APUNTES

 Ver videos de limpieza renal, hepática, intestinal

 Ambientador:agua, limón, romero, lavanda, vainilla, esencia de aciete, hervir / en una
naranja colocar clavos de olor
 Implement The80/20 principle
 Limonadas especiales  Hierba luisa y menta

HÁBITOS DEL CLUB DE LAS 5 AM

 Al levantarte tomar agua tibia

 Estirarse dar un pequeño paseo
 Llevar ropa que te haga ver genial
 Organizar tu playlist para actividades habituales
 Dejar una hora el celular antes de dormir y antes de levantarte
 Escribir tus pensamientos diarios
 Estar al menos 1 día a la semana sin utilizar redes sociales
 Hacer listas diarias
 Leer antes de dormir en vez de ver series
 Dedicar 10 minutos a ordenar o deshacerte de cosas que no necesitas
 Cocinar en casa y comer sano
 Tener calendario o agenda
 Probar hobbies nuevos
 Pasar tiempo con la naturaleza
 Levantarse y acostarse a la misma hora
 Colocar una alarma relajante
 Salir afuera y respirar aire
 Terminar tus días y tus semanas teniendo un momento de reflexión
 Leer frases positivas o leer contenido que te inspire y te haga sentir bien
(VISUALIZACION por Pinterest)
 Platicar y ser amable con otros, ser recíproco
 Trabajar en períodos de 60 minutos y descansar 10 minutos
 Hacer lista de los 5 objetivos del día
 Coleccionar experiencias en vez de cosas materiales
 Darte masajes, engríete, baños calmantes
 Medita
 Para crear magia en el mundo primero domina la magia en tu interior
 Coleccionar experiencias en vez de cosas materiales
 El fracaso motiva a la audacia
 El uso adecuado del poder conforma la utopía personal.
 Evita a la gente mala, el contagio es emocional.
 El dinero es fruto de la generosidad.
 La buena salud maximiza el poder de producir resultados
 Aumenta tus estándares---) hasta que sean los mejores.
 El amor profundo hace bien, así que demuestra tu afecto.
 El paraíso terrenal es un estado no lugar
 El día de maña es un regalo no un derecho.
  METODOS DE ESTUDIO
 Pomodoro: cuatro tiempos de 25 minutos de estudio con un intervalo de 5 minutos de
descanso en cada tiempo de 25 minutos, cuando completes los 4 pomodoros, podrás
descansar 15 minutos.
 Técnica de Frreyman: Es entender lo que lees, debes hacer las preguntas ¿tiene
sentido lo que estoy leyendo? ¿por qué? ¿podré explicarle esto a un niño de 5 años?
¿cómo?
 Active Recall: Leer 1 párrafo, cerrar el libro y recordar lo que leíste

CURSOS QUECHUA

 Quechua estudio (yt)

 Papicha Javier
 Quechua online
 Dilo en Quechua
 Quichwa 2.0

BECAS

 Becas MBA en Italia para mujeres

PELICULAS

 La leyenda de Nahuala (yt)

 La llorona y las momias (yt)
 El Inocente
 El baile de los 41
 Caso winninkhof
 Resurrection Rertugurl (netflix)
 Morrison (película de Lorenzo Zurzolo)
 HER
 The before trilogy
 Paternidad (netflix)
 La ultima carta de amor
 Inmortals (Henry Cavil)
 I feel pretty
 La llamada de la ventana STOP
 Ted: How to stop screwing
 Yourself over (Mel Robbins)
 A través de mi venatana
 La princesa cisne (netflix)
FRASES

 “Él dijo: un día dejarás este mundo atrás, así que vive una vida que recuerdes” – Avicii
 Duerme pensando en esto: Dios tiene el poder de cambiar cualquier situación
 Háblale: Si en la madrugada no puedes dormir, aprovecha que no tienes nada que
hacer y habla con Dios. Ábrele tu corazón y cuéntale lo que te duele, perturba y
lastima. Él conoce tus angustias y no las pasa por alto.
 En Dios florecemos tan bonito
 Nosotros le amamos porque él nos amó primero – 1 Juan 4:!9
 El espíritu de Dios me hizo y el soplo del omnipotente me dio la vida. (Job 33:4)
 Vuelve a tus libros y a tu linda mecedora, planta tus árboles y velos crecer, si existiera
más gente que amara el hogar por encima del oro del mundo sería un lugar más feliz.
Thorin a Bilbo
 Ojala despertarte en la comarca y vivir una vida tranquila siendo hobbit.
 Los sueños no se cumplen, se trabajan
 Quien disfruta de su edad, disfruta de la compañía, porque las relaciones se establecen
sin dependencia, sin apego; ya no estarás con alguien para que te quiera o para no
estar solo, comenzarás a disfrutar de su compañía o de ti mismo – Samuel Gavilán
 Oren por sus amigos, a veces tienen batallas que no te cuentan.
 Si te caes, te levantas y si no me acuesto contigo

CANCION

 Midnight city / M83

 Sofia / Clairo
 Premiere Gymno Pedie / Erik Satie
 Somebody to you- The Vamps

SPOTIFY-PODCASTS

 Jugo de caigua / Mitocondria

 Después de las doce  Ana Lucia Mosquera Rosado
 Que frío csm  COCINA PE
 Tu mamá caleta (Kgada25) Andrés Salas


PAGINA DE FACEBOOK

 Education USA  Redacción de ensayos de Admisión efectivos (20 de abril)

 Chapa tu beca  Que examen de ingles necesito para estudiar en el extranjero? (23
mayo)

PLANTAS

 Maculata (tipo de begonia)

 Zephyranthus
 Clavelina
 Hoya Mathilde
 Remedio contra cochinilla algodonosa: alcohol diluido con agua y un algodón para
retirarlas, luego lavar hojas y tallos y pulverizó con aceite de neem y jabón potásico /
jabón zote


PREGUNTAS BULLET JOURNAL

 ¿Qué estoy dispuesta a perder por mi salud mental?

 ¿Cuáles cosas son las que me motivan?
 ¿Qué amo de mí? ¿Qué no me gusta de mí?
 ¿Qué me gustaría trabajar en mí este año?
 ¿Cómo o que voy para hacer para lograrlo?

PUBLICACIONES

 Research Gate: buscador cientifico

 IsCant (Plataforma 3D insectos)
 Buscar: Probioticos tópicos tratamiento para acné (Labroots Health and Medicine)
 Ver como esribir, redacción, como evaluar papers, pares por pares, cuales son válidos
 Criminología Cambridge – Josefina Miro Quesada / Abogada y periodista

Webs/ apps para postulación

 Linkedln
 Recherche emploi
 Glasdoor
 Infojobs
 Jobteaser

HISTORIA

 Heroe afroperuana: Catalina Buendia de Pecho

APPS

 Tongo
 Linguee
 Cambrigde- 1500 conversaciones
 Picture T-his
 VSCO
  Tezza
 Picsart
 ABBA
 Headspace
 Calm
 Naturist
 TED
 Snapseed
 Anki
 Spotify
 Quizlet
 Pomodoro Timer
 Grabador de voz

CUPONES GRATIS

 1 abrazo gratis
 1 recordatorio de amor propio gratis
 1 cumplido gratis
 1 buen día
 1 afirmación positiva para ti hoy gratis
 1 gracias por ser tú

10 RECOMENDACIONES DE PATCH ADAMS

 Recoge la basura que encuentres en una zona de tu ciudad y vigílala. Cuenta lo que has
hecho
 Sé amable con todos a todas horas. De forma exagerada
 Ofrece tu hombro o un masaje de pies en cualquier ambiente
 Manifiéstate en favor de la justicia, sin importar lo que cueste
 Ve una vez a la semana a una residencia de ancianos a visitar personas, como si fuesen
tus amigos
 Apaga la tele y conviértete en alguien interesante. Actúa
 Considera ser tonto en público. Canta en voz alta. Lleva ropa deportiva
 Improvisa encuentros informales con vecinos, compañeros de trabajo, extraños, en los
que cada uno traiga algo.
 Trabaja para vivir en familias ampliadas
 Pasa tus vacaciones en tu propia ciudad y gasta el dinero en trabajar en proyectos que
ayuden a construir tu comunidad.

IG

 Comisionfulbrighteen
 Scholarshipcorner (Lista de mejores becas de Europa)
 Becas Erasmus ( yt  Digital Mente)
  Tarantulabox (montaje de insectos)
 DaadColombia
 Becas_latam
 Draaliciaq (derma peruana)
 Kelly.tvlr (hightlights de becas)
 Mamacasquet (sexóloga)
 Casa de fieras.co (infografías científicas)
 Anastyshop
 Vertiyork (yt)
 Rominacastrosexologia
 Corazonconleche
 Ennombredelsexo
 Latigre_latigre
 Sexologaeirelyn
 Andreapuntog.sexcoach
 Tuginealdia
 Rebecapodesta
 Fementidad
 Learn with Lucrezia (yt italiano)
 proyectovoceras

LIBROS

 Un mundo sin quejas

 12 reglas para vivir (Jordan B. Peterson)
 Como ganar amigos e influir en las personas (Dale Carnegie)
 El arte de la buena vida (William Irvine)
 El libro tibetano de la vida y la muerte (Sogyal Rimpoche)
 Los 7 habitos de la gente altamente efectiva (Stephen Covey)
 Mañanas milagrosas
 Mariposas Mexicanas / Roberto de la Maza Ramirez
 Los 6 habitos que cambiaran tu vida antes de las 8 (Hal Elrod)
 El monje que vendió su Ferrari (Bobi Sharma)
 Código de las mentes extraordinarias
 Libros de brené Brown
 Antes yo con nsotras /Chrystine Arylo
 Árbol de diana / Pizarnirk
 Ficciones (Jorge Luis Borge)
 Eclesiastes (Biblia)
 El arte de no amargarse la vida. (Rafael Santadreu)
 Objetivo: Felicidad (Gretchen Rubin)
 Como hacer que te pasen coas buenas (Marian Rojas)
 De ja de ser tú (Joe Dispesnza)
 The organized mind (Daniel Levitin)
 Why feminis (Lynne Segal)
  Living lagom
 Usted puede sanar su vida by Louise Hay
 El Mundo de Sofía by Jostein Gaarder
 Deshojando Margaritas by Walter Riso
 Diario de una vaca descarriada by Wendy Ramos
 Matar a un risueñor
 Memorias de un amigo imaginario
 Aristóteles y Dante descubren secretos del universo
 El gran Gatsby
 El monstruo de la comodidad
 Los cuatro acuerdos
 Pasos al conocimiento by Marshall Vian Summers
 Los secretos de la mente millonaria by Harv Eker
 Dormir by Nick Littlehales
 El mapa para alcanzar el exito by Jhon Maxwell
 El poder del ahora by Eckhart Tolle
 Demian by Herman Hesse
 1982 by George Orwell
 Persona normal by Benito Taibo
 Relatos extraordinarios by Edgar Allan Poe
 La metamorfosis by Franz Kafka
 Las flores del mal by Charles Baudelaire
 La insoportable levedad del ser by Milán Kundera
 El existencialismo es un humanismo by Jean Paul Sartre
 Psicología del éxito by Mario Luna
 Despertando al gigante que llevas adentro
 Padre rico padre pobre
 El método lean star-up
 Como ganar amigos e influir en la gente
 Una psicología de la felicidad (flow)
 El poder de los habitos
 Pensar rápido, pensar despacio
 Organízate en eficacia
 Razones para seguir viviendo – Matt Haig
 El camino del tao – Alan Watts
 La magia del orden – Marie Kondo
 El circulo de la motivación – Valentin Fuster
 Becoming The Ice Man – Wim Hof
 El poder contra la fuerza
 12 reglas para la vida, un antídoto al caos
 Siddharta
 El principito
 Tibetano de la muerte
 La conquista de la felicidad de Berthrand Russell

PARA MEJORAR SUEÑO

  Exponerse al sol para mejorar tu ciclo circadiano
 Alejarse de la luz artificial
 Evitar estimulantes
 Descargar APP  produzca ondas delta

REEMPLAZA

 Media hora de celular por un capítulo de un libro, limpiar tu cuarto, journal más
agradecer, meditación
 Pon alarma, deja todo listo para el día siguiente.
 Deja tu celular 2 horas antes de dormir.

YT

 Libros para cambiar la vida

 Borja Villaseca
 Travelearner (fb)

GUIA PARA UN DIA COMPLICADO EN TU PROCESO DE ANSIEDAD

 Date un baño con agua caliente antes de ir a dormir

 ¡Estírate! para practicar yoga
 Crea tu prioridad: enciende una vela y practica gratitud
 Visualiza como te quieres sentir
 Repite: este día lo viviré en total tranquilidad y paz
 Depura todas las emociones negativas, exhala y déjalas ir

CALMA TU MENTE ANTES DE IR A DORMIR

 Escribe tus preocupaciones en una hoja y guárdalos en una caja

 Realizar un escaneo de como estuvo tu día (que emociones surgieron, momentos
agradables y desagradables que aprendiste)
 Consigue un aceite relajante y hazte un automasaje
 Escucha música tranquila poniendo toda tu atención en los sonidos
 Confía en que todo lo que te angustia se resolverá al día siguiente
 Estira tu cuerpo o busca una rutina de yoga (yoga nidra)
 Siéntate y concéntrate en tu respiración 5 minutos

MIS 6 SECRETOS PARA SER FELIZ

 No olvidar mi origen
 Conservar la familia unida
 Dar amor sin mirar cuanto recibo
 No detenerme ante un NO
  Aceptar los golpes de la vida
 Confiar en que todo pasa

CONSEJITOS

 Quitar notificaciones del celular

 Dejar de seguir cuentas que no te llenen
 Establecer limites
 Definir horarios sin móvil
 Definir lugar sin móvil
 Definir ocasiones sin móvil
 Tener períodos de desconexión
 Hacer menos fotos
 Seguir cuentas con diferentes puntos de vista
 Encontrar nuevos hobbies
 Borrar APPS
 Practicar autodisciplina y conciencia
 Priorizar relaciones fuera de las redes
 Dejar de discutir en redes
 Reflexionar ¿por qué usas tus redes?
 Vaciar el carrete del celular
 Escribir tus objetivos de año nuevo
 Escribir mini objetivos mensuales
 Organizar la carpeta de la computadora
 Hacer limpieza de armario
 Hacer journaling de año nuevo
 Hacer resumen de las cosas que haya hecho cada mes
 Hacer limpieza de cajones random
 Quitar todo el polvo
 Actualizar playlist de Spotify
 Crear lista de procrastinación
 Vaciar bandeja de e-mail
 Limpieza de cocina – baño
 Planear habitos para año nuevo
 Evaluar tu vida escribiendo sobre varios temas
 Hacer plan de estudios
 Hacer limpieza básica
 Conectar con amigos
 Tener un día de self-care
 Comprar algo que necesites

RETO 7 DÍAS: PARA ALIVIAR ANSIEDAD Y CONECTAR CON EL MOMENTO PRESENTE

 LUNES: Preparate una bebida que disfrutes y date el permiso de tomarla en silencio
  MARTES: Journaling, ¿Cuáles son esas cosas que siento que me han estado causando
malestar emocional? ¿hay que pueda hacer para mejorarlas? ¿Qué he notado que me
ayuda cuando me siento ansioso?
 MIERCOLES: Escribe sticky notas, 3 cosas que quieres recordar todos los días
 JUEVES: Sesión de yoga
 VIERNES: Playlist con canciones que te suban los ánimos y te conecten a momentos
lindos de tu vida

¿Y SI INTENTAMOS VER LAS COSAS DESDE OTRO PUNTO DE VISTA?

Llorar  liberarte de las emociones acumuladas

No hacer nada  Descansa y relájate

Tranquilizarte  Escuchar

No tener una opinión  Reflexionar

Contar tus problemas  Mostrarte vulnerable

Poner límites  Cuidarte

CRITICA INTENSA VOZ COMPASIVA

No hice nada productivo hoy
No puedo creer que otra vez estoy sintiendo
ansiedad
He estado comiendo pura comida chatarra
No soy buena en esto, solo haré el ridículo
No me siento cómodo con la manera en que
luzco
Tomar tiempo para mi sigue siendo
productivo
Puedo darme el permiso de sentirla
sabiendo que es algo que va a pasar
Lo importante es que lo estoy reconociendo
y que todos los días son una oportunidad
para mejorar mi alimentación
No sé qué pasará pero nunca lo descubriré si
no lo intento. Haré lo mejor que puedo
Agradezco tener este cuerpo para disfrutar
de todo lo bonito de la vida.