CENTRO DE FOMENTO AL DEPORTE

Periodo: Semestre MARZO-JULIO 2021

Catedrático: LEF. CLAUDIA MARIELA VELUETA CRUZ
Asignatura: NVS01 VOLEIBOL DE SALA
Programa De Entrenamiento Del 12 Al 16 De Abril De 2021
Ejercicio De Acondicionamiento Físico, Remate, Servicio, Voleo Y Golpe Bajo
CALENTAMIENTO GENERAL:
Movimiento de cabeza al frente y atrás, lateral de lado a lado, haciendo círculos a l derecha, haciendo
círculos a la izquierda, movimiento circulares de brazos al frente, movimiento de brazos circulares
atrás, brazos alternados arriba y abajo, movimiento de brazos circulares hacia atrás, movimiento de
caderas de forma lateral con piernas ligeramente separadas, movimiento de círculos a la derecha con
la cadera, movimiento de círculos a la izquierda de la cadera, flexionar las rodillas al frente
suavemente, movimiento de tobillo de manera circular con la derecha y la izquierda, talón planta y
punta, parte externa del pie y parte interna, cada ejercicio por 8 tiempos
REALIZAR 8 SERIES DE LA SIGUIENTE
SECUENCIA DE EJERCICIOS REALIZAR 10 ENTRADAS DE REMATE
1.- SALTO PIERNA DERECHA (COJITO)

2.- SALTO PIERNA IZQUIERDA(COJITO)

3.- PASO YOGUI

10 SALTOS DE BLOQUEO A LA DERECHA Y A LA

4-TALONES GLUTEOS IZQUIERDA

5.-PASOS LARGOS

CORRER DE FRENTE, TOCAR CONO, HACER UN GOLPE

6.-DESPLAZAMIENTO LATERAL HACIA LA BAJO SIN BALÓN Y REGRESAR DE ESPALDAS A TOCAR EL
DERECHA OTRO CONO. 10 VECES

8.-RANAS

9.-VELOCIDAD 10 GOLPES BAJOS AVANZANDO

10 VOLEOS EN LA PARED

5 MINUTOS DE ESTIRAMIENTOS 5 MINUTOS DE ESTIRAMIENTOS

LEF. CLAUDIA MARIELA VELUETA CRUZ TEL. 9931505259

CORREO: claudia_mariela_v@hotmail.com y claudia.velueta@ujat.mx
Facebook: Claudia Mariela Velueta Cruz