MACROCICLO

Automatizar los patrones básicos del movimiento y los fundamentos técnicos básicos del futbol para aplicarlos inteligentemente en situaciones reales de juego en función de las circunstancias. A partir de tareas analíticas globales y estructuradas.
Objetivo General
Factor Teórico : Garantizar que los Factor Cognoscitivo : Lograr autonomía en la Factor Sociafectivo : Fortalecer el componente Factor Psicomotriz : Automatizar los Factor Condicional: Reforzar las Factor Técnico y Pre táctico :Garantizar que los
deportistas desplieguen sus conocimientos de resolución de la situaciones de juego dando una psicológico para desarrollar una respuesta emocional patrones básicos del movimiento y los capacidades condicionales para jugadores a través de entrenamientos con múltiples
manera conscientemente a partir del respuesta inteligente a cada situación táctica. y socio afectivo inteligente según las circunstancias fundamentos técnicos básicos del futbol para responder a las demandas físicas y habilidades , posean el criterio para tomar decisiones
conocimiento racional del proceso de de la competencia a partir de tareas de entrenamiento responder inteligentemente a determinadas fisiológicas propias del futbol. y poner sus habilidades de manera mas clara en el
Objetivos entrenamiento globales y estructuradas. situaciones. juego .
Específicos

Macrociclo 1 Macrociclo 2
Mesociclo 1 Mesociclo 2 Mesociclo 3 Mesociclo 4 Mesociclo 5 Mesociclo 6 Mesociclo 7 Mesociclo 8 Mesociclo 9 Mesociclo 10 Mesociclo 11 Mesociclo 12

Microciclos S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8 S9 S10 S11 S12 S13 S14 S15 S16 S17 S18 S19 S20 S21 S22 S23 S24 S25 S26 S27 S28 S29 S30 S31 S32 S33 S34 S35 S36 S37 S38 S39 S40 S41 S42 S43 S44 S45 S46 S47 S48 S49 S50 S51 S52

15' Capacidades motoras 29 Ene - 2 Feb

VACACIONES

VACACIONES

VACACIONES

VACACIONES
20-24 Agos

27-31 Agos
15' Capacidades motoras 22 - 26 Ene

23-27 Julio
15- 19 Ene

02-06 Abrl

09-13 Abrl
16-20 Abrl
23-27 Abrl

6 - 10 Ago
30-04 May

21-25 May

30-03 Ago

13-17 Ago

05-09 Nov

12-16 Nov
8 - 12 Ene

03-07 Sep
16-14 Sep

17-21 Sep

24-28 Sep
12-16 Feb
19-23 Feb
26-02 Feb
05-09 Mar
12-16 Mar
19-23 Mar
26-30 Mar

28-01 Jun
04-08 Jun
11-15 Jun

18-22 Jun

25-29 Jun
14-18May

01-05 Oct

08-12 Oct

15-19 Oct

22-26 Oct

29-02Nov

18-02 Dic

03-16 Dic
01-06 Jul

09-13 Jul

16-20 Jul
7-11 May
1 - 5 Ene

Semanas 15' Capacidades motoras 5 - 9 Feb

Desmarques y apoyos

Desmarques y apoyos

Desmarques y apoyos

Desmarques y apoyos

Desmarques y apoyos

Desmarques y apoyos

Permutas y vigilancias

Permutas y vigilancias

Permutas y vigilancias

Permutas y vigilancias
60' Conducion y dribling
60' Conducion y dribling
Conducion y dribling

60' Conducion y dribling

60' Conducion y dribling

Recordar y Evaluar
60' Recepcion y pase
60' Recepcion y pase
60' Recepcion y pase
60' Recepcion y pase
60' Recepcion y pase
Caracterizacion
Evaluacion
Evaluacion

Descanso

Descanso

Descanso

Descanso
Refuerzo
Refuerzo
Refuerzo

Refuerzo
Refuerzo

Refuerzo
Refuerzo
Refuerzo

Refuerzo

Refuerzo

Refuerzo

Refuerzo

Refuerzo

Refuerzo
Refuerzo

Refuerzo

Refuerzo

Refuerzo

Refuerzo

Refuerzo

Refuerzo
Temas trabajados

Des
Des
Des
Des
30'
30'
15'

15'
15'
15'
15'
15'

60'

15'
15'
15'
15'
15'
15'
60'
60'
60'
60'
60'
60'
15'
15'
15'
15'
60'
60'
60'
60'
15'
15'
15'
15'
15'
15'
30'
Tiempo de trabajo

Transitorio/
Periodo / Fase Preparatorio Preparatorio/Adquisición Competitivo I / Mantenimiento I Competitivo II / Mantenimiento II Competitivo III / Mantenimiento III
Evaluación Final
30%
30%
10%

40%
50%
40%
30%
30%
30%
40%
40%

10%
40%
50%

50%

50%

30%

20%

20%
10%
50%

70%

70%

40%

40%

40%

40%

40%

40%

30%

30%

50%

50%

50%

50%

50%

40%
%W
Reglamento ,
Asociaciones ,
Contenidos federaciones , , Permutas , Coberturas Perfilación Marcaje en zona e individual Repliegues Descanso
Teóricos conceptos.
50%
50%

50%
50%
50%
50%

50%

50%

50%
50%

50%

50%

50%

50%

30%

50%

50%

50%
%W
Táctica con balón ,
táctica sin balón , táctica
individual con relación al
balón , a la trayectoria
del mismo , al compañero
y a los atacantes lejanos
Contenidos al poseedor del balón. Desmarques, apoyos y ayudas permanentes / interceptación y Desmarques, apoyos y ayudas permanentes / coberturas
1 vs 1 / Acoso y quite Desmarques, apoyos y ayudas permanentes / / vigilancias Descanso
Cognoscitivos anti pación y permutas
20%

40%

20%
20%
20%

20%

20%

50%

50%

20%

20%
%w
Capacidades
emocionales/ capacidades
Contenidos socio-afectivas Atención/Concentración / Creatividad Confianza / responsabilidad / autoestima Sacrificio/agresividad / autorregulación Solidaridad / Empatía Descanso
Socioafectivo
50%

50%

50%

50%

10%
10%

40%
30%

30%

30%

30%
30%

40%

50%
50%

20%

30%

30%
50%

50%

10%

30%

30%
%w
Capacidades motoras
perceptivo cinéticas /
técnica individual y
Contenidos técnica colectiva
Coordinación dinámica general/ conducción y Coordinación viso-motora / Recepción orientada y pase Disociación segmentaria/ recepción orientada , pase
Equilibrio/ recepción orientada , pase corto y tiro a portería Descanso
Psicomotrices dribling corto corto y tiro a portería
20%
50%

50%

20%
30%

10%

10%

10%
10%

10%

10%

10%

10%

30%

10%

10%

10%

10%

10%

10%

10%
10%

10%

10%

10%

10%

10%

10%

10%
%W

Contenidos Capacidades Resistencia/Fuerza/Velocidad

Resistencia/Fuerza/Velocidad (Contextualizados) Resistencia/Fuerza/Velocidad (Contextualizados) Resistencia/Fuerza/Velocidad (Contextualizados) Descanso
Condicionales condicionales (Contextualizados)
10%
20%
20%

40%
30%

10%

20%
50%
50%

60%

20%

20%

10%

30%
10%
10%

50%

10%

20%

40%
40%

40%

40%

50%

50%

40%

60%
10%

10%

40%

20%

30%

%w 20%
Contenidos Factor
Técnico y Pre Sistemas de juegos ,
Repliegue intensivo mayor Repliegue intensivo menor Basculaciones Posicionamiento por jugador Descanso
jugadas preparadas
táctico
 Semana 21
Calentamiento filas pases parejas rondos 4x1 5x1
5 coordinación+salida de 8m 5 coordinación+salida de 6m
FISICO-TECNICO conservaciones 3x4' 3x3
defensa: linea defensiva-basculaciones estrategia
Res Fexp alternado con R4 1x1 ataque: saque puerta en largo y jugado PARTIDO o
finalización: 2x1 ATAQUE - DEFENSA
técnica: conducción
recoger material+vuelta campo (con o sin balon)+estiramientos
Semana 22
Calentamiento filas cuadrados de pases rondos 4x2+1 5x2+1
5 coordinación+salida de 8m 5 coordinación+salida de 6m
FISICO-TECNICO conservaciones 3x5' 4x4
defensa: salir - retroceder según balón estrategia
Frápida + circuito conducción ataque: saques de banda PARTIDO o
finalización: 1x1 ATAQUE - DEFENSA
técnica: pases 1-2-3 toques
recoger material+vuelta campo (con o sin balon)+estiramientos
Semana 23
Calentamiento filas pases por tríos rondos 4x1 4x0 rondo vacío
5 coordinación+salida de 8m 5 coordinación+salida de 6m
FISICO-TECNICO conservaciones 3x4' 5x5
defensa: balón aéreo=saltos arropar estrategia
Frápida + conducción + regate-tiro ataque: combinadas con los bandas PARTIDO o
finalización: 1x1 ATAQUE - DEFENSA
técnica: paredes
recoger material+vuelta campo (con o sin balon)+estiramientos
Semana 24
Calentamiento filas cuadrados de conducciones rondos 5x2 6x2
5 coordinación+salida de 8m 5 coordinación+salida de 6m
FISICO-TECNICO conservaciones 3x5' 4x4
defensa: presión estrategia
FexpR5 + 2x1+P (finalización) ataque: combinadas con pivotes PARTIDO o
finalización: 1xPortero ATAQUE - DEFENSA
técnica: regates
recoger material+vuelta campo (con o sin balon)+estiramientos
 P
P E A B
v v
v v
0 2 3 4 C
v 1 s
v
Conducción+visión periférica+tiro precisión

Salen 3 jugadores a la vez con balón, el del

medio manda y decide donde cambia de sen-
tido, los de los lados deben imitarle, cuando
v v v decide tirar a portería intenta buscar entre palo
y cono, y los otros 2 deben buscar al mismo
v v v sitio.

Variantes con velocidad y tiro, los balones co-

v v v
locados al borde área.
Tambien con regates, imitar regates.

Variar las posiciones de salida.

Posesion de balón a +de 3 toques

Obligación de conducir el balón antes de pasar
Buscar conducir hacia el espacio libre, no se
está trabajando regates.
4x4

4x4

4x4
 HOJA SESIÓN

EQUIPO: ENTRENAD. Nº SESIÓN

FECHA: ENTRENAD. Nº JUG.
HORA: CAMPO: CAN XAUBET AUSENTES

T: 20' EJERCICIO 1 OBJ:Calentamiento

5' movilidad dentro del area

v v v v v v estiramientos
Acciones técnicas por parejas con 1 balón:
Control pase con interior, dch-izq
1jug control pase el otro devuelve de 1ª
conducción con dch, regreso con izq.
pisar + empeine interior dcha-izq
pisar + empeine exterior dcha-izq
conducción interiores-exteriores
conducción con giro completo a mitad dch-izq
RONDOS 4x1
distancia 6x6m aprox
2 toques
v buscar movimientos de apoyo de los jugadores
v v v

T: 15' EJERCICIO 2 OBJ: Trabajar la coordinación+velocidad y tiro

Coordinación+Velcidad

Competición entre 3 jugadores

v escaleras c Recuperación: 3' con 25abdominal.
1 v v pasar a 1 apoyo.
2 3
v 1-slalom de conos y tiro desde punto penalti
2-slalom +conducción desde borde area hasta
v v v punto penalti+tiro
3- slalom hasta el 3 cono+conducción slalom
v hasta punto penalti+tiro
v v
v
v Pedir máxima velocidad, cambian posición
Los que tiran cogen la bola y se preparan para
colocarla en su sitio.

T: 25' EJERCICIO 3 OBJ: Res. aeróbica con posesión de balón

CONSERVACIONES
distancia 25x25m
4X4 5x5
v 3x6'
3 toques

buscar movimientos de todos los jugadores

controlar y pasar
líneas de pase

v
HOJA SESIÓN
T: 15' EJERCICIO 4 OBJ: Ejerc.Técnico de definción

P
Control+definición
P

Pase al jugador que está en linea de meta,

v control orientado para superar al cono,
v tiro a colocar.
Cambiar las posiciones del chino
P
Cambiar el tipo de pase y de control
P Trabajar la pierna no hábil
Variar las posiciones de pase de salida.

P
P

T: 15' EJERCICIO 5 OBJ: Resistencia Anaeròbica en fatiga

Partidos de 4x4 a minuto o gol

3 o 4 equipos de 4 jugadores, juegan en un

espacio de 40x40m con porteros
el equipo que marca sigue jugando, si pasa
un minuto el más antiguo se va fuera
P sacan siempre porteros
P 4x4 P
P

buscar máxima intensidad a final de entreno.

tener balones en las dos porterías para que los

porteros saquen ràpido

T: 10' EJERCICIO 6 OBJ: recuperación

1 2 3 AGUANTAR 25" CADA POSICIÓN:

1- Aductores,apretar con codos o manos hacia
abajo, plantas pies se tocan
2- Isquios y add:1 pierna, la otra, las 2 a la vez
3- Isquios, coger puntas sin doblar casi rodillas
4- Cuádriceps, coger con una mano y la otra.
4 5 6 7 5- Glúteo, estirar con codo empujando hacia
fuera para que estier bien glueto, cambiar.
6- Psoas, pierna de delante 90º, apoyar y es-
tirar un poco más.
7- Gemelos, pies miran hacia delante, repetir
doblando rodilla un poco pasa sóleo.
 P
P E A B
v A
v v v
0 2 3 4 C s
v 1 1
s
T: v EJERCICIO 1 OBJ:

FUERZA EXPLOSIVA + PARTIDOS DE 3

DESCRIPCIÓN:
F explosiva previa antes de entrar a jugar p
partidos libre de toques, máxima intensidad
Montar campos suficientes para jugar una
poner una posta por campo de F explosiva

Recuperación circuito de conducción altern

CONTENIDOS:
Res. Fexp multisaltos, lastres, slaloms, sa
P
P 3x3 P
P
Partidos resistencia R4 específica futbo

CARGA: 6 repeticiones del circuito

18'-24' partido futbol 4x4
Tiempo partidos 3'-4'

MATERIAL:ver gráfico

OBSERV: enseñar ejercicio, orden, balon

paren los ejercicio y los partido
P P
P P
 2x2

autocarga regate

EXPLOSIVA + PARTIDOS DE 3-4'

a previa antes de entrar a jugar partidos de 3x3 o 4x4

bre de toques, máxima intensidad
mpos suficientes para jugar una vez y descansar otra, se puede
posta por campo de F explosiva

ción circuito de conducción alternado con carrera, agua, abd, estirar

multisaltos, lastres, slaloms, salidas, trote recuperación

resistencia R4 específica futbol

6 repeticiones del circuito

18'-24' partido futbol 4x4
Tiempo partidos 3'-4'

enseñar ejercicio, orden, balones preparados para que no se

paren los ejercicio y los partidos
 EQUIPO: ENTRENAD. Nº SESIÓN
FECHA: ENTRENAD. Nº JUG.
HORA: CAMPO: AUSENTES

T: EJERCICIO 1 OBJ: Trabajar la Resistencia F explosiva + Resistencia R4 partidos 4x4

AGUA Res. F explosiva + R4 partidos 4x4

s
DESCRIPCIÓN:
s Circuito de resistencia a la F explosiva con 8 postas, recuperación entre
P 4x4 postas trote suave, importante la salida corta de 5-6m en cada posta, al final
P
P P beber agua, estirar y prepararse para partidos de 4x4.

1ª SEMANA: 6 Repeticiones del circuito alternado con 6 partidos de 3' , las

salidas del circuito de 5-6m.
2ª SEMANA: 5 Repeticiones del circuito alternado con 6 partidos de 4', las
s s salidas del circuito de 7-8m.

Recuperación de 3' en cada cambio

P 4x4 P
P P CONTENIDOS:
Res. Fexp multisaltos, lastres, slaloms, salidas, trote recuperación
lanzamiento a colocar con las 2 piernas
s
recup. s Partidos resistencia R4 específica futbol

CARGA: 6 repeticiones del circuito

24' partido futbol 4x4
Tiempo aproximado circuito 1'30"
P 4x4 P s
P P s MATERIAL:ver gráfico

Ida de cara, OBSERV: enseñar ejercicio, orden, balones preparados para que no se
vuelta de paren los ejercicio y los partidos
espaldas