Cómo las personas exitosas se

mantienen tranquilas
La capacidad de manejar sus emociones y mantener la calma bajo
presión tiene un vínculo directo con su desempeño.TalentSmart ha
realizado investigaciones con más de un millón de personas y hemos
descubierto que el 90% de las personas con mejor desempeño son
hábiles para manejar sus emociones en momentos de estrés para
mantener la calma y el control.

Si ha seguido mi trabajo, ha leído algunos resúmenes de investigación

sorprendentes que exploran los estragos que el estrés puede causar en
la salud física y mental (como el estudio de Yale, que encontró que el
estrés prolongado causa degeneración en el área del cerebro
responsable para el autocontrol). Lo complicado del estrés (y la
ansiedad que lo acompaña) es que es una emoción absolutamente
necesaria. Nuestros cerebros están conectados de tal manera que es
difícil actuar hasta que sentimos al menos algún nivel de este estado
emocional. De hecho, el rendimiento alcanza su punto máximo bajo la
mayor activación que viene con niveles moderados de estrés. Mientras
el estrés no se prolongue, es inofensivo.
Una nueva investigación de la Universidad de California, Berkeley,
revela una ventaja de experimentar niveles moderados de estrés. Pero
también refuerza lo importante que es mantener el estrés bajo control.
El estudio, dirigido por la becaria postdoctoral Elizabeth Kirby,
encontró que la aparición del estrés atrae al cerebro a desarrollar
nuevas células responsables de mejorar la memoria. Sin embargo, este
efecto solo se observa cuando el estrés es intermitente. Tan pronto
como el estrés continúa más allá de unos momentos en un estado
prolongado, suprime la capacidad del cerebro para desarrollar nuevas
células.

"Creo que los eventos estresantes intermitentes son probablemente lo

que mantiene al cerebro más alerta, y uno se desempeña mejor cuando
está alerta", dice Kirby. Para los animales, el estrés intermitente es la
mayor parte de lo que experimentan, en forma de amenazas físicas en
su entorno inmediato. Hace mucho tiempo, este también era el caso de
los humanos. A medida que el cerebro humano evolucionó y aumentó
en complejidad, hemos desarrollado la capacidad de preocuparnos y
perseverar en los eventos, lo que crea experiencias frecuentes de estrés
prolongado.
Además de aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, depresión y
obesidad, el estrés disminuye su rendimiento cognitivo.
Afortunadamente, sin embargo, a menos que un león lo esté
persiguiendo, la mayor parte de su estrés es subjetivo y está bajo su
control. Las personas con mejor desempeño tienen estrategias de
afrontamiento bien perfeccionadas que emplean en circunstancias
estresantes. Esto reduce sus niveles de estrés independientemente de
lo que esté sucediendo en su entorno, asegurando que el estrés que
experimentan sea intermitente y no prolongado.

Si bien me he encontrado con numerosas estrategias efectivas que las

personas exitosas emplean cuando se enfrentan al estrés, las siguientes
son diez de las mejores. Algunas de estas estrategias pueden parecer
obvias, pero el verdadero desafío radica en reconocer cuándo es
necesario utilizarlas y tener los medios para hacerlo a pesar del estrés.

Aprecian lo que tienen

Tomarse el tiempo para contemplar aquello por lo que está agradecido

no es simplemente lo "correcto" por hacer. También mejora tu estado
de ánimo, ya que reduce la hormona del estrés cortisol en un 23%. Una
investigación realizada en la Universidad de California, Davis, encontró
que las personas que trabajaban a diario para cultivar una actitud de
gratitud experimentaron un mejor estado de ánimo, energía y bienestar
físico. Es probable que los niveles más bajos de cortisol desempeñaran
un papel importante en esto.

Evitan preguntar "¿y si?"

"¿Y si?" Las declaraciones echan leña al fuego del estrés y la

preocupación. Las cosas pueden ir en un millón de direcciones
diferentes, y cuanto más tiempo dedique a preocuparse por las
posibilidades, menos tiempo dedicará a tomar medidas que lo
calmarán y mantendrán su estrés bajo control. La gente tranquila sabe
que preguntarse “¿y si? sólo los llevará a un lugar al que no quieren, o
no necesitan, ir.

Se mantienen positivos

Los pensamientos positivos ayudan a que el estrés sea intermitente al

enfocar la atención de su cerebro en algo que está completamente libre
de estrés. Tienes que ayudar un poco a tu cerebro errante
seleccionando conscientemente algo positivo en lo que pensar.
Cualquier pensamiento positivo servirá para reenfocar su atención.
Cuando las cosas van bien y su estado de ánimo es bueno, esto es
relativamente fácil. Cuando las cosas van mal y su mente está inundada
de pensamientos negativos, esto puede ser un desafío. En estos
momentos, piense en su día e identifique algo positivo que sucedió, sin
importar cuán pequeño sea. Si no puede pensar en algo del día actual,
reflexione sobre el día anterior o incluso la semana anterior. O tal vez
esté esperando un evento emocionante en el que pueda centrar su
atención. El punto aquí es que debe tener algo positivo que usted '

Se desconectan

Dada la importancia de mantener el estrés de manera intermitente, es

fácil ver cómo tomarse un tiempo fuera de la red puede ayudar a
mantener su estrés bajo control. Cuando está disponible para su
trabajo las 24 horas del día, los 7 días de la semana, se expone a un
aluvión constante de factores estresantes. Obligarse a desconectarse e
incluso, ¡traga saliva !, apagar el teléfono le da a su cuerpo un descanso
de una fuente constante de estrés. Los estudios han demostrado que
algo tan simple como un correo electrónico puede reducir los niveles de
estrés.

La tecnología permite una comunicación constante y la expectativa de

estar disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Es
extremadamente difícil disfrutar de un momento libre de estrés fuera
del trabajo cuando un correo electrónico que cambiará tu línea de
pensamiento y te hará pensar (léase: estresante) sobre el trabajo puede
aparecer en tu teléfono en cualquier momento. Si separarse de la
comunicación relacionada con el trabajo en las noches de los días
laborables es un desafío demasiado grande, ¿qué tal el fin de semana?
Elija bloques de tiempo en los que corte el cable y se desconecte. Se
sorprenderá de lo refrescantes que son estos descansos y de cómo
reducen el estrés al recargar mentalmente su horario semanal. Si le
preocupan las repercusiones negativas de dar este paso, primero
intente hacerlo en momentos en los que es poco probable que lo
contacten, tal vez el domingo por la mañana. A medida que te sientas
más cómodo con él,

Limitan su ingesta de cafeína

Beber cafeína provoca la liberación de adrenalina. La adrenalina es la

fuente de la respuesta de "lucha o huida", un mecanismo de
supervivencia que te obliga a ponerte de pie y luchar o correr por las
colinas cuando te enfrentas a una amenaza. El mecanismo de lucha o
huida evita el pensamiento racional en favor de una respuesta más
rápida. Esto es genial cuando un oso te persigue, pero no tanto cuando
respondes a un breve correo electrónico. Cuando la cafeína pone su
cerebro y su cuerpo en este estado de estrés hiperactivo, sus emociones
se apoderan de su comportamiento. El estrés que crea la cafeína está
lejos de ser intermitente, ya que su larga vida media asegura que se
tome su tiempo para salir de su cuerpo.

Ellos duermen

Lo he golpeado hasta la muerte a lo largo de los años y no puedo decir

lo suficiente sobre la importancia del sueño para aumentar su
inteligencia emocional y controlar sus niveles de estrés. Cuando
duerme, su cerebro se recarga literalmente, revisando los recuerdos del
día y almacenándolos o descartándolos (lo que provoca sueños), para
que se despierte alerta y con la cabeza despejada. Su autocontrol,
atención y memoria se reducen cuando no duerme lo suficiente, o el
tipo correcto, de sueño. La falta de sueño aumenta los niveles de la
hormona del estrés por sí sola, incluso sin un factor estresante
presente. Los proyectos estresantes a menudo te hacen sentir como si
no tuvieras tiempo para dormir, pero tomarse el tiempo para dormir
bien por la noche es a menudo lo único que te impide tener las cosas
bajo control.

Ellos aplastan el diálogo interno negativo

Un gran paso en el manejo del estrés implica detener el diálogo interno

negativo en su camino. Cuanto más reflexione sobre los pensamientos
negativos, más poder les dará. La mayoría de nuestros pensamientos
negativos son solo eso: pensamientos, no hechos. Cuando te das cuenta
de que estás creyendo las cosas negativas y pesimistas, tu voz interior
dice: "Es hora de detenerse y escribirlas". Deje literalmente lo que está
haciendo y escriba lo que está pensando. Una vez que se haya tomado
un momento para frenar el impulso negativo de sus pensamientos, será
más racional y lúcido al evaluar su veracidad.

Puede apostar a que sus afirmaciones no son verdaderas cada vez que
utilice palabras como "nunca", "peor", "nunca", etc. Si sus afirmaciones
aún parecen hechos una vez que estén en papel, lléveselas a un amigo o
colega en el que confía y vea si está de acuerdo con usted. Entonces la
verdad seguramente saldrá a la luz. Cuando parece que algo siempre o
nunca sucede, esta es solo la tendencia natural de amenaza de su
cerebro que aumenta la frecuencia o gravedad percibida de un evento.
Identificar y etiquetar sus pensamientos como pensamientos
separándolos de los hechos le ayudará a escapar del ciclo de
negatividad y avanzar hacia una nueva perspectiva positiva.

Replantean su perspectiva
El estrés y la preocupación son alimentados por nuestra propia
percepción sesgada de los eventos. Es fácil pensar que los plazos poco
realistas, los jefes implacables y el tráfico fuera de control son las
razones por las que estamos tan estresados todo el tiempo. No puede
controlar sus circunstancias, pero puede controlar cómo responde a
ellas. Entonces, antes de pasar demasiado tiempo pensando en algo,
tómese un minuto para poner la situación en perspectiva.

.Ellos respiran

La forma más fácil de hacer que el estrés sea intermitente radica en

algo que tienes que hacer todos los días de todos modos: respirar. La
práctica de estar en el momento con tu respiración comenzará a
entrenar tu cerebro para que se concentre únicamente en la tarea que
tienes entre manos y te quitará el estrés de encima. Cuando se sienta
estresado, tómese un par de minutos para concentrarse en su
respiración. Cierre la puerta, deje a un lado todas las demás
distracciones y simplemente siéntese en una silla y respire. El objetivo
es pasar todo el tiempo concentrado solo en tu respiración, lo que
evitará que tu mente divague. Piense en cómo se siente inhalar y
exhalar. Esto suena simple, pero es difícil de hacer durante más de uno
o dos minutos. Está bien si te desvías por otro pensamiento; Esto
seguramente sucederá al principio, y solo necesita volver a
concentrarse en su respiración. Si mantenerse concentrado en su
respiración resulta ser una verdadera lucha, intente contar cada
inhalación y exhalación hasta llegar a 20, y luego comience de nuevo
desde 1. No se preocupe si pierde la cuenta; siempre puedes empezar
de nuevo.

Esta tarea puede parecer demasiado fácil o incluso un poco tonta, pero
te sorprenderá lo tranquilo que te sientes después y lo más fácil que es
dejar de lado los pensamientos que te distraen y que de otra manera
parecen haberse alojado permanentemente dentro de tu cerebro.

Utilizan su sistema de apoyo

Es tentador, pero completamente ineficaz, intentar abordar todo por ti

mismo. Para estar tranquilo y ser productivo, debe reconocer sus
debilidades y pedir ayuda cuando la necesite. Esto significa aprovechar
su sistema de apoyo cuando una situación es lo suficientemente
desafiante como para sentirse abrumado. Todos tienen a alguien en el
trabajo y / o fuera del trabajo que está en su equipo, apoyándolos y
listo para ayudarlos a sacar lo mejor de una situación difícil.
Identifique a estas personas en su vida y haga un esfuerzo para buscar
su conocimiento y ayuda cuando lo necesite. Algo tan simple como
hablar de sus preocupaciones le dará una salida a su ansiedad y estrés y
le proporcionará una nueva perspectiva de la situación. La mayoría de
las veces, otras personas pueden ver una solución que tú no puedes
porque no están tan involucradas emocionalmente en la situación.