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 Mantén la higiene, lávate las manos frecuentemente. Es la manera más efectiva de

prevenir el contagio.
 No olvides tener a la mano lapiceros, hojas de papel para tomar apuntes ¡Mejor si son
recicladas! Los apuntes y trabajos que realices, los irás archivando en tu portafolio.

Incorpora prácticas que

Asume una vida saludable.
mejoran su calidad de vida.

Seleccionar y practicar actividades físicas en familia para fortalecer nuestra capacidad

respiratoria y bienestar emocional, así como su importancia en la prevención y
fortalecimiento de nuestra salud respiratoria.

¿Qué actividades físicas se realizan en las imágenes observadas?

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Leemos los textos. Recurso 1: “Los pulmones y el ejercicio”
¿QUÉ LES SUCEDE A MIS PULMONES CUANDO HAGO EJERCICIO?
Mientras hace ejercicio, entran en acción dos órganos importantes del cuerpo:
Los pulmones llevan oxígeno al cuerpo, para Recurso 2: Importancia de la Flexibilidad
proporcionar energía y eliminar el dióxido de carbono. para la Salud.
El corazón bombea el oxígeno hasta los músculos que La flexibilidad, es una capacidad que depende de la
están realizando el ejercicio. movilidad de las articulaciones y de la elasticidad
Cuando hace ejercicio los músculos trabajan intensamente y la respiración de los músculos, nos permite realizar movimientos
aumentar aproximadamente 40-60 veces por minuto (100 litros de aire) durante con la mayor amplitud posible.
el ejercicio, (12 litros de aire) cuando se está en reposo. Es importante para la actividad física, para nuestra
La circulación también se acelera para llevar el oxígeno a los músculos, que
pueden así mantenerse en movimiento. salud y calidad de vida, en la realización de
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO? acciones de la vida cotidiana. A continuación,
• El ejercicio regular puede aumentar la fuerza en los señalamos algunos beneficios para la salud:
músculos, haciéndolos más eficientes. • Mejora la postura corporal.
• Sus músculos necesitarán menos oxígeno para moverse y • Aumenta la amplitud de los
producirán menos dióxido de carbono. movimientos de las
• Reduce inmediatamente la cantidad de aire que se necesita articulaciones.
para inspirar y espirar en un determinado ejercicio. • Previene lesiones.
• Mejora la circulación, fortalece el corazón, su estado físico • Favorece la integración del
general y el bienestar psicológico. cuerpo, la mente y el espíritu.
• Puede Disminuir enfermedades como el accidente cerebro- • Disminuye los efectos del estrés.
vascular, la cardiopatía y la depresión. • Favorece la disminución de la
• El ejercicio previene la aparición de la diabetes tipo II. tensión.
A continuación, reflexionamos y respondemos:
¿Cuáles son los órganos ¿Mencione los beneficios del ejercicio e importancia de la flexibilidad?
que se pone en acción Este cuadro te puede ayudar:
cuando se realiza una
actividad física? Identifica los beneficios del ejercicio más Mencione la Importancia de la Flexibilidad.
……………………………… principales
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………………………………
………………………………
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………………………………
………………………………
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Realizamos
… la activación corporal. Ahora, reflexionamos:
¿Qué sentimos en nuestro organismo luego
Empezamos con el control y registro de nuestro pulso, luego la
de realizar la activación corporal?
activación: Con desplazamientos variados, movemos todas las
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articulaciones, realizamos estiramientos muy suaves. durante 5 a 8 ……………………………………………………
minutos, que debe ser diferente a lo realizado en la actividad anterior. ……………………………………………………
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Practicamos y creamos una rutina de flexibilidad. ……………………………………………………
Tomando en cuenta las actividades realizadas, creamos una ……………………………………………………
rutina de flexibilidad de acuerdo con nuestras posibilidades: …………………………………

❖ La rutina debe tener de 6 a 8

ejercicios para trabajar las
extremidades superiores, el tronco
y las extremidades inferiores.
❖ Podemos utilizar los movimientos
que se muestran en las imágenes u
otros que conocemos.

❖ En la práctica de la rutina de
flexibilidad, mantener la posición
aproximado de 15 a 20 segundos.
❖ Mientras realizamos el ejercicio,
inspiramos lenta y profundamente,
no olvides que la práctica debe ser
frecuente y gradual.

Reto:
Practicamos movimientos básicos de yoga. Recurso 3: Posturas de yoga. Practicar los movimientos de postura de
yoga con todos los integrantes de la familia.
Practicamos los ejercicios básicos de yoga, junto con nuestra familia.

2. LA MONTAÑA. Posición de pie, con la espalda

1. EL ÁRBOL Posición de pie, junta los pies y
levanta el pie derecho presionado la planta del
pie contra el muslo izquierdo y eleva los brazos
por encima de la cabeza. Mantén el equilibrio
durante 25 o 30 segundos con cada pierna.
recta y estirada, los pies a la altura de las
caderas. Los brazos al costado, pero sin tocar
el resto del cuerpo, con las palmas hacia tu
cuerpo. Inclínate, balancea de lado a lado, que
el peso vaya de un pie a otro. Aguanta así de
30 segundos a 1 minuto.

3. EL PERRO Se inicia en posición cuadrúpeda. 4. ROTACIÓN. Ubícate mirando hacia arriba,

Apoya bien los dedos de los pies porque van a
ser tu soporte junto con las manos. Respira
profundamente. Aguanta 10 segundos. Baja la
cadera y vuelve a la posición inicial mientras
expulsas el aire de tus pulmones y descansa.
Haz entre 3 y 6 repeticiones.
acostado sobre tu colchoneta y estira la
espalda y los pies. Sitúa ambos brazos a los
lados, sin tocar el cuerpo, y las palmas hacia
abajo. Realiza un ciclo de respiración 5-10-10
(inspirar-aguantar- expirar). Repite el
ejercicio cambiando los lados.
 5. EL PUENTE. Eleva tus caderas al máximo,
usando como apoyo los brazos y los
hombros. Coloca los brazos debajo de tu
cuerpo y entrelaza tus manos, manteniendo
fija la parte superior del brazo. Aguanta diez
segundos. Si puedes, que sea un ciclo de
respiración 5-10-10.
6. FLEXIÓN SENTADA HACIA DELANTE .
Sentado sobre tu colchoneta, con la espalda
recta con las piernas separadas. Pon las
palmas de tus manos sobre tu colchoneta,
entre las piernas. Avanza con una hasta que
no puedas estirarte más. Aguanta esta
posición con respiración de (5-10-10).

7. LA COBRA. Acuéstate boca abajo, pon las 8. LA SAVASANA. Facilísima postura de

palmas de las manos debajo de tus hombros
y estira las piernas. Levanta la parte superior
del cuerpo al empujar con los brazos,
totalmente estirados, y lleva la espalda y la
cabeza hacia atrás. Aguanta 5 a 10 segundos
y repite 2-3 veces.
yoga, savasana sirve para concentrarse y
meditar, o para relajarse al terminar una
sesión. Acuéstate sobre tu colchoneta y
estírate. Separa las piernas y aleja los brazos
del tronco. Las palmas de las manos
apoyadas, hacia abajo.

Realizamos la relajación corporal.

Finalizamos, realizando movimientos suaves y variados de 5 a 8 minutos, para que nuestro estado corporal vuelva a la normalidad. Mientras
hacemos esto, respiramos y nos relajamos cerrando los ojos. Controlamos y registramos nuestro pulso.

A partir de lo aprendido respondemos las preguntas:

a. ¿Qué beneficios aporta la actividad física saludable al bienestar emocional y a
la salud respiratoria?
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b. ¿Qué recomendaciones podemos hacer a nuestra familia para mejorar su
bienestar emocional y cuidar su salud respiratoria?
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Evaluamos nuestros avances. Competencia: Asume una vida saludable
¿Qué puedo hacer
Estoy en
Criterios de evaluación Lo logré para mejorar mis
proceso
aprendizajes?

Practiqué
Al terminar, publica el actividades
cuadro en un lugar físicas
visible variadas
para queyesté
expliqué el control
disponible cuando practiquen la rutina.
de mi frecuencia cardiaca y respiratoria y la activación y
relajación corporal que realicé antes, durante y después de la
actividad física.

Seleccioné y practiqué actividades físicas saludables, y

expliqué sus beneficios para la salud y el bienestar
emocional.
Practiqué hábitos saludables y realicé acciones para
promover el cuidado de la salud en armonía con el
ambiente.

Debes tomar agua para rehidratarte. También al terminar la actividad debes asearte y comer alimentos saludables.

¡BIEN, HEMOS CULMINADO ESTA ACTIVIDAD!

FINALMENTE