A bajar el COLESTEROL

POLICIA NACIONAL DEL PERÚ

DIRECCIÓN DE SANIDAD POLICIAL
VI MACRO REGIÓN SANIDAD POLICIAL JUNÍN
UNIDAD MÉDICA POLICIAL SECTORIAL SEDE LA MERCED
POSTA MÉDICA POLICIAL LA MERCED

Es una sustancia grasa que forma parte de nuestro organismo.

¿Qué es? Tener el colesterol alto en sangre puede provocar un infarto o
ataque cerebral.
 Vida Activa
El colesterol en sangre tiene 2
Con un análisis de sangre se puede conocer sus cifras. 4 Claves para  Bajar el sobrepeso orígenes, el que fabrica
En el resultado encontrará:
reducir el  Dejar de Fumar nuestro organismo y el que
DESEABLE ALTERADO
COLESTEROL recibe de los alimentos.
Colesterol total Menos de 200 mg/dl 240 m [dl o más  Alimentación Saludable
Colesterol HDL Más de60 mg/dl 40 m /dl o menos
Colesterol LDL Menos de 130 mg/dl 160 m /dl o más En caso que lo requiera también deberá tomar la Aumentan los valores del colesterol las bebidas
medicación que el doctor le indique. alcohólicas, las grasas saturadas y las grasas
“Colesterol HDL o Colesterol Bueno”: tiene un
trans que se encuentran en productos como:
efecto protector, se le asocia a menor riesgo de
sufrir enfermedades cardiovasculares porque evita la  Carnes grasas, fiambres, embutidos y snack.
Una Vida Activa mejora el Colesterol,
cada minuto en movimiento cuenta y suma.
acumulación de grasa y la formación de placas en las  Crema de leche, manteca y postres.
arterias. Consulte a su médico por un plan de  Shortenings, aceite vegetal hidrogenado,
ejercicios. oleomargarina y margarina.
“Colesterol LDL o Colesterol Malo”: es el que se
deposita en las arterias, causando enfermedades en  Panificados, galletitas dulces, galletas dulces,
el cerebro, corazón y riñones. chocolate cobertura símil chocolate.

¿Por qué tener el Colesterol alto El sobrepeso y la sociedad pueden

es un problema? afectar el colesterol.
EL exceso de colesterol se va depositando en las Propóngase bajar de peso por más
paredes de las arterias obstruyendo así la circulación pequeños que sean los descensos (del 5%
de la sangre, limitando la llegada de oxígeno y al 10% del peso actual) van mejorando sus
nutrientes a los órganos. Si esto ocurre en el corazón valores. Además se verá y sentirás mejor.
sufrirá un infarto, si le sucede al cerebro tendrá un
accidente cerebrovascular.
El abandono del tabaco tiene claros
beneficios, sobre todo eleva el
colesterol bueno.
RECOMENDACIONES:
 Lea las etiquetas y reduzca el consumo de
grasas saturadas y grasas trans.
 Incluya más frutas y vegetales en todas las
comidas, más de 5 porciones por día.
 Use moderadamente el aceite, prefiera el de
girasol alto oleico u oliva.
 Incluya pescado todas las semanas.
 Evite frituras.
 Retire la grasa y piel de carnes y pollo antes
de cocinarlos.

Tome el control de su Salud y gane calidad de Vida.