4.

Salir del piloto automático

Con esta práctica conseguirás apreciar dónde se encuentra situado tu foco
atencional en diversos momentos de tu día.

Para llevar a cabo la práctica necesitarás el uso de tu teléfono móvil.

En primer lugar, debes programar 8 alarmas en diferente horario a lo largo

del día. Al sonar la alarma te preguntarás qué es lo que existe en tu pensamiento en
ese momento y qué es lo que estás haciendo.

¿Te encuentras realmente prestando atención a aquello que estás haciendo?

¿Te encuentras en el presente? ¿O tu mente se ha situado en el futuro o en el

pasado?

Para ello, en tu libreta, puedes hacer una tabla como la siguiente:

Alarma Hora Qué estaba haciendo Qué estaba pensando

1

Si no deseas utilizar tu teléfono móvil, otra opción para realizar la actividad

es distribuir diversos post-it por la casa o el material de trabajo, al encontrarlos,
deberás hacer un registro de lo que estabas pensando y haciendo, exactamente
igual que cómo te he explicado antes.

Sean cuales sean las respuestas, no las juzgues, estás aquí para aprender y
darte cuenta de cuántas veces realizas una actividad y estás pensando en otra

Mindfulness
Andrea S. Jarque Psicóloga
Material protegido por derechos de autor. Se prohíbe expresamente su reproducción o compartición total o parcial sin expresa autorización de la autora.
 diferente. No las catalogues de buenas o malas, simplemente son respuestas. Se
trata de tomar conciencia de dónde se encuentra tu mente en cada momento.

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Andrea S. Jarque Psicóloga
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