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Yoga para Niños
Yoga para Niños
Actividad física
A C T I VI D A D
Créditos Índice
Yoga
para
niños
Elaborado
por
la
Secretaría
de
Educación
Pública
del
Estado
de
Puebla
3
Introducción
10
Yoga
lotería
Dirección
del
proyecto
Comisión
de
Innovación
y
Diseño
Autores
4
Fundamento
11
Yoga
en
cuentos
Ana
Lorena
González
Deleze
Comisión
de
Innovación
y
Diseño
Teórico
Arte
y
diseño
editorial
Antítesis
comunicación
5
Estructura
11
Retroalimentación
En
cumplimiento
de
la
Convención
para
la
eliminación
de
todas
las
formas
de
discriminación
contra
la
mujer
(CEDAW
en
inglés)
aprobada
por
la
Asamblea
General
de
las
Naciones
Unidas
en
diciembre
de
1979,
y
que
México
ratificó
el
15
de
marzo
de
2002,
en
estos
materiales
educativos
se
utiliza
indistintamente
cualquiera
de
los
géneros
para
la
apelación
del
maestro,
de
la
maestra,
de
la
niña,
del
niño,
sean
estos
utilizados
en
plural
o
singular.
6
Puntos
generales
12
Fuentes
Docentes
se
autoriza
la
reproducción
de
todo
el
material
contenido
única
y
exclusivamente
para
fines
educativos,
incluyendo
la
descarga
y
su
almacenamiento
temporal;
ya
sea
por
medios
mecánicos,
en
fotocopia
o
en
formato
digital;
siempre
que
se
realice
sin
ánimo
de
lucro
directo
o
indirecto,
se
respete
la
integridad
de
la
obra
y
se
cite
la
fuente.
Toda
persona
moral,
editorial,
empresa,
organización
y
en
general
7
Yoga
paso
a
pasito
cualquier
institución
pública
o
privada
nacional
o
extranjera,
que
esté
interesada
en
editar,
imprimir
y/o
publicar
total
o
parcialmente
la
obra,
incluyendo
su
reproducción,
almacenamiento,
transformación,
traducción,
compilación,
distribución
y/o
comunicación
pública,
independientemente
del
medio
o
forma
empleado,
deberá
obtener
autorización
expresa
y
por
escrito
de
la
Secretaría
de
Educación
Pública
del
Estado
de
Puebla,
aun
cuando
no
se
persigan
fines
de
lucro.
De
pie
manos
juntas
con
dirección
al
cielo
Flexibilidad
5
–
10
segundos
El
Sapo
después
se
baja
con
las
palmas
de
las
Conexión
con
la
2
repeticiones
2 de
Cresta
manos
en
el
piso.
naturaleza
(Postura
doblez)
Se
brinca
hacia
atrás
y
se
baja
al
piso
con
Equilibrio
5
–
10
segundos
El
Jaguar
rodillas
y
palmas,
se
encorva
la
espalda
y
se
3
repeticiones
3 (Postura
tablita)
finaliza
extendiéndola.
Acostado
boca
abajo,
se
extienden
los
pies
Mejora
de
la
digestión,
10
segundos
El
Tlacuache
en
el
piso,
(boca
abajo)
y
se
estira
el
cuerpo
la
postura
y
la
2
repeticiones
4
(Postura
cobra)
levantando
el
pecho
y
la
cara.
flexibilidad.
De
pie
se
estira
las
piernas
con
las
pompis
Relajación
5-‐10
segundos
El
lobo
hacia
el
cielo
y
se
coloca
la
espalda
hacia
Mejora
la
circulación
2
repeticiones
5
mexicano
abajo,
haciendo
una
v.
sanguínea.
(Postura
perro)
3 Actividad Física Yoga para niños 8
No. Postura Técnica Beneficios Tiempo
De
pie,
se
sube
la
planta
del
pie
poco
a
poco
Estabilidad
y
5-‐
10
segundos
hacia
la
rodilla
y
se
colocan
las
manos
concentración
2
repeticiones
6 El
murciélago
juntas
hacia
el
cielo
(realizar
el
ejercicio
de
por
lado
(Postura
el
árbol)
ambos
lados)
De
pie,
se
lleva
pierna
derecha
hacia
Concentración
y
5
–
10
segundos
El
águila
real
enfrente
doblando
esa
rodilla
y
estirando
balance
de
energía
2
repeticiones
7 (Postura
el
guerrero)
los
brazos
hacia
los
lados
teniendo
la
vista
por
lado
siempre
hacia
el
frente.
Acostado
boca
abajo,
se
levanta
la
mirada,
Favorece
la
digestión,
5
–
10
segundos
Saltamontes
se
extienden
los
brazos
en
ambos
lados
del
estimula
la
circulación
y
2
repeticiones
8 (Postura
la
tablita)
cuerpo
hacia
atrás
y
se
levanta
las
piernas
mejora
la
postura
metiendo
el
abdomen.
Acostado
boca
arriba
se
extienden
los
pies
a
Relajación
y
descanso
30
segundos
–
1
La
mariposa
lo
ancho
de
los
hombros
y
se
coloca
las
del
sistema
nervioso
minuto
9 monarca
palmas
de
las
manos
hacia
arriba
(Postura
acostado)
(concentrarse
en
la
respiración
lenta
y
profunda).
Yoga - Lotería
Reforzar
la
práctica
de
yoga
en
niños
Pasos Observaciones
de
nivel
preescolar
a
través
del
juego
y
1.
Reparta
los
tableros
de
yoga-‐lotería
y
• Se
sugiere
hacer
uso
de
frutas
o
la
diversión,
promoviendo
la
meta
en
una
bolsa
las
tarjetas.
dulces
para
marcar
los
tableros,
colaboración
y
la
reflexión
sobre
los
siendo
un
incentivo
adicional
para
beneficios
de
su
uso
2.
Para
incentivar
la
participación
elija
del
que
estén
atentos
los
niños.
grupo
un
asistente
del
grupo
que
será
• Fomente
la
participación
realizando
quien
seleccione
las
tarjetas
de
la
bolsa.
• Tarjetas
de
yoga
las
posturas
con
los
pequeños.
• Tablero
de
yoga-‐lotería
• Incentive
la
participación
de
todo
el
3.
Los
niños
que
tengan
la
carta
en
sus
grupo,
seleccionando
un
asistente
• Esterilla,
tapete,
manta
o
espacio
tableros
deberán
hacer
la
postura
y
acondicionado
distinto
cada
ocasión.
colocar
un
objeto
para
marcarlas.
• Ropa
cómoda
4.
Cuando
uno
de
los
niños
complete
el
tablero
podrá
elegir
la
postura
final
10-‐20
minutos
que
hará
todo
el
grupo.
2
veces
por
semana
Yoga en cuentos
Dar
continuidad
a
la
práctica
de
yoga
Pasos Observaciones
en
niños
de
nivel
preescolar
mediante
• El
cuento
permite
incentivar
el
la
construcción
de
relatos
breves
que
1.
Meta
las
tarjetas
en
una
bolsa
y
fomenten
la
participación
y
la
conocimiento
profundo
de
las
seleccione
de
forma
aleatoria;
elabore
un
imaginación.
emociones,
así
como
las
necesidades
breve
relato
divertido
sobre
el
animalito
de
los
pequeños,
por
lo
que
es
una
seleccionado
como
en
el
ejemplo
oportunidad
maravillosa
para
• Tarjetas
de
yoga
siguiente:
El
perro
salió
de
su
casa
y
se
detectar
elementos
de
riesgo.
• Esterilla,
tapete,
manta
o
espacio
encontró
a
sus
amigos
y
los
saludo…
acondicionado
• Incentive
la
colaboración,
invitando
al
• Ropa
cómoda
2.
Al
finalizar
su
parte
del
relato,
realice
la
grupo
a
que
ayude
cuando
uno
de
los
postura
invitando
a
todos
los
niños
pequeños
no
desee
participar.
hacerlo.
• Invite
a
la
reflexión.
10
minutos
1
veces
por
semana
3.
Promueva
la
parGcipación
de
todos
los
niños
incenGvando
la
creaGvidad.
Retroalimentación y Seguimiento
¿Cuáles
son
los
cambios
sustanciales
en
el
grupo
después
de
la
acGvidad
“Yoga
para
niños?
M AT ER I A L
DI D Á C T I C O
doble aquí y una
La Tortuga
EL VALOR DE LA HONESTIDAD
POSTURA MONTAÑA
Técnica
De pie, piernas ligeramente
separadas y manos juntas a la
altura del corazón
(concentrarse en la respiración
lenta y profunda).
Beneficios
Concentración y
Tiempo
10-15 segundos
TARJETA ·
doble aquí y una
El Sapo
EL VALOR DE LA INCLUSIÓN
de Cresta
POSTURA DOBLEZ
Técnica
De pie manos juntas con
dirección al cielo después se
baja con las palmas de las
manos en el piso.
Beneficios
Conexión con la naturaleza
Técnica
Se brinca hacia atrás y se baja
al piso con rodillas y palmas, se
encorva la espalda y se finaliza
extendiéndola.
Beneficios
Equilibrio
EL VALOR DE LA AMABILIDAD
Tlacuache
POSTURA COBRA
Técnica
Acostado boca abajo, se
extienden los pies en el piso,
(boca abajo) y se estira el
cuerpo levantando el pecho y la
cara.
Beneficios
Yoga paso a pasito Mejora de la digestión, la
postura y la flexibilidad.
Tiempo
10 segundos
( 2 repeticiones )
TARJETA ·
doble aquí y una
El Lobo
EL VALOR DE LA SOLIDARIDAD
Mexicano
POSTURA DE PERRO
Técnica
De pie se estira las piernas con
las pompis hacia el cielo y se
coloca la espalda hacia abajo,
haciendo una v.
Beneficios
Tiempo
5-10 segundos
( 2 repeticiones )
TARJETA ·
doble aquí y una
El
EL VALOR DE LA JUSTICIA
Murciélago
POSTURA EL ÁRBOL
Técnica
De pie, se sube la planta del pie
poco a poco hacia la rodilla y
se colocan las manos juntas
hacia el cielo (realizar el
ejercicio de ambos lados).
Tiempo
5- 10 segundos
( 2 repeticiones por lado )
TARJETA ·
doble aquí y una
El
Técnica
De pie, se lleva pierna derecha
hacia enfrente doblando esa
rodilla y estirando los brazos
hacia los lados teniendo la
vista siempre hacia el frente.
Tiempo
5 – 10 segundos
( 2 repeticiones por lado )
TARJETA ·
doble aquí y una
El
Tiempo
5 – 10 segundos
( 2 repeticiones )
TARJETA ·
doble aquí y una
La Mariposa
EL VALOR DE LA RESPONSABILIDAD
Monarca
POSTURA ACOSTADO
Técnica
Acostado boca arriba se
extienden los pies a lo ancho
de los hombros y se coloca las
palmas de las manos hacia
arriba (concentrarse en la
respiración lenta y profunda).
Tiempo
30 segundos – 1 minuto
TARJETA ·
El Jaguar
La Tortuga
TARJETA · Yoga - Lotería TARJETA · Yoga - Lotería
El
El Sapo
de Cresta
Tlacuache
TARJETA · Yoga - Lotería TARJETA · Yoga - Lotería
El
El Lobo
Mexicano
Águila Real
TARJETA · Yoga - Lotería TARJETA · Yoga - Lotería
El
El
Murciélago
Saltamontes
TARJETA · Yoga - Lotería TARJETA · Yoga - Lotería
2
Monarca
La Mariposa
Respiraciones
TARJETA · Yoga - Lotería TARJETA · Yoga - Lotería
1
3
Respiración
Respiraciones
TARJETA · Yoga - Lotería TARJETA · Yoga - Lotería
Yoga - Lotería
TABLA
1 El
Tlacuache
El Lobo
Mexicano
El
Murciélago
El El La Mariposa
marca
Águila Real Saltamontes Monarca
las tablas
con objetos
Yoga - Lotería
1 El Sapo
Respiración de Cresta El Jaguar
TABLA
2 El
Tlacuache
El Lobo
Mexicano
El
Murciélago
El El La Mariposa
marca
Águila Real Saltamontes Monarca
las tablas
con objetos
Yoga - Lotería
1 2
Respiración Respiraciones El Jaguar
TABLA
3 El
Tlacuache
El Lobo
Mexicano
El
Murciélago
El El La Mariposa
marca
Águila Real Saltamontes Monarca
las tablas
con objetos
Yoga - Lotería
1 2 3
Respiración Respiraciones Respiraciones
TABLA
4 El
Tlacuache
El Lobo
Mexicano
El
Murciélago
El El La Mariposa
marca
Águila Real Saltamontes Monarca
las tablas
con objetos
Yoga - Lotería
1 2
La Tortuga Respiración Respiraciones
TABLA
5 3
Respiraciones
El Lobo
Mexicano
El
Murciélago
El El La Mariposa
marca
Águila Real Saltamontes Monarca
las tablas
con objetos
Yoga - Lotería
El Sapo 1
La Tortuga Respiración
de Cresta
TABLA
6 2
Respiraciones
3
Respiraciones
El
Murciélago
El El La Mariposa
marca
Águila Real Saltamontes Monarca
las tablas
con objetos
Yoga - Lotería
TABLA
7 1
Respiración
2
Respiraciones
3
Respiraciones
El El La Mariposa
marca
Águila Real Saltamontes Monarca
las tablas
con objetos
Yoga - Lotería
TABLA
8 El
Tlacuache
1
Respiración
2
Respiraciones
3 El La Mariposa
marca
Respiraciones Saltamontes Monarca
las tablas
con objetos
Yoga - Lotería
TABLA
9 El
Tlacuache
El Lobo
Mexicano
1
Respiración
2 3 La Mariposa
marca
Respiraciones Respiraciones Monarca
las tablas
con objetos
Yoga - Lotería
TABLA
10 El
Tlacuache
El Lobo
Mexicano
El
Murciélago
1 2 3
marca
Respiración Respiraciones Respiraciones
las tablas
con objetos
Yoga - Lotería
3 El Sapo
Respiraciones de Cresta El Jaguar
TABLA
11 El
Tlacuache
El Lobo
Mexicano
El
Murciélago
El 1 2
marca
Águila Real Respiración Respiraciones
las tablas
con objetos
Yoga - Lotería
2 3
Respiraciones Respiraciones El Jaguar
TABLA
12 El
Tlacuache
El Lobo
Mexicano
El
Murciélago
El El 1
marca
Águila Real Saltamontes Respiración
las tablas
con objetos
Fuentes para
conocer más
Antivar,
R.,
Andrea,
D.,
&
Diaz
Molano,
L.
L.
(2015).
La
práctica
del
yoga:
Un
medio
para
el
desarrollo
de
la
dimensión
corporal
en
preescolares
(Doctoral
dissertation,
Corporación
Universitaria
Minuto
de
Dios).
Cowen,
V.
S.,
&
Adams,
T.
B.
(2005).
Physical
and
perceptual
benefits
of
yoga
asana
practice:
results
of
a
pilot
study.
Journal
of
Bodywork
and
Movement
Therapies,
9(3),
211-‐219.
Tran,
M.
D.,
Holly,
R.
G.,
Lashbrook,
J.,
&
Amsterdam,
E.
A.
(2001).
Effects
of
Hatha
yoga
practice
on
the
health-‐
related
aspects
of
physical
fitness.
Preventive
cardiology,
4(4),
165-‐170.