La Buena Alimentación Previene La Diabetes

La prevención es la llave que cierra la puerta a la enfermedad. Hay muchas formas de

prevenir enfermedades y también muchas formas de no prevenirlas. La diabetes es una
enfermedad que se hace cada vez más evidente en la sociedad actual. La cantidad de
personas a las que se les diagnostica diabetes crece rápidamente de manera exponencial,
pero la buena noticia es que se puede prevenir antes de que se convierta en un problema.
Las personas pueden prevenir la aparición de diabetes cuidando su cuerpo haciendo
ejercicio y comiendo de manera saludable, disminuyendo los riesgos de comorbilidades
y visitando anualmente a un médico. También es importante saber que hay 2 tipos de
diabetes y que cada una actúa de forma diferente en el cuerpo.

Actualmente la mayoría de personas en todo el mundo que sufren de diabetes tienen

Tipo 1, donde el páncreas, ya no produce insulina y generalmente es causado por un
síndrome autoinmune donde el cuerpo ataca las células beta pancreáticas o Tipo 2 que
se desarrolla a partir de las células del páncreas. incapacidad para metabolizar
adecuadamente la insulina o la glucosa. Es difícil separar las necesidades nutricionales
de las opciones de estilo de vida. Un individuo activo requiere más calorías para
mantener sus niveles de actividad, por lo tanto, el estilo de vida siempre debe tenerse en
cuenta al considerar las opciones dietéticas. Afortunadamente, tanto la diabetes tipo 1
como la diabetes tipo 2 responden a las elecciones de nutrición y estilo de vida.

Se conoce que una dieta equilibrada mejora la salud de todos, pero es aún más
importante lo que contenga esta dieta para las personas con riesgo de diabetes, las
personas que padecen prediabetes o las personas con diabetes tipo 1 o tipo 2. Una dieta
equilibrada incluye alimentos de todos los grupos de alimentos. La mayor parte de una
dieta saludable debe provenir de alimentos como cereales integrales y verduras como
frijoles, patatas, maíz y guisantes. Debe incluir varias porciones de otras verduras y
frutas al día. Las proteínas deben provenir de fuentes magras y los productos lácteos
también deben ser bajos en grasa.

Es más probable que las grasas y los azúcares interrumpan la producción de insulina y
los niveles de azúcar en la sangre y deben consumirse solo en pequeñas cantidades. La
sal también está relacionada con la presión arterial alta asociada con la diabetes y
también se debe controlar la ingesta de sal. Ya sea que una persona sufra de diabetes
tipo 1 o diabetes tipo 2, también corre el riesgo de sufrir otras complicaciones asociadas.
Estos incluyen enfermedades cardíacas y renales.

Los requisitos dietéticos individuales también deben tener en cuenta estas

consideraciones. Los planes de dieta deben ajustarse para adaptarse al individuo; no
existe una “dieta para la diabetes” única que funcione para todos. Los hábitos
alimenticios saludables varían de una persona a otra y a lo largo de la vida. Los
trastornos alimentarios y el sobrepeso generan complicaciones más graves para las
personas que padecen cualquier tipo de diabetes que para las personas de la población
general.

Uno de los factores que se observa son los antecedentes familiares, la genética, la
geografía, la exposición viral y los niveles bajos de vitamina D contribuyen a la
probabilidad de que una persona desarrolle diabetes tipo 1. También encontraron que
los factores dietéticos también influyen. Se conoce que "los ácidos grasos omega-3
pueden ofrecer cierta protección contra la diabetes tipo 1". Por otro lado, beber agua y
alimentos que contienen nitratos pueden aumentar el riesgo de diabetes. Un ensayo
clínico encontró que la introducción de cereales en la dieta de un bebé es otro factor que
influye en la tendencia a desarrollar diabetes y que entre los 3 y los 7 meses de edad
parece afectar será el momento óptimo para introducir los cereales ".

Una forma de controlar la diabetes es realizar actividad aeróbica. Sin embargo, eso
también puede traer su propio conjunto de complicaciones. Las personas que sufren de
diabetes tipo 1 deben coordinar la medicación o la insulina. alimentos y actividades para
mantener niveles saludables de glucosa. Se informa que la actividad aeróbica hace más
que ayudar a mantener un peso saludable. También ayuda a aumentar la sensibilidad a
la insulina, reduce la presión arterial y mejora los niveles de colesterol”. Sin embargo,
los niveles de glucosa varían drásticamente durante los entrenamientos.

Debido a los cambios en los niveles de azúcar en sangre, las personas con diabetes tipo
1 deben controlar sus niveles de glucosa antes, durante y después de un entrenamiento.
Al igual que con la conducción y el manejo de maquinaria, no deben participar en la
actividad si sus niveles de azúcar en sangre están fuera de un cierto rango. En el caso
del ejercicio aeróbico ese rango está entre 300 mg / dL como máximo, o menos de 100
mg / dL. Las personas que se preparan para un entrenamiento también deben estar
atentas a los refrigerios antes del entrenamiento y usar calzado protector.
Los nuevos casos de diabetes son de la variedad tipo 2, que es la forma de diabetes
relacionada con la obesidad. Hay muchas formas de reducir el riesgo, hasta la mitad,
siendo un poco proactivo. Las personas deben mantenerse lo más cerca posible de su
peso ideal. Esto se puede lograr al incluir ejercicio regular en un programa diario.
Utilizar el control de las porciones evitaría comer en exceso de forma regular. Una
persona necesita eliminar los alimentos refinados y ricos en grasas saturadas y luego
incluir alimentos más ricos en nutrientes.

Las personas que tienen kilos de más representan un gran riesgo cuando se trata de
desarrollar diabetes. Más del 80 por ciento de las personas con diabetes tipo 2 tienen
sobrepeso. El aumento de la actividad física y el ejercicio aeróbico aumenta la
sensibilidad a la insulina. Con una nutrición adecuada, las personas que hacen ejercicio
ayudan a restaurar el metabolismo normal de la glucosa al reducir la grasa corporal. El
entrenamiento de fuerza (entrenamiento de resistencia o con pesas) también disminuye
la grasa corporal al aumentar el metabolismo.

El ejercicio tiene el beneficio de que aumenta la absorción de glucosa por los músculos
y mejora la capacidad de almacenar glucosa. El ejercicio puede significar la diferencia
entre el "control médico" y el "control del estilo de vida" de la diabetes tipo 2. Esto
significa levantarse de la silla y pasar menos tiempo frente al televisor. Las pequeñas
actividades pueden aumentar la actividad física; bailando y trabajando en las tareas del
hogar. La mejor manera de comenzar el día y estabilizar la glucosa en sangre es
desayunar todos los días. Los carbohidratos equilibran los niveles de azúcar en sangre.
La gente no debería evitarlos. Las personas deben elegir opciones inteligentes de
carbohidratos como avena, cereales integrales y productos de arroz. Por eso es muy
importante que las personas presten atención a lo que comen y cuánto comen.

Finalmente podemos concluir con que la buena alimentación no lo es todo para la

prevención de la diabetes, es la base fundamental que llevar a desarrollar más funciones
que el ser humano puede hacer para la prevención de dicha enfermedad, haciendo
énfasis que no es tema que se debe tomar a la ligera porque traería consecuencias
graves, por otra parte el saber que hay dos tipos de diabetes ayuda mucho a saber como
manejar la alimentación de cada persona, porque hemos de reconocer que cada persona
es un mundo diferente y que no hay un estilo de vida o dieta de vida especifico que se
pueda aplicar para todos, por eso es mejor siempre estar informados y saber reconocer
lo que necesita nuestro cuerpo.