Teniendo en cuanta la importancia de las actividades físicas como hábito saludable

para el beneficio de nuestra salud física y mental, se nos hace necesario tener claro
ciertos conceptos, para a través de ellos lograr obtener una buena calidad de vida y
mejor desempeño laboral y social; por tal razón se procederá a dar respuesta a los
siguientes interrogantes.

1) ¿Qué es la nutrición?

R/ La nutrición es una ciencia que se encarga de estudiar los nutrientes que constituyen
los alimentos, la función de estos nutrientes, las reacciones del organismo a la ingestión
de los alimentos y nutrientes, y como interaccionan dichos nutrientes respecto a la salud
y a la enfermedad.

La nutrición deportiva es una rama de la nutrición que estudia la relación de los

nutrientes con la actividad física, ejercicio o deportes, con el fin de establecer
recomendaciones y programas dietéticos para un óptimo rendimiento deportivo. Hoy en
día muchas personas practican algún tipo de actividad física o deporte y es muy
importante que estos individuos activos sigan unas guías alimenticias particulares que
puedan satisfacer sus necesidades nutricionales y energéticas diarias.

2) ¿Que son los hábitos alimenticios?

R/ Se pueden definir como los hábitos adquiridos a lo largo de la vida que influyen en
nuestra alimentación. Llevar una dieta equilibrada, variada y suficiente acompañada de
la práctica de ejercicios físicos es la fórmula perfecta para estar sanos.
3) ¿Cuáles son los beneficios de una buena alimentación y la ejecución de
actividades físicas?

R/ Los beneficios de una buena alimentación son:

Preservar la salud.
Incrementar el rendimiento físico.
Desarrollar la masa muscular.
Obtener energía.
Favorecer la recuperación

Los beneficios de la ejecución de actividad física son:

Mantiene controlado el peso corporal, los niveles de colesterol, tensión arterial y
glucosa.
Aporta equilibrio, movilidad, flexibilidad y fuerza muscular.
Mejora la ansiedad y depresión.
Fortalece los huesos y mejora el estado de las articulaciones.
Facilita las relaciones personales y sociales.
Aumenta las defensas del organismo.

4) ¿Qué es el IMC?

R/ El índice de masa corporal (IMC) método utilizado para estimar la cantidad de grasa
corporal que tiene una persona, y determinar por tanto si el peso está dentro del rango
normal, o, por el contrario, se tiene sobrepeso o delgadez. Para ello, se pone en relación
la estatura y el peso actual del individuo.

5) ¿Cómo se mide el IMC y cuáles son sus características, elaborar tabla de

valoración?

R/ Para calcular el IMC se necesita conocer el peso en kilogramos y la estatura en

metros. Se aplica una sencilla fórmula matemática que consiste en dividir el peso entre
la estatura al cuadrado: IMC = Peso (Kg) / Estatura al cuadrado (Mt)

Características del Índice de Masa Corporal

Rangos de IMC
Para la totalidad de los adultos, un IMC excelente está en la jerarquía de 18.5 a 24.9.
Para los niños y jóvenes de entre los 2 a 19 años, la deducción del IMC tiene en cuenta
el sexo y edad, así como la altura y el peso.

Si su IMC es:
 Debajo de 17.5 – está en la categoría de bajo peso.
 Entre 18 y 23.9: está en la categoría de peso saludable.
 Entre 26 y 30.9 – estás en la categoría de sobrepeso.
 Entre 31 y 39,9 – estás en la categoría de obesidad.
 Precisión del IMC
El IMC apalea en cuenta las diferenciaciones naturales en la forma del cuerpo, dando
una categoría de peso saludable para una altura individual. Asimismo, de medir su
IMC, los expertos de la salud logran tener en cuenta otros agentes al evaluar si posee un
peso saludable.
El músculo es mucho más espeso que la grasa, por lo que los individuos muy
musculosos, como los boxeadores de peso pesado, los instructores de peso y los atletas,
logran tener un peso saludable a pesar de que su IMC se cataloga como obeso.

Edad

Se estima que la edad en nuestro índice de masa corporal es usada primordialmente en

las personas adultas ya que en ellos no es preciso hacer estilo de edad. En los niños y
jóvenes, este índice se interpreta según criterios establecidos para cada era.

Género

El IMC logra usarse tanto en hombres como hembras. Sin embargo, una mujer con el
propio IMC que un hombre usualmente tiene más grasa en su cuerpo.

Composición corporal

La estructura corporal diferencia masa muscular de la grasa. Un jugador y una persona

de vida sedentaria logran dominar el mismo índice de masa corporal pero solo el
individuo de vida permanente sufre de un sobrepeso en cambio el deportista tiene es
masa muscular.

Tabla de Valoración IMC

Índice de Masa Corporal Categoría

Por debajo de 18.5 Por debajo del peso

18.5 a 24.9 Saludable

25.0 a 29.9 Con sobrepeso

30.0 a 39.9 Obeso

Más de 40 Obesidad extrema o de

alto riesgo

6) ¿Qué son las habilidades motrices Básicas?

R/ Las habilidades motrices básicas son capacidades que posee el individuo que práctica
actividad física. Éstas se originan al combinar la experiencia y las aptitudes de
movimiento.

Se puede decir que las habilidades motrices básicas son acciones motrices que permiten
ejecutar una tarea motriz con eficacia. Al igual se puede entender como el grado de
competencia motriz que ha de poseer una persona para realizar correctamente una
determinada actividad.

7) ¿Defina que son las capacidades físicas?

R/

Las capacidades físicas básicas son aquellas capacidades que se pueden medir (con test)
y se pueden mejorar fácilmente con el entrenamiento.
Fuerza
Es la capacidad de ejercer tensión muscular contra una determinada resistencia.

Resistencia
Es la capacidad de soportar una actividad física el mayor tiempo posible, retardando la
aparición de la fatiga y/o recuperándonos rápidamente.

Velocidad
Es la capacidad de desarrollar una respuesta motriz en el menor tiempo posible.

Flexibilidad
Capacidad física basada en la movilidad articular y elasticidad muscular que permite el
máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto
realizar acciones que requieran gran agilidad y destreza.

8) ¿Qué es un test físico?

R/ Son las pruebas que realizamos con la finalidad de medir y valorar las diferentes
cualidades físicas básicas, en sus diferentes facetas. La medición y valoración de estas
cualidades, nos informa del estado actual del deportista. Sirve para determinar el estado
de salud, potencial, capacidad física, nivel de entrenamiento y las posibilidades de cara
a la competición. Es importante porque nos ayuda a saber nuestra capacidad física de
flexibilidad. Me ayuda a realizar más ejercicios de flexibilidad o agregarlos a mi rutina
de ejercicios, para poder mejorar mi capacidad física.

9) ¿Qué es un circuito de entrenamiento y cuál es su composición?

R/ Corresponde a estructura sistemática y organizada de entrenamiento que se puede

incluir dentro de la sesión, comprende la ejecución consecutiva de ejercicios
interconectados en estaciones sin o con descanso mínimo entre ellos hasta el término del
último ejercicio, momento en el cuál se descansa un período mayor, para volver a
ejecutar hasta repetir un número determinado de series y luego pasar a otro circuito o
finalizar.

10) ¿cuál es la relación existente entre las actividades físicas y calidad de vida?
11) ¿Qué beneficios proporciona la práctica de actividades físicas