Actividad cardiovascular y dieta controlada

1. Medicina Preventiva

¿Qué es?
Es una combinación de practicas medicas diseñadas para evitar enfermedades –Son
acciones que se toman para evitar alguna enfermedad

Estrategias
Estas son las cuatro

Vacunación – En la medicina preventiva para enfermedad cardiovascular no nos

sirve.

Tamización – Chequeos y evaluaciones que se le hacen a

una persona asintomática previamente antes de presentar MET – Coeficiente de esfuerzo
cualquier patología.

Ejemplo: Endoscopia, Citología, Colonoscopia, Mamografía

Modificar los estilos de vida – Tener una vida saludable que presente buena
alimentación, ejercicio, proactividad, no fumar y controlar la ingesta de alcohol.

Quimio prevención – Medios que se utilizan (vitaminas, pastillas, jarabes) cuando ya

se adquiere la enfermedad para controlarla.

Tipos
Prevención primaria
Intervención o actividades que se realizan sobre los factores de riesgo para no sufrir
enfermedades.

Prevención secundaria
Cuando se toma acciones sobre la enfermedad para evitar complicaciones y
enfermedades.

2. ¿Qué es el sistema cardiovascular?

El sistema cardiovascular esta formado por un conjunto de

Se compone de una bomba, el
órganos que intervienen en el transporte de la sangre y linfa
corazón, y de los vasos sanguíneos
que proveen la ruta por la cual la
sangre circula desde una parte del
organismo hacia otra parte.
Comprende el corazón, los vasos
sanguíneos y los vasos linfáticos.
 desde los tejidos del organismo hacia ellos. Entre los
Los componentes principales
componentes de estos líquidos hay células, elementos
de la sangre son el oxígeno y
figurados, sustancias nutritivas, productos de desecho,
nutrientes, que son
hormonas y anticuerpos.
transportados a los tejidos,
además de los desechos que
El sistema cardiovascular
LDL – lipoproteínas de baja ya no necesita el cuerpo y que
compone el corazón, los
densidad, su función principal es se transportan también a
vasos sanguíneos y los vasos
transportar lípidos como el través del sistema vascular
linfáticos
colesterol, los LDL contiene altos
niveles de colesterol por lo cual su
3. Enfermedad Cardiovascular Arteriosclerótica
exceso puede generar
acumulación en las pareces de los
Afección en la cual la placa se acumula dentro
capilares (arterias), oxidarse por el
de las arterias, la placa compuesta de grasa,
oxigeno y obstruir el flujo
colesterol malo (LDL), calcio y otras sustancias
sanguíneo es un colesterol que
que se pueden encontrar en la sangre, la placa
necesitamos para sintetizar
se endurece y angosta las arterias lo cual limita
hormonas. – conjunto de lípidos y
el flujo de la sangre haciendo que esta explote.
proteínas, los lípidos se unen a las
proteínas para poder unirse a la
Esas placas tienen un núcleo central blando de
sangre.
color amarillento, formado por lípidos
(colesterol) y cubierto por una placa fibrosa.
Linfa
Normalmente sólo ocupan una parte de la
La linfa es un líquido entre
circunferencia de la pared arterial, en forma de
transparente y blanquecino
parches.
compuesto de: Glóbulos blancos,
especialmente linfocitos, las
Existen 3 tipos de placa de ateroma
células que atacan a las bacterias
en la sangre. Líquido proveniente
– LDL: Predomina el colesterol malo o LDL,
de los intestinos, llamado quilo,
aquí se fractura o fisura la arteria y llegan
que contiene proteínas y grasas.
las plaquetas
¿Por qué el tabaco afecta en la
– Fibrina: Predomina la proteína fibrinogena,
actividad cardiovascular?
aquí se obstruyen los musculos lisos y
Con el tiempo, la nicotina y los
puede tardar más tiempo que un tapon de
productos relacionados al tabaco
LDL
generan que las arterias se
vuelvan más rígidas y la presión
– Erosión superficial: Se produce por
arterial se eleve por más tiempo.
conectores de proteoglicanos y crea una
pequeña erosión, sin embargo, no hay
YLL – Años de vida perdidos o
fractura
mortalidad temprana
Consecuencias
La consecuencia del sistema cardiovascular tendrá siempre como consecuencia isquemias
y necrosis, las isquemias se dan en el tejido distal por la obstrucción y la necrosis por el no
flujo sangre rica en oxigeno y nutriente.

Isquemia – reducción del flujo sanguíneo en los tejidos del cuerpo que provoca la
disminución de la cantidad de oxigeno y nutrientes en la zona afectada

Necrosis – Muerte irreversible del tejido

4. Factores de riesgo

La OMS los ha clasificado como metabólicos y estilos de vida:

Metabólicos – Estos riesgos tienden a ser genéticos se desencadenan al no con llevar un

estilo de vida saludable.
Los Factores de Riesgos Metabólicos
Estilo de vida – Son los riesgos que se desencadenan cardiovasculares:
al no conllevar un estilo de vida saludable
1. Hiperglucemias.
Metabólicos 2. Dislipidemia ( LDL súper Alto)
• Hiperglucemias colesterol malo.
• Híper colesterolemia 3. Hipertensión
• Hipertensión 4. Sobrepeso y obesidad
• Y sobre peso como: la obesidad 5. Densidad ósea baja
6. Falla renal crónica
Estilo de vida
Hipertensión arterial:
• Alcohol
Es la segunda causa de muerte
• Consumo de tabaco
prevenible después del tabaquismo.
• Actividad física
• Dieta no saludable Lo ideal es que esté entre 120 y 80.
5. Dieta La enfermedad cardiovascular ha
sido una es las causas más grandes
Alimentación saludable: en el mundo.
los americanos: Actualizan las guías cada 5 años 40% de tratamientos: diaetes, sobre
peso,etc
Consiste en:
50% factores de riesgos.
Limitar las calorías, grasas saturadas, Vegetales,
Y el resto sin explicar.
frutas, granos, productos bajos en grasa, frutos
secos (Tienen un efecto bueno en el metabolismo) y
limitar la grasa trans: azúcar y sodio(sal).
La mayor causa de proporción de muertes cardio metabólicas:
por exceso de sodio, ingesta insuficiente de frutos secos, ingestas altas de carnes
procesadas y baja ingesta de omega 3 como del pescado (Es diferente cuando lo procesan
a cuando lo comen directamente del salmón o pescado)

Se recomienda el consumo de flavonoides como

• Uva morada
• Té
• Cacao o chocolate (no dulce sino semi amargo) al 70%

Consumo moderado de café:

400 miligramos de café al día, Se porta como un factor protector.

El Omega 3:
Cuando consumimos este en tabletas o procesado se mezcla con ácidos grasos y NO se
obtiene ningún beneficio, así que se recomienda el consumo de él de manera natura
(pescado, mariscos, nueces, aceites naturales)

Grasa saturada: Menos del 6 % de las calorías diarias totales. *Si consumes 2000 calorías
por día, es aproximadamente entre 11 y 13 gramos

Grasas trans: Evitarlas

Productos obtenidos de granos para elegir:

• Harina de trigo integral

• Pan integral, preferentemente pan 100 % de trigo integral o pan de otro
grano 100 % integral
• Cereal con alto contenido de fibra, que tenga 5 g o más de fibra por porción
• Granos integrales, como el arroz integral, la cebada y el trigo sarraceno
(kasha)
• Fideos integrales
• Avena (gruesa o común)

Productos obtenidos de granos para limitar o evitar:

• Harina blanca refinada

• Pan blanco
• Ponquecitos o magdalenas
• Waffles congelados
 • Pan de maíz
• Donas
• Panecillos
• Mezcla para panes
• Tortas o pasteles
• Tartas
• Fideos de huevo
• Palomitas de maíz con mantequilla
• Galletas saladas para refrigerio con alto contenido graso

6. Actividad Física y ejercicio

Actividad física

Según la HHS el termino “actividad física” se refiere a los movimientos que beneficia
la salud.
La actividad física es cualquier movimiento corporal con el consiguiente gasto de
energía asociado.

• Pasear
• Sentarse
• Subir una escalera
• Hacer aseo
• Barrer
• Cocinar
• Limpiar el polvo

Ejercicio físico

Eso es precisamente el ejercicio, una actividad planificada, estructurada y repetitiva

que busca un objetivo claro y que, sin embargo, puede ser variable, o sea varios
movimientos. El ejercicio debe tener una duración e intensidad según la persona y
su necesidad o pesos para exigirle al cuerpo una cantidad enérgica necesaria.

Características del ejercicio físico

El ejercicio físico aglutina cinco ingredientes iniciales:

• Diseño
• Planificación
• Rutina
• Durabilidad
• Objetivo