UNIDADES TECNOLÓGICAS DE SANTANDER

Unidades Tecnológicas De Santander

Brayan Briceño Sotelo

Pierna Y Pie

A103

Docente:

Sergio Eduardo Reyes

Biomecánica

Bucaramanga/ Santander
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Actividades Dosificación Método Procedimiento Tf

P Organizativo
Rep Tiem
GENERAL

2X 10 VERBAL INDIVIDUAL 15
PRACTICO m
I 15mi
ESPECIFICO n Agarrar la toalla
Coloca los dedos de un
pie en el extremo de la
toalla y arrúgalos para
tirar la toalla hacia ti.

Rueda la pelota Pon tu pie encima de

la pelota y hazla rodar
aumentando o
disminuyendo la
velocidad y la presión
según sea necesario.

Tramo de Aquiles

Pon tu pie detrás de ti

con la rodilla recta y
dobla la rodilla sobre
la otra pierna, ambos
talones deben quedar
planos en el suelo.
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CAMINAR EN PUNTA 4 X10 Caminar en

DE PIES. punta de pie Elevar sus talones
BORDE EXTERNO a un altura 30
P BORDE INTERNO 30m adecuada y
TALON in cómoda generando 45
MULTISALTOS fuerza en los m
gemelos para
20 MTS. mantenerse en
puntas de pies.

Borde extremo

Parándose firme
con las puntas de
los pies lo más
posibles rectas
mirando hacia al
frente, apoyando
totalmente la
planta del pie y
Borde interno empezamos abrir y
cerrar de forma
viceversa.

Se sube sobre una

Talón multi- parte alta en
salto posición inicial, en
punta de pie y va
generando
pequeños saltos a
medida va
aumentando la
velocidad y la
altura del salto.
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BALISTICOS 1X 10
En flexibilidad, se
F PENDULARES abren las piernas a 10
10m la anchura de los m
in hombros con las
puntas de los pies
lo más posible
rectos, se baja
hasta la punta de
los pies
manteniendo una
buena postura de
espalda.

Se sienta de
manera a que su
torso quede a un
ángulo de 90° lo
más posible recto
que se pueda, se
extiende los pies
totalmente a que la
parte del femoral y
del gemelo estén
totalmente en el
piso, tomo una
banda la pongo en
la planta de los
pies y las estiro
con mis manos
hasta llegar a su
punto máximo y
mantener con una
fuerza constante
sobre un tiempo
predeterminado.
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Se toma una
posición inicial con
las piernas
abiertas a la altura
de los hombros se
hace una sentadilla
de fondo y se
impulsa con
potencia y fuerza
generando un salto
a media altura y al
momento de caer
vuelve a la
posición inicial, se
hace con una
velocidad
constante y mucha
explosividad.