ANSIEDAD EN TIEMPOS DE CUARENTENA

La ansiedad es definida como el Estado mental que se caracteriza por una gran inquietud,
una intensa excitación y una extrema inseguridad. Es la angustia que acompaña a algunas
enfermedades, en especial a ciertas neurosis.

Metafóricamente, se puede  comparar a la ansiedad con un “monstruo que vive y se

alimenta de adrenalina” Cuando algo nos avisa que hay un peligro, realizamos una descarga
automática de adrenalina y el monstruo que estaba dormido se despierta. Nos damos cuenta
de que tenemos el monstruo dentro y que se ha quedado, porque mientras digiere la
adrenalina está fuerte, ya que todavía le queda alimento para vivir. Cuando pasa el tiempo
sin que veamos un nuevo peligro el cuerpo recupera su nivel normal de adrenalina y el
monstruo se hiberna, porque no tiene suficiente alimento.

Cuando es el propio monstruo el que nos da miedo y lo queremos echar del cuerpo, y
luchamos para que desaparezca de inmediato, volvemos a hacer otra descarga de adrenalina
para poder hacer el esfuerzo de luchar contra él. El monstruo, encantado porque tiene más
alimento, crece y se hace más amenazador, nos dice que va a comernos el cerebro, que nos
va a dañar el corazón, y la garganta nos la va a paralizar para siempre. Si aceptamos al
monstruo en nuestro cuerpo y no hacemos nada para que se vaya, dejaremos de darle
alimento y el monstruo morirá de inanición.

(Doctor José Antonio García Higuera).

¿Qué hacer para que este monstruo muere de inanición?

Aquí les compartimos algunas técnicas para controlar la ansiedad.

1. Ejercicio físico

El ejercicio físico nos ayudará a evitar el exceso de activación del sistema nervioso y a
conseguir un sueño más reparador. Si nuestro estado físico no nos permite la realización de
ejercicio podemos optar por ritmos suaves a intervalos breves.

2. El sueño y los hábitos de alimentación

Una alimentación desequilibrada puede perjudicar a algunos síntomas gastrointestinales
asociados con algunos estados de ansiedad, una alimentación saludable y equilibrada nos
ayudará a controlarla. Respecto al sueño, los beneficios de dormir bien son obvios, si
vemos que la ansiedad no nos deja dormir (o peor, el pensamiento de que no podemos
dormir, no nos deja dormir) podemos optar por leer algo aburrido hasta que el propio sueño
venga a visitarnos.

3. Modelado (observación).

El psicólogo canadiense Albert Bandura, señala que podemos emplear el modelaje

observando a otras personas que no muestran ansiedad ante acontecimientos que a nosotros
y nosotras si. Incluso, conversar con personas que han conseguido superar problemas de
ansiedad y que le comenten las técnicas que a ellos y ellas les han funcionado le harán
recuperar la esperanza en que sí se puede controlar la misma.

4. Sentido del humor

Nuestra tendencia ante las situaciones que nos provocan ansiedad es reaccionar con
negatividad y tomárnoslo demasiado en serio. A veces, una persona con ansiedad no se
puede dar cuenta de lo ridícula que puede ser su reacción. Es importante ver también la
parte divertida y optimista de las cuestiones. Por ejemplo, ante un pensamiento recurrente,
podemos probar a cantarlo o a decírnoslo en otro idioma.

5. Meditación y Mindfulness

Mindfulness, es una técnica de meditación que le ayudará a conseguir la atención plena. En

un ambiente relajado, donde se asegure de que nadie va a molestarle, céntrese en su
respiración, en las sensaciones corporales, en el sonido o en un objeto y practique la
atención plena.

6. Métodos de distracción

Si empleamos distracciones adecuadas podemos interrumpir, aunque sea temporalmente, el

pensamiento que nos provoca ansiedad: parada de pensamiento, lectura, ocio, pasear, entre
otros.

La programación neurolingüística señala que donde ponemos nuestra atención están

nuestras emociones. Si centramos nuestra atención en los peligros de este o tal virus,
enfermedad, peligro, etc, solo atraeremos emociones negativas. Nada ni nadie entra a
nuestra casa (mente) si no le invitamos. Por tanto es muy importante filtrar la
información que recibimos y con esto centrarnos en emociones de más alta vibra.
 TENGO
HAMBRE!
!!!!

LA ANSIEDAD SE
QUEDA
LA ANSIEDAD SE VA