PROCESO DE GESTIÓN DE FORMACIÓN PROFESIONAL INTEGRAL

FORMATO GUÍA DE APRENDIZAJE

IDENTIFICACIÓN DE LA GUIA DE APRENDIZAJE

● Denominación del Programa de Formación: Tecnología en Actividad Física

● Código del Programa de Formación: 525201
● Nombre del Proyecto: Actividad física para un Bolívar saludable
● Fase del Proyecto: Análisis
● Actividad de Proyecto: Fundamentación teórica básica de actividad física.
● Competencia: Estructurar el programa de actividad física sistemática de
acuerdo con la población objeto que contribuya en el bienestar físico,
psicológico y social.
● Resultados de Aprendizaje Alcanzar:
1. Definir características de la actividad física de acuerdo con las
tendencias, modelos y tipos de medición.
2. Identificar los parámetros de la actividad física de acuerdo con la evidencia
técnico-científica vigente y su impacto en la salud de las personas.
 Ficha: 2150025
 Fecha de entrega: Marzo 31 de 2021

Nombres y apellidos: Luis Caro,Omar Atencia,Nixon Quintana,Marco

Ramos,Robinson Cespedes
Fecha: 31 de marzo de 2021
Correo:
Celular:

3. FORMULACIÓN DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

Descripción de la(s) Actividad(es)

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Actividad de Aprendizaje 3: Aporto, argumento y respeto.
 Aprendizaje colaborativo

Descripción de la Actividad:

3.3.1 En equipos de trabajo (5 aprendices) previamente establecidos se

desarrollará un debate con los siguientes temas:
● Actividad física en niños
● Actividad física en adultos
● Actividad física en adultos mayores

Metodología del debate: Todos los equipos realizarán la consulta de cada

uno de las temáticas enteriores, registrarán sus conceptos en el taller y se
prepararán para debatir durante las sesiones sincrónicas. Teniendo en
cuenta que cada equipo esta integrado por 5 aprendices, entre ustedes
decidirán quienes estarán a favor o en contra del tema durante el debate, lo
que indica que de cada equipo se dividirá de la siguiente manera: la mitad
más uno se prepará para apoyar su postura frente a la pregunta problema
diseñada por el instructor y la otra mitad sustentará su desacuerdo.

1. ¿Existen contraindicaciones para la práctica de actividad físisica en

los niños?
2. ¿ Pueden los adultos realizar actividad física intensa?
3. ¿ La actividad física para adultos mayores esta enfocada en la
mejora de la fuerza?

NOTA: Este taller será trabajado y socializado el día 05 de Abril.

Esta actividad será socializada en una sesión sincrónica y el producto deberá ser
enviado al instructor a través de la plataforma Territorium.

Link de acceso al DRIVE que contiene el material de apoyo, evidencias y talleres.

https://drive.google.com/drive/u/2/folders/1HXTEth1yb6zURXN9TFUGuWqvS_WStG
GFPI-F-135 V01
oM
 Solución del taller:
ACTIVIDAD FÍSICA EN NIÑOS

Es muy recomendable que los niños realicen actividad física de forma habitual, que esta
forme parte de su estilo de vida y que disminuyan el sedentarismo.
Un estilo de vida físicamente activo en la infancia es una buena forma de prevención de
ciertas enfermedades crónicas muy frecuentes en la edad adulta, como la obesidad, la
hipertensión, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, el cáncer, los problemas
músculo-esqueléticos y los problemas de salud mental. Por otro lado, también se sabe
que el sedentarismo es un factor de riesgo para estas mismas enfermedades, así que la
actividad física regular y la disminución del sedentarismo son un pilar importante para la
salud en la infancia.
Los hábitos saludables que se inician durante la infancia son más fáciles de mantener en
la edad adulta.
Para que la actividad física sea saludable, es importante que sea regular, es decir, que
forme parte de la actividad diaria. La actividad física realizada de forma esporádica no
alcanza los beneficios en salud que se obtienen con una actividad física regular, pero de
una forma u otra, cualquier tipo y cantidad de actividad física ayuda a combatir el
sedentarismo.
La infancia es el momento crucial en el desarrollo físico y psíquico de una persona. En
este desarrollo, la actividad física juega un papel fundamental. Además, los deportes para
niños fomentan valores como la superación, el sacrificio, la entrega y la responsabilidad,
entre otros.

El deporte en niños, así como cualquier tipo de actividad física, ayuda a tener más
conciencia del propio cuerpo y fomenta la autoestima. Si, además, el deporte es en grupo,
les integra en un entorno social saludable y les ayuda a aceptar los éxitos y los fracasos. 

Tanto en la primera infancia (hasta los 6 años) como en la edad escolar, es importante
incentivar la práctica de ejercicios para niños. En este aspecto, el ejemplo de los padres
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es crucial. Por eso lo ideal es integrar la gimnasia para niños en la vida familiar siempre
que sea posible. 
En la infancia el niño aprende y copia comportamientos de los adultos de su entorno. Este
contexto familiar, social y cultural en el que el niño se desenvuelve, es crucial para la
fijación de un estilo de vida y sus valores.
Fomentar el hábito de la actividad física y el deporte desde pequeños ofrece grandes
ventajas para el resto de su vida. 

VENTAJAS

Las ventajas del deporte en los niños son muchas. Y también las formas de incentivar la

práctica desde pequeños.  

1. En los primeros años de vida, cualquier juego que implique movimiento de alguna parte
del cuerpo, también sirve de actividad física. La actividad física es imprescindible para un
correcto desarrollo físico, psíquico y emocional.
2. Cuando empiezan a caminar y desplazarse solos, es una buena opción que suban y
bajen escaleras y anden por casa. Esta es una gran actividad física para un niño de
alrededor de un año de edad. Caminar es uno de los primeros ejercicios físicos para un
niño
3. En estos primeros años, conviene olvidarse a ratos del cochecito de bebé para dar
paseos en familia. Caminar al lado de la familia es una forma muy fácil de poner en
práctica la motricidad. 
4. Potencia juegos supervisados, en entornos seguros, tanto en el suelo como en el agua.
De hecho, siempre que haya niños haciendo deporte debería haber un adulto
supervisando y controlando la actividad. La actividad física debe ser divertida y es
preferible practicar deportes en grupo.

5. Debe prevalecer la diversión por encima de cualquier otro objetivo, especialmente

cuando se trata de niños pequeños. De hecho, esta regla puede aplicarse a toda la
infancia.
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Siempre que sea posible, es preferible practicar deportes en grupo y de una forma lúdica.
Algunos ejemplos son pasear por la montaña en familia, participar en juegos familiares,
organizar carreras familiares (con o sin los carritos), el juego de las sillas, romper la
piñata, jugar al escondite o al pilla-pilla, guerra de globos de agua o saltar a la comba en
familia. 
6. Uno de los mejores ejercicios para niños de primaria es ir y volver andando a la
escuela. Lo mismo se puede aplicar a los desplazamientos habituales. Siempre que se
pueda, es mejor hacerlos a pie o en transportes como patinete o bicicleta. Además de
movernos, no contaminamos y ponemos un granito de arena para preservar el planeta. 

Es importante respetar los gustos y preferencias del niño a la hora de escoger el deporte
a practicar.

7. El ballet o la danza son deportes aconsejados para ambos sexos en la etapa escolar.
Son una forma de gimnasia deportiva para niños que incorpora disciplina y actividad
física.

Otros deportes para niños en edad escolar y que podemos practicar en familia o grupo
son los paseos en bicicleta por el monte, el senderismo, esquí, jugar a palas en la playa o
patinar. Las tareas domésticas también son una forma de actividad física.

9. No todos los ejercicios físicos para niños tienen que ser de tipo deportivo. De hecho,
hay un montón de actividades domésticas con los que tendrán que moverse sin darse
cuenta. Desde pasear el perro, lavar el coche o ayudar en tareas como barrer, poner la
mesa, lavar los platos o hacer la cama. 

10. A partir de los 12 años es el momento en el que empieza a descender la actividad

física. Es la "edad crítica" en la que empieza la adolescencia dando inicio a muchísimos
cambios. Por eso, si se han establecido unos buenos hábitos y se ha fomentado la
actividad física y el deporte durante la infancia, es más probable que sigan practicando
deporte durante la adolescencia y la edad adulta. 

BENEFICIOS

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La realización de una actividad física adecuada ayuda a los jóvenes a:
 desarrollar un aparato locomotor (huesos, músculos y articulaciones) sano;
  desarrollar un sistema cardiovascular (corazón y pulmones) sano;
 aprender a controlar el sistema neuromuscular (coordinación y control de los
movimientos);
 mantener un peso corporal saludable.
La actividad física se ha asociado también a efectos psicológicos beneficiosos en los
jóvenes, gracias a un mejor control de la ansiedad y la depresión.
Asimismo, la actividad física puede contribuir al desarrollo social de los jóvenes, dándoles
la oportunidad de expresarse y fomentando la autoconfianza, la interacción social y la
integración. También se ha sugerido que los jóvenes activos pueden adoptar con más
facilidad otros comportamientos saludables, como evitar el consumo de tabaco, alcohol y
drogas, y tienen mejor rendimiento escolar.

RECOMENDACIONES

Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en juegos,
deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios
programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con
el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de
reducir el riesgo de ENT, se recomienda que:
 Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en
actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
 La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un
beneficio aún mayor para la salud.
 La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría
incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que
refuercen, en particular, los músculos y huesos.
Estas recomendaciones son válidas para todos los niños sanos de 5 a 17 años, salvo que
coincidan dolencias médicas específicas que aconsejen lo contrario.

ACTIVIDAD FÍSICA EN LOS ADULTOS

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La etapa de la adultez es de gran productividad laboral, familiar y social. Se desarrollan
las capacidades motoras si son entrenadas o practicadas en forma habitual y ello permite
una vida adulta con energía, vitalidad y salud. La práctica de actividad física en distintos
entornos (hogar, trabajo, traslados y tiempo libre) permite alcanzar las recomendaciones
de actividad física y prevenir enfermedades asociadas al estilo de vida. Nunca es tarde
para comen - zar a beneficiarse de ser activo y menos sedentario.
Las personas adultas y adultas mayores deben intentar acumular al menos 150 minutos
de actividad física moderada a la semana y disminuir el tiempo que permanecen sentadas
o acostadas.

CUIDADOS

 Antes de participar en deportes de competencia, para los que no estamos

suficientemente entrenados (cuartas o medias maratones, campeonatos
comerciales o de barrios), conviene hacerse un chequeo médico (examen médico
pre participativo) y asesorarse en medidas de cuidado personal para aplicar antes,
durante y después del esfuerzo. Cuidados
 Al practicar actividad física, usar la vestimenta adecuada para el clima y protegerse
de la radiación solar.
 Si la persona tiene factores de riesgo o enfermedades conocidas, debe consultar a
un médico para adecuar la actividad física que pueda realizar con menor riesgo y
mayor beneficio.

RECOMENDACIONES
Para personas de 18 a 64 años recomendamos realizar por lo menos 150 minutos a la
semana de actividad aeróbica moderada, acumulados en períodos de por lo menos 10
minutos continuos. Si se realizan actividades intensas, se alcanza la recomendación con
75 minutos o la combinación de actividades intensas y moderadas (1 minuto intenso
equivale a 2 minutos moderados). Incluir al menos 2 veces por semana ejercicios de
fortalecimiento muscular.
Es aconsejable reducir al mínimo los momentos en que permanecemos sentados,
acostados o frente a una pan - talla (televisión, computadora) en el día y fraccionar los
momentos en que realizamos estas actividades sedentarias con intervalos activos
(pararse, caminar, subir o bajar escaleras). Por cada hora que nos mantenemos sentados
deberíamos movernos al menos 10 minutos.
Si la persona tiene un patrón sedentario, se recomienda comenzar la práctica deGFPI-F-135
actividad V01

física en forma suave y paulatina, buscando siempre una actividad acorde a sus gustos y
a las posibilidades en función de su vida cotidiana. El aumentar los niveles de actividad
física rápidamente puede traer dolores musculares, sensación de fatiga y pocas ganas de
volver a moverse.
La etapa de la adultez agrupa a personas con distintos niveles de acondicionamiento
físico y estado de salud. Por ello cada persona debería, más allá de las recomendaciones
mínimas, en forma individualizada y progresiva realizar más actividad física y ser menos
sedentario. Conviene incorporar la actividad física a la vida diaria de manera que se
convierta en un hábito y un estilo de vida. El tipo de actividad física la elegirá cada
persona en relación a sus preferencias, sus posibilidades y recursos, pero debemos
recordar que se pueden alcanzar los beneficios en salud realizando actividades diarias y
no necesariamente siendo deportista. Encuentra lo que te gusta hacer y ¡muévete!,
identifica las actividades sedentarias en las que puedes disminuir el tiempo sentado o
intercalarlo con alguna caminata breve.

TIPS

 Tareas cotidianas: caminar y pasear a ritmo ligero. Subir y bajar escaleras. Realizar
tareas domésticas. Desplazar - se de forma activa: en bicicleta, caminando,
etcétera. Si al caminar se transporta una carga (bolsa de la compra, portafolios,
mochila) es necesario equilibrarla y mantener la columna alineada. Tener en
cuenta los requerimientos de seguridad que implica cada medio de transporte.
 Actividad física y vida laboral: si en el lugar de trabajo cuenta con Pausa Activa
Laboral comenzar a asistir. Trasladarse al trabajo a pie o si lo hace en ómnibus por
la distancia extensa, intentar no ir sentado y bajar algunas paradas antes para
recorrer el último tramo caminando y viceversa al regresar al hogar. En el caso de
actividades laborales que impliquen gran esfuerzo físico (intensas) puede requerir
control por especialistas.
 Actividades físicas en el tiempo libre: teniendo en cuenta las posibilidades y gustos,
considerar clases de baile, gimnasia, natación, integrar un equipo deportivo. Si se
cuenta con gimnasio o plaza de deportes en la comunidad comenzar un programa
en función de sus posibilidades solicitando asistencia para el diseño del mismo.
Pasear por el barrio, sacar el perro a caminar.
 Actividades físicas espontáneas: bailar en casa, si convive con niños/as y/o
adolescentes compartir con ellos juegos que impliquen movimiento, jardinería,
huerta, etcétera. Hacer los mandados caminando.
 Juegos deportivos y recreativos: de acuerdo con la edad, las capacidades y las
habilidades propias de cada persona es recomendable jugar al deporte de su
preferencia, si es posible al aire libre y con carácter recreativo. GFPI-F-135 V01
 ACTIVIDAD FISICA PARA ADULTOS MAYORES

Actividad física para las personas mayores Como el movimiento es natural a nuestra
especie, durante el pro - ceso de envejecimiento es normal que las funciones vitales
vayan perdiendo gradualmente su eficiencia en todos los seres vivos. Sin embargo, si
una persona mayor es activa (desde siempre o en forma reciente) su calidad de vida
permitirá un envejecimiento saludable con menores deterioros y mejor funcionamiento
físico, mental y social. Las personas mayores, aun con movilidad reducida, deben
incorporar ejercicios de fuerza y equilibrio para evitar caídas.

CUIDADOS

 El dolor es una señal de alerta, si siente dolor con algún tipo de actividad física no
continúe.
 La hidratación adecuada, antes, durante y después del ejercicio físico, es
importante en todas las etapas de la vida, pero en las personas mayores es
especialmente relevante. Esto cobra aún mayor trascendencia cuando se practica
el ejercicio en ambiente de calor. Cuidados
 Los deportes de competencia en esta etapa de vida pueden ser muy
recomendables si se está adaptado para ello. Consulta a tu médico para adecuar
los programas de actividad física.
 Si existe alguna enfermedad, factor de riesgo o síntoma, consulta a tu médico para
adecuar el ejercicio.

RECOMENDACIONES

En personas de 65 años y más recomendamos realizar por lo menos 150 minutos (dos
horas y media) de actividad aeróbica moderada a la sema - na en forma acumulada o 75
minutos de actividad física intensa en la semana, o una combinación equivalente de
actividades moderadas e intensas. Para obtener beneficios adicionales en salud se debe
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incrementar la actividad moderada a 300 minutos por semana (5 horas/semana). Realizar
como mínimo dos veces por semana, actividades de fortalecimiento de grandes grupos
musculares
En esta etapa de la vida se recuerda especialmente el efecto beneficioso de la actividad
física para el fortalecimiento de huesos y músculos que, jun - to con las actividades de
coordinación, estimulan el equilibrio y son necesarias para evitar las caídas y poder tener
autonomía al moverse.
Cuando las personas mayores no puedan realizar las actividades físicas recomendadas
debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida que lo
permita su estado. Es decir, realizando ejercicio sentado, moviendo los pies y las manos,
o acostados, con los movimientos que puedan hacer con o sin ayuda.
Si la persona tiene bajos niveles de actividad física, el aumento debe ser progresivo,
subiendo la intensidad muy lentamente; atendiendo las preferencias y posibilidades en
función de su vida cotidiana. Conviene impulsar actividades grupa - les a esta edad ya
que es un fuerte componente de la salud social y emocional del individuo.

TIPS

 Tareas cotidianas: caminar y pasear a ritmo ligero. Subir y bajar escaleras o

repechos. Realizar tareas domésticas e ir de compras. Desplazarse de forma
activa: caminando o si se puede en bicicleta. Para aquellas personas con dificultad
en el traslado, incorporar ejercicios con los brazos y piernas mientras se está
sentado. Intentar levantarse de la silla y volver a sentarse para adquirir equilibrio y
fuerza en las piernas.

 Actividad física y vida laboral: para quienes mantienen una vida laboral acti va,
incluir traslado hacia y desde el trabajo con alguna caminata, o bajarse antes de la
parada del ómnibus. Durante el trabajo agregar caminatas y levantarse del asiento
5 minutos por cada hora para disminuir el tiempo sedentario. Disminuir los tiempos
sentados e incluir “pausas activas” (reali zar estiramientos, pararse, caminar, subir
y bajar escaleras)

 Actividades físicas en el tiempo libre: teniendo en cuenta las posibilidades y gustos

asistir a clases de baile, gimnasia, natación, integrar un equipo deportivo. Si cuenta
con gimnasio o plaza de deportes en la con - munidad comenzar un programa en
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función de sus posibilidades solicitando asistencia para el diseño del mismo.
Participar de excursiones, paseos y actividades recreativas grupales que ofrezca la
comunidad.
  Incluir ejercicios de fortalecimiento muscular: realizarlos en forma adecuada
cuidando la postura y sus posibilidades. Ejercicios como levantar un kilo de arroz
con cada brazo, o subir y bajar un escalón, pueden ser un buen comienzo. Para
quienes puedan incluir una actividad regular como ir a un gimnasio, existen
posibilidades para todas las edades.

 Incluir ejercicios de balance del centro corporal: este tipo de ejercicios mejoran la
fuerza, la coordinación y el equilibrio. Son especialmente indicados en esta edad
para evitar caídas y estar más ágiles. Se pueden realizar con ayuda o en forma
individual si la persona ya practica ejercicios. Un ejemplo de estos ejercicios es
levantar una pierna y acercarla al codo contrario o estar parados sobre un solo pie.
También el levantar objetos a cada lado del cuerpo estando sentado o parado es
de gran beneficio.

 Juegos deportivos y recreativos: participar en algún equipo de deporte re - creativo

o competitivo adaptado a la condición física y a la salud de cada uno es muy bueno
en la adultez. Además de mejorar el acondicionamiento físico, estimula la
socialización (salud mental, inclusión social, amistad, solidaridad). Acercarse al
centro comunitario que tenga deportes para la tercera edad y elegir el de
preferencia.

NOTA
Una vez finalice este Taller puede guardarlo en el DRIVE) indicado para tal fin
(carpeta evidencias.

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