

Corriendo Caminando Fuerza

1º Parte calentamiento
2º Parte
1 minuto corriendo, 3 minutos
andando (5 series)
Enfriamiento: 5 minutos
andando.
Se recorren 7km en total
4º Parte estiramientos
1ºParte  calentamiento 1º Parte calentamiento
2º Parte
2º Parte
Paso lento: Caminar como si se
estuviera en un centro
comercial o vagando en la casa
(40% – 50% de intensidad
respiratoria)
Paso moderado: Debe caminar
normalmente sintiendo que se
mueve lo suficiente para que su
corazón se haga notar, pero sin
llegar a jadear o quedar sin
aliento. (60% – 70% de La primera vuelta tendrá una duración de
intensidad respiratoria) 25 trabajo y 35 descanso. En la segunda
Paso acelerado: Caminar como vuelta 30´´ y 30´´. En la tercera vuelta
si se tuviera prisa. (70% – 80% 45´´ y 15´´
de intensidad respiratoria) 3º Parte estiramientos
40 min aprox
3º Parte estiramientos
Corriendo: 50kg* 6km 300kcal Andando: 2/3*50*5=167kcal Fuerza: 0,052*50*40min: 104kcal =
571kcal

3) Elabora una lista con alimentos ricos en hidratos, proteínas y grasas:

Hidratos de carbono Proteínas Grasas

- Cereales - Leche - Aceite

- Azúcares - Yogur - Margarina
- Tubérculos - Pescado - Mantequilla
- Legumbres - Carne - Crema
- Frutas y verduras - Huevo - Embutidos

4) Coge la primera semana de tu plan de entrenamiento personalizado, y siguiendo

la media de consumo de unas 2500-3000 kcal diarias, realiza una dieta para esa
semana de entrenamiento.

Plan de entrenamiento: semana (1), mes (noviembre), periodo (adaptación).

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

- Calentamiento - Calentamiento -Calentamiento - Calentamiento
- Ejercicios - G.A.P - Ejercicios - Ejercicios
resistencia - Vuelta a la fuerza- fuerza
- Fútbol calma DESCANSO resistencia - Vuelta a la
- Vuelta a la - Vuelta a la calma.
calma calma
 LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Desayuno Tostada con Tostada con Tostada con Manzana y Batido de Manzana y Tostada con
aceite aceite aceite galletas fruta galletas aceite
361cal 361cal 361cal integrales 150 cal integrales 361cal
Café 66 Café 66 Café 66 52+118cal Café 66 52+118cal Café 66
Café 66 Café 66
½ mañana Fruta Fruta Fruta Fruta Fruta Fruta Fruta
(manzana) (plátano) (Kiwi) (mango) (melocotón) (manzana) (manzana)
50cal 122cal 61 cal 60 cal 39cal 50cal 50cal
Chocolate 4 galletas Ruffles 546 546 cal Chocolate Chocolate
negro 546 avena 306 555cal chocolate chocolate negro 546 negro 546

Almuerzo Pescado a la Ensalada Lentejas Garbanzos Huevos Pechuga de Ensalada

plancha mixta y 380cal 364cal rellenos y pollo y mixta y
110 cal macarrones Zumo piña 29 Zumo piña pescado crema de macarrones
z.melocoton con tomate cal 29 cal 113+110cal verduras con tomate
22 cal 320+400cal Ensalada rusa Ensalada 111+ 64 320+400cal
122 griega 600
cal
Merienda Batido de Chocapic con Fruta Fruta Fruta Fruta Fruta
fruta leche semi 50cal 122cal 61cal (Kiwi) (plátano)
150 cal 262cal Café 66 Galletas Zumo 61 cal 122cal
Galletas príncipe 71 melocotón Ruffles 4 galletas
príncipe cal 22 555cal avena 306
71cal
Cena Tortilla de Hamburguesa Pechuga de Pizza casera Puré de Pescado a la Huevos
patatas de cerdo y pollo y crema de patata plancha rellenos y
640cal y bollo de pan de verduras espinacas 88cal 110 cal pescado
coca cola 108+316cal 111+ 64 234cal z.melocoton 113+110cal
140 Ensalada 22 cal Ensalada
campera griega 600
145 cal
Calorías= 2156kcal 2261kcal 1865kcal 1741kcal 1795kcal 2276 kcal 2994 kcal

(No cumplo con la cantidad total de calorías pero no puedo meter más alimentos
porque me parece excesivo)
5) Lee el siguiente artículo y haz un comentario de texto:

El azúcar es un cuerpo de características sólidas que es blanco y se encuentra

cristalizado. Este tipo de sustancia forma parte de los hidratos de carbono, es
soluble en H2O y se caracteriza por su sabor dulce.

Consumimos más azúcar de la que creemos. Para frenar a generaciones con

problemas de salud debido a un consumo abusivo, han creado una página donde sale
la cantidad de azúcar en terrones que tiene cada alimento. Es una buena manera
para comprobar de que todo lo que creemos que es saludable no lo es y que
debemos fijarnos más en las etiquetas a la hora de consumir alimentos.
 CUARTA TAREA PORTFOLIO: ELABORACIÓN DEL GUIÓN PARA LA
COMPOSCIÓN “TEATRO POR LA PAZ”

Para la elaboración de la prueba práctica, debéis por grupo de examen realizar un

musical que debe incluir como mínimo:

 Escoger una historia inventada sobre la PAZ

 Escoger una música que acompañe de fondo al drama
 No dure más de 3 minutos
 Todos los miembros del grupo deben intervenir
 Debe haber diferentes roles en la historia contada
 Añadir mímica al teatro

VOLUNTARIO PARA AUMENTAR NOTA:

Para aumentar nota se puede venir disfrazado

NOMBRE DE LOS COMPONENETES DEL GRUPO:

Laura Álvarez Medero, María Borrero Palacios, Javier Franco Álvarez, Juan López
Suárez, María Morano Moreno.

VESTUARIO:

Laura Álvarez Medero: chaqueta, vaqueros y jersey

María Borrero Palacios: jersey y vaqueros

Javier Franco Álvarez: chándal, gorra, riñonera.

Juan López Suárez: chándal, gorra, riñonera.

María Morano Moreno: jersey y vaqueros.

MÚSICA: - Losing it
 - No dudaría

DESCRIPCIÓN:

IR DESCRIBIENDO POCO A POCO LA HISTORIA:

Moha y Ahmed se encuentran casualmente por la calle, donde ambos se saludan y se preocupan el uno del
otro y por la situación de la familia, sacando el tema del trabajo, cosa de la que ambos carecen. Estos se
disponen a dar una vuelta para ver si encuentran un cártel o un número de teléfono para intentar conseguir
trabajo, el cual encontraron y llamaron, para posteriormente dirigirse al local.

Llegan al local y Ahmed le comenta a Laura que su amigo Moha y él vienen a buscar trabajo. Laura les
contesta groseramente diciendo que no dan el perfil, además los insulta despectivamente llamándolos
moros. Ella dice que quiere gente con papeles a lo que Moha le contesta que sí los tiene y se los muestra, le
dice a Laura que tienen también experiencia con los clientes porque ha trabajado en un kebab. Laura como
buena racista les trata mal echándolos del local con comentarios desapropiados. El amigo de Moha, Ahmed
se cuestiona ese trato y si se debe a que son de color a lo que Laura responde que sí. La superior estaba
cerca y decide ir a donde se encuentra la tienda para ver lo que ocurrido.

María le dice a Laura que ha escuchado todo lo ocurrido e intenta tranquilizarla, pero Laura sigue
negándose a trabajar con los chicos. La tienda está llena y María, al ver a los chicos pidiendo en la calle,
vuelve a hablar con Laura para que cambie de opinión y esté de acuerdo en darle una oportunidad ya que
darles el trabajo le vendría bien a ellos y a ellas.

Laura se niega a trabajar con Moha y Ahmed, a todo esto, llega María que es la superior de Laura e intenta
mediar la situación, decidiendo contratarlos durante una semana, cosa que aceptan sin dudarlo los
inmigrantes.

Tras la prueba que María, la jefa, de la tienda le da durante una semana, Moha y Ahmed aprendieron las
lecciones que Laura les enseño y entre ellos había un ambiente tranquilo y pacífico.

Laura se dio cuenta que a pesar de ser personas de color eran muy buenas personas y aunque a primera
vista los rechazara se arrepintió de haberlo tratado así ya que todos tenemos los mismos derechos, y se
trataron con igualdad.

María después de verlos que han trabajado bien y que la tienda va mejorando, decidió contratarlos ya que
hay un buen ambiente. Por parte de Ahmed y Moha están contentísimos ya que van a poder sacar su familia
hacia delante.
GUIÓN:

Ahmed- Hola amigo, ¿Qué tal amigo?

Moha- ¿Qué pasa, todo bien amigo?

Ahmed- Bien amigo, aquí que acabo de llegar del país

Moha- Me alegro amigo. Y la familia, ¿cómo está?

Ahmed- Está jodida la cosa, amigo. Mi mujer no tiene trabajo ni yo tampoco

Moha- Yo estoy igual, ¿damos una vuelta por ahí, amigo?

Ven un cartel donde se busca trabajo, llaman al número de teléfono, Laura

(empleada) les indica donde se encuentra el local, ambos se dirigen hacia allí. La
empleada al ver que son moros quita rápidamente el cartel, aunque ellos entran.

Ahmed- Venimos a buscar trabajo mi amigo y yo.

Laura- Lo siento, pero no dais el perfil, moros. Queremos gente que tenga papeles.

Moha- Aquí los tenemos amiga. Además, hemos trabajado en un kebab en nuestro
país, tenemos experiencia con os clientes.

Laura- No me importa vuestra vida, irse a vuestro país

Ahmed- ¿Qué pasa que porque seamos moros no nos vasa contratar?

Laura- Sí, irse ya moros.

Llega la superior

María- He escuchado todo lo que ha ocurrido, no hace falta que grites, lo podemos
solucionar

Laura- Yo no quiero trabajar con inmigrantes, no me quiero meter en problemas.

Hay mucha gente en la tienda, por lo que María intenta buscar una solución y ve a
los dos muchachos pidiendo dinero para comer en la puerta de la tienda. María le
comenta a Laura que se pueden contratar en un cierto período de tiempo.

Laura- Yo paso de trabajar con estos moros sin dinero, que lo único que quieren es
quitarles el dinero a los españoles.
María media con Laura para llegar a una solución. Después de mucho tiempo toman
la decisión de contratarlos una semana.

María- Lo he estado pensando. No quiero veros así por lo que os voy a contratar
una semana, solo sería de prueba.

Moha-Me parece bien. Muchas gracias por darnos una oportunidad.

Tras la prueba de una semana de trabajo que les dio María, aprendieron a convivir
sin problemas.

Laura- Al final me habéis caído bien y me he dado cuenta de que todos debemos
tener los mismos derechos, al margen de nuestro color o procedencia. Si yo
emigrara a otro país, no me gustaría tener el trato que yo os di. Perdonadme.

Entra la superior.

María- Chicos la prueba ha acabado. Viendo que hay buen ambiente y que sois
personas de fiar, he decidido contrataros definitivamente.

Siguen su día laboral.

QUINTA TAREA PORTFOLIO: PRIMEROS AUXILIOS
¿QUÉ HE AÑADIDO DESPUÉS DE CORREGIR?

CÓMO ACTUAR EN UNA SITUACIÓN DONDE SE DÉ: UNA

HERIDA, UNA LUXACIÓN Y UNA INSOLACIÓN
UNA HERIDA SIMPLE

Las heridas pueden ser clasificadas en leves y graves, en función

de una o varias de estas características:

1. Desinfectamos y limpiamos la herida desde el interior al

exterior.
2. Colocamos una venda compresiva.

LUXACIÓN

Desplazamiento permanente de un extremo del hueso fuera de la articulación.

ACTUACIÓN

 Frío.
 Nunca intentar colocar la articulación sin conocimientos

médicos.

 Inmovilizar.
 Traslado.

INSOLACIÓN

SÍNTOMAS

Debe sospecharse siempre que exista una alteración de la consciencia.

 Respuesta perezosa a estímulos o inconsciencia. Vómitos.

Convulsiones. Piel caliente, roja y generalmente SECA. Aumento
de la frecuencia cardíaca y respiratoria.

ACTUACIÓN

 Poner al afectado a la sombra.

 Aflojar la ropa.
 Aplicar compresas frías y proporcionarle agua si está
 consciente.
 Traslado urgente a centro hospitalario.
 Si existe PCR llamar 112 e iniciar RCP.
 SEXTA TAREA PORTFOLIO: DEPORTES ALTERNATIVOS

KIN BALL

 ¿En qué consiste?

Participan 3 equipos en un campo cuadrado de 20 m2. Cada

equipo tiene 4 jugadores en pista, aunque se forman de 8
porque hay cambios. El objetivo es tirar el balón para que uno
de los otros equipos, cuyo color debe indicarse, trate de
impedir que toque el suelo y preparar su lanzamiento. Gana
quien marque antes 13 puntos. Los tiempos son 3 periodos de 15
min cada uno.

 5 Reglas importantes:

1. Primer golpeo se realiza en el centro del campo

2. La trayectoria debe ser horizontal siempre que se pueda.
3. Solo puede haber 2 jugadores en defensa a 1,8 m del balón, en el
momento de lanzar.
4. Una vez haya sido efectuado el golpeo, el mismo jugador no puede hacer
otro seguido dentro del mismo periodo.
5. En cada golpeo de ataque todos los miembros del equipo deben estar en
contacto con el balón.

 Juego y normas:

Básicamente tiene el mismo fin que el mismo Kin Ball. Nos colocamos en un espacio
sin limitaciones.

1. La pelota se saca de un punto cualquiera.

2. La trayectoria puede ser hacia arriba, al sacar.
3. Pueden jugar 6 personas ya que el espacio se delimita como se quiera.
4. Los jugadores pueden tocar el balón tantas veces como quieran.
5. Se puede tocar el balón con todo el cuerpo excepto con los pies.
RUGBY TAG

 ¿En qué consiste?

Es un nuevo rugby, pero sin contacto. Consta de dos

equipos los cuales están formados por 12 jugadores,
juegan 7 de ellos. Los miembros de cada equipo
llevan un cinturón. Cuando se quita el cinturón al
equipo que posee el balón se considera un placaje.

 5 Reglas importantes:

1. Al marcar, se debe de colocar el balón suavemente en el suelo sin

botar.
2. El balón debe ser lanzado hacia atrás, nunca a un jugador de delante.
3. El balón no puede subir más arriba del hombro, cuando se dé una
patada.
4. No se puede agarrar para quitar el tag.
5. Cuando un equipo recibe la posesión del balón debe hacer un golpe
franco.

 Juego y normas

Para conseguir puntos hay que marcar en un recipiente. Para ello los jugadores
deberán correr y superas algunos obstáculos como conos. Deben seguir unas
normas:

1. Para sacar el balón cada jugador de un equipo deberá atravesar un

zigzag echo por conos para ver qué equipo es el que saca.
2. La pelota se puede pasar en todos los sentidos.
3. Cuando se vaya a marcar puntos, el jugador no puede tirar la pelota en
el recipiente, debe dejarla suavemente.
4. Se puede quitar el cinturón a la persona que vaya a recibir la pelota,
antes de que esta la haya cogido.
5. El balón puede subir más arriba del hombre.
FUTVÓLEY

 ¿En qué consiste?

Consiste en introducir el balón en el campo contrario

y combina las reglas del voleibol con las del fútbol. Se
juega principalmente en campos situados sobre la arena
de la playa, aunque también es practicado en superficies
de hormigón o hierba, siempre simulando un campo de
voleibol.

 5 Reglas importantes:

1. No está permitido golpear el balón con la mano o el resto del brazo.

2. Es válido cualquier golpe de ataque siempre que se realice dentro del
campo, excepto la finta (tipping) que se considera falta.
3. Gana el primer equipo que consiga hacerse con la victoria de 2 de los
3 sets posibles, para lo cual se tienen que conseguir 18 puntos y
superar al menos en 2 al equipo contrario.
4. Si el balón toca la red, el juego puede continuar, salvo que haya sido
un saque. En este caso se cuenta media y si hay dos saques fallidos
se le da un punto al equipo contrario, que pasa a tener el balón en su
posesión.
5. Solo hay dos jugadores por equipo.

 Juego y normas:

El juego se realiza en un círculo. Hay un equipo que se compone de 10 jugadores

y otro de 2 jugadores. El primer equipo se coloca en círculo y los otros
jugadores en el medio. El juego consiste en ir pasando la pelota de tal manera
que los otros jugadores no cojan la pelota. Gana el equipo que haya conseguido
más jugadores tras transcurrir 10 min. Hay normas:

1. Se puede tocar el balón con las manos si viene muy arriba.

2. No se puede pasar la pelota a compañeros de tu lado, solo a los que
estén más lejos.
3. Si a un jugador se le cae la pelota tendrá ponerse en medio.
4. Los jugadores del centro pueden tocar la pelota, pero no quitársela
a otro jugador cuanto la tiene en posesión.
5. No vale dejar pasar la pelota cuando un jugador te la pasa.