TEMA 2 INTRODUCCION AL MINDFULNESS

VIDEO QUE ES EL MINDFULNESS

https://www.youtube.com/watch?v=_6J-lt2FPLc&feature=youtu.be

INTRODUCCION AL MINDFULNESS

La palabra Mindfulness significa 'atención plena'. El Mindfulness es simplemente tratar de

ser consciente de lo que estás pensando y decidir dónde quieres enfocar tu atención.
Jon Kabat-Zinn, fundador de la reducción del estrés basada en Mindfulness define el
Mindfulness como "prestar atención a propósito, en el momento presente, y sin juzgar, para
el desarrollo de la experiencia momento a momento".
El Mindfulness tiene sus raíces en el budismo y lo que Buda enseñó hace más de 2.500
años como el camino hacia el Nirvana o la iluminación. El filósofo William James no utilizó el
término Mindfulness como tal pero sí exploró el tema ampliamente a lo largo de su vida y en
su obra 'los Principios de Psicología' en 1890. Por tanto, el Mindfulness no es algo nuevo.
Se ha hecho popular porque la sociedad moderna vive en un continuo estrés, planificando
en el futuro, sin tiempo, etc.
El Mindfulness es tener conciencia sin emitir juicio. ¿Pero qué significa exactamente ser
consciente de algo, poner la atención en algo?
Por ejemplo, una persona está siendo consciente cuando se come el postre y observa todos
los sabores que está probando, en vez de comer el postre mientras mantiene una
conversación o mira la televisión. También lo es cuando anda por un parque y presta
atención a los sonidos que escucha, al ritmo de sus pisadas... en vez de caminar pensando
en los problemas que tiene, en sus preocupaciones.
Vivir de esta manera tiene muchas ventajas. Podemos conseguir más cosas más
rápidamente. Los seres humanos acostumbramos a vivir 'sin conciencia' porque a veces
vivir con plena conciencia es doloroso. Evitamos pensamientos que nos hieren, sentimientos
y situaciones en las que tenemos miedo o que nos hacen despertar emociones negativas.
Estamos convencidos de que no podemos hacer nada para cambiarlas.
Por eso la mayoría de las veces vamos con el piloto automático puesto, y vivimos nuestros
días sin realmente prestar atención a casi nada. Nos subimos a nuestro coche y conducimos
de casa al trabajo, y cuando salimos del coche en el otro extremo del trayecto es casi como
si el trayecto no hubiese contado.  

CASO
Vamos a imaginar un caso: Marcos tiene un problema con su novia. Ella es muy celosa y
cada vez lo está controlando más porque tiene miedo de que él le sea infiel. No ha pasado
nada pero ella cree que con esta actitud evitará que Marcos le sea infiel algún día. Marcos
no puede aguantar más esta situación pero no quiere sacar el tema porque tiene miedo de
que Marta se enfade, lo ataque o, peor aún, que se rompa la relación.
Pero este problema no desaparece. Marcos cada vez está más molesto. Intenta olvidar el
tema pero no puede. ¿Qué se podría hacer Marcos en esta situación con el Mindfulness?
Vamos a ver algunas opciones:
1. Marcos podría usar el Mindfulness para llevar su atención a los sentimientos de molestia,
angustia... en lugar de querer borrarlos o de ignorarlos. De esta forma, pondría atención a
estos sentimientos, por ejemplo, 5 minutos, se los dejaría sentir y los integraría.
2. Marcos podría usar el Mindfulness para observar exactamente cómo y cuando se siente
molesto o angustiado. Quizás es cuando ella ha tomado dos cafés o cuando él está
cansado o ha tenido un mal día en el trabajo. De esta forma se utiliza la conciencia para ser
específico y claro sobre lo que contribuye al problema. Cuanto más específico es el
problema y sus características, más probabilidades se tiene de resolverlo. Él podría, pues,
pedirle a Marta que no tome 2 cafés, o hacer planes con ella cuando él ha tenido un buen
día en el trabajo.
3. Marcos podría usar el Mindfulness para ver cómo su mente genera pensamientos como
"no debería ser así; por qué no podemos llevarnos bien, por qué tiene miedo...'Al reproducir
los pensamientos, te das cuenta de que tus expectativas no se ajustan con la realidad, por
lo que se trabaja para cambiar las expectativas.
4. Marcos podría usar la atención plena mientras habla con Marta del problema y detectar
cómo se comporta ella, si lo entiende, o lo ataca... Si ella le escucha, Marcos podría notar
un alivio y podrían trabajar conjuntamente para resolver el conflicto. Si Marta está ansiosa y
critica o responde a cada frase que dice Marcos, él notará su tristeza, o su decepción, y
podrá decidir si seguir intentado solucionar ese conflicto o romper la relación.

VIDEO DEBATE SOBRE EL MINDFULNESS

https://www.youtube.com/watch?v=p50zji_S-0g&feature=youtu.be

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VIDEO MEDITACION GUIADA DE MINDFULNESS

https://www.youtube.com/watch?v=lwcaW9nbJCw&feature=youtu.be