COLEGIO NACIONAL DE “SAN JUAN” - Trujillo EDUCACIÓN FÍSICA

ACTIVIDAD PARA SER DESARROLLADA POR EL ALUMNO

Reflexionamos sobre cómo la actividad física y la higiene

fortalecen nuestro sistema inmunológico
ACTIVIDAD 22

PROPOSITO
Realiza actividad física de intensidad moderada considerando un espacio adecuado para dicha
actividad, el control de las pulsaciones y ejercicios específicos para la activación y recuperación
corporal.

RETO
En esta actividad, vamos a comprender que la actividad física, a una intensidad moderada, así como los hábitos
de higiene, contribuyen a mantenernos saludables y fuertes.

COMPETENCIA
ASUME UNA VIDA SALUDABLE

 Comprende las relaciones entre la actividad física, alimentación, postura e higiene personal y del ambiente y la salud

Incorpora prácticas que mejoran su calidad de vida

Practicamos actividad física a intensidad moderada

Creamos una secuencia de ejercicios que nos mantendrán con las pulsaciones necesarias para que
la actividad física influya positivamente en nuestro sistema inmune. Claro, podrás hacerlo según tus
posibilidades y utilizando siempre tu propio peso corporal.
Empezamos con el control y registro de nuestro pulso; luego, iniciamos la activación
(realizamos distintas formas de desplazamientos, movilidad de todas las articulaciones y
estiramientos muy suaves), que debe durar de 10 a 15 minutos.
La secuencia de movimientos para la activación debe ser diferente a lo realizado en la
actividad central.
Acción:
>Saltos en el lugar como si estuviéramos saltando la soga (20 saltos por 4 tandas, con
descanso de 20 segundos entre tanda).
>Saltos al frente en el lugar o en desplazamiento según el espacio que tengas (8
saltos por 3 tandas para cada pierna, con descanso de 20 segundos entre tanda).
>Recuerda que la rodilla adelantada no debe pasar la punta de los pies, y debemos
mantener la espalda recta.
>Trotar o desplazarte por 10 minutos de manera consecutiva (descansar 40
segundos).
>Hacer 8 planchas por 4 tandas o mantenerte en esa postura con piernas extendidas
por unos 30 segundos por 4 tandas.
Descansamos por 4 minutos y luego repetimos la secuencia.

1. Prepárate para la actividad

Ubícate en el espacio que has elegido en casa. Como ya es parte de la rutina, antes de empezar
la actividad física, tómate el pulso y anota los resultados en tu cuaderno. Seguidamente, inicia la

GRADOS RODRÍGUEZ WILBERTO F.

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activación corporal con desplazamientos suaves, moviendo todas las articulaciones y realizando
estiramientos muy suaves durante 5 a 12 minutos.
2. Practica movimientos corporales básicos marcando el ritmo
ACTIVIDAD

calentamiento

RUTINA DE EJERCICIOS

RELAJACION Y RESPIRACION

Realizamos la recuperación corporal

Finalizamos la práctica con la recuperación y relajación corporal, haciendo estiramientos
suaves y variados durante 8 a 10 minutos, para que nuestro estado corporal vuelva a la
normalidad; mientras hacemos esto, inspiramos y exhalamos lentamente. Controlamos y
registramos nuestro pulso, el cual debe estar en estado de reposo.

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Reflexionamos sobre lo aprendido

A partir de lo que se ha desarrollado, respondemos la siguiente pregunta:
¿Qué recomendaciones darías a tu familia sobre la práctica de actividad física y
hábitos de higiene para el cuidado de nuestro sistema inmunológico?
Además,
Planteamos una rutina de actividad física a una intensidad moderada para realizar en
familia.
Evaluamos nuestros avances
Criterios de evaluación Lo logré Estoy en ¿Qué puedo
proceso de hacer para
lograrlo mejorar mis
aprendizajes?
Analicé y reconocí que la práctica de actividad
física variada de manera regular influye en el
sistema inmunológico

Reconocí e incorporé hábitos de higiene, así como

una buena hidratación para cuidar del sistema
inmunológico y prevenir enfermedades

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