MÉTODO PROPOINTS (PRINCIPIANTES)

( o la mal llamada DIETA DE LOS PUNTOS)

En QCOMO observarás que las recetas están también PUNTUADAS en

Propoints.
El Método Propoints consiste en asignarle Puntos (como se llamaba antiguamente)
o PROPOINTS a los alimentos. Básicamente 1PP son 40Kcal.

Si tú estás intentando ponerte a Dieta para perder peso, o para obtener un Estilo
de Vida Saludable. Deberías empezar con este método. Desde que empecé con
este sistema yo misma perdi 10 Kilos en más o menos 6 meses. ( No os asustéis,
que no fué drásticamente, durante el proceso me sometí a análiticas y el ritmo
de bajada fué el recomendado por los médicos.+/- 2Kg por mes)

NORMAS BÁSICAS:

Es necesario cumplir a diario con los siguientes mínimos:

- 2 frutas
- 300 gr de verduras
- 2 cc de materias grasas
- 200 grs de alimentos ricos en proteínas (carne, huevos, pescado -al menos 3 veces por sem
pescado)
- 2-3 porciones de alimentos ricos en cacio (lácteos)
- 300 grs de alimentos ricos en hidratos de carbono
- 1,5 l de agua

Además, se recomienda hacer 30 minutos de ejercicio diario.

La fórmula para calcular el número de propoints de los alimentos es:

(Proteínas / 10) + (Hidratos de carbono / 10) + (Grasas / 4) + (Fibra / 30)

O equivalentemente podemos usar, DE FORMA APROXIMADA (en el súper, por ejemplo):

 nº calorías/40

En ambos casos, el resultado se redondea al medio punto más cercano.

Os corresponde un mínimo de 29 puntos diarios, más una cantidad de reserva

semanal, que podéis usar, o no. En caso de hacerlo, se puede usar en
una vez, o en varias, según convenga.

La reserva es de:
35 pp si el peso es menor de 60
35 PP si el peso es entre 60 y 70
42 PP si el peso esta entre 70 y 80
49 PP para pesos superiores a 80.

NO SE PUEDEN AHORRAR PUNTOS DE LOS DIARIOS.

Para adelgazar de forma sana, te recomendamos comer variado y respetar

estas pautas saludables imprescindibles cada día: 

- Tomar 5 porciones de fruta y verdura ( 2 frutas y 300grs.de verdura)

- Tomar de 2 a 3 porciones de calcio (lacteos,yogures,quesos)

- Beber al menos 1,5 litros de agua

- Tomar 2 porciones de grasa vegetal

- Comer 200 grs de alimentos ricos en proteínas (puede ser carne, huevos o
pescado) al menos tres veces por semana.

- 300 grs de alimentos ricos en hidratos de carbono

Además, se recomienda hacer 30 minutos de ejercicio diario.

CONOCER TU CAPITAL DIARIO:

EN EL ÁNGULO IZQUIERDO SUPERIOR, CON LAS DEMAS

CALCULADORAS ,ENCONTRARÁS UNA CALCULADORA DE PUNTOS.

Lo primero que necesitas saber para comenzar es tu capital diario y tu

extra semanal

Escrito originalmente por monetldf (administradora):

Capital Diario: 

La fórmula para calcular los puntos diarios es mantenida en secreto por

Weight Watchers, imposible saber nuestra capital al día sin ir a las
reuniones o a través de la calculadora!

Sin embargo, como la mayoría de la gente está a 29 puntos, consulte a su

altura y peso por debajo de tabla (para mujeres).

Si usted está en la zona verde, su capital es de 29 puntos.Busque su

reserva.

Si usted está en la zona rosa, hay que calcular su capital mediante el uso de
la calculadora de propoints personales que ha puesto la administradora
Monet en el angulo superior izquierdo del foro.

BONOPROPOINTS

Puedes
ganar ProPoints haciendo ejercicio. Éstos puedes sumarlos a tu capital
diario para aumentar tu ingesta de comida, o bien no comerlos para
acelerar tu bajada de peso.

Aquí tienes una tabla que especifica los ProPoints que puedes ganar según tu
peso y la intensidad del ejercicio que realices:

Ampliar esta imagen. Clic aquí para ver su tamaño original

Ampliar esta imagen. Clic aquí para ver su tamaño original

B=Intensidad baja (actividades relajadas, que apenas aumenten tu ritmo

cardíaco y que no te impidan mantener una conversación, cantar...)

M=Intensidad moderada (actividades que comienzan a aumentar tu ritmo

cardíaco, y con las que empieza a costar mantener una conversación,
cantar...)

A = Intensidad alta (actividades que debido a su gran esfuerzo físico te impiden mantener u
conversación, cantar...)

LACTANCIA:

Si se da el pecho hay que añadir a tu capital diario: 7 puntos de la lactancia

materna parcial o 14 puntos para la lactancia materna
exclusiva.

CONOCER TU EXTRA SEMANAL: 

A todos nos corresponden cierto numero de propoints segun nuestro

peso,edad y altura,más una cantidad de reserva semanal.

- Si pesas menos de 70kg son 35 pp de reserva semanal

- Si pesas entre 70 y 80kg son 42 pp de reserva semanal

- Si pesas más de 80kg son 49 pp de reserva semanal

Es
importante que sepas que estos puntos de extra semanal puedes utilizarlos
o no según te apetezca ya que no son obligatorios como el
capital diario. Puedes consumirlos durante toda la semana poco a poco o
reservarlos para algún día en concreto en que sepas que vas a tener un
imprevisto o una salida con amigos o algún evento extraordinario.

Usalo tranquilamente cuando no tengas suficiente con tus propoints diarios

porque seguirás perdiendo peso igual. Es más, se recomienda en las
reuniones que al menos durante la semana consumas un tercio de tu extra
semanal.

CALCULAR PP EN EL SUPERMERCADO
 
1 pp equivale a 40kcal. Luego cuando estés en el super, coges las
calorías del alimento que quieras, lo divides por 40 y listo, tienes los
pp.

Si no tienes la opción de bajarte la calculadora para el

móvil,otra forma es usar este metodo para obtener una aproximacion.

INFORMACIÓN BÁSICA DEL PLAN PROPOINTS:

Lo más recomendable es asistir a las reuniones ya que encuentras mucho

apoyo en la monitora y tus compañeras, además de comentar trucos y
recetas con ellas que nos pueden ser de mucha ayuda.

COMO PUEDO SABER SI EN MI CIUDAD HAY REUNIONES:

Si quieres saber donde se realizan las reuniones más próximas a tu casa

mira en este link de la página oficial de WW. Puedes encontrar también en
el enlace los horarios de las reuniones.

http://www.entulinea.es/util/gmf/gmf_index.aspx

Para las personas que no puedan asistir a las reuniones deberían

descargarse los siguientes archivos:

ARCHIVOS PARA SEGUIR LA DIETA: 

Puedes encontrarlos en el post "archivos para descargar"

- Calculadora Propoints del foro:

Hay dos calculadoras en el angulo superior izquierdo del foro,una es para

tus puntos diarios asignados,la otra es una calculadora de propoints de los
alimentos.

No deben usar comas para introducir los decimales,usar puntos,si

introduces mal los valores te saldrá NaN(error).

Debes poner por ejemplo 3.5 y no 3,5.

En la calculadora de tu capital diario debes poner los valores en kilos y
metros.

ALGUNAS PREGUNTAS FRECUENTES:

-CAPITAL DIARIO

Tu capital diario de Propoints representa los valores Propoints que puedes

gastar en comida y bebida cada día. Esta cifra es diaria, es decir,
aquellos Propoints que no consumas no pueden acumularse a los del día
siguiente como se hacía en el programa anterior (Flexi)

Con el fín de garantizar un aporte nutricional diario suficiente, no debes

consumir nunca menos de los Propoints diarios que tengas asignados en
función de tu sexo-edad-peso-altura y en ningún caso menos de 29pps
(mínimo diario del que no se debe bajar).

-EXTRA SEMANAL
Además de tu capital diario de Propoints, dispones de un extra semanal.
Este extra semanal te ofrece todavía más flexibilidad y te será
especialmente útil cuando salgas de tu rutina cotidiana (por ejemplo, el fin
de semana) o simplemente si de vez en cuando te apetece comer un poco
más.

De este modo, no sentirás la frustración que suele comportar una dieta

estricta ni correrás el riesgo de desmotivarte.

Utiliza el Extra semanal cuando y como quieras, combinándolo con tu capital

diario. También puedes elegir no utilizarlo.

-¿Tengo que usar todo mi capital diario de Propoints?

Para garantizar el aporte de los nutrientes que necesita tu organismo para

funcionar correctamente, se recomienda consumir cada día un mínimo de 29
valor Propoints.

-¿Puedo ahorrar valor Propoints como antes?

No, rotundamente no. El capital diario de Propoints es una recomendación

diaria. Por ello, el valor Propoints que no utilices no lo puedes pasar
al día siguiente.

-¿Adelgazaré si uso el Extra semanal?

Independientemente de si lo utilizas o no el Extra semanal, adelgazarás.

Esta cifra se ha tenido en cuenta para calcular tu capital diario de
Propoints. Tu decides cada semana si quieres usarlo y cómo hacerlo. Los
valores Propoints no utilizados de tu Extra semanal no se pueden pasar a la
semana siguiente.

-¿Por qué ahora puedo consumir frutas ricas en azúcar por 0 valor
Propoints?

El
objetivo de introducir un nuevo programa es siempre hacer su seguimiento
más simple y flexible. Por eso, a partir de ahora puedes
consumir toda la fruta fresca por 0 valor Propoints.

Se ha tenido en cuenta este aporte energético en la obtención de tu capital

diario de Propoints. De este modo, puedes adelgazar aunque tomes frutas
ricas en azúcar como las cerezas, el plátano o las uvas.

No obstante, debes seguir prestando atención a cómo te sientes y dejar de

comer cuando estés satisfecha.

-¿Puedo utilizar 0.5 Propoints o Propoints con decimales?

Hay gente que los utiliza y gente que redondea, según mi opinión son validas
las dos opciones. Llevar toda la cuenta de los decimales y sumar
todo mucho mas exacto, o redondear, a veces si ganará al alza o a veces se
perderá a la baja.

-¿Cómo calculo el aceite para freir?

Para freír necesitamos más aceite del que absorbe el alimento. Por ello, en
estos casos puntuamos sólo el aceite que el alimento absorbe. Puedes
utilizar esta tabla como referencia:

Para freír 1 croqueta, albóndiga o empanadilla...1

Para freír 1 huevo...3
Para freír 100 g de patatas...5
Para freír un filete rebozado (harina)...4
Para freír un filete empanado (pan rallado)...6

-¿Diferencia entre el el nuevo plan En tu linea y el Flexipoints +18 ?

Pues hay varias diferencias, en cuanto a la manera de puntuar los alimentos.

Con el nuevo sistema se tienen en cuenta las proteinas, los hidratos de
carbono, las grasas y la fibra alimentaria a la hora de calcular el valor de los
alimentos.
Es por este motivo que el valor de muchos alimentos ha subido, pero también
ha aumentado el capital diario a consumir.

Otra diferencia es que con el antiguo plan Flexipoints +18 es que tenías que
ahorrar como máximo 4 points diarios para poder
pasarte un poquito un día. Esto no ocurre con el nuevo plan Entulinea ya que
para eso está la RESERVA SEMANAL (extras semanales).

Según tu peso se te asigna un capital de Propoints extras a consumir

durante la semana, ademas de tu capital diario. Puedes leer la explicación en
este mismo hilo (primer post).

-¿Me sirve algún material de los que tengo si vengo del plan Flexi+18?
Pues no, no sirve ni la calculadora, ni la báscula, ¡¡ ya sabéis el Marketing !!

-¿Dificultad por no tomar leche de vaca?

Yo te diria que ninguna dificultad, como tu dices, hay muchos alimentos que
aportan calcio que no sea la leche de vaca. Mientras cumplas la
norma de tomar 3 porciones diarias de calcio, da igual si los consumes con
yogures, queso, etc, etc...

-Pesar o no pesar los alimentos..?

Para facilitar el seguimiento de la dieta, la guía de alimentos indica el

tamaño aproximado de las porciones para cada alimento o bebida (1 muslo de
pollo, 1 vaso de leche...) y/o un determinado peso de referencia (100 g de
salmón, 30 g de pasta seca, etc).

Aunque si más tarde ves que tu pérdida de peso se ralentiza, el pesar los
alimentos te servirá para verificar si respetas el tamaño de las porciones y
sus puntos correspondientes.

Una porción corresponde a la cantidad del alimento que se consume (salvo

indicación):

- Sin las partes no comestibles (huesos, pepitas, espinas, caparazón...)

- Sin la piel ni la grasa visible para las carnes, aves...
- Su peso en crudo

NOTAS Y CONSEJOS,POR MONET (ADMINISTRADORA)

¿Pesar o no pesar los alimentos?

Para facilitar el seguimiento de la dieta, la guía de alimentos indica el

tamaño aproximado de las porciones para cada alimento o bebida (1 muslo de
pollo, 1 vaso de leche...) y/o un determinado peso de referencia (100 g de
salmón, 30 g de pasta seca, etc).

Aunque si más tarde ves que tu pérdida de peso se ralentiza, el pesar los
alimentos te servirá para verificar si respetas el tamaño de las porciones y
sus puntos correspondientes.
Una porción corresponde a la cantidad del alimento que se consume (salvo
indicación):

- Sin las partes no comestibles (huesos, pepitas, espinas, caparazón...)

- Sin la piel ni la grasa visible para las carnes, aves...
- Su peso en crudo

Nota:
es recomendable medirlo y pesarlo todo para saber desde un principio la
cantidad exacta de ProPoints que estamos consumiento.

Sobre el redondeo de ProPoints

Algunos alimentos, debido al redondeo, en cantidades pequeñas tienen 0
ProPoints. Ten en cuenta que si los consumes en porciones más grandes o
varias veces al día, debes puntuarlos.

Porciones de grasas
Toma cada día 2 porciones de grasa vegetal como mínimo (como aceite de
oliva, frutos secos o margarina). De esta manera proporcionas a tu cuerpo
los ácidos grasos esenciales necesarios. Estos alimentos también son ricos
en vitamina E.
Es preferible que sean aceites vegetales de oliva o girasol, y más aún si son
en crudo.

¿Cuánto aceite puntúo?

Para freír necesitamos más aceite del que absorbe el alimento. Por ello, en
estos casos puntuamos sólo el aceite que el alimento absorbe. Puedes
utilizar esta tabla como referencia:

Para freír 1 croqueta, albóndiga o empanadilla...1

Para freír 1 huevo...3
Para freír 100 g de patatas...5
Para freír un filete rebozado (harina)...4
Para freír un filete empanado (pan rallado)...6

O también podemos pesar la sartén antes y después, para ver cuántos

gramos de aceite ha absorbido el alimento.

Recuerda contabilizar también los ProPoints del alimento.

¿Qué significa la tasa de conversión?

Lo
que en términos científicos se conoce como "tasa de conversión" designa la
energía que nuestro organismo necesita para transformar los
nutrientes de los alimentos en energía que el cuerpo pueda utilizar.
Ciertos alimentos requieren más trabajo por parte del sistema digestivo
para ser digeridos.

Esta es una de las razones por las que los alimentos ricos en proteínas y
fibras tienen un valor ProPoints inferior a los alimentos ricos en
grasas y carbohidratos.

¿Es posible convertir los Points en ProPoints?

No, dado que el valor ProPoints se calcula con una nueva fórmula que integra
los parámetros más precisos. Los Points (puntos) no pueden
transformarse en ProPoints.

¿Por qué la actividad física no se tiene en cuenta en el capital diario de

ProPoints?

Estudios recientes demuestran que la sociedad actual es más bien

sedentaria. La tecnología ha reducido más y más el esfuerzo físico. De esta
forma, incrementar el capital diario de ProPoints no queda justificado.

Sin embargo, si tienes un trabajo que requiere esfuerzo físico y pierdes

más de 1 kg tras las tres primeras semanas del plan, coméntaselo a tu
monitora.

Recuerda que sigues teniendo la posibilidad de ganar ProPoints de actividad

cuando realizas actividad física.

Sobre el alcohol

Aunque el consumo del alcohol está permitido en esta dieta, el abuso del
mismo es peligroso para la salud. Consúmelo con moderación.

Agua
Bebe cada día de 1,5 a 2 litros de líquido, del que como mínimo 1 litro debe
ser agua.

Consejo sobre los alimentos integrales

Utiliza la versión integral de los alimentos, contiene más fibra, vitaminas y
minerales.

Calcio

Consume
cada día un mínimo de dos alimentos ricos en calcio (por ej., 3 Cd de
Parmesano y 30 g de queso Manchego curado, o 2 yogures y 1 taza de
leche...).
El calcio de la leche y los derivados lácteos es el que se absorbe mejor.

Frutas y verduras

El Ministerio de Sanidad y Consumo recomienda consumir cada día un mínimo

de 400 g de verduras y hortalizas y 300 g de fruta.

Concretamente, esto representa 3 porciones de verduras y hortalizas y 2

porciones de fruta al día. Una porción corresponde aproximadamente a la
cantidad del alimento que te cabe en el hueco de la mano.

Legumbres

Las legumbres son los alimentos vegetales que contienen más proteínas.
Además son muy saciantes por su alto contenido en fibra.

Pescados grasos

Toma pescado graso al menos una vez a la semana (por ej., salmón, atún,
sardina, caballa, arenque o trucha) ya que contienen ácidos grasos
Omega-3, muy beneficiosos para el corazón.

¿Tengo que usar todo mi capital diario de ProPoints?

Para garantizar el aporte de los nutrientes que necesita tu organismo para

funcionar correctamente, te recomendamos consumir cada día un mínimo de
29 ProPoints. Si ocasionalmente te sientes satisfech@ sin haber llegado esa
cifra, no te fuerces a comer.

Sobre los alimentos congelados/precocinados

El valor ProPoints de este tipo de alimentos no tiene en cuenta el aceite
utilizado para su cocción. No olvides contabilizarlo aparte.

Té e infusiones
Las infusiones son una buena manera de tomar agua. No hay límite alguno en
cuanto a infusiones, pero el té y el cafe no entrarían en el grupo
puesto que tienen un alto contenido en teína y cafeína.
No conviene abusar de ellos.
¿Por qué ahora puedo consumir frutas ricas en azúcar por 0 ProPoints?
¿Seguiré adelgazando?
El objetivo de introducir un nuevo programa es siempre hacer su
seguimiento más simple y flexible. Por eso, a partir de ahora puedes
consumir toda la fruta fresca por 0 ProPoints. Hemos tenido en cuenta este
aporte energético en la obtención de tu capital diario de
ProPoints.
De este modo, puedes adelgazar aunque tomes frutas ricas en azúcar como
las cerezas, el plátano o las uvas.

No obstante, debes
seguir prestando atención a cómo te sientes y dejar de comer cuando estés
satisfech@,y tener en cuenta de que los azucares de las frutas consumidas
en exceso tambien engordan.

Sobre las bebidas light

Aunque la mayoría de bebidas light (tipo cocacola zero) sean a 0 ProPoints,

se recomienda no tomar más de tres al día.

¿Adelgazaré si uso la reserva?

Independientemente de si la utilizas o no, adelgazarás. Esta cifra se ha

tenido en cuenta para calcular tu capital diario de ProPoints. Tú decides
cada semana si quieres usarla y cómo hacerlo. Los ProPoints no utilizados de
tu reserva no se pueden pasar a la semana siguiente.

Sobre el desayuno

Es muy importante desayunar bien. Está comprobado que adelgazan más las
personas que hacen un desayuno completo que las que toman un cortadito y
punto. Es importante porque acabamos con el ayuno de toda la noche, yla
teoría es que el metabolismo debe estar funcionando muy a menudo.
Para realizar un desayuno completo debemos tomar: 1 porción de lácteos,
hidratos de carbono, y fruta (son recomendables los cítricos).

Recomendaciones en el programa para mamás amamantando

* Si el niño se alimenta sólo de leche materna, añadir 14 pp a tu capital

diario.
* Si a parte de leche materna toma otros alimentos, añadir 7 pp a tu capital
diario.
*
Debes tomar mínimo: 8 porciones de fruta y verdura, 3 porciones de
alimentos ricos en calcio, 3 porciones de materia grasa (preferiblemente
vegetal), y 2 litros de líquido (preferiblemente agua).

A tener en cuenta

* En ProPoints, los medios puntos desaparecen. Ahora se redondea al punto

entero más cercano.
* En ProPoints, los alimentos *** dejan de existir.
*
En el listado francés las puntuaciones del pescado y la carne se basan en el
peso del alimento cocido; en el listado español, en el peso del
alimento crudo.

Consejos varios

* Primero puntúa y pesa, luego come. Evitarás sorpresas desagradables.

* Se entiende por saciedad el comer hasta estar satisfecho, NUNCA hasta

reventar. Recuerda: los alimentos a saciedad son sólo los que vienen
detallados en el libro, y tú eliges o puntúas según la información nutricional
o a saciedad por 5 ó 7 ProPoints dependiendo del
alimento.

* Puntúa cada grano de comida y cada sorbo de bebida que ingieras. ¡Los "by
the face" (por la cara!!) acaban pasando factura!

* Ante la duda, puntúa de más.

* Ten siempre una botellita de agua a mano. Si te entra un ataque de

ansiedad, primero bebe agua.

* No te engañes: estás a dieta. Aunque con En tu línea de Weight Watchers

puedas comer de todo, elige alimentos sanos y con pocos ProPoints. Podrás
comer más cantidad y quedarás más saciad@. No tiene sentido que, por
ejemplo, te gastes la mitad de tus ProPoints diarios en una bolsa de patatas
fritas.
* No te saltes comidas. Si lo haces el cuerpo pasará a "modo ahorro" y
consumirá energía más lentamente con lo cual
adelgazarás más lento.

* Implica a todos tus allegados en tu "lucha". No es una vergüenza estar a

dieta. Tal vez al principio tengas que aguantar mil bromas pero en cuanto se
empiece a notar la pérdida de peso más de uno te pedirá el método.

* Pésate una sola vez a la semana, en la misma franja horaria, y sin ropa o
con una ropa similar (si lo haces en una báscula de farmacia de las que dan
ticket, revisar los tickets de vez en cuando te dará muchas satisfacciones).

* Lo más importante antes de cualquier dieta es que debemos de buscar

tiempo para nosotr@s, para cuidarnos, y debemos premiarnos cuando
conseguimos alguna meta. Lo que conseguimos es gracias a nuestro esfuerzo,
por eso
debemos valorarlo muy positivamente.

* Ten un diario semanal de las comidas para controlar tus menús y así poder
verificar tus errores o ver tus logros.

* Los menús deben ser variados durante toda la semana. Hay que comer de
todo: pasta, arroz, carnes, verduras, frutas...

OTRAS PREGUNTAS FRECUENTES

Nuestra compañera Iloga nos deja este test sobre el programa propoints de

una reunion,puede resolver las preguntas mas frecuentes:

1. ¿Se debe utilizar todo el capital diario?Si, para adelgazar de forma

saludable es recomendable utilizarlo todo.

2. Se pueden distribuir los Pp de la forma que uno quiera durante el día

Si, pero es muy importante distribuirlos en 3 comidas y 2 tentempiés y
hacerlo de forma sensata.

3.Cual de las afirmaciones sobre el extra semanal es correcta?

Es recomendable utilizarlo para seguir cómodamente el plan y adelgazar sin
sentir restricciónes.

4.¿que aliementos se consideran saciantes?

Los que incluye la lista de aliemntos saciantes, tambien los marcados en
verde en la Guia

5.¿Que significa que un alimento sea saciante?

Que se trata de un alimento que sacia y además es saludable

6.¿Para seguir correctamente el plan es necesario hacer un día de

alimentos saciantes?

Yo elijo si quiero probar esta opción o no.

7.¿cuantos días de alimentos saciantes puedes hacer a la semana?
Tantos días como quiera

8.¿Como se cuentasn las porciones de grasa saludable en un día de

alimentos saciantes?
Las dos primeras porciones de grasa vegetal del día son gratis.

9. La harina integral de centeno es un alimento saciante?

No, ninguna harina es saciante

10.El pan de harina de centeno integral, mezclada con harina de trigo

integral, ¿Se puede considerar saciante?
No, solo los de harina de centeno puroo integral, y los que aparezcan en la
Guia de la compra con icono verde.

11.¿Puedes calcular tu misma si un alimento es saciante?

No, solo entulinea lo puede calcular, ya que se utiliza una formula compleja.

12.El día de alimentos saciantes. ¿Solo puedo desayunar copos de avena

o pna de centeno? No, puedo desayunar cualquier otro alimento siempre y
cuando lo descuente de mi extra semanal si no es saciante.

13.¿Por que se deben seguir las pautas saludables?

Para adelgazar de forma sana.

14.¿Comos e calculan los valores Pp de actividad ganados?

Tomando en cuenta la duración de la actividad, el nivel de intensidad y mi
peso.

15.¿Con que actividades puedes ganar valores Pp de actividad?

Con todos los tipos de deporte y actividad física del día a día, como pasear
al perro, ir en bicicleta, o salir a caminar.

Método Weight Watchers. Cómo calcular los puntos

que tienes que consumir
1- ¿Eres...
Mujer? = 7
Hombre? = 15

2- ¿Qué edad tienes?

18-20 = 5  21-35 = 4
36-50 = 3
51-65 = 2
M?s de 65 = 1

3- ¿Cuanto pes así Toma tu peso y apunta la decena, por ejemplo con un peso de 84 Kg,
la puntuación será 8, con un peso de 103 Kg. será 10.

4- ¿Cuanto mides?
Menos de 1,60 m = 1
1,60 o más = 2

5- ¿Qué tipo de actividad realizas cada día?

Principalmente sentada = 0
Principalmente de pie, a ratos sentada = 2
Principalmente andando, a ratos de pie = 4
Con esfuerzo físico = 6.

6- ¿Quieres?
Perder peso = 0,
Empezar el mantenimiento del peso = 4

Y ahora solo hay q sumar los resultados. Recuerda que solo se pueden guardar un
máximo de 4 puntos diarios y que hay q tomar 5 veces al día fruta y verdura, beber de
1,5 a 2 litros diarios, tomar grasa y elegir la más correcta (aceite de oliva....), tomar
calcio un mínimo de 2 veces al día, comer variado y de todo, y por último hacer
ejercicio.

La cantidad de Points que debes consumir depende del peso actual:

Peso Point

Hasta 70 kg 18
De 71 a 80 20
De 81 a 90 22
De 91 a 90 24
Más de 100 26

La dieta funciona de la siguiente forma:

- En una primera fase, denominada Impulso Inicial, se trata de perder un 10% del peso, que es
un paso importante hacia la meta final.
- La siguiente etapa es llegar al peso final, que se encuentra en el margen del 20 al 25 del
Índice de Masa Corporal.
- Finalmente, el paciente sigue un plan especial de 6 semanas de mantenimiento con el que se
prepara a mantener ese peso a largo plazo.

Consulta:
Weight Watcher's Spain S.L.
Tel. información de reuniones: 904 100 04 05.

EJEMPLOS
Si tu peso se encuentra entre 70 y 80 Kg. dispones de 20 points al día que debes distribuir
entre el desayuno, la comida, la cena y los tentempiés. En este ejemplo aún sobran 3 puntos
que puedes gastar otro día.

DESAYUNO RÁPIDO ( 4 points )

Una rebanada de pan tostado integral Dos cucharaditas de margarina ligera Una cucharada de
mermelada light Un vaso de leche desnatada
Un plátano pequeño

A MEDIA MAÑANA ( 2 Points )

Un yogur natural desnatado y sin azúcar Dos cucharadas de muesli
Fresones troceados

COMIDA ( 5 Points )
Un vaso de zumo de tomate para salsa Un puñado ( 100 g ) de pasta hervida Lechuga Pimiento
rojo o verde Cebolla, en juliana
Una cucharadita de aceite
Vinagre, albahaca
Un muslo de pollo ( sin piel ) asado Fruta del tiempo
Una cucharadita de azúcar

A MEDIA TARDE ( 2 Points )

40 gr. de requesón
Una cucharadita de miel

CENA ( 5 Points )
Ensalada de col lombarda, zanahoria y apio
30 g de queso de Burgos
Tres alcachofas al horno
Sal, pimienta y una cucharadita de aceite 50 g de pan ( dos rebanadas)
Un yogur natural o de frutas desnatado y sin azúcar

Otro ejemplo, como idea general podría ser:

Desayuno
Una fruta
Después elige entre 1 huevo, o 30 g de queso duro, o semiblando.
30 g de cereales, con 120 g de leche descremada
30 g de pescado, pollo, o carne hervida , (entre estas categorías se eligen los productos
adecuados a un desayuno, ej.; jamón de york, fiambre de pollo, lonchas de carne fría, salmón,
atún, etc.)
Una porción de pan
Una agua mineral
Almuerzo
Elegir entre; 120 g de carne, pollo, o pescado; o 240 g. legumbres cocidas; hortalizas; una
porción de 30 g de pan; agua mineral.
Cena
Elegir entre; 90 a 120 g. de aves, carne, o pescado.
dos huevos, 60 g de queso duro, o semiblando, 180 g. legumbres cocidas; hortalizas, una
porción pequeña de pan (si no la has comido al mediodia, si ya la comiste; evítala). Agua
mineral

A DIARIO:
Medio litro de leche; grasas, indica tres porciones en las comidas; una cucharada de margarina
de maíz, o de girasol; una cucharada de mayonesa, una de aceite vegetal comoaderezo
Tres porciones de frutas; una por la mañana y las otras 2 cuando se desee.
El almuerzo y la cena, son intercambiables.
No debes saltarte, jamás una comida.
Se deben respetar las cantidades estipuladas.
Se puede beber te, café descafeinado sin azúcar, eventualmente con Algún edulcorante
artificial.
Prohibido el alcohol.

Las tres fases son:

(Se recomiendan dieciséis semanas)
INICIAL: La ya comentada
ADELGAZAMIENTO: No superar el tope de 20 - 30 puntos diarios
MANTENIMIENTO: No superar el tope de 50 puntos diarios

DIETA PARA LAS MUJERES

TODOS LOS DÍAS

1/2 litro de leche, para tomar cuando se quiera
3 Porciones de grasa en las comidas:
o 1 Cucharada rasa de margarina
o 1 Cucharada rasa de mayonesa
o 1 Cucharada rasa de aceite vegetal
3 Porciones de fruta:
o 1 Por la mañana
o 2 Cuando se desee
DESAYUNO
1 Pieza de fruta
1 Porción de pan
A elegir :
o Entre queso duro o semiblando ( 30 g )
o Requesón ( 75 g )
o Cereales ( 30 g )
A elegir entre:
o 120 ml de leche descremada
o Pescado o carne hervida ( 30 g )
o Una bebida de las permitidas
COMIDA
Elegir entre:
o Carne o pescado cocidos ( 120 g - 180 g )
o Legumbres cocidas ( 240 g )
Hortalizas y verduras
Una porción de pan
Una bebida de las permitidas
CENA
Elegir entre:
o Carne o pescados cocidos ( 90 - 120 g )
o Dos huevos duros
o Queso duro y semiblando ( 60 g )
o Requesón ( 75 g )
o Legumbres cocidas (180 g )
Hortalizas y verduras
Una porción de pan
Una bebida permitida

la * quiere decir maximo 3 unidades al día

cd--> cucharada
ct-->cucharadita

Aperitivos

Aceitunas arbequinas 10 unidades 0.5

Aceitunas negras 2 unidades 0.5
Aceitunas rellenas 4 unidades 0.5
Aceitunas verdes 5 unidades 0.5
* aceitunas verdes 2 unidades 0
Cracker 16 gr (2 unidades) 1,5
Galletas saladas 10 gr (3 unidades) 1
Nachos 25 gr 2,5
Patatas chips 15 gr (1 puñado) 2
Patatas chips ligeras 15 gr (1 puñado) 1.5
Pop Corn (palomitas) 10gr (2 puñados) 1,5
Snack de maíz 15 gr 1,5
Tortas de maíz 25 gr 3

Ayudas culinarias

Aceite de cualquier tipo, 1ct 1

Alcaparras 0
* Azúcar, 1 terrón (1ct) 0
Azúcar en polvo, 15 gr (1cd) 1
Azúcar vainillada 1 sobre 0,5
Bebidas light 200 ml (1 vaso) 0
Caldo en pastillas 1 unidad 0
Cebolleta en vinagre 0
* Clara de huevo 1 0
Clara de huevo 2 0,5
Coco fresco 20 gr 2
Coco rallado 2 cd 3,5
* Concentrado de tomate 1ct 0
Edulcolorante (sacarina) 0
Especias (pimienta,nuez moscada,etc.) 0
* Fécula, maicena 1 ct 0
Fécula, maicena 10 gr (1 cd) 0,5
Flan en polvo azucarado 1 sobre 2,5
* Fructosa 1 ct 0
Fructosa 15 gr (1cd) 1
Frutas confitadas 15 gr 1
Gelatina en polvo o láminas 0

Gelatina sabor a frutas (1 flan) 1

Guindilla 0
* Harina de cualquier tipo 1ct 0
Harina de cualquier tipo 20 gr (2cd) 1
Hierbas aromáticas (orégano,romero,etc) 0
* Jarabe de arce o azucar de caña 1ct 0
Jarabe de arce o azúcar de caña 1 cd 0,5
* Ketchup 1 ct 0
Ketchup 2 cd 0,5
Leche condensada 1 cd 1
Levadura 0
Matequilla 1 ct 1
Mantequilla ligera 1 ct 0,5
Margarina 1ct 1
Margarina ligera 1ct 0,5
Mayonesa 1 ct 1
Mayonesa 1cd 3
Mayonesa ligera 1ct 0,5
Mayonesa ligera 1 cd 1,5
Mayonesa sin huevo 1 ct 0,5
Mayonesa sin huevo 1 cd 1,5
Mermelada con azúcar 1 ct 0,5
Mermelada con azúcar 1 cd 1,5
* Mermelada sin azúcar 1 ct 0
Mermelada sin azúcar 1 cd 0,5
Miel 10 gr (1ct) 0,5
Mostaza 0
Nata líquida para montar (35 %mg) 1 cd 1
Nata líquida especial café (12%mg) 2 cd 0,5
*Nata líquida especial café (12%mg) 1 ct 0
Nata líquida especial cocina(15-18%mg)1cd 0,5
* Nata líquida especial cocina (15-18%mg) 1ct 0
*pan rallado 1 ct 0
Pan rallado, 20 gr (2 cd) 1
Pepinillos 0
* Polen 1 ct 0
Polen 1 cd 0,5
Preparado para natillas 2 cd 1
*Queso rallado de todo tipo 1 ct 0
Ralladuras de limón o naranja 0
Sal 0
Salsa de soja 0
Sazonadores 0
Tabasco 0
* Uvas pasas 1 ct 0
* Vino o alcohol para cocinar 1 ct 0
* Yogurt natural entero 1 ct 0
*Yogurt natural desnatado 1 cd 0
Zumo de limón 0
Zumo de naranja 0

Bebidas con alcohol

Anís 40 ml 2
Cava 125 ml ( 1 copa ) 1,5
Cerveza 250 ml ( 1 vaso grande) 2
Clara (cerveza con limonada) 250 ml 2

Coñac, brandy 40 ml 1,5

Ginebra 40 ml 1,5
Licores dulces 30 ml ( 1 chupito) 2
Ron 40 ml 1,5
Sangría 200 ml 3
Sidra 250 ml ( 1 vaso grande) 1
Vermut 60 ml (1/2 vaso) 1
Vermut dulce, martín 60 ml 3
Vino moscatel 60 ml 1,5
Vino tinto,blanco, rosado 125 ml (vasopequeño) 2
Vinos finos, jerez 60 ml 1,5
Vodka 40 ml 1,5
Whisky 60 ml (1/2 copa) 2,5

Bebidas sin alcohol

Agua mineral 0
Agua tónica 200 ml 1,5
Agua tónica light 200 ml 0
Batido de cacao 200 ml 3,5
Batido de cacao light 200ml 2
Batido de fresa,vainilla, 200 ml 2,5
Bebidas isotónicas 200 ml 1,5
Café 0
Capuchino 1 taza 1
Cerveza sin 250 ml ( 1 vaso grande) 1,5
Gaseosa 200 ml 0
Gaseosa con limón,naranja 200 ml 0,5
Horchata 200 ml 3
Infusiones 0
* Jarabe de frutas (grosella,menta..)1ct 0
Jarabe de frutas (grosella,menta..) 1ct 0,5
Refrescos de cola 300 ml (1 lata) 2,5
Refrescos de cola 200 ml (1 vaso) 1,5
Refrescos de cola light 0
Refrescos de estractos (naranja , limón, té) 300 ml (1 lata) 2,5

Refrescos de estratos ( naranja, limón, té) 200 ml 1,5

Refrescos de estractos (naraja, limón..) light 0
Té 0
Zumo de frutas envasado 200 ml 1,5
Zumo de frutas envasado sin azúcar 200 ml 1

Carnes

Aves
Alas de pollo 70 gr 3,5
Avestruz 100 gr ( 1 trozo pequeño) 2
Codorniz, perdiz 100 gr ( 1 unidad) 2,5
Gallina 100 gr 6
Oca, ganso 100 gr 7
Pato (sin piel) 120 gr ( 1 muslo pequeño) 5
Pavo 100 gr 2,5
Pavo (filete de pechuga) 100 gr 2
Pichón 100 gr (1/2 unidad) 2
Pollo sin piel, 150 gr deshuesado (1/4) 4
Pollo sin piel 80 gr deshuesado ( 1 muslo) 2
Pollo sin piel, 160 gr ( 1 pechuga) 4
Pollo sin piel, 100 gr (1/2 pechuga) 2,5
Salchicha de pavo 40 gr ( 1 unidad) 1,5
Salchicha de pollo 30 gr (1 unidad) 2

Buey
Bistec semigraso 120 gr (1 unidad) 4
Cecina 50 gr 3
Entrecot 120 gr (1 unidad pequeña) 5
Falda 100 gr 6
Solomillo 150 gr (1 trozo) 3
Caballo
Bistec 100 gr 2,5
Caracoles
140 gr de caracoles ( 100 gr limpios) 1,5
Cerdo
Carne de cerdo picada 20 gr (1 cd) 2
Chuleta 100 gr (1 unidad) 7
Costilla 100 gr ( 1 tira) 6
Cuello, aguja 100 gr ( 1 trozo) 6,5
Lomo 80 gr ( 2 trozos) 5
Manteca de cerdo 10 gr ( 2 ct) 2,5
Morro frito 50 gr 7,5
Panceta 50 gr 9
Pies de cerdo 1 unidad (100 gr limpios) 7,5
Salchicha de cerdo 35 gr (1 pequeña) 3
Salchicha de cerdo 120 gr ( 1 grande) 8,5
Solomillo 60 gr (1 trozo) 3,5

Baguette, 50gr (1/5)----> 2,5 puntos

Barra de cuarto, 50 gr (1/4)--> 2 puntos
Hogaza o pan redondo 50gr (una rebanada)->2 punto
Pan cocido con leña, 50 gr (1/4)--> 2 puntos
Pan Integral,50 gr (1/5)---> 2 puntos
Viena, 50 gr (1/5)---> 2,5 puntos
Bocata Burguer,55gr (1 unidad)--> 2,5 puntos
Bocata Maxi burguer, 75 gr (1 un.)--> 3,5 puntos
Bimbollo con leche (envasado) 1 un--->2,5

Pan fresco de molde (envasado)25gr (1 reb.)1punto

Pan fresco molde integral 19gr (1 reb.)-->1 punto
pan fresco molde rustico 38gr (1 reb)->1,5 puntos
pan fresco molde 8 cereales y semillas 30 gr (una rebanada)---> 1,5 puntos
Pan tostado
Bastones, grisines, 55 gr (1 paquete)-->4,5 puntos
Biscotes, 10 gr. (1 unidad)-->0,5 puntos
Biscotes, 30 gr. (3 unidades)--> 2 puntos
Cracker, 16 gr. (2 unidades)-> 1,5 puntos
Cracker 5 cereales, 16 gr (2 unidades)-> 1 punto
Galletas de arroz hinchado 1 unidad--> 0,5 puntos
Pan tostado 20 gr,(1 rebanada)--> 1 punto
Pan tostado integral, 20 gr (1 rebanada)->1 punto
Panecillo tostado clasico,22gr (2 un.)-> 2 puntos
Panecillos suecos tostados, 20 gr--> 1,5 puntos
Wasa, una unidad--> 1 punto

Jamon cocido, libre de grasa,50 gr-->1 punto

Jamon york,50 gr--> 1 punto
jamon curado serrano,50gr--> 3 puntos
Jamon iberico, 50 gr--> 3 puntos
Jamon de pato, 50 gr--> 3,5 puntos

leche desnatada 200ml (1 vaso)--> 1 punto

leche entera, 200 ml (1 vaso)--> 3 puntos
leche semidesnatada,200ml (1 vaso)--> 2 puntos
Gouda viejo,Old amsterdam,30gr-->2,5 puntos
Gouda, sombrero de copa, 30 gr-->2,5 puntos
Gouda curado,maas lander,30 fr-->2,5 puntos
Gouda tierno, frico,30 gr----> 3 puntos
Gouda de regimen,30 gr----> 2 puntos
Hochland, lonchas de gouda aleman de regimen,30 gr.---> 2 puntos

PUNTOS WW
Cantidad Puntos

Aceite 1 ct 1
Aceitunas verdes 2 0
Actimel 1 1
Alioli 1 ct 1
Almendras 5 1
Arroz cantones 1 plato 6
Arroz hervido 6 Cd 2
Atún en aceite 1 lata 2
Atún fresco 120 grs 3
Atún natural 1 lata 2
Avellanas 10u 2

Bacon 1 loncha 1
Bacon 3 lonchas 5
Big Mac (Mc Donalds) 1 11
Biscottes 2 1
Biscottes 3 2
Bistec 100 grs 3
Bistec 120 grs 3
Bocadillo jamón/mantequilla (cafetería) 1 7
Bocadillo mortadela (cafetería) 1 7
Bogavante 120 grs 2
Bollo leche 3
Brioxe envasado pequeño 3

Cacahuetes 15 1
Calamares rebozados 5 4
Calamares romana 3 2
Canelones precocinados 2 6
Caramelos sin azucar 4u
Café 0
Carne picada 20 grs 2
Carpaccio salmón 5 lonchas 6
Cava 1 copa 1
Caviar 3 ct 1
Cerdo agridulce 1 plato 8
Cereales Corn Flakes 4 Cd 1
Cereales Special K 4 Cd 1/2
Cerezas 10-15 1
Cerveza s/alcohol 1 vaso 1
Cerveza 250 ml 2
Chorizo 3lonchas 3
Clara de huevo 1 0
Clara de huevo 2

Coca-Cola 1 vaso 1
Coca-Cola 1 lata 2
Cocido madrileño 1 plato 13
Copos de avena 3 Cd 2
Crema catalana 1 4
Crepe casero 1 1
Crepe jamón y queso 1 2
Croissant envasado 1 2
Croissant panadería 1 4
Croquetas precocinadas 4 5
Cuajada 3
Cuscús de cordero 1 plato 12
Cuscús de pollo 1 plato 8
Cuscús de verduras 1 plato 6

CH

Chocolate 10 grs. 1
Churrasco de ternera 1 6

Dorada 120 grs 1

Donut 1 5

Embutido de cualkier clase 3lonchas 3

Empanada de carne 1 10
Empanadilla de atún 1 3
Ensaimada 5
Ensaladilla rusa 6 ct 1
Entrecot 1 4
Espagueti boloñesa 1 ración 7
Espagueti carbonara 1 ración 9
Espagueti piamontesa 1 ración 6

Fabada 1 plato 15
Fideuá 1 ración 6
Flan de chocolate 1 2
Flan de huevo 1 2

Flan de vainilla 1 2
Foie gras 30 grs 4
Frankfurt 1 8
Fruta (con pocas excepciones) 0

Galletas de arroz 1
Galletas María 2 1
Galletas saladas 3 1
Gallo 120 grs 1
Gambas 250 grs 2
Garbanzos 4 Cd 2
Gazpacho 1 bol 2
Gofre solo 5
Guisantes 2 Cd 1
Guisantes 5 Cd 2

Hamburguesa 1 3
Hamburguesa (receta ww) 1 5
Hamburguesa (cafetería) 1 6
Harina 1 ct 0
Helado chocolate 2 bolas 2
Horchata 1 vaso 3
Huevo 1 2
Huevo escalfado 1 2
Huevo frito 1 4

Jamón serrano 40 grs (2 lonchas) 2

Jamón york 2 lonchas 3

Jamón york envasado 1 loncha 1

Ketchup 1 ct 0

Langosta 120 grs 2

Langostinos 100 grs 2
Lasaña boloñesa precocinada 1 ración 6
Lasaña de carne casera 1 ración 7
Leche desnatada 1 vaso 1
Leche entera 1 vaso 3
Leche semidesnatada 1 vaso 2
Leche condensada 1 cd. 1
Legumbre cocida 5 Cd (120 grs) 2
Lenguado 1 1
Lenguado 120 grs 3
Lenguado empanado 120 grs 3
Lentejas 5 Cd 2
Lomo 2 trozos 5
Lomo embuchado 4 lochas 4
Lubina 120 grs 2

Macarrones 1 puñado 2
Magdalena 1 3

Magdalena grande 1 3
Maíz envasado 2 Cd 1
Margarina vegetal 1ct.ligera 1
Mantequilla 1 ct 1
Mayonesa 1 ct 1
Mayonesa ligera 2 ct 1
Masa pizza 40 grs 2
Mc Chicken (Mc Donalds) 1 9
Mc Deluxe (Mc Donalds) 1 10
Mc Nuggets pollo (Mc Donalds) 4 4
Mejillones 1 lata 1
Merluza 120 grs 2
Merluza, lomos a la romana 2 3
Mermelada 1 Cd 2
Mero 120 grs 2
Miel 1 ct
Mortadela 2 lonchas 1
Mozzarella 30 grs 2
Muesli 2 Cd (20 grs) 2

Natillas 1 ración 2
Nueces 4 2

Paella de carne 1 plato 10

Paella de mariscos 1 plato 7
Paella de pescado 1 plato 8
Paella de verdura 1 plato 3
Pan 50 grs 2
Pan Bimbo 1 rebanada 1
Pan de hamburguesa 1 3
Pan de molde 1 1

Pan de payés con tomate 1 rebanada 3

Pan rallado 1 ct 0
Pan tostado 1 reb. 1
Pan de barra (50gr) 2
Pan Wasa light 1 1
Pannini 1 8
Pasta fresca 200 grs 3
Pastas secas 2 1
Pasta para sopa cocida 100 grs 2
Patatas cocidas Sin límite 2
Patatas fritas (1 mediana) 8
Patatas con grelos 1 ración 2
Pavo 100 grs 2
Pavo envasado 50 grs (2 lonchas) 1
Pavo envasado 3 lonchas 2
Pechuga de pollo 2
Pechuga de pollo 1 4
Pescadilla 120 grs 1
Petit suisse 1 u.
Pistachos 14 un. 2
Pizza Margarita 1 ración 6
Pizza vegetal 1 ración 6
Plátano de Canarias 1 2
Plátano pequeño 1 1
Pulpo a feira 1 ración 3
Puré de patatas 3 Cd 2

Queso tipo 45% mg 30 grs 3

Queso Burgos 80 grs 4
Queso Burgos 30 grs 1
Queso Burgos 40 grs 2
Quesito desnatado 1 1
Queso rallado 1 ct 0
Queso de untar 1cd.

Quiche lorraine 1 ración 9

R
Ravioli frescos 100 grs 5
Rollito primavera 1 6

Salchica pollo 30gr. 2

Salmón ahumado 60 grs 2
Salmón fresco 100 grs 4
Sándwich mixto cafetería 1 7
Sándwich mixto receta ww 1 4
Sámdwich pollo cafeteria 1 8
Sándwich pollo receta ww 1 5
Sándwich vegetal cafetería 1 6
Sándwich vegetal receta ww 1 5
Salsa de tomate 2 Cd
Sardinas en aceite lata 3
Sardinas frescas 120 grs 3
Sémola cruda 2 Cd 1
Sepia 120 grs 2
Solomillo de ternera 120gr. 2

Taco pollo 1 5
Taco verduras 1 4
Tarta fruta (manzana u otra) 1 porción 6
Ternera salsa de ostras 1 ración 5
Tomate natural triturado 0
Tónica 1 2
Tortellini 1 ración pequeña 7
Tortilla de calabacines 1 ración 3
Tortilla francesa 1 3
Tortilla de papas 1 ración 7

Tranchette 1 1
Turrón 20 grs 2

Vino 1 copa 2
Verduras 0
Vitalinea 1 1

Yogur Bio desnatado 1 1

Yogur desnatado natural 1
Yogur entero 1 1
Yogur de frutas desnatado 1
Yogur griego 1 3
Yogur sabores o natural azucarado 1 2

Zumo de frutas envasado 1 1

Zumo de limón 0
Zumo de naranja 1 vaso 0
Zumo de tomate 1 vaso 0
REGLAS PARA EL CONSUMO DE ALIMENTOS

FRUTA:
Una vez al día comer fruta rica en vitamina C ( Naranja, pomelo, tomate ...)
La mujer debe consumir 3 porciones al día
Una porción debe ser consumida en el desayuno

ZUMOS:
Pomelo ( 1/8 de L )
Naranja ( 1/8 de L )
Tomate ( 1/4 de L )

TIP0S DE FRUTA:
Damascos frescos ( 2 medianos )
Piña fresca ( 1/4 de tamaño mediano )
Piña o ananá en lata ( 2 rodajas )
Sandia ( 1 rodaja de 150 g )
Naranjas ( 1 pequeña )
Plátanos ( 1/2 mediano )
Caquis ( 1 mediano )
Cerezas frescas (10 grandes o 15 pequeñas )
Membrillo ( 1 mediano )
Macedonia o ensalada de frutas ( 125 g )
Mandarinas ( 1 mediana o 2 pequeñas )
Manzanas ( 1 mediana )
Melón ( 150 g )
Peras frescas ( 1 pequeña )
Durazno o melocotón fresco ( 1 mediano )
Pomelo o toronja ( 1/2 mediano )
Ciruelas secas ( 4 medianas o 3 grandes )
Grosellas ( 100 g )
Nísperos ( 150 g )
Ciruelas frescas ( 2 medianas )
Uvas ( 12 grandes o 20 pequeñas )

HUEVOS
Se admiten 4 huevos por semana:
o Se pueden tomar de cualquier forma
o Uno por la mañana y dos por la noche

QUESOS
Se pueden comer 120 g a la semana
Gorgonzola,de oveja,emmental,camenbert, gruyére,parmesano,gallego
30 g por la mañana y 60 g por la noche

Para el requesón 75 g por la mañana y 150 g por la noche

PAN
La porción de pan blanco o integral es de unos 30 g
Dos porciones diarias para las mujeres
Cuatro porciones para los hombres
El pan debe tomarse exclusivamente en la comida
Al menos una porción debe consumirse al desayuno
Se puede sustituir una porción de pan por 30 g de cereales

LECHE
Una porción de leche descremada es de 1/4 de L
La leche se puede tomar en la comida o fuera de ella
Puede sustituirse por 200 g de yogurt descremado

CARNE O PESCADO
Se admiten todas las carnes magras sin grasa
Una vez a la semana puede sustituirse por vísceras:
o Hígado
o Mollejas
o Riñones
Las porciones semanales de pescado son 5 mejor que 3

VERDURAS, HORTALIZAS Y LEGUMBRES

Las habas,lentejas y garbanzos,se pueden tomar tres veces por semana
La dieta no prevé límite pero si cierta moderación
La porción de hortalizas es de 100 g
Se pueden tomar 1 o 2 porciones diarias, pero sin superar los 120 g :
o Remolacha

o Coles de bruselas
o Cebollas
o Puerros
o Apio
o Calabaza
o Nabo
o Alcachofas

GRASAS
Usar solo margarina y aceites vegetales de oliva, girasol, maíz, soja...
La porción de grasa es de 1 cucharada rasa de:
o Margarina
o Mayonesa
o Aceite Vegetal
No se pueden utilizar para freír
Se pueden tomar crudas o en la cocción de los alimentos
En todo caso una porción por comida

BEBIDAS
Ningún límite para el agua, té y café descafeinado sin azúcar
Se pueden utilizar edulcorantes artificiales
Nada de alcohol

Esta es la lista pequeña, del primer impulso, no te puedes salir de ahí esta semana, después
tienes 700 alimentos para siempre, ósea todo, incluyendo dulce, mal, bollos,,,, etc si algún día
ahorras, entre la semana algún punto, puedes utilizarlo antes de que acabe la semana ósea un
domingo para lo que quieras, añadiéndolo a tus puntos normales de cada día, así si tienes 20
puntos diarios tendrías, 34 puntos ese día, pero no se pueden dejar para la siguiente semana,
vale? ah el máximo de ahorro por semana es de 14 puntos.Ahora puedes hacer tus menús con
respecto a esto¡

las verduras todas son 0 puntos así que de eso puedes comer hasta hincharte. la fruta también
tiene 0 puntos excepto los albaricoques secos, caqui, cerezas solo 15 unidades, ciruelas solo 4
unidades , dátiles 3, granadas 1, guayaba en conserva 100gramos, higo 2,litchis8, macedonia
sin azuzar solo 100 gramos, mango 100gramos,piña en lata 3 rodajas, plátano 1 pequeño, uvas
15, zumo de fruta un baso, estas frutas mencionadas tiene 1 punto.se recomienda comer 5
veces entre verduras y frutas o las dos

medidas
Cd cucharada
ct cucharadita
gr gramo
grd grande
kg kilo
mgr miligramos
ml mililitros
porc porción
pq pequeña
u unidad
* máximo 3unidades al día

0 puntos, condimentos y varios

agua, alcaparras, bebida light, cebolletas en vinagre, café, edulcorante sacarina, especies,
gelatina en polvo o en laminas, hiervas, infusiones, levadura, mostaza , pastilla de caldo,
pepinillos en vinagre , ralladura de limón o naranja, sal, salsa de soja, tabasco, te, tomate
natural, vinagre y
zumo de limón Consumo de 3 unidades por día, 0 puntos
2 aceitunas verdes, un terrón o ct de azúcar, caldo de pescado o marisco, chicle sin
azucar1,clara de huevo 1, concentrado de tomate ketchup 1ct, flan en polvo sin azúcar
1sobre,fécula maicena 1ct, harina1ct,nata o crema de leche ligera,20%mg 1ct,1ct de pan
rallado, queso rallado y uvas pasas, zumo de tomate o verduras 1 vaso.

1 PUNTO

bizcotes 2u
Cork flakes 10gr, 4Cd
galletas de arroz hinchado 2u
ensaladilla rusa o normal, 6 ct
maíz en conserva 35gr, 2Cd
pan fresco de molde 1 reb
pan tostado 1 reb
patatas cocidas, 100 gr, 2 pq
sémola cruda 2Cd
special k, 2o grmos 8 Cd
aceite de cualquier tipo 1 ct
alioli 1 ct
margarina vegetal 1ct ligera 2ct
Mahonesa 1ct liguera 2ct
vinagreta 1ct ligera 2ct
1 lata de berberechos en conserva
huevos de salmón o lumpo 3ct
jamón york envasado 1 loncha
leche condensada 1Cd
leche desnatada 1 vaso
mejillones 100 gramo sin concha
pavo asado, 1 trozo
pavo envasado 50gr 2 lonchas
quesitos en porciones semigrasos 1 porción
queso liguero para untar 1Cd
surimi 4 palitos de cangrejo
yogurt bio desnatado 1 u
yogur desnatado natural o con sabor a frutas 2u

2 PUNTOS

arroz hervido 120gr, 6Cd

copos de avena 20gr, 3Cd
guisantes 150gr, 5Cd
legumbres cocidas lentejas alubias,120gr, 5Cd
musli 20gr2cd
pan barra 50gr
pasta de sopa cocida 100gr
puré de patatas 3Cd
atún en conserva al natural 1 lata

bacalao merluza, gallo lucio,120gr

gambas peladas 120g
huevos 1u
leches semi,1 vaso
petisueise, 1
queso blanco bursos requesón, 40 gr.
queso manchego magro descremado 30gr
solomillo de ternera 120
salchicha de pollo 30gr
yogurt natural azucarado o sabor de frutas 1 u

3PUNTOS

pan para hamburguesa 1 unidad

pata fresca 200 gr, 1 porción
pasta quebrada hojaldre ,,, 30gr
atún fresco, caballa , trucha, 120gr
bistec de ternera 100 gr
chorizo ,salami, salchichón 30gr, 3 lonchas
hígado y sesos 100gr
leche entera un vaso
quesos gruyere, parmesanos, enmental, bola 30gr
solomillo de buey poco graso 120gr
EXTRAS

0,5 POINTS

Aceitunas verdes 5 unid

caramelos 2 uni
caramelos sin azúcar 4 u
miel ct
sorbete 35gr

1 punto

capuchino instantáneo 1 taza

cerveza sin ,1 vaso
chocolate 1ogr, 1/2 chocolatina
confitura o gelatina ligeramente azucarada 1Cd
corn flakes, maiz, 4 Cd
crepe casera 1 u
galletas saladas 3u
mantequilla 1ct

2 puntos de alimentos extras

avellanas 10u
cerveza o clara vaso grande
dulce de soja vereales y fruta 100gr
magdalena pequeña 1u
nueves 4 unidades
pastas secas 4u
patatas chips, 1 puñado
piñones 1Cd
pistachos, 14 uni
sopa instantánea 1 sobre individual
vino 125ml, 1 copa

MAS DE 2 POINSTS

chorizo para freír, 40 gr, 1 pq,,,,,,,,,, 5 puntos

croissant envasado 60gr, 1u,,, ,,,,,,,,, 2 y medio
cuajada 1u,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,3 puntos
helado de chocolate avellana so almendras 2 bolas,,,,3puntos
jamón curado 40 gamos 2 lonchas,,,,3 puntos
natillas 1 u,,,,,,,,,2 y medio
plume cake 1 porción 2 y medio
queso roquefort 30 grmos 3 y medio
sobao pasiego 20gr 1u ,,,,,, 2 y medio
yogur griego 1 u,,,,,,,,, 3 puntos
EQUIVALENCIA DE PESO Y PUNTOS A CONSUMIR
Peso.......................... ....................----- .............Point
Hasta 70 Kg. ------------------------------------------------ 18
De 71 a 80 ------------------------------------------------------ 20
De 81 a 90 ------------------------------------------------------ 22
De 91 a 100------------------------------------------------------ 24
Mas de 100------------------------------------------------------- 26

los que llevan asterisco solo se pueden tomar 3 veces al día

ALIMENTOS CON 0 POINTS

agua
bebidas light
café
sacarina
infusiones
hierbas
sal
tomate natural triturado
vinagre
zumo limón
* 2 aceitunas verdes
* 1 chicle sin azucar
* 1 vaso zumo tomate
* 1 ct keso rallado
* 1 ct pan rallado
* 1 ct harina
1 clara huevo
* 1 ct kétchup

1 vaso zumo naranja

alcachofas
espárragos
albaricoques
mandarinas
fresones
kiwi
manzana
naranja
melocotón
nectarina
pera
melón
sandia
todas verduras

ALIMENTOS CON MEDIO PUNTO

1 ct miel
2 claras huevo
4 Cd special K
1 galleta arroz hinchado
1 petit suisse
1 yogurt desnatado
1 yogurt desnatado con frutas
2 Cd tomate frito
1 anchoa

ALIMENTOS CON 1 PUNTO Y MEDIO

1 puñado de chips
1 copa cava
2 lonchas mortadela
15 cacahuetes
1 actimel
1 yogurt entero
1 lenguado
120 grs de pescadilla
30 grs de queso Burgos
1 tranchette
1 vaso leche soja

ALIMENTOS CON 1 POINT

2 galletas Maria
1 plátano pequeño
1 vaso zumo fruta envasado
2 bizcotes
2 Cd maíz envasado
1 vaso de leche desnatada
1 ct aceite
cerveza s/alcohol
1 loncha de bacón
1 lata berberechos
2 unidades de chocolate
6 Cd ensaladilla rusa
2 Cd guisantes
10-15 cerezas
5 almendras
2 pastas secas
1 rebanada bimbo
4 palitos cangrejo
1 quesito descremado

ALIMENTOS CON 2 POINTS

10 avellanas
4 nueces
1 copa de vino
6 Cd arroz hervido
5 Cd de guisantes
50 gr de pan
1 lata atún
1 huevo
1 vaso leche semi
1 sobre sopa
1 tónica

gaseosa
20 grs carne picada
3 Cd copos avena
3 lonchas de pavo
3l
" " salchichón
4 anchoas
2 boquerones
20 gr turrón
6 Cd lentejas
1 puñado macarrones
100 gr pasta
patatas cocidas s/ límite
plátano canarias
1 yogurt con frutas
3 bizcotes
120 gr sepia
1 flan vainilla
1/2 tarrina queso Burgos

ALIMENTOS 2 POINTS Y MEDIO

1 Cd mermelada
1/2 copa wiscky
100 gr pavo
1/2 pechuga
3 lonchas de chorizo
2 lonchas salami
4 Cd garbanzos
1 brioxe
1 croissant envasado
1 plum cake
40 grs de masa de pizza
1 lata atun en aceite

3 calamares romana
1 flan chocolate
1 flan huevo
1 natillas
30 gr mozzarella

ALIMENTOS CON 3 POINTS

200 grs de pasta fresca
100 grs de bistec
1 vaso leche entera
1 yogurt griego
1 vaso horchata
1 hamburguesa
2 lonchas jamón york
1 bollo de leche
1 magdalena
1 ración atún fresco
1/2 lata sardinas en aceite
120 gr. lenguado empanado

ALIMENTOS 3 POINTS Y MEDIO

120 grs bistec

1 brioxe envasado
1 magdalena grande
120 gr. sardinas frescas
30 grs. queso roquefort

ALIMENTOS 4 POINTS

1 pechuga pollo
1 entrecot30 grs. foie-gras
4 lonchas lomo embuchado
1 bollo de leche
1 croissant panadería
5 calamares rebozados
1 crema catalana
1 tarrina queso Burgos

ALIMENTOS 4 POINTS Y MEDIO

50 grs. morros
1 paquete de grisines o bastones
100 grs. boquerones

ALIMENTOS 5 POINTS

2 trozos lomo
3 lonchas bacón
1 donut
1 ensaimada
1 gofre

ALIMENTOS 6 POINTS Y MEDIO

tarta manzana una porción
tarta frutas....una porción
SUGERENCIAS PARA LA DIETA:

VARÍA LA COMIDA: cuando compongas los menús tienes q variar los alimentos para q el
organismo tenga toda las sustancias nutritivas necesarias.
CALCIO PARA LOS HUESOS,COMIDA RICA EN CALCIO x 2
por ejemplo: 200 ml de leche/yogurt
3o gr de queso
250 grs. de espinacas
300 gr. de col
COME FRUTA Y VERDURA 5 VECES AL DIAcomo mínimo, al día deberíais comer 300 grs. de
verdura y una media de 200 grs. de fruta.
ELIGE GRASA VEGETAL
los frutos secos, las semillas y el aguacate también contienen grasa saludable
LIMITA LA TOMA DE "CALORIAS VACIAS"
no utilicéis más de 14 points por semana para el alcohol y los dulces
BEBE DE 1,5 A 2 LITROS DE AGUA AL DIA
por ejemplo, agua, agua mineral, infusiones de hierba y fruta, bebidas light sin cafeína.
PUEDES AHORRAR HASTA 4 POINTS AL DIA
esos points reservados los puedes gastar si los necesitas en una fiesta un restaurante o en otra
ocasión. Sencillamente puedes pasar estos points de un día a otro hasta q los utilices.Sin
embargo, tienes q consumir los points reservados dentro de la misma semana ya q no los
puedes transferir a la siguiente

AQUÍ TE PONGO UN EJEMPLO DE CÓMO SE DEBE DE HACER LA DIETA Y RECOMENDACIONES:

MENÚS CON UN VALOR DE 5 POINTS

Salpicón de alubias
5 Cucharadas de alubias blancas cocidas
1 Cebolla pequeña troceada
1/2 Pimiento rojo o verde a la plancha con sal y pimienta
1 cl. de aceite
1/2 Calabacín
1/2 Berenjena y champiñones para acompañar
3- 4 ( 60 g ) Lonchas de pavo envasado
Una naranja
Arroz con pescado
120 g de arroz hervido
20 g de tomate frito
Un poco de queso rallado por encima
120 g de merluza o pescadilla hervida, a la plancha o al horno
Condimentar con una cebolla y un tomate
Una pera
Pasta italiana100 g de pasta mezclada con un vaso de zumo de tomate
Ensalada de lechuga , pimiento rojo o verde y cebolla
Aliñar con una cucharadita de aceite, vinagre, sal y albahaca
Un muslo de pollo ( sin piel) asado
1 Melocotón o durazno
- Una comida guisada se cuenta todo por separado, has de apuntarte el aceite q pongas..los
ingredientes..cebolla, tomate, pimiento, (0 points) , la carne depende de que sea(ternera,
cerdo, ave, etc) miras los points de cada carne y según la cantidad...apuntas...
- los alimentos de 0 points, q suelen ser frutas(algunas) y verduras sí puedes comer sin
límite..aunke, ya sabes..moderándote un pokito pero SÍ tienes carta blanca...
- los points de ejecicio son por cada 15 minutos un point y medio..si haces media hora son 3
points..pero claro ..si contaras por hora serían 6 points q te sumarías por sesión y eso es
mucho..a mi en las reuniones me dijeron q a la semana se puede ahorrar un máximo de 12
points si vas al gim todos los días..tú como haces 3-4 horas semanales me apuntaría 12 points
semanales q puedes repartir entre los dias de la semana o gastarlos el finde. No sé si me
explico bien...
- si dejas de consumir points NO ADELGAZAS..debes hacer tus 18 ó 20 points..no se cuántos
tienes.pero debes acabarlos al cabo de la semana..entre ésta como si kieres pasarte unos
cuantos para otro dia o para el finde..pero es el RECUENTO SEMANAL LO Q VALE para
adelgazar.

PATATAS FRITAS 100 GRS (una patata mediana) SON 8 POINTS..

COMIDA CASERA

1 porción de brandada de bacalao...5 points

1 ración de callos....5 points
1 huevo frito....4 points
1 huevo escalfado con agua....2 points
1 librito de lomo....8 points
1 plato de paella de verduras...8 points
1 plato de paella de pescado....12 points
1 plato de paella de carne......14 points1 porcion de tortilla española..7 points
1 porción de tortilla de calabacín..3 points y medio.
1 tortilla francesa...3 points.

COMIDA INTERNACIONAL

1 plato de arroz cantonés...6 points

1 plato de cerdo agridulce..8 points
1 plato de ensalada china...2 points y medio
1 plato de pllo con almendras..6 points
1 rollito primavera...6 points
1 plato de ternera con salsa de ostras..5 points
1 plato de couscous de pollo...8 points
1 plato de couscous de cordero...12 points
1 plato de """""""" de verduras..6 points
1 porcion de Moussaka...9 points
1 bol de vichissoisse...2 points
5 láminas de carpaccio de buey...4 points
5 láminas de carpaccio de salmón..6 points
1 porción de lasaña de carne...7 points
Enchiladas, burritos, fajitas..
relleno de verduras(uno)...4 poins
relleno de pollo (""")....5 y medio points
relleno de ternera (""")...6 y medio points
Todo ello ya lleva todos los points puestos..no hay q contar nada...ya está contado cocinado y
todo.
los empanados se suman juntos pero SI debes contar el aceite q pongas a la sartén cuando los
frías
las patatas cocidas si comes dos pekeñas son 1 point ..si comes sin límite son 2 points.
- los points de las frituras son todo en conjunto..no debes sumar el producto en cuestión más
lo empanado...todo junto son los points q t ponen.
- si pone q una croqueta tiene 2 points es pk lleva mucha grasa..y es cierto.. 4 croquetas son 5
points..al menos en mi librito.
- las alitas no están pero pon q llevan los mismos points q las croquetas o sino mediomenos..

Limítate a contar points..todo lo k te lleves a la boca debes apuntarlo.

COMIDA RÁPIDA

Bikini casero..(2 rebanadas de pan molde, 2 ct de margarina light, 1 loncha de keso 20%MG y 1
loncha de jamon york.....4 points y medio.
Bikini cafetería...7 points y medio.
Bocadillo jamón y mantekilla(100 grs pan, 2 ct mantekilla y 1 o 2 lonchas de jamón...7 points
Bocadillo mortadela(100 grs pan, 1 ct mantekilla y 3 lonchas mortadela)...7 points
Crepes caseras con champiñones(una)...1 point y medio.
1 crepe casero con jamon y keso...2 points y medio.
1 porción de empanada de carne...10 points.
Hamburguesa casera(pan burguer, cebolla, 1 hamburguesa de ternera de 60 grs, 1 loncha de
keso para fundir 20% MG y 2 ct de ketchup..5 points.
Hamburguesa cafetería...6 points
1 panini...8 points y medio
1 porcion de pizza vegetal...6 points
1 porción de pizza margarita...6 points y medio.
1 porción de pizza salami....7 points
1 porcion de pizza 3 kesos....7 points y medio
1 frankfurt....8 points
1 porción de quiche lorena...9 points
Sandwiche de pollo casero(2 rebanadas de pan de molde, lechuga, tomate, pepino,2 ct
mayonesa light, medio huevo cocido, 40 gr de pollo)..5 points
Sandwiche de pollo de cafetería...8 points
Sandwiche vegetal casero(2 rebanadas de pan de molde, lechuga, pepinillos, tomate, 2 ct
mayonesa light, 1 ct ketchup, medio huevo cocido)...5 points
sandwiche vegetal cafetería...6 points

COMIDA REGIONAL

1 plato fabada asturiana..........15 points

2 vieiras a la gallega.............4 points
1 ración de pulpo a la feira.......3 points1 ración de patatas con grelos.....2 points
1 plato de churrasco ternera.......6 points
1 plato de kokotchas estilo vasco..5 points
1 plato de cocido madrileño.......13 points
1 ración de esqueixada de bacalao..4 points
1 plato escalivada.................2 points
1 rebanada de pan pagés con tomate..3 points
mel i mat.........................3 points
1 bol de ajoblanco.................6 points
1 ración de migas..................7 points
1 bol de gazpacho..................2 points

PLATOS PRECOCINADOS

3 calamares a la romana..........4 points y medio

2 canelones..................... .6 points
1 cordon blue(cerdo, jamón y keso)..10 points y medio
4 croketas...................... ....5 points
1 empanadilla de atun...............3 p. y medio
media lata de fabada asturiana en lata..7 points
1 ración de fideua..............6 points
1 ración de lasaña a la boloñesa...6 poins
1 ración de paella de marisco....7 points
Media lata de raviolis...........4 points y medio
100 grs de raviolis frescos......5 points
1 ración de spaguettis a la piamontesa..6 p
1 ración de """"""""" a la boloñesa....7 p
1 ración de """"""""" a la carbonara....9 p
1 racion pekeña de tortellini..........7 p

COMIDA DEL MC DONALDS

1 Big Mac = 11.5

1 Mc Bacon = 10.5
1 Mc Deluxe = 10.5
1 Mc chicken = 9.04 chicken mc nuggets = 4.5
milkshakes 290ml.:
fresa = 7
chocolate= 7
Vainilla = 6.5
mc donut azúcar = 6.5
mc donut chocol. = 7.5

POINTS QUE PUEDES GANAR CON LA DIETA HACIENDO EJERCICIO

deporte15min/punto30 min/punt
Aerobic1,53
Pescar00
Aerobic en agua1,53
Badminton1,53
Ballet12
Baloncesto24
Billar0,51
balonmano1,53
limpiar la casa.0,51
judo24
hockey24
patines en linea24
esquiar24
joging(correr)24
gimnacia12
golf12jardineria12
futbol.24
los bolos1,53
bailar disco1,53
patinar hielo1,53
bailar flamenco1,53
bailar salsa24
caminar(ca.10m/km)2,55
karate36
kickboxe36
bicicleta:
rapido1,53
lento12
nadar24
pasear:
lento0,51
medio12
rapido1,53
kricket12
escalar2,55
senderismo1,53
tiro con arco0,51
esgrima12
lanzamiento disco1,53
bailar(pareja)12
caminata grande
con mapa y brujula24
hipica:
lento12
trotando1,53
cabalgando24
remo1,53
bucear1,53
vela0,51
saltar a la comba36Baguette, 50gr (1/5)----> 2,5 puntos
Barra de cuarto, 50 gr (1/4)--> 2 puntos
Hogaza o pan redondo 50gr (una rebanada)->2 punto
Pan cocido con leña, 50 gr (1/4)--> 2 puntos
Pan Integral,50 gr (1/5)---> 2 puntos
Viena, 50 gr (1/5)---> 2,5 puntos
Bocata Burguer,55gr (1 unidad)--> 2,5 puntos
Bocata Maxi burguer, 75 gr (1 un.)--> 3,5 puntos
Bimbollo con leche (envasado) 1 un--->2,5
Pan fresco de molde (envasado)25gr (1 reb.)1punto
Pan fresco molde integral 19gr (1 reb.)-->1 punto
pan fresco molde rustico 38gr (1 reb)->1,5 puntos
pan fresco molde 8 cereales y semillas 30 gr (una rebanada)---> 1,5 puntos
Pan tostado
Bastones, grisines, 55 gr (1 paquete)-->4,5 puntos
Biscotes, 10 gr. (1 unidad)-->0,5 puntos
Biscotes, 30 gr. (3 unidades)--> 2 puntos
Cracker, 16 gr. (2 unidades)-> 1,5 puntos
Cracker 5 cereales, 16 gr (2 unidades)-> 1 punto
Galletas de arroz hinchado 1 unidad--> 0,5 puntos
Pan tostado 20 gr,(1 rebanada)--> 1 punto
Pan tostado integral, 20 gr (1 rebanada)->1 punto
Panecillo tostado clasico,22gr (2 un.)-> 2 puntos
Panecillos suecos tostados, 20 gr--> 1,5 puntos
Wasa, una unidad--> 1 punto

---------------------------------------------------------------------------------------------
-Calamares a la romana 3u.-------------------2.1/2
-Calamares fritos 3u.------------------------4.1/2
-Filete de bacalao empanado 70gr.(1 filete)--2
-Filete de bacalao frito (1u.)---------------4
-Filete de lenguado empanado 120gr.----------3
-Filete de lenguado frito 120gr.-------------5
-Lomos de merluza a la romana 120 gr.(2u.)---3
-Lomos de merluza fritos 120gr,(2u.)---------5Varitas de merluza empanadas 60gr,(2u.)-----2.1/2
-Varitas de merluza fritas 60gr.(2u.)--------4.1/2

lasaña:
BUITONI (marca)
lasaña al horno 1 ración 250 gr - 7,5 puntos

LA COCINERA
lasaña de atún - 1 ración 250 gr - 8,5
lasaña de carne y paté - 1 ración 250 gr - 8,5
lasaña marinera con gambas y merluza - 250 gr - 7,5

MAGGI
lasaña de atún 250 gr - 7,5
lasaña a la boloñesa - 7,5
lasaña de jamón y verduras - 7

1 ct de cacao light 0 points

2 Cd de cacao light 1/2 point
1 Cd cacao normal 1/2..

AVES:
1 TROZO DE AVESTRUZ 100 GRS....2 POINTS
1 CODORNIZ....2 P Y MEDIO100 GR DE GALLINA....6 POINTS
100 GRS DE OCA, GANSO......7 POINTS
1 MUSLO SIN PIEL DE PATO....5 POINTS
100 GRS DE PAVO.....2 Y MEDIO
100 GRS DE PEXUGA DE PAVO....2 P
MEDIO PICHON....2 P
1/4 DE POLLO SIN PIEL DESHUESADO....4 P
1 MUSLO DE POLLO SIN PIEL.....2 P
1 PECHUGA SIN PIEL...4 P
MEDIA PECHUGA SIN PIEL...2 P Y MEDIO
1 SALCHICA DE POLLO...2 P

BUEY:
1 BISTEC GRASO....8 POINTS
1 BISTEC SEMI GRASO....4 P
50 GR DE CECINA....3 P
1 ENTRECOT PEKEÑO....5 P Y MEDIO
100 GR DE FALDA...8 P
1 TROZO SOLOMILLO...3 P

CABALLO:
100 GR BISTEC....2 P Y MEDIO

CERDO:
20 GR DECARNE CERDO PIKADA....2 P
100 GR DE CARNE CERDO PIKADA..7 P
1 CHULETA...9 P
1 TIRA DE COSTILLA...6 P1 TROZO DE CUELLO, AGUJA....6 P Y MEDIO
2 TROZOS DE LOMO...5 P
200 GR DE PIES DE CERDO....7 P Y MEDIO
1 SALXIXA DE CERDO...3 P
1 SALXIXA GRANDE DE CERDO....8 P Y MDIO
1 TROZO SOLOMILLO....3 P Y MEDIO

CORDERO
100 GR CABRITO....3 P
1 COSTILLA MAGRA...3 P
1 COSTILLA GRASA...5 P
1 TROZO DE CUELLO...5 P
1 TROZO DE ESPALDA, PALETILLA...5 P
1 TROZO DE PIERNA...4 P

TERNERA:
1 ALBONDIGA...1 P
1 TIRA DE ASADO...4 P Y MEDIO
1 BISTEC...3 P Y MEDIO
100 GR DE COSTILLA...4 P
100 GR DE CUELLO,MORCILLO, JARRET....3 P
200 GRS DE ENTRECOT...5 P
150 GRS DE ENTRECOT...4 P
1 HAMBURGUESA....3 P
120 GR DE SOLOMILLO...2 P
150 GR DE SOLOMILLO...2 P Y MEDIO

VARIOS:
100 GR DE CARACOLES...1 P Y MEDIO100 GR DE CIERVO....2 P Y MEDIO
2 TROZOS DE CONEJO...3 P Y MEDIO
100 GR DE CORZO...2 P Y MEDIO
100 GR DE FAISAN... 3P
100 GR DE JABALI...3 P Y MEDIO
100 GR DE LIEBRE...2 P Y MEDIO

VISCERAS Y MENUDILLOS
100 GR DE CORAZON....2 P Y MEDIO
100 GR DE CORAZON DE CORDERO...4 P
100 GR DE HIGADO...3 P
100 GR DE LENGUA...6 P Y MEDIO
100 GR DE MOLLEJAS... 2 P
100 GR DE SESOS....3 P
1 CT DE TUETANO... 2 P Y MEDIO

BURGER KING

patatas fritas peq. 5

Patatas fritas med. 8
Patatas fritas grandes 9
Te pongo estos puntos también, porque las patatas son tan "caras" que a lo mejor prefieres
comer otra cosa por el mismo "precio"
Aros de cebolla 5,5
Hamburguesa con queso, 9
Hamburguesa de kids menu con queso 9
Hamburguesa de kids menu sin queso 7
Whopper JR 9
Whopper JR con queso 11

MC DONALDS

Batido de chocolate 11.5 points

batido de fresa 10 points
batido de vainilla 10 pointsbig Mac 11 points
cono de helado 3.5 points
cuarto de libra con queso 12 points
doble chesburguer 10 points
chesburguer 6.5 points
ensalada de crudites ( sin aliñar) 0 points
ensalada de gambas 3.5 points
ensalada de salmon 4 points
ensalada del chef 3.5 points
ensalada dos quesos 7 points
ensalada mediterranea 3 points
filete de pescado 7.5 points
galletas 50gr 5.5 points
gazpacho 3 points
hamburguesa 5 points
hamburguesa doble 7.5 points
helado de caramelo caliente 6 points
helado de chocolate caliente 6.5 points
helado de fresa 5.5 points
macedonia de frutas 1.5 points
mc flurry capuccino 7.5 points
mc flurry crunch 7 points
mc flurry smarties 8.5 points
mc marins 4 ud 5.5 points
mc nuggets de pollo 6 ud 9.5 points
mc pollo 9.5 points
mc rib 10 points
mc royal deluxe 12.5 pointsmc royal deluxe con bacon 14 points
pastel de manzana 80 gr 5.5 points
patatas fritas, racion grande 10 points
patatas fritas medianas 7 points
patatas fritas pequeñas 5 points
salsa agridulce, barbacoa, curry 1 racion (25 gr) 1 point
salsa finas hierbas 1 racion (75 gr) 4 points
salsa queso azul 1 racion ( 75 gr) 5 points
salsa rosa 1 racion ( 75 gr) 4.5 points
salsa vinagreta 1 racion ( 75 gr) 9 points
tarta de chocolate 80 gr 6.5 points
almendrados 50grs(1u9...5 point
bizcocho envasada o bocaditos de gloria 30 grs(1u)...3 points
bizcocho de panaderia 40grs(1porc)....5 point
bollo de leche envasado,1u.....3 points
bollo de leche de panaderia,1u....4 points
brioche envasado,50 grs(1u)...3 1/2 points
brioche de panaderia,30 grs (1pq)...2 1/2points
el de 60 grs..............5 points
bunuelos 25grs(1u).....2 1/2 points
cana rellena de crema 60grs(1u)...6 points
churros 100 grs........ 8 points
crepe casasero 20 grs(1u).....1 points
croissant envasado 70 grs(1u)....2 1/2 points
de panaderia 70 grs(1u).....4 points
Donuts(berlina) 50 grs (1u).....5 points
Ensaimada 90grs..... 5 points
gofre(wafles) (1u).......5 points
madalenas: 1pq (25 grs).......2 popints
1 grande 40 grs (1 grd)........ 3 1/2 points
la cuadrada envasada 30 grs (1u)....3 points
merenge 1 pq......... 2 points
napolitana envasada 40 grs(1u)..... 4 1/2 points
napolitana de panaderia 1 u..... 5 1/2 points
pastas secas 10 grs (2u)....1 points
plum cake 35grs(1poc).....2 1/2 points
repostreri 50 grs (3u).....4 1/2 points
sobao pasiego 20 grs (1u)..... 2 1/2 points
tarta de fruta 80 grs (1porc)...6 1/2 points
tarta de manzana 100 grs (1 porc).... 6 1/2 points
tiramisu 1 porc.......6 points
valencianas envasadas 15grs (1pq)....1 1/2 points
valencianas envasadas 30 grs(1grd)...3 points
*** PIZZAS - PANINI - CREPES - MASA DE HOJALDRE

Base de pizza envasada, 1/4 (37 gr) - 2

BUITONI
La Tradizioni:
- jamón, mozzarella, champiñones, 1/4 (110 gr) - 4,5
La Grandiosa:
- queso, champiñones, jamón y aceitunas, 1/4 (150 gr) - 6,5
La Bella Napoli, 3 quesos, 1/4 (67'5 gr) - 4
Pizza 4 quesos, 1/4 (87'5 gr) - 5
Pizza romana, 1/4 (87'5 gr) - 4
Pizza de atún, 1/4 (87'5 gr) - 4,5
Forno di Petra, Capricciosa:
- jamón, queso y champiñones, 1/4 (102 gr) - 4

FRUDESA
2 paninis jamón y queso, (1 u) - 8
Masa de hojaldre, 30 gr- 3
Pizza de atún, 1/4 (75 gr) - 4Pizza 4 estaciones, 1/4 (75 gr) - 3,5
Pizza prosciutto, 1/4 (75 gr) - 3,5

LA COCINERA
6 crepes dulces de chocolate, (1 u) - 2
Crepes de jamón y queso, (1 u) - 2
Hojaldre relleno de atún, 1 ración (112 gr) - 8
Hojaldre relleno de jamón y queso, 1 ración (112 gr) - 7
Hojaldre relleno de puerros, 1 ración (112 gr) - 9
Masa de hojaldre, 30 gr - 2,5
Pizza americana Arizona, 100 gr - 5,5
Pizza americana Mariachi, 100 gr - 5,5
Pizza artesana 4 quesos, 100 gr- 6
Pizza de atún, 100 gr - 5
Pizza margarita, 100 gr - 5
Pizza romana, 100 gr - 4

MAGGI - NESTLÉ
Masa de hojaldre, 30 gr - 3
Pizza americana de jamón y queso, 1/4 (100 gr) - 5
Pizza americana carne y mozzarella, 100 gr - 5,5
Pizza pasta fina 3 quesos, 100 gr - 4
Pizza pasta fina queso y jamón, 100 gr - 4,5
Pizza margarita, 100 gr - 4
Pizza romana, 100 gr - 3,5
Pizza de atún, 100 gr -4
Pizza 4 estaciones, 100 gr - 3,5PESCANOVA
10 minipizzas Top Junior, (1 u) - 2
Pizzanova 3 quesos, 1/4 (80 gr) - 4,5
Pizzanova margarita, 1/4 (62 gr) - 4
Pizzanova Toscana, 1/4 (78 gr) - 4,5
Pizzanova Bacon, 1/4 (72 gr) - 5,5
Pizzanova Atún Atum, 1/4 (79 gr) - 5

*** SANDWICHS

HIPERCOR
Sandwich de atún, lechuga con pan integral, 1 u (135 gr) - 8
Sandwich mixto, 1 u (110 gr) - 6
Sandwich de ensalada de cangrejo, 1 u (125 gr) - 6
Sandwich de gambas, 1 u (110 gr) - 6
Sandwich de salmón, 1 u (125 gr) - 7,5
Sandwich de atún y lechuga, 1 u (135 gr) - 8
Sandwich de ensalada de pavo, 1 u (130 gr) - 7
Sandwich de bacon y pimiento, 1 u (115 gr) - 7,5
Sandwich de ensalada de jamón cocido, 1 u (145 gr) - 7
Sandwich de ensaladilla, 1 u (125 gr) - 6
Sandwich de tortilla, 1 u (130 gr) - 6,5

*** TORTAS DE TRIGO Y MAIZCASA FIESTA

8 tortillas de harina mejicanas, 1 u (45 gr) - 2,5

MEXIFOODS
10 tortitas mejicanas, finas hierbas, 1 u (25 gr) - 2
10 tortillas mejicanas de espinacas, 1 u (25 gr) - 2
10 tortillas mejicanas de tomate, 1 u (25 gr) - 2
10 tortillas mejicanas de maiz, 1 u (25 gr) - 1
10 tortillas mejicanas de trigo, lu (25 gr) - 1,5

OLD EL PASO
12 Taco Shells: tortitas de maiz fritas, 30 gr - 3
8 Flour Tortillas:
- tortas de harina de trigo estilo mejicano, 1 u (40 gr) - 2,5
Burrito Kit, 30 gr - 1,5
Fajita Kit, torta de harina de trigo, 30 gr - 1,5
Nacho Kit, tortas fritas de maiz, 30 gr - 1,5
Taco Kit, torta frita de maiz, 1 u (10 gr) - 0,5

***** PIZZAS EN UN "ITALIANO" ***** (tamaño individual)

Pizza calzone con espinacas - 20

Pizza capricciosa - 19
Pizza cipolla (cebolla, tomate y queso) - 14
Pizza con atún - 16
Pizza con jamón cocido - 14
Pizza con salami y aceitunas - 16,5
Pizza cuatro estaciones - 18
Pizza cuatro quesos - 19,5Pizza margarita - 14
Pizza marinera (marisco) - 18
Pizza mozzarella - 17
Pizza prosciutto (jamón serrano) - 18
Pizza tricolor - 18