Entrenamiento Autógeno de T.Carnwath y D.

Miller
(Siguiendo el patrón inicial propuesto por J.H. Schultz)

Realizarás cada una de las afirmaciones siguientes de forma tranquila y

pausada. Cada afirmación se refiere a una parte concreta del cuerpo y debes
decirlas para tus adentros (en silencio). Después seguirás con otra afirmación
general de paz y bienestar.

Cada afirmación la repetirás mentalmente cinco veces antes de pasar a la

siguiente. No tienes que apresurarte en terminar cada ejercicio sino que debes
tomarte el tiempo necesario y disfrutar de la nueva sensación de relajación.

Recuerda que puedes elegir una de las tres posiciones que te indiqué en la
PsicoGuía:

 Tendido/a en la cama, con brazos y piernas ligeramente separados del

cuerpo.
 Sillón cómodo con brazos. También utiliza apoyos en la nuca y los pies.
 Sentado/a en un taburete o baqueta sin respaldo. Esta posición la llamó
Schultz “la posición del cochero”.

Cierra suavemente los ojos, respira con normalidad y simplemente sigue las
etapas con sus afirmaciones:

ETAPA 1 :

1. Estoy en paz conmigo mismo y totalmente relajado. Repetir cinco veces.

ETAPA 2 :

1. Mi brazo derecho es pesado... Estoy en paz... Repetir cinco veces.

2. Mi brazo izquierdo es pesado... Estoy en paz... Repetir cinco veces.
3. Mi pierna derecha es pesada... Estoy en paz... Repetir cinco veces.
4. Mi pierna izquierda es pesada... Estoy en paz... Repetir cinco veces.
5. Mi cuello y mis hombros son pesados... Estoy en paz... Repetir cinco veces.

ETAPA 3 :

1. Mi brazo derecho está caliente... Estoy en paz... Repetir cinco veces.

2. Mi brazo izquierdo está caliente... Estoy en paz... Repetir cinco veces.
3. Mi pierna derecha está caliente... Estoy en paz... Repetir cinco veces.
4. Mi pierna izquierda está caliente... Estoy en paz... Repetir cinco veces.
5. Mi cuello y mis hombros están calientes... Estoy en paz... Repetir cinco
veces.

ETAPA 4 :

1. Mi respiración es tranquila y regular... Estoy en paz... Repetir cinco veces.

ETAPA 5 :

1. Mi ritmo cardíaco es tranquilo y regular... Estoy en paz... Repetir cinco veces.

ETAPA 6 :

1. Mi frente está fresca... Estoy en paz... Repetir cinco veces.

ETAPA 7 :

1. Estoy despejado, fresco y totalmente relajado... Estoy en paz... Repetir cinco

veces.

Cuando hayas completado las etapas de autoafirmaciones en silencio, estira

suavemente los brazos, las piernas y el cuerpo y abre los ojos. Date tu tiempo
para ir incorporándote poco a poco. Recuerda practicar con regularidad.