DL Vol 1ffd

Categoría: 16 A 30 años Género: MASCULINO
INICIO 13 DE
1 MICROCICLO ABRIL
ENERO DEL 2020
2 MESOCICLOS ENERO FEBRERO MARZO

3 PERIODOS ESPEC
4 ETAPAS GENERAL BASICO
BASICO ESTABILIZAD
5 DESARROLL
TIPOS DE MESOCICLOS INTRODUCTORIO BASICO ADOR
6 10 11 12
7 N MICROCILOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 3 3 3
8 DIAS DE MICROCICLOS 3 3 3 3 3 3 3 3 3
3 3 3
SECIONES DE
9 3 3 3 3 3 3 3 3 3
MACROCICLOS
2 2 2
HORAS DE
10 2 2 2 2 2 2 2 2 2
MICROCICLOS
MASTER NACIONAL
COMPETENCIAS
11
FUNDAMENTALES
COMPETENCIAS REGIONALES
PREPARATORIAS
TEST PEDAGOGICOS
PRUEBAS BIOMEDICAS
PRONOSTICOS
NACIONALES: CUARTOS DE FINAL
VOL. MESO(Mn) 333 333
VOL. MICRO(Mn) 360 360
PREPARACIÓN % 60% 70%
FÍSICA GENERAL(Minuto) 35 35
FÍSICA ESPECIAL(Minuto) 40 40
TÉCNICA(Minuto) 20 20
TÁCTICA(Minuto) 18 18
TEORIA% 5% 5%
P.TEÓRICA(Minuto) 7 7
Fecha del Plan Anual: al
Nombres de los Entrenadores
NACIONALES DEL
13 AL 15
ABRIL MAYO JUNIO JULIO
AGOSTO SEPTIEMBR
ESPECIFICA COMPETICION GENERAL
BASICO ES
PRE
ESTABILIZAD COMPETENCIA BASICO
COMPETENCI
OR BASICO
BASICO
DESARROLL
13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 ESTABILIZAD
ADOR
3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 28 29 30 31 32
3 3 3 3 3
JUEGOS
3 3 3 CONDICIONAD NACIONALES 3 3 3 3
OS
3 3 3 3 3
2 2 2 2 2 2 2 13, 14, 15 2 2 2 2
2 2 2 22 2
333 333
360 360
60% 70%
35 35
15% 15%
40 40
10% 10%
20 20
5% 5%
18 18
5% 5%
7 7
bres de los Entrenadores:
FINALIZA
CON LA LIGA
LA
NACIONAL
SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE
ESPECIFICA COMPETICION
BASICO PRE
COMPETENCIA
ESTABILIZADOR COMPETENCIA
33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43
3 3 3
JUEGOS
3 3 3 CONDICIONADO Liga Nacional
S
2 2 2 2 2 2 14, 15 16
CORPORACIÓN UNIVERSITARIA MINUTO DE DIOS –UNIMINUTO VIRTUAL Y A DISTANCIA
(UVD)
LICENCIATURA EN EDUACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE
FORMATO PLAN DE CLASES
Población: 16 - 30 años
Tema: Reconocimiento de habilidades tegnico-tancticas

Conocer las habilidades tecnico- tactitas en futbol de salón de los deportistas.
Obejtivo general:
PARTES ACTIVIDAD RECURSOS

1- Elevacion de temperatura de los musculos. Carrera continua.
3- Dinamicos:
1-Por Desplazamiento laterales30s, caminar en punta
2-parejas
de pies
se sitúan
Movilidad
30s, caminar
dosdejugadores
articular
en talones tren uno
30s, superior
enfrente
e
elevar piernasinferior.del
20s, abrir
otro y se aductores
pasan el balón raso a través de los
hacia adelnate y por detras 20s. mismos.
Colocamos cada vez
2-Individualmente, cadalos jugador
conos máscon juntos. Comenzar
CALENTAMIENTO con el balón 4 Estiramientos
parado y trenen
luego inferior yunsuperior.
movimiento.
balón lo lanza al
Intercambiar
aire o por el suelo y con un solo toque se controlara
pierna
(segúnde contacto. Irdeaumentando
la superficie contacto que distancia
marcamos) de pase.
deben
controlar el balón y seguir conduciendo
CENTRAL
1- Es importante tener una buena tecnica, para ello hay que
adecuar una posicion del cuerpo.
2-Estiramiento de esquiotibiales, cuadriceps, estramiento del
flexor de la cadera, estiramiento del dorsal ancho,estiramiento
de gemelos.
VUELTA A LA
CALMA
CONCLUSIONES
L Y A DISTANCIA
TE
ticas
TIEMPO
5 min
5min
5min
5min
20min
20min
10min
10min
(UVD)
1-El jugador corre hacia adelante (flecha azul) con el
Tema: balónFortalecer
en las manos. Debe del
la coordinacion pasar el balón
deportista pordetrás
medio deuna
de la
Coordinacion
espalda
actividad ydealdisociar
mismola tiempo, hacerdelgiros
parte superior a lolalargo
cuerpoy parte del
inferior,
recorrido.
ya que es muy importante en la ejecucion de movimientos y gestos
Obejtivo general: tactivo
Siempre pasando el balón detrás de la espalda, el
jugador hace desplazamientos
2- El jugador con balón (flechalaterales
azul) debe (flecha blanca)
ajustar su
… luego,
velocidad regresa
en función(flecha
de suroja)… y
compañerocomienza
(flecha de nuevo
roja)…
PARTES con desplazamientos lateralesACTIVIDAD para terminar caminando
1- Elevacion
hacia llegar
Debe de temperatura
delante. mismo tiempo al cono de los musculos. hacerCarrera continua.
3- Dinamicos:alDesplazamiento paracaminar
laterales30s, un
en pase
punta
en
dela 2-
pies Movilidad
carrera de suarticular
30s, caminar de tren
compañero…
en talones superior
30s,La e inferior.
sincronización
elevar piernas 20s, debe
abrir
Calentandoaductores hacia adelnate y por detras 20s. variar
ser perfecta… durante algunos minutos, se pueden
las acciones con la parte inferior del cuerpo y con la
CALENTAMIENTO parte superior
4 Estiramientos
cuerpo tren inferior y superior.
No debe llegardel demasiado (por ejemplo,
pronto los jugadores
ni demasiado tarde…
pueden rebotar el balón, lanzarlo, atraparlo)
para ello, debe avanzar tomando la información de su
compañero…
CENTRAL
1- Carrera continua – Trote regenerativo con un ritmo muy

pausado (3 min.)
Estiramientos de los grupos musculares implicados en la
sesión. Sentados y tranquilos.
Recuperación con ejercicios de relajación y de respiración.
2-Estiramiento de esquiotibiales, cuadriceps, estramiento del
flexor de la cadera, estiramiento del dorsal ancho,estiramiento
de gemelos.
VUELTA A LA
CALMA
CONCLUSIONES
OS –UNIMINUTO VIRTUAL Y A DISTANCIA
CA, RECREACIÓN Y DEPORTE

DE CLASES
16 - 30 años
oordinacion
RECURSOS TIEMPO
Carrera continua. 5 min
5min
5min
5min
20min
20min
10min
10min
(UVD)
Tema: Trabajo tegnico de pase

fortalcer el pase medio, habilidades y destrezas en el regate y pase
Obejtivo general: corto.
PARTES ACTIVIDAD
1-
2-SeElevacion
coloca unade temperatura
cuerda o cinta deque
los divida
musculos. Carrerade
las parejas continua.
3- Dinamicos:
1-Por2-parejas Desplazamiento
se enfrente
sitúan dos laterales30s, caminar en punta
de pies Movilidad
jugadores,
30s,unos
caminararticular dejugadores
de
en talones tren
los otros.
30s,
unojugador
superior
Un
elevar
enfrente
e
piernasinferior.del
realiza
20s, abrir
otro y se pasan
un pase por el balón
debajohacia
aductores raso a
de laadelnate través
misma yy por de
el otro los mismos.
la devuelve
detras 20s. al
Colocamos
primer toque cada
de vez los
modo queconos
pueda más juntos.con
recibirla Comenzar
las
CALENTAMIENTO con el balón4 Estiramientos trenen
inferior y superior.
manos. Cadaparado y luego
balón recibido se movimiento.
considerará como Intercambiar
un
pierna de contacto. Ir aumentando distancia
punto que contaremos en voz alta. Cambiar en de dos
pase.
minutos para cada lado.
CENTRAL
1- Estiramiento de tren inferior y superior
2- Caminata brevemente a ritmo moderado.
VUELTA A LA
CALMA
CONCLUSIONES

DE CLASES
16 - 30 años
jo tegnico de pase
RECURSOS TIEMPO
5min
5min
5min
20min
20min
10min
10min
(UVD)
Tema: Velocidad de reacción y de desplazamiento

Fotalecer la velocidad de reaccion y desplzamiento, ya que esta nos
da mayor dinamismo en la ejecucion de los movimientos del
Obejtivo general: deporte.
1- A la señal, silbato (auditiva), pañuelo, mano, (visual),
tocar la pierna, (tacto)... reaccionar y correr lo más
rápido 5 metros. La salida debe efectuarse lo más rápida
PARTES posible e ir cambiando los ACTIVIDAD
ejercicios, boca abajo, de
1- Elevacion de temperatura de los también
lado, sentados, de pie...el recorrido musculos. Carrera continua.
debe
3- Dinamicos:
cambiarse, Desplazamiento
hacia delante, laterales30s,
atrás, caminar
adelante-atrás. en punta
2- Movilidad
de pies articular
en talones 30s, superior e inferior.
elevar piernas 20s, abrir
-Reaccionar a una hacia
aductores finta provocada pordetras
adelnate y por un contrario.
20s.
CALENTAMIENTO Reaccionar4 alEstiramientos
pase de untren inferior y para
compañero superior.
buscar una
posición de ventaja
2- Conduccion de balon. - Ejercicio de desmarque y
marcacion 1 contra 1 .
CENTRAL
VUELTA A LA
CALMA
CONCLUSIONES

DE CLASES
16 - 30 años
acción y de desplazamiento
RECURSOS TIEMPO
5min
5min
5min
20min
20min
10min
10min
(UVD)
2- En cada línea de fondo, igual que en el gráfico, todos
Tema: los jugadores disponibles, excepto dos que
Ejercicio harán aerobica por equipos.
de resistecia
funciones de comodines de pase.
1-Cuatro grupos de 4 o 5 jugadores corren el circuito
Obejtivo general: trazado intercalando
Fotalecer launa
resistecia aerobica
carrera del grupo.de un 75%
a velocidad
El jugador pasa la pelota por debajo de las vallas y luego
desde el cono
las salta, para situado
despuésen cada esquina
controlarla del campo hasta
de nuevo.
el centro
Pasa del campo
el balón y también
al comodín a la situado
de pase vuelta yen realizando
el centro
una
del carrera
campo al
para 50% en
después los laterales
realizar un del
zip campo
zap hasta
entre la
conos
PARTES siguiente posta. Cuando ACTIVIDAD
el primer equipo llega a la
sin balón a máxima velocidad.
1- Elevacion
siguiente
Rodea posta
el cono desituado
temperatura
sale el siguiente de la
losportería
grupomusculos.
cerca laterales30s,
de y asíparaCarrera
después continua.
3- Dinamicos:
sucesivamente. Desplazamiento caminar en punta
2- Movilidad
controlar
de pies el balón
30s, caminararticular
queenle de tren
será
talones 30s, superior
enviado
elevar ele comodín
porpiernasinferior. de
20s, abrir
pase, para despuéshacia
aductores controlar el mismo,
adelnate conducir
y por detras 20s. y
Posibilidad
disparar. de incluir balón en el ejercicio y de disminuir
CALENTAMIENTO o aumentar4 el Estiramientos
gradoelde tren inferior
velocidad y superior.
según
Una vez terminado ejercicio, recoger elobjetivo
balón yy
momento de la temporada que queramos trabajar
pasárselo al siguiente jugador de la otra fila que le toque
realizarlo y ponerse en la fila a esperar su próximo turno.
CENTRAL
VUELTA A LA
CALMA
CONCLUSIONES

DE CLASES
16 - 30 años
stecia aerobica por equipos.
RECURSOS TIEMPO
5min
5min
5min
20min
20min
10min
10min
(UVD)
Tema: Ejecucion y coordinación

Efectuar un trabajo la coordinacion de los movimientos para
Obejtivo general: mejorar la definicion.
PARTES ACTIVIDAD
1-
2- ElevacionA)deConducción
Ejercicio: temperatura de ylos
libre musculos.
golpeo Carrera continua.
de precisión.
3- Dinamicos:
1-1. niños
Cada Desplazamiento
participante laterales30s, caminar en lapunta
Los 2- Movilidad
de pies se
30s, ubican
caminar ense
articular
en
coloca
tresdefilas;
talones trenen fila de frente
superior
30s,conducen e3m
elevar piernas
agolpean
inferior.
y20s, abrir
escalera. 2. Brincan
con parteaductores
interna conadelnate
a hacia los pies,
cualquiera al
deylas
porcaer,
tres uno de losB)
porterías.
detras 20s. pies
queda dentro de la escalera y el otro fuera, 3. Avanzan
CALENTAMIENTO Conducción
cayendo
controlada entren
4 Estiramientos un inferior
carril dey superior.
8m y golpeo de
precisión alternadamente,
a cualquiera de las coordinando el balance
tres porterías. C) de su
cuerpo. 4. Finalizamos con tiro a gol.
Conducción auto-pase y definición. Organizando dos
filas.
CENTRAL
VUELTA A LA
CALMA
CONCLUSIONES

DE CLASES
16 - 30 años
ion y coordinación
RECURSOS TIEMPO
5min
5min
5min
20min
20min
10min
10min
(UVD)
Tema: Juegan 4×4. Cuando se saca de puerta solo puede

trabajo tegnico-tactico
haber dos jugadores en pista propia y dos en pista
contraria, sólo un jugador puede pasar a campo propio a
Obejtivo general: ayudar
Establecer movimientos
para salir de latacticos y tegnicos
presión. en que
Al pivot el terreno
quedade en
juego.
el
otro campo, le podemos pasar si al menos dos jugadores
han tocado el balón en pista propia.
PARTES Si el balón toca la zona ACTIVIDAD
verde y se mete gol, éste vale
1- Elevacion
doble. de temperatura de los musculos. Carrera continua.
3- Dinamicos: Desplazamiento laterales30s, caminar en punta
2- Movilidad
de pies articular
Reglas Forzantes:
aductores hacia adelnate y por detrastoque
En las bandas tenemos 20s. libre y
en la zona interior del campo 3 toques. Si elportería.
balón sale
CALENTAMIENTO 2-Dos
fuera,
porteros
saca4el colocados
Estiramientos
portero del
cada
tren
equipo
uno en
inferior
al
una
y superior.
que le pertenezca
Los
la
jugadores se van pasando el balón en diagonal y
posesión
avanzando por su banda hasta que el último tira a
portería.
CENTRAL
VUELTA A LA
CALMA
CONCLUSIONES

DE CLASES
16 - 30 años
jo tegnico-tactico
RECURSOS TIEMPO
5min
5min
5min
20min
20min
10min
10min
(UVD)
Población: 2-as diferentes posiciones imponen al músculo16 - 30 años

diferentes requerimientos, que serán favorables para la
mejora del rendimiento. Las flexiones considerables en
Tema: ángulos de 90 y 30º son, sin embargo, muy
Salto peligrosas
vertical para remate de cabeza
puesto que producen lesiones profundas de la estructura
muscular por lo que no con aconsejables en exceso
Obejtivo general: fortalecer el salto pilometrico
durante los períodos de competición.
1-Fondos con salto
Las cantidades y desplazamiento
de trabajo son variables deen
manos
función(sedel
relaja y se impulsa, manos
nivel del atleta. Generalmente rotadas hacia el interior).
se hacen 7 a 10 series de
PARTES Plintos (bancos) ACTIVIDAD
en proximidad: el trabajo pliométrico
8 a 12 saltos. La recuperación entre las series es de se
1- Elevacion
realiza sobre
alrededor de
de los temperatura
7. plintos con una de los musculos.
flexión profunda. Carrera
Se continua.
3- Dinamicos:
realiza Desplazamiento laterales30s, caminar en punta
2- en
de pies
el sueloarticular
Movilidad
30s, caminar
el apoyodedetrenlas manos con
en talones 30s, superior
los brazos
e inferior.
en
Lasextensión.
alturas de saltohacia
aductores varían entre y50-70
adelnate cm para
por detras 20s.las
Plintos
mujeres separados:
y 70-90 cm Son
paraloslos
más difíciles.
varones queConsiste
cuentan en
conun
CALENTAMIENTO salto hacia4abajo
Estiramientos
sobre tren
las inferiorEn
manos. y superior.
esta ocasión el
un buen como los saltadores de altura por ejemplo. Para
esfuerzo se realiza sobre el suelo
atletas de niveles más bajos, los plintos tienen que ser
más bajos.
CENTRAL
VUELTA A LA
CALMA
CONCLUSIONES

DE CLASES
16 - 30 años
l para remate de cabeza
RECURSOS TIEMPO
5min
5min
5min
20min
20min
10min
10min
(UVD)
Población: 2-as diferentes posiciones imponen al músculo16 - 30 años

diferentes requerimientos, que serán favorables para la
mejora del rendimiento. Las flexiones considerables en
Tema: ángulos de 90 y 30º son, sin embargo, Velocidad
muy peligrosas
de desplazamiento
puesto que producen lesiones profundas de la estructura
muscular por lo que no con aconsejables en exceso
Obejtivo general: Fortalecer la agilidad
durante los períodos de competición.
1-Se ubican un total
Las cantidades de 3 de
de trabajo son conos en elen
variables campo.
funciónDosdela
20 metros de distancia y
nivel del atleta. Generalmente el tercero a 10 metros del
se hacen 7 a 10 series de
PARTES segundo. Durante ACTIVIDAD
el ejercicio elentre
jugador realizaeszancadas
8 a 12 saltos. La recuperación las series de
1- Elevacion
sin llegar ade
alrededor de
su7.velocidad máxima del cono 1 al cono 2, continua.
temperatura de los musculos. Carrera
3- Dinamicos:
cuando Desplazamiento
pasa por este acelera laterales30s,
a su velocidadcaminar en punta
máxima
2- Movilidad
de pies 30s, caminar articular de tren
hasta pasar
Las alturas el cono
de 3. Después
saltohacia
aductores varían entre vuelve
adelnate y50-70 a trote
cm
por detras parahasta
20s. las el
cono 1 para volver a repetir el ejercicio. Se cuentan variar
puede
CALENTAMIENTO mujeres
el
y 70-90
ejercicio
cm para tren
4recorriendo
Estiramientos la
los varones
inferior
distancia yque
entresuperior.
los dos
con
un buen como los saltadores de altura por ejemplo. Para
primeros
atletas deconos
niveles conduciendo
más bajos, unlos balón
plintos tienen que ser
más bajos.
CENTRAL
VUELTA A LA
CALMA
CONCLUSIONES

DE CLASES
16 - 30 años
d de desplazamiento
RECURSOS TIEMPO
5min
5min
5min
20min
20min
10min
10min
(UVD)
El desamarre: Como actividad de calentamiento
se realizará una dinámica que se llamó "soltarnos
del amarre" consiste en formar parejas, cada
persona
La telaraña: debe Latener una En
telaraña: cuerda
primerde lugar
1.20 mtslos
aproximadamente,
jugadores deben cada
formar persona
un círculo debe eltener
en es cual,launo
Población: Escápate:
cuerda El
amarradaobjetivoa de
sus este
muñecas ejercicio
pero Niños entre 16 -30 años
escapar
de
de los
una integrantes
habitación debe
cerrada comenzar
en el a lanzar
tiempo una
asignado
entralazadas,
madeja de lana espronunciando
decir cruzadaselcon la pareja.
nombre laEl
depistas
por el coordinador
objetivo de este del juego, utilizando
calentamiento es que las
Tema: persona queencontrar
debe recibirla, deeltalcoordinador
forma que se trabajo en equipo
dadas para
aprendamos auna
trabajar laenllave,
equipo y así una
mismo debe
Obejtivo general: vaya creando
Implementar especie
estrategias de
para telaraña,
fomentar vez se
porellatrabajo
esconder
buscar
haya
la llave
la solución
terminado
y una
la de
lista
soltarse
madeja de
desin
pistas
lana desamarrar
cada unoaldeloslos en equipo
habitación,
nudos, a
se debe continuación,
crear se
estrategias debe reunir
para ello,
jugadores
equipo endedeberá
lahaber atravesar
habitación la telaraña
yrealizada,
cierra laejercicio
puerta.sin Se
serdebe
Despues
después
atrapados porla actividad
ella, solucionado
con el el
objetivo trabajaremos
de llegar como
a un
PARTES darlaentre
de
equipo 20 y 30
siguiente
podremos forma,ACTIVIDAD
minutos para buscar
losaniños
entrar nuestrase la llave
desplazaran
actividad de RECURSOS
compañero
utilizando que se encuentre
las pistascaminando en
ocultas porenlalas el otro extremo
habitación.
CALENTAMIENTO esquina
principal.
de a esquina
la misma, lo más pronto posible.enpuntas deEste
sus cancha de futsala
juego
pies y exigirá
manteniendoque todos colaboren
las manos extendidasla estrategia
de
ymanera
la aportación de ideas cancha de futsala de la
distal encima depara descifrar
la cabeza por el
15 Salón o habitación
CENTRAL significado
segundos por de 1lasminuto.
pistas. Por ultimo realizamos casa
VUELTA A LA CALMA una serie de estiramientos estaticos. cancha de futsala
RETROALIMENTACIÓN
(lo diligencia el tutor)
UAL Y A DISTANCIA
ORTE
años
po
TIEMPO
10 minutos
20 minutos
De 20 minutos
10 minutos
Población:
Tema:
Obejtivo general:
PARTES
CALENTAMIENTO
CENTRAL
VUELTA A LA CALMA
CORPORACIÓN U
LICENCIATURA
Ejecutar una serie de ejercicios de fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad para evaluar a los estudiantes según sus capac
ACTIVIDAD
iniciaremos con una movilidad articular caudalcefalca seguidamente la activación donde por
parejas, espalda con espalda
y de píe, a la señal del profesor ya sea sonora,
visual o táctil, salir corriendo a toda velocidad
hasta la marca señalada.
De la misma manera se realiza pero sentados,
decúbito supino y decúbito prono.
Ejercicios velocidad:
1 - Pequeños saltos; a una señal elevación
rápida de rodillas. (en 30 seg)
2 - Salidas en posición de decúbito supino
con apoyo inicial de extremidades superiores e inferiores, ante un estímulo, sonoro a 10 mts de
distancia (menor tiempo posible)
3 - Salidas en posición de decúbito prono con apoyo inicial de extremidades
superiores e inferiores ante un estímulo sonoro a 10 mts de distancia (menor tiempo posible)
Ejercicos fuerza: 1 - realizará la mayor cantidad de sentadillas en 1 min 2 - saltará 10 conos o

platillos separados cada 20cm 2 veces es decir de ida y vuelta en el menor tiempo posible 3 -
ejecutará tres lanzamientos con un balon en sus manos iniciando con los brazos y balón detrás
de la cabeza en sierto punto con el cuerpo estético hacía el frente tomando el registro de los
tres lanzamientos donde primero el balón toque el piso y se tomará el que mas lejos haya
llegado.Ejercicos reistencia:1 - en una posición estática de sentadilla y los brazos extendidos
en frente durará el mayor tiempo posible 2 - ejecutará una tijera la cual realizará con
pequeños saltos abriendo sus extremidades lateralmente y seguidamente las cerrara, y luego
tocara el piso con la mano dominante, así repetidamente hasta el fallo.3 - con los brazos
extendidos al frente primero subirá el brazo derecho y bajará el izquierdo y así repetidamente
hasta donde mas pueda resistir.ejercicios de flexibilidad:1 - realizar el arco con su cuerpo 2 -
con el pie derecho apoyandolo en a pared lo siburá y acercará su cuerpo a la pared hasta
donde le sea posible3 - con el pie izquierdo apoyandolo en a pared lo siburá y acercara su
cuerpo a la pared hasta donde le sea posible.
3 - Salidas en posición de decúbito prono con apoyo inicial de extremidades
superiores e inferiores ante un estímulo sonoro a 10 mts de distancia (menor tiempo posible)
Ejercicos fuerza: 1 - realizará la mayor cantidad de sentadillas en 1 min 2 - saltará 10 conos o

platillos separados cada 20cm 2 veces es decir de ida y vuelta en el menor tiempo posible 3 -
ejecutará tres lanzamientos con un balon en sus manos iniciando con los brazos y balón detrás
de la cabeza en sierto punto con el cuerpo estético hacía el frente tomando el registro de los
tres lanzamientos donde primero el balón toque el piso y se tomará el que mas lejos haya
llegado.Ejercicos reistencia:1 - en una posición estática de sentadilla y los brazos extendidos
en frente durará el mayor tiempo posible 2 - ejecutará una tijera la cual realizará con
pequeños saltos abriendo sus extremidades lateralmente y seguidamente las cerrara, y luego
tocara el piso con la mano dominante, así repetidamente hasta el fallo.3 - con los brazos
extendidos al frente primero subirá el brazo derecho y bajará el izquierdo y así repetidamente
hasta donde mas pueda resistir.ejercicios de flexibilidad:1 - realizar el arco con su cuerpo 2 -
con el pie derecho apoyandolo en a pared lo siburá y acercará su cuerpo a la pared hasta
donde le sea posible3 - con el pie izquierdo apoyandolo en a pared lo siburá y acercara su
cuerpo a la pared hasta donde le sea posible.
se finaliza con secuencias de los ejercicios que se viene realizando de manera cefálo caudal.
CORPORACIÓN UNIVERSITARIA UNIMINUTO VIRTUAL Y A DISTANCIA
(UVD)
Niños de 16 a 30 años
Evaluacion de la imagen corporal
los estudiantes según sus capacidades físicas.
RECURSOS
platillos
Conos o platillos, cronometro, libreta y esfero

TIEMPO
15 minutos
35 minutos
10 minutos
CORPORACIÓN UNIVERSITARIA MINUTO DE DIOS
UNIMINUTO VIRTUAL Y A DISTANCIA (UVD)
Población: 16 a 30 años
Tema: Actividad física y salud
Mejora de las capacidades físicas a través de un circuito de

Obejtivo general:
PARTES ACTIVIDAD
Movimiento articular para hemisferio superior e inferior (flexiones, extensión, abducci
CALENTAMIENTO PREVIO y rotación de las articulaciones.
CALENTAMIENTO Circuito de 3 rondas, 6 ejercicios para resistencia que se ejecutarán durante 30 segu
descansos
Circuito de 3activos
rondas,en6un escalon para
ejercicios con una intesidad
la fuerza moderada superior
del hemisferio de 30 segundos.
e inferior,Ejerc
que
CENTRAL (skipping, jumping jacks, desplazamiento lateral tocar piso con la mano lateral,
durante 30 segundos, con un descanso activo de 30 segundos en un escalón. Los eje rodilla
rodilla y abre y cierre)
Seis ejercicios de estiramiento muscular proyectado de manera global.
VUELTA A LA CALMA
RETROALIMENTACIÓN
CORPORACIÓN UNIVERSITARIA MINUTO DE DIOS
UNIMINUTO VIRTUAL Y A DISTANCIA (UVD)
16 a 30 años
Actividad física y salud
Mejora de las capacidades físicas a través de un circuito de entrenamiento funcional.
ACTIVIDAD RECURSOS
ar para hemisferio superior e inferior (flexiones, extensión, abducciones, aducciones
y rotación de las articulaciones. ninguno
as, 6 ejercicios para resistencia que se ejecutarán durante 30 segundos, con
en6un
as, escalon para
ejercicios con una intesidad
la fuerza moderada superior
del hemisferio de 30 segundos.
e inferior,Ejercicios a realizar
que se ejecutarán
dos, con un descanso activo de 30 segundos en un escalón. Los ejercicios a1,2,3
jacks, desplazamiento lateral tocar piso con la mano lateral, rodillas arriba;
rre)
estiramiento muscular proyectado de manera global.
al.
TIEMPO
3min
15min
32min
10minutos
CORPORACIÓN UNIVERSITARIA MINUTO DE DIOS –UNIMINUTO
(UVD)
LICENCIATURA EN EDUACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN
Población:
Tema:
Obejtivo general:
PARTES
CALENTAMIENTO
5m
CENTRAL
VUELTA A LA CALMA
(UVD)
Población etárea entre 16 a 30 años
Aplicación batería Eurofit
Obtener los resultados de condicion física general (resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad) a traves de la bateria E
ACTIVIDAD RECURSOS
1.Test fuerza de brazos: posición en decubito prono, con
Respiración
manos sobreconsciente
el suelo y una separacion de los pies a lo ancho
4.
de Salto vertical con
los hombros, pies juntos:una
manteniendo el linea
ejecutante frentetobillos,
recta entre a una
Movimiento
losarticular
general sobre
pared
cadera con
y hombros.brazos A extendidos
la señal el individuo la cabeza
realizará y las
un manos
3.
TroteTestsuave
apoyadas de sobre
fuerzaellade abdomen:
con los posición
dedos marcará en decubito
con tiza dorsal
la altura
descenso
sobre del cuerpo
el suelo, lasmediante flexion de brazos ,
máxima,
manteniendo luegoelcon
secuerpo
situarárodillas
recto
flexionadas
lateralmente
hasta
y cm
a 20el
tocar
separadas
de la
suelo con
a lo
pared
el
ancho
con de los
losybrazos hombros,
caidos las manos
y piernas deben
extendidas,enestar sobre el muslo
la faselafinal, a
pecho
yla se debenbarbilla , luego
deslizar sobre extenderá
ellos hasta losque
brazos
laslas hasta
muñecas lleguen
Se realizará
señal
posicion del un
inicial. circuito
controlador
Se para
contarán el aplicar
sujeto
el los 6
flexionará
numero detest piernas
repeticiones sin Cronómetro o equipo
adespegar
las rodillas,
los el tronco
pies del debebalancear
lograr una losflexion
brazos de 30°realizar
con
realizadas
relación a durante
la 30suelo,
superficie, segundos.
realizando la mayor cantidad
para
de móvil
un movimiento de salto explosivo hacia arriba, extenderá al
flexiones
maximo eldurantetronco 30 y consegundos.
su brazo cercano a la pared marcara
con sus dedos la mayor altura posible.
5. Sit and reach: el sujeto permanecera sobre el suelo con las

piernas juntas y extendidas, descalzo, con los pies en la caja
de medicion, cn los brazos y manos extendidas apoyadas una
sobre la otra hacia delante, a la señal, el sujeto flexionará el
tronco empujando con ambas manos hasta conseguir la Cajón o banco, metro o
mayor distancia posible. regla
6. 10X5: se situarán cuatro conos a 5 m, dos de estos marcará

el sitio de salida, los otros dos será el otro punto de
referencia de llegada del ejecutante, al sonido del silbato el
examinado realizará 5 veces el recorrido (ida y vuelta
completos), pisando cada vez la linea y al finalizar deberá
atravesarla.
7.Prueba de Harvard: Lo primero a realizar es la toma de la
frecuencia cardiaca en reposo, sentado o acostado, luego el sujeto
debera subir y bajar por un escalon de 50 cm o en este caso se
ajustara a la altura de 90 grados que conforme entre el escalón y la
flexión de la cadera del estudiante, esto se realizara por 5 minutos,
los primeros 2':30'' empezando con la pierna derecha, luego debe
cambiar a la izquierda hasta completar la prueba; de no ser
terminada aun asi se registra el tiempo durado. Terminada la
prueba se debe sentar el sujeto y se realizara tomas de la
frecuencia cardiaca, la primera se hara a los 30'' de haber
terminado, luego en 3 periodos, el 1 periodo al 1' 30'', el 2 periodo
a los 2' 30'' y el 3 periodo a los 3' 30''. Una ves tenida la información
se pasara a realizar las formulas que nos indicarán el estado del
sujeto.
Sesion completa de estiramiento
Relajación por respiracion consciente
CIA
6 a 30 años
Eurofit
za, velocidad, flexibilidad) a traves de la bateria Eurofit
TIEMPO
7 minutos
5 minutos
5 minutos
10 minutos
(UVD)
Población: NIÑOS ENTRE 16 a 30 AÑOS
Tema: CONCIENCIA E IMAGEN CORPORAL
Obejtivo general: Desarrollar la capacidad del estudiante para reconocer sus segnentos corporales, su lateralida
asimismo dentro del espacio.
PARTES ACTIVIDAD
Realizar los siguentes ejercicios de movilidad articular

durante 10 segundos cada uno y de manera suceciva
repitiendo el cíclo por 3 veces.1. vuelos (abducción vertical),
2. Con los brazos a los lados realizar martillos (flexio-
extensión de codos), 3. Realizar elevacines frontales de
brazos (flexión de hombro), 4. luego con las manos en la
cintura haremos círculos con la cadera a una velocidad
controlada, 5. en seguida nos apoyamos en un compañero y
realizaremos con la pierna derecha flexiones de rodilla
levantando el pie del piso hasta la altura de la rodilla
regresando, posteriormente la siguiente extremidad.
Los estiramientos son generales y se realizarán cada uno
durante 15 segundos 1 las extremidades inferiores con los
estudiantes sentados con la espalda recostada contra una
pared o un compañero manteniendo los pies al frente y las
rodillas extendidas procurará llegar a sus rodillas, tobillos o
punta de sus pies si su flexo-elasticidad lo permite, 2 luego
se acostará boca abajo (decúbito prono) y flexionará sus dos
rodillas mientras uno de sus compañeros realiza presión
sobre sus pies sin posar el peso de su cuerpo sobre ellos, 3
termidada esta posición extenderá las rodillas y los prazos
los pegara a su torso, un compañero los tomará desde el
antebrazo y los halará hacia atrás (extensión de hombro) 4
luego de esto se acostará boca arriba y llevará sus brazos
extendidos arriba de la cabeza dejadolos reposar sobre la
colchoneta.
Activacón cardiopulmonar: 1 Skipping bajo durante 30

segundos, skipping medio durante 20 segundos, skiping alto
durante 15 segundos a una velocidad de trote, descansando
10 segundos y repetimos por dos veces. 2 Skipping bajo
durante 30 segundos, skipping medio durante 20 segundos,
skiping alto durante 15 segundos a una velocidad de carrera
por una vez.
CALENTAMIENTO
1. con los ojos vendados al sonido de un silvato el

estudiante señalará con su brazo izquierdo la dirección de
donde procede el sonido, luego lo hará con su mano
derecha, con su cabeza, y por último con sus pies.
2.Trazaremos una línea por donde el estudiante debe

caminar al ritmo de un silbato alternado pie izquierdo y pie
derecho mirando al frente mas no la linea.
3. con los ojos cerrados el estudiante se dispone para saltar

y ubicarse de frente a la procedencia del sonido cuando el
tutor le llame por su nombre
CENTRAL
Caminar alrededor de la cancha y al conteo del docente se
realizarán inhalaciones con el número uno, y exhalaciones
con el número dos.
VUELTA A LA CALMA
RETROALIMENTACIÓN

DE CLASES
NIÑOS ENTRE 16 a 30 AÑOS
NCIENCIA E IMAGEN CORPORAL
nocer sus segnentos corporales, su lateralidad y la forma en que se aprecia
RECURSOS TIEMPO
150 s
Colchoneta 60 s
75 seg
venda 3 minutos
silbato 3 minutos
4 minutos
90 s

DL Vol 1ffd

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ABRIL MAYO JUNIO JULIO

SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE

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