TRATA EL

ESTRÉS
DURANTE LA
CUARENTENA
POR EL
COVID-19
 Cambiar tu rutina y
permanecer varios
días en casa puede
afectar tu salud
mental.
Para manejar la
situación, ten en
cuenta las siguientes
recomendaciones.
 Quedarse en casa es una de las
acciones más efectivas para
cuidarte y proteger a tu familia
porque mitiga el riesgo. Aunque
en un comienzo lo afrontes bien,
con los días esto podría cambiar,
la clave no está en pretender
que el encierro no te genera
estrés, sino en saber qué hacer
para enfrentarlo de una
forma sana
 AUTOCONOCIMIENTO

“ser consciente de lo que tu

organismo siente o enfrenta. Debes
evaluarte a ti mismo para detectar
que hay algo que no está
funcionando bien. Esto lo haces
evaluando tus pensamientos y
también tus síntomas físicos”
La mente NO es diferente del cuerpo; para entender tu salud
mental primero debes revisar:

✓ Latidos del corazón

✓ Los pensamientos
✓ Las emociones
✓ Los sentimientos
✓ La capacidad de concentración.
 ¿Qué hacer si
entras en crisis?

Identificas el cuadro de estrés por síntomas como:

✓ Aparición de cansancio
✓ Desmotivación
✓ Falta de concentración
✓ Dolores
✓ Achaques frecuentes
✓ Cuello o mandíbula rígidos
 Algunas soluciones útiles y sencillas en el aislamiento social:
Un espacio en casa que te dé
tranquilidad. El ejercicio La música

La respiración diafragmática
(tipo de respiración relajante)
La ​lectura

Mindfulness (conciencia
plena - meditar) El yoga
¿Qué no debes hacer?
Hay acciones que no te ayudan en medio del estrés
como:

✓ La ingesta excesiva de comida

✓ Consumo de tabaco y licor
✓ Sustancias Sicoactivas
✓ La Cafeína: es una sustancia adictiva: tu cerebro
la recibe como premio y sientes placer al
consumirla, pero esto podría generarte
taquicardia o insomnio, por eso es mejor que la
reemplaces por té o aromática.
✓ Evita caer en situaciones de pánico colectivo: los
Fakenews (noticias falsas), mensajes sobre las
muertes por el virus o la información que ronda en
en redes sociales.
El Autocuidado es tu principal reto,
EULEN COLOMBIA está contigo en este proceso.