6 pasos para eliminar los

malos hábitos
Un hábito de ruptura implica un enfoque paso a paso. Gillian Butler y Tony

Hope proponen un sistema en seis pasos para romper los malos há bitos. Son

los siguientes:
 Decide cambiar.
 Sé consciente de todos los detalles relacionados con esos malos
há bitos.
 Diseñ a estrategias para ayudar a detener el há bito.
 Reemplaza el há bito con una conducta alternativa.
 Persiste en ser consistente y hacer el seguimiento del progreso.
 Aprende a manejar los lapsos.
1. Decide cambiar
Lo primero y lo más importante para romper un mal hábito, es decidir
desprenderse de esa mala costumbre. Cuando se piensa en las desventajas de

ese há bito, es má s fá cil tomar esta decisió n. Igual de importante es pensar en

los beneficios que vendrá n despué s.

Pero es muy difícil cortar un mal hábito de raíz solo con decidirlo.

Hay mucha gente solo con este paso puede, pero no es lo habitual. Si está s en el

grupo de la mayoría, no desesperes. Lo conseguirá s si tomas la decisió n y

sigues este programa. Así que no dejes de leer, te quedan 5 pasos má s…

2. Sé consciente de todos los detalles relacionados con
ese mal hábito
Para detener un mal hábito hay que ser consciente de que se tiene y de que solo
uno mismo es capaz de eliminarlo. Tambié n es importante entender qué es y

có mo funciona ese há bito que se desea eliminar.

Tienes que preguntarte por qué , en qué circunstancias, có mo… y cualquier otra

cosa que pueda ayudarte a hacer una descripció n detallada de ese mal há bito.

Un punto fundamental es saber cuáles son los desencadenantes ambientales que

lo provocan.
3. Diseña estrategias para ayudar a detener el hábito
Con toda la informació n recopilada en el paso anterior, ahora puedes estar

atento y saber en qué momento eres más propenso a desarrollar ese mal hábito
antes de que suceda. Es el momento de diseñ ar una estrategia para frenar ese

comportamiento, una estrategia “stop”.

Cuando te encuentres haciendo un mal há bito, deja de hacerlo de inmediato

dicié ndote “stop”. Puede ser ú til escribir STOP en una tarjeta con letras de

colores y tenerla a mano para mirarla cuando te encuentres a ti mismo

ejecutando ese mal há bito.

4. Reemplaza el hábito con una conducta alternativa

Cuando un hábito implica el uso de una parte del cuerpo, es muy útil tratar de

ocuparla con una actividad alternativa para que sea incompatible con el mal
hábito. Aunque ello implique hacer algo molesto, e incluso poco agradable a la

vista, es un paso importante para erradicar la mala costumbre.

Otra opció n, es pensar en la sensació n que te invade cuando vas a hacer eso

que se quiere erradicar y pensar en algo que te ayude a disipar esa sensació n

previa. Tambié n puede ser útil desarrollar habilidades que te ayuden a

enfrentarte a las situaciones que provocan el mal hábito. Todo depende de cuá l

sea el há bito que deseas erradicar.

5. Persiste en ser consistente y hacer el seguimiento
del progreso
La consistencia y persistencia, son las dos medidas más importantes para
romper el hábito de intervención. Si trabajas duro la primera semana, pero

luego aflojas, no conseguirá s erradicar el mal há bito.

Tienes que ser constante y controlar todos los pasos para debilitar el hábito.

Es posible que en algú n momento sientas que no puedes conseguirlo, que es

demasiado para ti. Por eso es importante que establezcas un sistema de

recompensas para reforzarte y que sigas pensando en las ventajas que

obtendrá s cuando lo consigas.

6. Aprende a manejar los lapsos
Los hábitos tienen tendencia a repetirse hasta que estén completamente
rotos. Puesto que son automá ticos, tienden a re-emerger. Por lo tanto, tendrá s

que hacer un gran esfuerzo para romperlos completamente para evitar esta

repetició n.

Cuanto má s lo intentes, mejores será n las posibilidades de tu mal há bito

desaparezca. ¿A qué malos hábitos has puesto fin? Si está s intentando salir de

un mal há bito, te animamos a que persistas. Despué s de lograr eliminarlo de tu

vida te sentirá s lleno de dicha.