Cómo cuidar tu salud mental en tiempos de pandemia

Debido al COVID-19, los adolescentes y jóvenes están viviendo una

nueva normalidad que puede afectar su bienestar emocional

La pandemia por COVID-19 ha limitado la vida de millones de personas en el mundo y la

adolescencia y la juventud se han visto afectadas de manera especial. Experiencias que antes
eran comunes, como asistir a la escuela, salir con amigos, ir al cine, practicar deportes, realizar
paseos o excursiones, se han visto limitadas por la emergencia sanitaria que ha provocado el
cierre de escuelas, espacios sociales, distanciamiento y la mínima interacción física posible.

Al desafío de enfrentar el confinamiento, se suman el miedo al contagio y la incertidumbre por

el futuro. En situaciones como estas, es normal sentir emociones como tristeza, enojo,
frustración, ansiedad, entre otros. A todas las personas y en especial, a los y las adolescentes y
jóvenes que están atravesando momentos de estrés, queremos decirles que no están solos y
hay cosas que pueden hacer para sentirse mejor. A continuación, compartimos algunas
recomendaciones para cuidar el bienestar emocional.

1. Reconoce tus emociones

Entender cómo te sientes es importante. No ignores tus
sentimientos. Sentir tristeza o enojo es normal, no te exijas
estar siempre positivo o feliz.
Escribir sobre tus sentimientos puede ayudarte a
comprenderlos de mejor manera. Escribe en un papel o haz
notas mentales expresando cómo te hace sentir tu nueva
rutina diaria.

2. Piensa en lo que puedes hacer para distraerte

Cocina, baila, mira películas, lee un libro, participa en retos o
‘challenges’ saludables, ejercítate desde casa o juega con tus
amigos en línea.

Haz cosas que te hagan feliz. Crear distracciones es una buena

forma de lidiar con la tensión
emocional.

3. Mantén el contacto con tus seres queridos Ponte en contacto

con un amigo o amiga, tus padres, un profesor o algún adulto
de confianza para hablar sobre cómo se siente cada uno. Conversar con alguien te ayudará a
sentirte mejor y cuidar tu bienestar emocional. 
4. Fíjate en las cosas buenas
Aunque no todos los días sean buenos, se puede encontrar algo bueno en cada día. Cada
noche, antes de dormir, piensa en algo por lo que estés agradecida o agradecido, aunque sea
algo pequeño, ¡te hará sentir mejor!

5. Sé amable contigo y con los demás

Recuerda que cada persona está viviendo la pandemia de diferente manera. Debemos tener
en cuenta que lo que compartimos o lo que decimos puede afectar a los demás. Ahora más
que nunca, necesitamos ser solidarios y apoyarnos mutuamente.

6. No descuides tu salud
Tu cuerpo experimenta y reacciona a cómo te sientes.
Aliméntate bien, mantén hábitos saludables y pon atención
a las sensaciones en cada parte de tu cuerpo.
Fíjate si sientes cualquier tipo de tensión, dolor o presión en
alguna parte de tu cuerpo, desde la cabeza hasta llegar a los
dedos de los pies. Reconocer dónde sientes tensión puede
ayudarte a liberarla. 

7. Conoce y comparte experiencias con otros adolescentes y

jóvenes
Únete a La Juventud Opina, una comunidad digital de
UNICEF hecha por jóvenes para jóvenes, en donde encontrarás
experiencias de chicas y chicos de todo el mundo. Además, puedes
compartir tus historias, poemas, fotos y conocer a más gente de tu
edad.

8. Si te gusta dibujar y pintar, ¡comparte tu talento!

Expresarte a través del arte puede ser una gran manera de
mantenerse conectado socialmente y de inspirar a otras personas. 
Comparte tus ilustraciones, dibujos, cómics y otro contenido visual
sobre la importancia de apoyarnos los unos a los otros, de mostrar
amabilidad en tiempos de crisis y de cuidar nuestra salud mental.