Tabla de dieta al día

Desayuno
Proteínas Carbohidratos Lípidos
1g = 4 calorías 1g = 4 calorías 1g = 9 calorías
Producto porción g Cal g cal g cal
Ejemplo: 2 6 24 21 84 1.5 13.5
Pan de rebanada calorías calorías calorías
trigo s x2 x2 x
entero = 48 168 27
calorías calorías calorías
Pan 2 panes 6g 48 cal 12.91 g 103.28 1.18 g 21.24 calorías
Mantequilla Una cucharada 0.12 g 0.48 cal 0.01 g 0.04 cal 11.52 g 103.68 cal
Plátano Un plátano 1.29 g 5.16 cal 26.95 g 107.8 cal 0.39 g 5.51 cal
Comida
Proteínas Carbohidratos Lípidos
Producto porción g cal g cal g cal
Pollo Pechuga 29.55 g 118.2 cal 0 g 0 cal 7.72 g 69.48 cal
Aceite de oliva Una cucharada 0g 0 cal 0g 0 cal 13.5 g 121.5 cal
Tortillas de maíz 2 tortillas 1.37 g 10.96 cal 10.71 g 85.68 cal 0.68 g 12.24 cal
Papas Una papa 2.16 g 8.64 cal 18.22 72.88 cal 0.11 0.99 cal
Cena
Proteínas Carbohidratos Lípidos
Producto porción g cal g cal g cal
Leche Una taza 7.8 g 31.2 cal 12 g 48 cal 1.5 13.5 cal
Cereal Una taza 2g 8 cal 23 g 95.8 cal 0g 0 cal
Plátano Un plátano 1.29 g 5.16 cal 26.95 g 107.8 cal 0.39 g 3.51 cal
Manzana Una manzana 0.36 g 1.44 cal 19.06 76.24 cal 0.23 g 2.07 cal
Suma 51.94 cal 237.24 cal 149.81 g 687.52 cal37.22 g 353.72 cal