Consejos sobre

el deseo sexual
Los alimentos pueden disminuir tu libido (la cual generalmente es
impulsada por la testosterona) con la misma velocidad con la que
se puede detener un automóvil. La testosterona (T) es
predominantemente asociada a los hombres, mientras que el
estrógeno (E) se considera en gran medida una hormona femenina.
Sin embargo, tanto la testosterona como el estrógeno juegan un
papel vital en los cuerpos de ambos sexos, y una buena proporción
de uno sobre el otro (según sea el caso) previene desequilibrios. Los
hombres pueden desarrollar senos, así como también las mujeres
pueden tener vello facial excesivo. Un desequilibrio de testosterona y
estrógeno puede determinar el aumento o reducción de la libido en
ambos casos.
Se han realizado muchas investigaciones para determinar qué
alimentos pueden aumentar o disminuir nuestros niveles de T y E.
Para aumentar tu libido y deseo sexual, sin embargo, necesitarás
más que unos minutos, pues se requiere una alimentación
adecuada para recargar tus ganas.
La comida tiene la capacidad de aumentar el deseo sexual (una
copa de vino, por ejemplo, nunca le ha hecho daño a nadie).
Además de esto, también hay alimentos que pueden mejorar tu
rendimiento en la cama. No es necesario buscar comidas exóticas
completamente fuera de tu alcance, pues los estudios han
demostrado que los alimentos naturales pueden garantizarte el
éxito debajo de las sábanas.
Sin embargo, ¡procura evitar los siguientes alimentos que destruyen
tu deseo sexual!
Alimentos
que destruyen
tu deseo sexual
Cerveza
Bajarse un par de cervezas puede parecer varonil, pero esta
bebida es, a veces, la causante de la falta de entusiasmo en la
cama. Aunque todo tipo de alcohol afecta la capacidad del
hígado para eliminar el exceso de estrógeno, hay fitoestrógenos
(estrógenos derivados de plantas que interactúan con la
fertilidad de los mamíferos que los consumen) presentes en el
lúpulo que se usa para hacer cerveza. Además, el consumo
excesivo puede causar daño hepático. Dado que el hígado es,
en gran parte, responsable de metabolizar las hormonas, tener

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comprometida esta función puede hacer que se conviertan
los andrógenos en estrógenos, lo que se traduce en una
disminución de la libido.
Alimentos
procesados
Procesar los alimentos elimina varios nutrientes esenciales que se
encuentran en ellos (en especial en los alimentos integrales) los
cuales son esenciales en lo que al deseo sexual se refiere. Por
ejemplo, al procesar el trigo integral en harina blanca, pierde casi
las tres cuartas partes de su zinc, un mineral esencial para la
reproducción y la sexualidad en los hombres. El consumo de

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cereales refinados puede provocar resistencia a la insulina,
lo que puede generar diabetes. Al tener diabetes, se acelera
el estrechamiento de las arterias y se aumentan tus riesgos
de sufrir una enfermedad cardíaca e incluso disfunción
eréctil.
Embutidos
El plástico con el que se envuelven las carnes y los quesos en los
supermercados es diferente al que usas para guardar tus sobras
porque, generalmente, está hecho de PVC (cloruro de polivinilo),
el cual se filtra en los alimentos grasos y genera cambios
hormonales. En su lugar, compra tu carne directamente del
carnicero y envuélvela en papel marrón (también conocido como
papel Kraft).

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Palomitas de maíz
de microondas
Cenar y ver una película es, para muchos, el paso anterior al sexo.
Sin embargo, comer palomitas de maíz de microondas mientras
disfrutas de tu película podría llevarte al fracaso. El ácido
perfluorooctanoico (PFOA), la sustancia química que se
encuentra en el revestimiento de estas bolsas, puede destruir tu
deseo sexual y, con el tiempo, incluso causar problemas de

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próstata.
Alcohol
Ingerir vino o cocteles en exceso puede comprometer tu libido.
El alcohol es un depresor que interfiere con la capacidad del
hombre para lograr y mantener una erección, aunque también
reduce la libido de ambos sexos. Tomar precauciones al beber
alcohol puede ayudarte a redescubrir tu chispa sexual. La
nutricionista Dana James sugiere beber el doble del agua que
de bebidas alcohólicas. Además, evita el whisky: es lo opuesto
a los alimentos que te dan un buen sabor.

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Camarones
El Programa de Datos de Pesticidas del USDA indicó que la
persona promedio está expuesta a entre 10 y 13 pesticidas
diferentes a diario. De los diez pesticidas más utilizados, nueve
son «disruptores endocrinos». Esto significa que interfieren con
nuestras hormonas masculinas y femeninas. Uno de los más
estrogénicos es el Hexilresorcinol, que se utiliza para prevenir la
decoloración de los camarones. Otras comidas de mar que
también presentan altas cargas de pesticidas son la tilapia, la
anguila y el salmón de cultivo. Este tipo de alimentos siempre

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deben comprarse orgánicos. También existen algunas opciones
de alimentos orgánicos de bajo presupuesto que puedes
comprar.
Marihuana
Esta droga se ha estado agregando a algunos alimentos,
principalmente a los productos horneados. Los estudios
demuestran que, ya sea que la fumes o la comas, tus niveles de
testosterona disminuyen por hasta 24 horas mientras estás bajo
la influencia de la marihuana.

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Regaliz
El principal compuesto del regaliz es el ácido glicirrícico. Este le
da a la raíz de regaliz su sabor distintivo, pero podría suprimir la
producción de testosterona. En un estudio, siete hombres sanos
recibieron siete gramos de regaliz al día en forma de tabletas de
origen comercial (que contienen 0,5 gramos de ácido glicirrícico).
Después de cuatro días, sus niveles totales de testosterona
disminuyeron en un 35 por ciento.

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Refresco dietético
Las consecuencias de consumir refrescos regulares también se
aplican a los refrescos dietéticos. Los edulcorantes artificiales,
especialmente el aspartamo, afectan tus niveles de serotonina.
La serotonina es una hormona vital para fomentar la sensación
de bienestar o felicidad. Los investigadores dicen que la
serotonina baja tanto en hombres como en mujeres se asocia
con una libido más baja.

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Azúcar
El azúcar aumenta los niveles de la hormona insulina y hace que
almacenes grasa abdominal, pierdas masa muscular y
disminuyas tus niveles de testosterona. En los hombres, la grasa
abdominal aumenta los niveles de estrógeno, lo que reduce la
libido y causa disfunción eréctil. Un estudio descubrió que la
glucosa (azúcar) reduce significativamente los niveles de
testosterona total y libre. Limitar el consumo de azúcar es
beneficioso para la salud.

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Sopa enlatada
Las sopas y comidas enlatadas tienen un alto contenido de sodio
(una lata de SpaghettiOs tiene 1.780 mg ¡tanto como diez bolsas
de Doritos!). Esto puede provocar un aumento de la presión
arterial y disminuir el flujo sanguíneo a ciertos órganos, incluidos
los genitales. Puedes contrarrestar el daño consumiendo una
ración de chocolate amargo. El cacao no alcalinizado es rico en
flavonoides que hacen que los vasos sanguíneos se abran más y
promueve la producción de óxido nítrico en el cuerpo.

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Edamame
El edamame también es conocido como vainas de soya. El Centro
para la Seguridad Alimentaria descubrió que el 94 por ciento de
la soya en los EE. UU está diseñada genéticamente. Un estudio en
el Journal of Nutrition encontró que las hormonas sexuales y la
alteración de la función ovárica de las mujeres estaban
relacionadas con altos niveles de consumo de soya. La Escuela de
Salud Pública de Harvard estableció que, en hombres sanos, solo
media porción de soya al día era suficiente para reducir el
recuento de espermatozoides en un 40 por ciento.

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Queso
La mayor parte del queso que se consume en Estados Unidos se
elabora con leche de vaca cargada de hormonas sintéticas. Esto
tiene el potencial de interferir con la producción natural de
hormonas de tu cuerpo, incluidos el estrógeno y la testosterona,
lo que puede comprometer tu deseo sexual.

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Menta
La menta refresca el aliento y tiene beneficios para la salud. Sin
embargo, el mentol de la menta reduce la testosterona y la
sensación de placer.

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Espárragos
Comer espárragos puede darle a la orina un olor extraño. Al igual
que otras verduras crucíferas, los espárragos, aunque saludables
y sabrosos, pueden provocar que tu pareja no tenga mucho
interés en acercarse a donde quieres.

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Chocolate
El chocolate es un producto muy controvertido. El chocolate
negro se considera afrodisíaco porque estimula las sensaciones
de euforia y amor. A su vez, se ha relacionado a niveles bajos de
testosterona y libido.

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Remolacha
Como muchas hortalizas de raíz, las remolachas contienen
compuestos que ayudan a tener niveles saludables de estrógeno
en tu cuerpo. Sin embargo, si tienes un desequilibrio hormonal
existente (por ejemplo, que tus niveles de testosterona no se
agotan), consumir remolacha solo agravaría tu condición.

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Fresas
Debido a sus pieles comestibles, muchos tipos de bayas tienen
algunos de los niveles más altos de pesticidas que imitan el
estrógeno. Otros alimentos que también son culpables de esto
son los duraznos, las manzanas, las cerezas y la col rizada. Busca
productos orgánicos cada vez que compres alimentos con pieles
comestibles.

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Productos
de linaza
Si eres una mujer con una cantidad excesiva de vello facial,
prueba las semillas de lino o linaza. Investigadores le pidieron a
una mujer de 31 años que comiera 30 gramos de semillas de lino
al día durante cuatro meses. Su objetivo era controlar su
hirsutismo reduciendo sus altos niveles de testosterona. La
testosterona total de la mujer se redujo en un 70 por ciento y la

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testosterona libre también bajó en un 89 por ciento. La
reducción de la libido se puede contrarrestar con el
omega-3 de otros alimentos.
Carne
de baja calidad
Expertos dicen que la carne de baja calidad reduce el deseo
sexual. Esto se debe a que la mayoría de las carnes tipo deli, las
salchichas y las hamburguesas contienen hormonas,
conservantes y antibióticos añadidos que pueden causar un
desequilibrio hormonal en tu cuerpo. Mantén tu deseo sexual en
niveles altos y elige opciones más magras y sin procesar, como el

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pollo o el pavo.
Alimentos
especiados
Un estudio realizado en la Universidad Estatal de Oregón
encontró que los cambios en el olor y el sabor de la vagina
estaban relacionados con alimentos fuertes, muy perfumados y
especiados. Los ejemplos incluyen café, cebollas, ajo y especias
fuertes. Los investigadores de dicha universidad señalaron que
comiendo más cereales integrales, frutas y verduras y

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eliminando los alimentos previamente mencionados
podría dar como resultado un aroma más suave, lo que
generará también una mayor actividad en el área.
Grasas trans
Las grasas trans obstruyen las arterias y bloquean el flujo de
sangre a tu zona erógena, lo cual es malo para la función sexual
en todos los ámbitos. Pueden conducir a una muerte prematura,
así como también aumentar la dificultad de alcanzar «la petite
mort», que es el encantador término francés para el orgasmo.

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Soya
La soya es una planta que contiene fitoestrógenos que imitan la
misma hormona femenina producida por las mujeres, lo que
provoca el desarrollo de características sexuales secundarias.
El equilibrio hormonal tanto en hombres como en mujeres puede
verse afectado por el consumo de demasiados fitoestrógenos.
Altos niveles de soya se encuentran en la leche de soya, el
edamame, el tofu y la mayoría de las alternativas de carne
vegetariana

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Vegetales
crucíferos
Aunque no hay evidencia que sugiera que influyan en tu deseo
sexual, pueden atenuar el deseo sexual de tu pareja. Esto se debe
a que el brócoli, el repollo y las coles de Bruselas afectan las
secreciones, incluyendo el semen, el sudor, la orina y el aliento, lo
que provoca olores y sabores desagradables. Las verduras
crucíferas también aumentan las flatulencias a causa de la

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rafinosa y el sulfato. La rafinosa es un azúcar que se
encuentra en las verduras crucíferas que no se digiere
hasta que llega al intestino grueso, donde es
fermentado por bacterias productoras de gas.
Tus medicinas
Si bien las medicinas no son alimentos técnicamente, estas
pueden afectar el impulso sexual. Los antidepresivos y otros
medicamentos como el Adderall y los anticonceptivos pueden
interrumpir la forma en que tu cuerpo produce y administra
hormonas como la serotonina, la epinefrina y la dopamina.
Consulta con tu médico si crees que tus medicinas son las
causantes de una disminución de la libido.

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Agua embotellada
El bisfenol A, también llamado BPA, es un componente químico
que se encuentra en la mayoría de los envases de plástico y latas
para alimentos. Está asociado con problemas de fertilidad tanto
en mujeres como en hombres. En un estudio esloveno publicado
en la revista Fertility & Sterility, los investigadores encontraron una
asociación significativa entre la concentración alta de BPA en la
orina de los hombres y el recuento, concentración y vitalidad total
baja de sus espermatozoides. Un estudio de la Escuela de Salud
Pública de Harvard descubrió que las mujeres con los niveles más

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altos de BPA en el cuerpo vieron una reducción en
la cantidad de óvulos que habían desarrollado.
Café
Mucha evidencia ha demostrado que beber café ayuda con las
erecciones y agrega un poco de dinamismo a tu juego sexual.
Sin embargo, si el café te pone nervioso o ansioso, tendrá el
efecto contrario, pues el aumento de la ansiedad puede
disminuir la libido. Esto afecta a personas con especial
sensibilidad a la cafeína.

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Alimentos para
estimular la libido
y el deseo sexual
Té verde
Se ha demostrado que el té verde reduce la grasa abdominal y
acelera la capacidad del hígado para convertir la grasa en energía
porque es rico en compuestos llamados catequinas. Las catequinas
estimulan el flujo sanguíneo a los genitales y también aumentan el
deseo sexual.
«Las catequinas eliminan los radicales libres que dañan e inflaman
los vasos sanguíneos, aumentando su capacidad para transportar
sangre», dice Cassie Bjork, dietista licenciada y registrada del
Healthy Simple Life. «Las catequinas también hacen que las células
de los vasos sanguíneos liberen óxido nítrico, que aumenta el

1
tamaño de los vasos sanguíneos, lo que mejora el flujo
sanguíneo», agrega. Seguir el programa de Limpieza de
7 días con tés para un vientre plano es una buena opción:
después de una semana, quienes estuvieron a prueba
perdieron hasta 10 libras (4.5 kilos).
Ostras
Las ostras están llenas de zinc. Este mineral eleva la
testosterona y aumenta instantáneamente la hormona del
factor de crecimiento. Juntas mejoran el crecimiento muscular
y el rendimiento físico (en la cama y en otros lugares). Según
investigaciones, la deficiencia de zinc es un factor de riesgo de
infertilidad que resulta de niveles bajos de testosterona.

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Pesto
Disfruta del pesto. Los piñones (ingrediente del pesto)
contienen zinc (como las ostras mencionadas anteriormente).
Se ha encontrado un mayor impulso sexual en personas con
niveles más altos de zinc en su sistema que en aquellos con
niveles más bajos.

3
Chocolate negro
El chocolate estimula la libido porque nos hace felices y reduce
el nivel de estrés al aumentar los niveles de serotonina y
dopamina en el cerebro. Existe la teoría de que el cacao ayuda
a mejorar la circulación sanguínea a las zonas erógenas
porque aumenta el flujo a través de las arterias y relaja los
vasos sanguíneos.

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Ajíes/chiles
Los ajíes/chiles picantes estimulan las endorfinas y aumentan
el metabolismo. Esto hace que sudes, que se hinchen tus
labios y que se acelere tu frecuencia cardíaca. Además, hace
que la sangre fluya a todos los órganos esenciales. Te ayuda a
tener más impulso sexual y un final más memorable. (Para
ajíes/chiles como los habaneros, asegúrate de lavarte las
manos antes de tocar las partes sensibles del cuerpo).

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Espinacas
Popeye y Olivia se perseguían por una muy buena razón.
Comer espinacas aumenta el flujo de sangre hacia los
genitales y te pone de humor para el sexo.

«La espinaca es rica en magnesio, un mineral que disminuye la

inflamación en los vasos sanguíneos y aumenta el flujo
sanguíneo», explica Bjork. «El aumento del flujo sanguíneo
conduce la sangre a las extremidades, que, justo como el
Viagra, pueden aumentar la excitación y hacer que el sexo sea

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más placentero», agrega la psicoterapeuta y experta en sexo
Tammy Nelson, PhD. «Las mujeres encontrarán que es más
fácil tener un orgasmo y los hombres notarán que las
erecciones se presentan con mayor naturalidad».
Bananas
Las bananas son la mejor fuente de potasio, un mineral que
ayuda a contrarrestar los efectos de los alimentos que
contienen altos niveles de sodio. El flujo sanguíneo a los
genitales disminuye con los alimentos salados, lo que hace
que sea más difícil llegar al orgasmo y también provoca
hinchazón.

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Papas
Las papas son otra gran fuente de potasio que compensa los
efectos de la hinchazón y estimula la circulación. Esto puede
ayudar a tu rendimiento en la cama y a aumentar tu placer
debajo de las sábanas. Tu estado de ánimo también puede
mejorar porque los estudios han relacionado los niveles bajos
de potasio con la depresión.

8
Jugo de granada
En un estudio reciente realizado en la Clínica del Hombre en
Beverly Hills, el International Journal of Impotence Research
encontró que el jugo de granada tenía un efecto positivo sobre la
disfunción eréctil y la sexualidad masculina. Jugos como el POM
Wonderful mostraron ser efectivos. Estos contienen antioxidantes
que ayudan con el flujo sanguíneo. El POM Wonderful contiene 31
gramos de azúcar, por lo que se recomienda diluir un poco el jugo.

9
Sandía
La sandía tiene más licopeno que los tomates, y el licopeno
compite con la capacidad del Viagra para relajar los vasos
sanguíneos y mejorar la circulación hacia los genitales. Puesto
a que tiene solo 180 calorías y es hecho con jugo de sandía
real, recomendamos que pruebes el yogurt helado Wildly
Watermelon Whirl'n de Jamba Juice a modo de postre para
activar la libido.

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Café
Las citas en Starbucks tienen ciertos beneficios: el café es uno
de los mejores estimulantes de la libido. Un estudio de
farmacología, bioquímica y comportamiento encontró que
contiene un estimulante que pone a las mujeres de buen
humor. Así que prepárate para una noche larga y dichosa con
un capuchino.

Las hierbas y bebidas adicionales que estimulan naturalmente

el deseo sexual femenino incluyen:

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Ginseng
Maca
Té de camomila
Té de trébol rojo/violeta
Pescado graso
Los pescados grasos de agua fría como el salmón silvestre, las
sardinas y el atún están llenos de ácidos grasos omega-3. No solo
beneficia a tu corazón, sino que también aumentan los niveles de
dopamina en el cerebro. La dopamina mejora la circulación y el
flujo sanguíneo, lo que desencadena la excitación, explican Bjork
y Nelson. Nelson agregó: «La dopamina te hará sentir más
relajado y conectado con tu pareja, lo que hace que el sexo sea
más divertido». Asegúrate de comprar el tipo correcto.

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Estos alimentos y bebidas naturales son excelentes para
poner a una mujer de buen humor al aumentar su
libido rápidamente.
Vino tinto
Si necesitas aumentar tu libido y también calmar esos nervios
anteriores a tu cita, un vaso de vino tinto te ayudará.

Un estudio del Journal of Sexual Medicine encontró que las

mujeres que bebían de una a dos copas de vino tinto aumentaron
su deseo sexual en comparación con las que no lo hicieron
(aunque se recomienda que limites el consumo, el exceso de vino
no estimulará más la excitación y puede afectar el rendimiento).
Un beneficio adicional es que el alto perfil de antioxidantes, que

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desencadena la producción de óxido nítrico en la sangre
para relajar las paredes de las arterias, también
aumenta el flujo sanguíneo hacia las zonas erógenas.
Filetes
y hamburguesas
No eres la única persona que ve su libido afectada por tener una
agenda ocupada. «Una de las principales razones por las que las
parejas dejan de tener relaciones sexuales es porque están
cansadas, fatigadas y estresadas. Pero a veces, hay un componente
biológico en la ecuación», dice Nelson. Para las mujeres, la
deficiencia de hierro es una de las causas de un deseo sexual bajo,

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explica Nelson. Bjork la secunda y agrega: «La deficiencia
de hierro es común y puede provocar sentimientos de
agotamiento, debilidad e irritabilidad, lo que hace que
nadie tenga ganas de tener intimidad». La carne roja
es rica en hierro y se sabe que puede aumentar la libido.
Jengibre
Si disfrutas de tus amantes (dulces o picantes) tanto como de
tu comida, entonces estás de suerte. El jengibre ayuda al flujo
sanguíneo y mejora la salud de las arterias, lo cual es perfecto
para tu vida sexual. El International Journal of Cardiology
descubrió en un estudio que consumir solo una cucharadita de
jengibre unas cuantas veces a la semana produce beneficios
saludables para el corazón. Así que disfruta de tu sushi sin
olvidarte del jengibre.

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Semillas
de calabaza
Las semillas de calabaza pueden ayudar a mejorar tu estado
de ánimo porque son una buena fuente de un aminoácido
conocido como triptófano que ayuda a producir serotonina en
tu cerebro. Los antidepresivos ayudan al cerebro a hacer
circular la serotonina. Si los estás tomando, las semillas de
calabaza pueden hacerlos más efectivos.

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Arándanos
Una buena forma de hacer las cosas más duras es con los
arándanos (blueberries). La Universidad de Harvard y la
Universidad de East Anglia llevaron a cabo un estudio conjunto
y encontraron que comer alimentos ricos en flavonoides se
relaciona con un riesgo reducido de disfunción eréctil. De los
seis tipos principales de flavonoides, tres de ellos: antocianinas
(que se encuentran en los arándanos), flavanonas y flavonas
(que se encuentran en las frutas cítricas) ofrecen los mayores
beneficios para prevenir la disfunción eréctil.

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Nueces
Las nueces pueden aumentar la resistencia sexual. Las nueces
de Castilla, los pistachos y los maníes contienen el aminoácido
L-arginina, que es un óxido nítrico esencial, un gas natural.
Ayuda a los hombres a mantener sus erecciones y también
reduce los niveles de colesterol. El tener niveles de colesterol
más bajo ayuda a que la sangre circule por todo el cuerpo, lo
que genera una erección más firme durante más tiempo.
Mantén la dureza y reduce tu barriga con estos increíbles
bocadillos buenos para bajar de peso.

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Ajo
Según los historiadores, el ajo ayudó a los antiguos egipcios a
aumentar su impulso sexual y su resistencia. Aunque la ciencia
moderna no ha confirmado su uso, vale la pena explorar el ajo.
Los investigadores han confirmado que consumir ajo ayuda a
prevenir la formación de nuevos depósitos de grasa, llamados
nanoplacas, dentro de las paredes arteriales. Esto también
incluye las arterias que conducen al pene. El ajo no es la mejor
opción para las citas nocturnas, pero agregarle un poco a tus
platos del día a día mantendrá tu corazón saludable y tus

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erecciones fuertes.
Avena
Para ayudar a tu pareja a alcanzar el orgasmo máximo,
considera la posibilidad de consumir un poco de avena. Es una
buena fuente de L-arginina, un aminoácido que se usa
comúnmente para tratar la disfunción eréctil. Además, los
cereales integrales como la avena reducen los niveles de
colesterol y previene la aterosclerosis, una afección que obstruye y
estrecha las arterias, lo que dificulta el flujo sanguíneo. Esto
podría provocar problemas cardíacos, pero es probable que
primero notes los problemas en las zonas erógenas. Las arterias

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que rodean el área genital son más susceptibles a
los coágulos porque son más estrechas que los
vasos sanguíneos coronarios. En pocas palabras;
los niveles buenos de colesterol también
beneficiarán tu erección.