NUTRIENTE LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMING

CARBOHIDRATO 1 powerade Zero 1 powerade Zero 1 powerade Zero 1 powerade Zero 1 powerade Zero 1 powerade Zero 1 powerade Zero

1 taza de infusión 1 taza de infusión 1 taza de infusión 1 taza de infusión 1 taza de infusión 1 taza de infusión 1 taza de infusión

Yogurt griego danlac

½ palta en guacamole + 6 aceitunas + 2 tajadas de 125 ml de yogurt griego + ½ ½ palta en guacamole + 2 huevos + 2 tajadas de 2 huevos + 2 tajadas de 125ml + 1 cucharada
cebolla y tomate + 1 jamón de pavita + 1 porción taza de arándanos + 1 cebolla y tomate + 1 jamón de pavita + cebolla y
PROTEÍNA Y GRASAS jamón de pavita + cebolla y de miel de maple
porción de pan keto de pan keto cucharadita de miel de porción de pan keto tomate + 30g de queso
DESAYUNO 11AM tomate + 30g de queso lakanto + 1 cucharada
maple lakanto+ 1 cucharada maduro
maduro de chía + ½ taza de
de chía
arándanos
-
MEDIA
MAÑANA PROTEÍNA Y GRASAS

Pimiento ¼ de unidad a la
VITAMINAS Y Zanahoria cruda 1/3 Espárragos 4 unidades Coliflor ½ taza + espárragos 4 plancha + cebolla roja Lechuga + ½ taza de pepino Zanahoria cruda 1/3 taza +
MINERALES taza + holantao 1/3 Coliflor ½ taza + acelga y + ½ unidad de tomate unidades + cebolla blanca salteada + lechuga y picado + 1 corazón de holantao 1/3 taza +
taza + lechuga espinaca sancochada ½ taza `+ lechuga 1/3 taza zanahoria cruda alcachofa lechuga
GRASA 3 cucharaditas de 3 cucharaditas de aceite
ALMUERZO SALUDABLE 3 cucharaditas de aceite de 3 cucharaditas de aceite de 3 cucharaditas de 3 cucharaditas de aceite de aceite de ajonjolí + ½ 3 cucharaditas de aceite de de ajonjolí + ½ pieza de
(ensalada) oliva + ½ pieza de limón oliva + ½ pieza de limón aceite de oliva + ½ ajonjolí + ½ pieza de limón pieza de limón oliva + ½ pieza de limón limón
pieza de limón

Pejerrey frito o conserva de
PROTEÍNA Y GRASAS
sardinas : 120g + 1/4 de
palta
Pollo al horno : 1 presa Chuleta de cerdo : 120 g + 2 palitos de anticucho : Frankfurter salchicha 6
Hamburguesa de carne Opcional: 4 conchitas a las
encuentro + 1 cucharada de 1/8 de palta unidades medianas
120g + + 1 cucharada de parmesana
molida : 120g + 1 cucharada
chimichurri chimichurri
de chimichurri
Pescado sudado: 120g

CARBOHIDRATO
CARBOHIDRATO
MEDIA TARDE

PROTEÍNA Y GRASA 2 tajadas de jamón Brownie keto 1 porción ¼ de palta 1 huevo duro Brownie keto 1 Brownie keto 1 porción 6 pistachos + 6 aceitunas
ahumado porción

Salchicha Frankfurt 5 1porcion de pan keto + 1 1porcion de pan keto + 1 1 chorizo parrillero + 2
unidades medianas cucharada queso cucharada queso 3 tomates relleno con 40g de cucharadas de chimichurri Sopa de pollo: pollo 100g + Chicharon de cerdo: 1 taza
VITAMINAS, MINERALE S Y philadelphia + 2 tajadas de philadelphia + 2 tajadas de queso mozzarella cada uno + zuchini, cebolla, apio, kion,
CENA 9 pm PROTEÍNA Y GRASA Ensalada de espárragos y jamón ahumado jamón ahumado orégano + aceite de oliva Ensalada de acelga y tomate espárragos Ensalada de pepino y
lechuga 1 taza rabanito
6 almendras 6 almendras Infusión de hierba luisa 1 vaso de
1 vaso de limonada con con 1 vaso de limonada con limonada con 1 vaso de
edulcorante Infusión de anís con Infusión de manzanilla con edulcorante edulcorante edulcorante limonada con
edulcorante edulcorante edulcorante

RECENA 1 taza de gelatina light

1 vaso con 1 sobre de magnesol

1 vaso con nopal flax