Colegio de Estudios

Científicos y
Tecnológicos de Baja
California

Actividad Física y Salud

Docente: Ashley Murillo
Alumno: Pérez Vera Jessica Lizeth
Grado y Grupo: 2CPGA

Tijuana Baja California a 24 de Abril del 2020

 Índice
Tema. Actividad física y salud
 ¿Qué es la actividad física?
 Concepto de salud
 Factores que influyen en la salud
Tema 1.1 Beneficios de la actividad física
 En sistema Circulatorio
 En sistema Respiratorio
 En sistema locomotor (muscular y óseo)
 En sistema Digestivo
 En sistema Nervioso
Tema 1.2 Hábitos perjudiciales para la salud y
para la práctica física

 Bibliografía
 Actividad Física y Salud
Actividad física
Primero empezare definiendo Como actividad física a todos
aquellos movimientos corporales que implican gasto de
energía.
La "actividad física" no debe confundirse con el "ejercicio".
Este es una variedad de actividad física planificada,
estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo
relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más
componentes de la aptitud física. La actividad física abarca
el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan
movimiento corporal y se realizan como parte de los
momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte
activas, de las tareas domésticas y de actividades
recreativas.
En General Realizamos actividad física en nuestra vida diaria
cuando caminamos, bailamos, paseamos en bicicleta,
bailamos o realizamos algún deporte en nuestros momentos
de ocio.
La Salud
La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y
social, no solamente la ausencia de enfermedad o dolencia,
según la definición presentada por la Organización Mundial
de la Salud (OMS).
El término de Salud abarca varios factores como:

 Nutrición; La alimentación es el principal factor que

influye sobre la salud. Una buena salud se consigue
mediante una dieta equilibrada, con una gran variedad
de alimentos, equilibrio entre calorías, ingerir las
comidas diarias recomendadas, entre otros.
 Ejercicio Físico; El ejercicio físico es cualquier
movimiento corporal repetido con el propósito de
conservar la salud o mejorarla. A menudo también es
dirigido hacia el mejoramiento de la capacidad atlética
y/o la habilidad. El ejercicio físico regular es un
componente necesario en la prevención de algunas
enfermedades como problemas cardíacos,
enfermedades cardiovasculares, Diabetes mellitus tipo
2, sobrepeso, dolores de espalda, entre otros.
 El descanso; El descanso es necesario para que se
produzcan en nuestro cuerpo las diferentes
adaptaciones que aporta la actividad física y para que se
produzca una mejora del rendimiento corporal.
 Higiene: La higiene personal es el concepto básico del
aseo, de la limpieza y del cuidado del cuerpo humano.
La higiene es un elemento imprescindible para la salud,
ya que mantiene la limpieza del cuerpo, los cabellos y
los dientes, cosa que previene infecciones y
enfermedades.
  Salud mental: La salud mental es un concepto que se
refiere al bienestar emocional y psicológico del
individuo. 
Algunos Factores que influyen en la salud
Biología humana
Es el estudio de la vida del ser humano o la información
genética que cada individuo trae en sus genes, puede
proteger o favorecer la aparición de enfermedades.
Ambiente
Son todos aquellos factores que provienen del exterior y
sobre los cuales el ser humano "no tiene control".
Ambiente doméstico
Son todos aquellos factores que provienen del exterior y
sobre los cuales el ser humano sí tiene control. Los productos
químicos domésticos alteran gravemente el ambiente
doméstico y pasan a las personas a través de los alimentos a
los cuales contaminan fácilmente por estar almacenados en
los mismos habitáculos durante periodos de tiempo.
Forma de vida saludable
Para completar una forma de vida saludable es necesario
seguir ciertas pautas tanto alimentarias como de hábitos de
ejercicio físico.
 Beneficios de la Actividad Física
La actividad física es esencial para el mantenimiento y
mejora de la salud y la prevención de las enfermedades,
para todas las personas y a cualquier edad. La actividad
física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su
calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y
sociales, que han sido avalados por investigaciones
científicas.
 La actividad física reduce el riesgo de padecer:
Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta,
cáncer de colon y diabetes.
 La actividad física mejora el estado de ánimo y
disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y
depresión; aumenta la autoestima y proporciona
bienestar psicológico.
 Aumenta la autonomía y la integración social, estos
beneficios son especialmente importantes en el caso de
discapacitación física o psíquica.
 La contribución al desarrollo integral de la persona.
 Entre otros aspectos.
Beneficios en el sistema Circulatorio
Hacer actividad física trae consigo beneficios en el sistema
circulatorio ya que Aumenta el volumen sistólico (la cantidad
de sangre puesta en movimiento por minuto) y esto hace que
las cavidades del corazón se ensanchen y se fortalezcan las
paredes del musculo cardiaco, mejorando su contracción.
Elimina mejor las sustancias nocivas del propio sistema
circulatorio, se desecha el colesterol y se evitan posibles
infartos y anginas de pecho y de los músculos.
Los músculos además utilizan más eficazmente el oxígeno en
sus procesos metabólicos.
Incrementa la red capilar llegando a más vasos y a más
zonas del organismo, de modo que mejora la limpieza y la
alimentación celular. Nuestro músculo cardíaco es parte vital
de nuestro sistema circulatorio por lo tanto, debemos tener un
excelente flujo sanguíneo.
Como resultado de la actividad física la frecuencia cardiaca
en reposo se reduce poco a poco durante las primeras
semanas del ejercicio.
Beneficios en el sistema Respiratorio
El primer beneficio que obtenemos gracias a la actividad
física en el sistema respiratorio es el aumento de la
capacidad pulmonar, que es el aire que obtienen los
pulmones a la hora de inhalar.
Podemos mejorar y fortalecer los músculos respiratorios y
limpiar la superficie alveolar, para hacer más eficiente el
intercambio de gases. Una de las ventajas de tener los
músculos respiratorios fuertes, es la mejora de eficiencia a la
hora de respirar, ya que por ejemplo tener un diafragma
fuerte, el cual es el musculo encargado de contraer y
expandir los pulmones, nos ayudara a tener una respiración
más tranquila y controlada, además este control hace que
nuestras pulsaciones disminuyan, haciendo que nuestros
niveles de estrés y ansiedad también disminuyan.
Durante la actividad física la musculatura necesita fabricar
más energía y para ello, necesita más oxígeno, así que
elevando la frecuencia respiratoria y mejorando la capacidad
pulmonar obtenemos ese extra de oxígeno
Beneficios en el Sistema Locomotor
Un beneficio seria el fortalecimiento de nuestros músculos de
una manera progresiva y controlada que previenen la lesión
de los mismos y protege las articulaciones de la sobrecarga.
Esta es especialmente importante en las articulaciones de la
columna vertebral así como en las articulaciones que han
sufrido algún tipo de lesión de ligamentos, ya que los
músculos y tendones van a suplir en cierta forma los
ligamentos dañados.
El deporte aumenta la amplitud del movimiento de las
articulaciones, esto es especialmente importante en
enfermedades como la artrosis donde la rigidez y el dolor
hacen que el rango de movimiento sea cada vez menor.
Nuestros huesos se adaptan a las necesidades de nuestro
cuerpo, es decir si no los movemos y no los cargamos con
regularidad, estos tienden a perder calcio y por lo tanto a
debilitarse.
Beneficios en el sistema Digestivo
La actividad física incrementa el metabolismo por lo tanto,
acelera los procesos digestivos evitando la sensación de
pesadez, tras las ingestas de alimentos, y además ayuda a
que la digestión sea más rápida.
Favorece la motilidad intestinal o gastrointestinal que es la
acción fisiológica del aparato digestivo, la motilidad intestinal
ayuda a prevenir el estreñimiento y además los divertículos
que son pequeñas bolsas que se abultan en el colon o en el
intestino grueso que provocan cólicos, hinchazón abdominal o
estreñimiento.
Ayuda a combatir el hígado graso no alcohólico, que es la
acumulación de grasa en el hígado que no es debido a
consumir alcohol además esta enfermedad está
estrechamente relacionada con el sobrepeso.
Es capaz de revertir el hígado graso, también es capaz de
reducir los niveles triglicéridos en sangre y en el hígado.
Beneficios en el sistema Nervioso
La actividad física favorece al sistema nervioso en la
neurogenesis, ya que hay estudios que demuestran que
estimula el nacimiento de nuevas neuronas en la región
cerebral del hipocampo, que es una la zona como ya hemos
visto relacionada con el aprendizaje y memoria.
Además disminuye la actividad del sistema simpático, él se
activa y actúa en situaciones de estrés o riesgo y genera
cambios tales como aumento de la presión arterial y del ritmo
cardiaco y disminuye la digestión de alimentos.
Al realizar algún tipo de actividad física, hará que la actividad
del sistema parasimpático aumente, lo que provoca el
descenso de la presión arterial y el ritmo cardiaco, aumento
de la digestión, disminución de estrés Y el aumento del flujo
sanguíneo en los riñones e intestinos.
Hábitos perjudiciales para la salud y la actividad física
 El consumo de alcohol
 Una mala alimentación ya que cuando no comemos
de una forma saludable poder tener serias
consecuencias en la salud.
 Sedentarismo Es una de las peores cosas que
podemos hacer para que nuestra salud se vea
perjudicada. El sedentarismo o la inactividad física
afecta, según la OMS, afecta a al menos un 60%
de la población mundial que es la que no realiza
la actividad física necesaria para obtener beneficios
para la salud. Las consecuencias son terribles:
obesidad, colesterol en exceso, estrés, falta de
comunicación, desarrollo de enfermedades serias,
etc.
 Falta de sueño
 Comer demasiada azúcar o alimentos procesados
 Fumar
 Trabajar en exceso
 No acudir al médico anualmente
Bibliografía
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