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RECUPERACIÓN

Los procesos de fatiga y recuperación de los distintos órganos y sistemas del

organismo tienen como carácter heterócrono, es decir, transcurren con distinta
dinámica (velocidad, duración, ritmo). Dicha característica del proceso de
recuperación tiene gran importancia cognoscitiva y practica para la teoría del
deporte, debido ante la posibilidad de realizar una valoración cuantitativa de la
capacidad del organismo como sistema biológico que recibe, transforma y
acumula las influencias del entrenamiento según su estado funcional.
La observación de las reacciones recuperatorias en el tiempo tienen gran
importancia para dirigir la carga funcional.

TIPOS DE RECUPERACIÓN

RECUPERACION OPERATVA (MOMENTANEA). Informa ante todo sobre el

carácter de la garantía energética en el proceso de la actividad muscular y el
papel del metabolismo aeróbico y anaeróbico para la resíntesis del ATP. Sobre
la base de criterio se puede reducir a tres tipos básicos:

 recuperación en la que la resíntesis del ATP y el mantenimiento del

equilibrio humoral y respiratorio del organismo en el proceso de
funcionamiento se garantizan por el suministro corriente de oxigeno y
elementos nutritivos a los músculos;
 recuperación en la que la garantía aerobia (aunque no haya alcanzado su
límite) es insuficiente y el organismo emplea tambien las fuentes
anaerobias de energía;
 recuperación que se realiza en las condiciones de discontinuidad drástica
entre la velocidad de la degradación del ATP y las posibilidades para una
compensación normal, a consecuencia de lo cual la fatiga se produce muy
rápido.
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RECUPERACIÓN INMEDIATA. Se efectua inmediatamente después de

finalizar el entrenamiento y se reduce a la eliminación de los productos
residuales y la recuperación de las perdidas energéticas. Generalmente se
limita hasta 1,5-2 horas después del entrenamiento, hasta satisfacer la deuda
de oxigeno.

RECUPERACIÓN RETARDADA. Se recuperan definitivamente las reservas

energéticas y se efectúan procesos anabólicos activos (reproducción
acelerada de estructuras proteicas).
Precisamente en este periodo se observa con mayor frecuencia la así
llamada fase de exaltación como consecuencia de la estimulación de los
procesos plásticos y el esfuerzo de la actividad hormonal.

Las reacciones de recuperación descritas están paramétricamente

relacionadas y su suma en el tiempo traza unas tendencias duraderas en la
dinámica del proceso adaptativo. Los cambio del estado de entrenamiento y
la fatiga por unas etapas y ciclos mas continuos de la preparación deportiva
se pueden presentar también como una función exponencial de las cargas de
entrenamiento.

La aceleración de los procesos re recuperación después de cargas se

correlaciona altamente con las posibilidades aerobias del deportista.

La distinta intensidad con que transcurren los procesos de recuperación se

refiere a todas las estructuras del proceso de entrenamiento: distintos
ejercicios o complejos de ejercicios, entrenamiento o serie de sesiones de
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entrenamiento en el marco de los distintos microciclos y etapas de la

preparación.