NUTRE TU CUERPO

“Alimentación saludable”
ALIMENTACIÓN
WELLNESS
Tips de Salud
 LO IDEAL
MANTENERSE
SALUDABLE…

Importante volver a lo
básico(alimentos puros y
naturales)
COME CARBOHIDRATOS:

➤ Carbohidratos Refinados:
arroz, papa, pasta, panes
( para perder peso se deben
eliminar o controlar la
frecuencia)
➤ Remplazar carbohidratos
refinados o simples por
COMPLEJOS como frutas,
vegetales, granos integrales,
nueces, semillas, legumbres.
➤ Busca consumir alimentos
naturales: elimina todo lo
blanco de tus comidas.
PROTEINAS MAGRAS:

➤ Nuestro cuerpo necesita

proteínas para renovar sus
células, estabilizar el azúcar
en la sangre y dar energía.
➤ Carnes, lácteos, huevos,
pescado, fríjoles, nueces y
semillas.
➤ Se debe ser consciente de
donde se cria a los animales.
➤ Vegetarianos: Yogurt
Orgánico, Tofú y mantequilla
de maní.
GRASAS:

➤ No se deben eliminar… sólo

elegir las saludables.
➤ Son las encargadas de
proporcionar energía al
cuerpo.
➤ Son necesarias para producir
uñas y cabello saludable,
absorber las vitaminas y para
que nuestros órganos
funcionen normalmente.
➤ Fuentes: Nueces, semillas,
pescado, aguacate, aceite de
oliva.
NUESTRO PLATO…

➤ Plato mediano.
➤ Llena la mitad con verduras.
➤ 1/4 parte que sea proteína.
➤ 1/4 parte de granos, cereales
y grasas saludables.
DISTRIBUCIÓN DURANTE EL DÍA:

➤ Por la mañana: fruta, un jugo

detox con semillas de chia o
linaza. El aguacate es una
buena opción para perder
peso, huevo, queso.
➤ Por la tarde: ensalada grande
con aderezo de limon, aceite
de oliva, jugo de naranja. una
porción de proteína y granos.
➤ Snacks saludables: frutas,
vegetales, smoothies.
➤ Tarde/Noche: proteína.
 PORQUE JUGOS?
Incrementan la energía
y le da un descanso al
sistema digestivo.
PORQUE VERDES?
Clorofila es energía,
lucha contra la
enfermedad (sangre
humana).
SE COMPONEN DE :
Hojas verdes, vegetales,
frutas y agua.

“JUGOS VERDES”