DIAPOSITIVA 1

Buenos tardes, el día hoy realizaremos la siguiente capacitación ergonómica del puesto de trabajo en
actividades de carpintería, junto con el trabajador Jorge Alberto Melgarejo González acompañado de
las estudiantes de práctica de Seguridad y salud en el Trabajo (Angy y Tatiana) , el cual dicha actividad
será realizada vía streaming en la plataforma Google MEET.

DIAPOSITIVA 2. VIDEO
De acuerdo, con la representación visual del anterior video, la ergonomía está centrada en las
personas. Esto quiere decir que las personas son más importantes que los objetos o que los procesos
productivos; por tanto, en aquellos casos en los que se plantee cualquier tipo de conflicto de intereses
entre personas y cosas, deben prevalecer siempre los de las primeras (individuos).Además, la gran
mayoría de los trabajadores del sector comparten una serie de condiciones de trabajo comunes que
pueden ser generadoras de riesgos ergonómicos.

DIPOSITIVA 3
En esta transmisión se tratarán las más importantes y se indican recomendaciones para realizar el
trabajo de manera saludable y segura. Entre estos aspectos se tratarán los siguientes temas: la
manipulación manual de cargas, tareas repetitivas, posturas forzadas en el trabajo, condiciones del
ambiente, entre otros.

Y aunque existen riesgos ergonómicos comunes en los puestos de trabajo del sector, cada actividad
tiene sus propias características. En esta transmisión se ofrecen recomendaciones ergonómicas para
algunas de las tareas (puestos de trabajo) analizadas en el estudio de campo en el hogar.
Concretamente para el trabajo en la: Sierra de mesa circular, transporte de piezas de trabajo y
herramientas manuales como martillo, taladro, entre otros.

DIPOSITIVA 4. INTRODUCCIÓN

SE LEE LA DIAPOSITIVA
El cuerpo humano permite múltiples posturas, pero existen limitaciones que no debemos exceder, ya
que ignorar dónde están las fronteras de nuestro cuerpo, puede llevarnos a formas de trabajar y hábitos
no deseados, puesto que si no se corrigen con el tiempo pueden provocar lesiones
musculoesqueléticas, por eso es vital conocer hasta donde podemos llegar con nuestro cuerpo.

Las articulaciones de nuestro cuerpo tienen una postura neutra en la que permanecen de forma neutral
y por tanto se recomienda trabajar cerca de ellas. Sin embargo, con una correcta formación puedes
aprender nuevas formas de realizar tu trabajo con más cabeza y menos cuerpo
 DIPOSITIVA 5. SE LEE LAS IMÁGENES Y SE DICE LO
SIGUIENTE

LOS TRASTORNOS MUSCULOESQUELÉTICOS, Aunque pueden aparecer como consecuencia de

un esfuerzo intenso (por ejemplo, durante una tarea de montaje al intentar mover una mueble o conjunto
muy pesado sin ayudas mecánicas ni de otro compañero), normalmente se producen por una
exposición prolongada en el tiempo a ciertas posturas y movimientos que en apariencia son inofensivos,
y que suelen ignorarse hasta que el síntoma se hace crónico y el daño permanente.

Es por esto que es importante estar al día o al corriente sobre la relación causa-efecto de los TME, ya
que, en el caso de otros riesgos como los derivados de la falta de medidas de seguridad, la relación
causa-efecto es inmediata. Por ejemplo, la amputación de un dedo por contacto con la herramienta de
corte. Como el efecto es claro e inmediato, se sabe que es que lo que hay que hacer para evitarlo.

Y en el caso de las lesiones musculoesqueléticas por problemas ergonómicos es diferente. Ya que

puedes Estar acostumbrado a levantar pesos excesivos o a realizar movimientos rápidos en posturas
inadecuadas sin que sientas de inmediato alguna molestia o dolor. Sin embargo, es importante
concientizar de que a medio plazo o largo puedes llegar sufrir una lesión dolorosa que requerirá de
tratamientos médicos y rehabilitadores con un coste elevadísimo, tanto económico, salud física y
mental.

Por ello es muy importante reconocer los primeros síntomas, así como conocer su evolución para poder
identificar este tipo de lesiones en las primeras fases de su desarrollo. En el siguiente esquema se
resume el proceso de evolución de estas lesiones. Ya que los síntomas varían desde molestias leves
a lesiones severas e incapacitantes. Comienzan con un hormigueo y dolor asociado a la inflamación y
continúan con pérdida de fuerza en la zona afectada y dificultad de movimiento.
 DIPOSITIVA 6. CABEZA Y CUELLO
Siempre que sea posible, la cabeza y el cuello tienen que situarse alineados con el
tronco o dentro del rango de movimiento aceptable.

Se recomienda realizar ejercicios de relación muscular en los tiempos de descanso, como:

 DIPOSITIVA 7. HOMBRO Y BRAZO
Siempre que sea posible, los brazos se tienen que situar cercanos al cuerpo y los codos, por debajo de
los hombros.

DIPOSITIVA 8. TRASTONOS MUSCULOESQUELÉTICOS

EN CUELLO Y HOMBRO
 DIPOSITIVA 9. ANTEBRAZO, MUÑECA Y MANO
Utiliza el taladro de tipo pistola para trabajar por debajo de la cintura y aquellas con la empuñadura
recta para trabajar a la altura del codo. Ya que, Alineando el antebrazo, la muñeca y la mano reducirás
el esfuerzo muscular.
DIPOSITIVA 10.

DIPOSITIVA 11.
DIPOSITIVA 12. TME DE ANTBRAZO, MUÑECA Y MANO

¿Has presentado molestias en esta zona (antebrazo,

muñeca y mano) del cuerpo durante la jornada laboral?
 DIPOSITIVA 13.

Trabajar de pie puede resultar agotador y más si se permanece en esa posición durante muchas horas, además la
carpintería es una de las profesiones que requieren estar de pie por más de 2 o 3 horas seguidas e incluso aun más,
por ello es importante que tengas la mayor comodidad posible a pesar de estar en esta posición durante un largo
período de tiempo.
Ya que, permanecer de pie durante períodos prolongados puede provocar molestias físicas como dolor de pie o
fatiga muscular que pueden derivar en lesiones de espalda. Aquí vamos a darte las claves para que la ergonomía
en tu puesto de trabajo de pie sea la mejor posible, así como algunas indicaciones sobre cómo cuidarse en el trabajo.

• Calzado confortable
Un buen y óptimo calzado resulta imprescindible para una correcta ergonomía en el puesto de trabajo de pie. El
grado de confort o comodidad de los pies dependerá del buen uso de calzado. Los zapatos deben ser tan anchos
como los pies y contar con espacio para que los dedos de los pies tengan una cierta libertad. Finalmente, la suela
tiene que ser suficientemente resistente para trabajar encima de superficies duras, la ayuda de una plantilla para
pies es más que bienvenida.

• Una correcta postura es vital para la ergonomía en el puesto de trabajo de pie

Tener una buena postura es imprescindible para la ergonomía en el puesto de trabajo de pie. Se debe tener el
suficiente espacio alrededor para que pueda cambiar de postura cada vez que se pueda. Siempre es recomendable
tener un mueble, como una mesa o un aparador para que el trabajador se pueda apoyar siempre que lo necesite.
Asimismo, es importante tener el objeto con el que se trabaja cerca del cuerpo para no provocar posiciones forzadas.
El mueble de apoyo debe tener una altura adaptada a tú estatura; por eso un mueble con la altura regulable es la
mejor opción para estos casos. También es muy recomendable tener una barra de apoyo para el pie o reposapiés
en la parte baja del mueble. Con esta opción, se tiene la posibilidad de ir cambiando la distribución de la carga del
peso corporal y equilibrar esfuerzos.
SE EXPLICA LA IMAGEN

Para trabajar de pie, lo ideal es mantener los pies en dirección frontal a la mesa de trabajo y ubicar el cuerpo justo
en el centro y frente al material de trabajo. La mesa debe contar con una altura según el trabajo a realizar (pesado,
ligero o de precisión) y el cuerpo debe mantenerse tan cerca como sea posible de esta.
Lo ideal cuando se trabaja de pie es evitar posturas en las cuales el cuerpo se recline hacia el frente creando una
curva en la zona superior de la columna y forzando el cuello a mantenerse inclinado hacia adelante; por ello, la
altura de la mesa es un aspecto vital e importante.

Ya que, trabajar de pie constantemente no es una actividad rutinaria para la cual el cuerpo humano esta diseñado;
por ello, transcurrir de pie tantas horas y de forma cotidiana puede ocasionar diversas enfermedades y dolencias
como trastornos venosos y daños en los músculos y ligamentos. Contracturas, calambres, mala circulación
sanguínea, daños en las rodillas, pies, columna y caderas son consecuencias propias de trabajar de pie durante
largos períodos de tiempo sin variar las posiciones corporales.

DIPOSITIVA 14. TRONCO

¿ con que frecuencia ha sentido o presentado usted

dolor en la espalda?

Siempre que sea posible, evita las flexiones, rotaciones e inclinaciones excesivas
 DIPOSITIVA 15.

Una postura y superficie de trabajo inadecuado, pueden ocasionar :

DIPOSITIVA 16. Actividades en postura de bipedestación (de pie), 4 consejos

útiles
Como se ha mencionado anteriormente, el mantenerse estático y en pie causa que las venas de las piernas
se congestionen, lo que facilita el desarrollo de várices sintomáticas. Además, la postura prolongada de pie
inmoviliza y bloquea las articulaciones de la columna, caderas, rodillas y pies, lo que impone mayor tensión
o presión, con el posible desarrollo de daño generativo en tendones y ligamentos.

Por eso, si pasas larga parte de tu jornada diaria trabajando de pie (más de 2 horas), las siguientes son
algunas recomendaciones, para prevenir el daño posterior por mantener una postura prolongada de pie:

1. Adapta la altura del puesto de trabajo al tipo de esfuerzo que realizas

1. Trabajo de Precisión para trabajos de precisión tales como medir, controlar o reparar
objetos en los puestos de calidad, se debe tener una superficie de trabajo unos 5 centímetros
por arriba de la altura del codo poniendo atención en contar con un buen apoyo para los
antebrazos.
 2. Trabajo Ligero El trabajo liviano, como el de una línea de montaje o puestos de trabajos
mecánicos, necesitan de una superficie de trabajo que esté entre 5 y 10 centímetros por
debajo de la altura del codo.
3. Trabajo de Fuerza o Trabajo Pesado para realizar este tipo de operaciones se requiere
aplicar fuerzas de empuje hacia abajo, por lo que se recomienda una superficie de trabajo que
esté entre 20 a 40 centímetros por debajo de la altura del codo.
2. Alterna tu postura con otras que faciliten el movimiento
Una buena postura para trabajar de pie consiste en mantener el cuerpo cercano y ubicado siempre de frente
a aquello con lo que se está trabajando. Conserva espacio para la rodilla de aprox. 10 cm para alternar la
postura con facilidad. Si es necesario permanecer de pie, puedes realizar frecuentes pausas de descanso.
También te recomendamos buscar la forma de cambiar de postura tanto como sea posible mientras ejecutas
el trabajo.

3. Utiliza un reposa pies

Busca un puesto de trabajo que tenga un lugar alto donde apoyar un pie para facilitar el alternado de
posturas y trata de variar de posturas constantemente. Cuida siempre que la carga se distribuya en forma
equilibrada en los distintos segmentos corporales, para que no te cause sobrecarga física

4. Cambia la posición de los pies y reparte el peso de las cargas

Como mencionamos anteriormente es importante manejar una posición equilibrada de cargas que nos
permitan trabajar de manera cómoda y sin esfuerzo adicional.

DIPOSITIVA 17.

Auto cuidado de los síntomas musculares Posición de pie

Una ligera flexión de las rodillas permite que la musculatura anterior de las piernas (como los cuádriceps) (vista
frontal o de frente del cuerpo) se active y permita adoptar una posición más estable.

DIPOSITIVA 18 se leen las imágenes.

Medidas preventivas para prevenir la fatiga y las lesiones en la manipulación manual de carga
 DIPOSITIVA 19

Organización de las tareas y pausas de trabajo

debes tener claro que es esencial realizar regularmente una serie de ejercicios de relajación muscular y

estiramientos para prevenir posibles patologías y futuras lesiones. Por ello, deberás realizar pausas periódicas (5 ó

10 minutos por cada 1 0 2 horas de trabajo ) para cuidar la espalda, manos, desentumecer el cuerpo y reducir la

fatiga; aquí tienes algunos ejemplos:

Ejercicios de relajación muscular y estiramientos (cuello, cervicales y espalda):

Ejercicios para relajar y estirar las manos (especialmente si sufres el Síndrome del Túnel
Carpiano): ESTO SE HACE FRENTE A LA CAMARA