I.E.S.

JULIO GABANCHO ENRIQUEZ - MACUSANI

FICHA N° 08 DE AUTOAPRENDIZJE DEL ÁREA DE TUTORÍA. Miercoles 02/06/2021
NOMBRES Y APELLIDOS: ……………………………………………………………………………………GRADO: 1°
PROMOVEMOS EL CUIDADO DE NUESTRA SALUD FÍSICA Y EMOCIONAL EN ARMONÍA CON
EL ENTORNO
TÍTULO DE LA ACTIVIDAD N° 07: Valoro y aprendo estrategias y/o técnicas para el manejo de mis emociones.
Respiración profunda Consiste en respirar más profunda Para ello, deberás inspirar contando hasta
ESTRATEJIAS O TECNICAS

cuatro mentalmente, sostener el aire cuatro segundos y luego exhalar o

PARA CONTROLAS LA

liberar el aire contando nuevamente hasta cuatro mentalmente

EMOCIONES

Realiza o elabora Ayudar al manejo de nuestras emociones. Pintar, escribir, dibujar, bailar,
algún producto cantar o tocar algún instrumento, suele a ayudar a relajarnos y, por ende,
artístico posibilitan, controlar las emociones
Realiza alguna Ayuda a relajarnos, ya que liberamos mucha tensión y nos permite
actividad física o algún fortalecer el cuerpo y la mente.
deporte

HISTORIA DE CAMILA
Hola, me llamo Camila. Soy de Iquitos y tengo 13 años. Quería compartir con ustedes una experiencia que quizás
pueda ayudarlas y ayudarlos a promover la sana convivencia y el cuidado de su salud mental. Como bien sabemos, el
contexto de aislamiento social voluntario en el que vivimos ha generado que todas y todos estemos en casa la mayor
parte del tiempo, y confieso que al principio me pareció muy divertido estar todo el tiempo con mis hermanas y
hermanos, conversando, haciendo las tareas y jugando en casa, pero un día de esos comencé a sentirme un poco
aburrida de hacer lo mismo todos los días con ellos. Me sentí un poco estresada la verdad; además, el no poder salir
a la calle o ver a mis amigos y demás familiares me comenzó a generar cierta sensación de tristeza, y algunos días
angustia por todo lo que pasaba. Me sentí algo extraña y decidí conversar con mi mamá sobre cómo me sentía. Ella
me escuchó atentamente y me dijo que me entendía, que era normal lo que venía experimentando como producto
del contexto que veníamos atravesando, no solo nosotros, sino todas las familias. Su respuesta me dio mucha calma;
luego me miró y me dijo que quizás sería bueno que investigara sobre algunas estrategias o técnicas que me ayudaran
a regular o controlar mis emociones cuando sienta que estas me están saturando o sobrepasando (emociones
extremas). Me quedé pensando en ello y me puse a buscar en internet sobre algunas técnicas o actividades que me
ayuden a regular mis emociones cuando estas no me estén haciendo sentir bien, ni estén haciendo sentir bien a los
demás, como mis hermanas, mis hermanos y familia en general. La verdad, la búsqueda fue todo un éxito, no saben
la cantidad de estrategias y técnicas que existen para el manejo o regulación de las emociones. Actualmente, ya llevo
casi un mes practicándolas y siento que me han ayudado mucho. Me estoy llevando mucho mejor con los demás, la
verdad. ¡Ayudan un montón! Luego de ver los cambios positivos en mí, pensé que era necesario compartir esta
experiencia con otras personas que, al igual que yo, puedan estar siendo sobrepasadas por sus emociones y no saben
qué hacer para manejarlas.
REFLEXIONAMOS
• ¿Consideras que, frente al contexto actual, algunas de nuestras emociones se pueden presentar con mayor
intensidad? ¿Cuáles?

• ¿Qué emociones has sentido que te han desbordado o no has podido controlar últimamente?

• ¿Crees que aprender algunas estrategias y/o técnicas para el manejo de nuestras emociones sería de gran ayuda
para regular nuestras emociones y cuidar nuestra salud mental?
¡PONEMOS EN PRÁCTICA LO APRENDIDO!

NOS AUTOEVALUAMOS

APRENDIZAJES MUCHO MAS O MENOS POCO

Aprendí estrategias y/o técnicas para el manejo de mis emociones.

Logré desarrollar el ejercicio de concentración y respiración.

Entendí que las estrategias para el manejo de mis emociones

contribuyen con el cuidado de mi salud mental.
I.E.S. JULIO GABANCHO ENRIQUEZ - MACUSANI