14/2/2021 3 Estrategias para liberarnos del hambre emocional | Armonía Corporal

3 Estrategias para liberarnos del hambre emocional 0

En la actualidad, de manera habitual hemos asociamos emociones al acto de comer, por ejemplo:
comemos cuando estamos mirando la tele, comemos porque nos sentimos vacíos, comemos cuando
estamos aburridos, comemos para relajarnos, o cuando nos invade la rabia, comemos para sentirnos
mejor cuando estamos tristes, o comemos para celebrar una buena noticia. Comer, comer, comer,…
Al asociar emoción y acción, y llevarlo a cabo de manera repetida, y de manera habitual nos creamos
el hábito de comer emocionalmente. es decir, depende de que emoción siento me pongo a comer.

Y un acto repetido de manera regular se transforma en un hábito.

Sentimos una emoción y la asociamos a comer unos determinados alimentos, creamos esa
asociación por lo que en programación neuro-lingüística (PNL) se llama una intención positiva. Es
decir, la explicación de comer emocionalmente, es que con el acto de comer sin hambre
buscamos sentirnos mejor. Y al comer evitamos sentir la frustración, el miedo, la ira, el
aburrimiento, la tristeza, el abatimiento, la desesperación,…
Al igual que con todos los comportamientos que la práctica regular y constante, se llega a desarrollar
un hábito, y llegamos a anclar ese hábito en nuestra mente inconsciente, mediante gatillos que
conexionan esa emoción o situación y la comida.

¿Como podemos liberarnos del hambre emocional?¿Como

podemos liberarnos de la compulsión por la comida?
Hoy te presento 3 estrategias que te ayudaran a conseguirlo:
1. Lleva durante una semana un diario alimenticio
Muchas personas llegan a casa cansados después de un largo día de trabajo y se ponen a comer y
a ver la tele hasta que se van a dormir. Tomar conciencia de qué conductas
se han convertido en hábitos es el primer paso para largarlas de tu vida y
empezar a romper ese patrón de conducta.
Mantener un diario de alimentos sincero durante 7 días, te ayudará a
identificar ciertos patrones de conducta. Sí por ejemplo sabes que cuando
llegas cansado del trabajo, te lanzas a comer cosas dulces, la idea es que
cortes el patrón de conducta con actividades que te hagan sentir bien, que
mejoren tu estado de ánimo y aumenten tu vitalidad, podría ser tomar un
zumo reconstituyente, dar un paseo con un amigo o nosotros solos, ponerte
música animada, darte una ducha.
Para cambiar el chip solo necesitas 20 minutos haciendo algo diferente en esa hora del día.
Verás entonces que ese deseo de comer disminuye, o desaparece. Incluso puede ser que te
apetezca un zumo natural reconstituyente, o una infusión calentita.
2. ¿Tienes hambre emocional o física?
Muchas personas no saben si tienen hambre física o emocional. El hambre física nos va
apareciendo de manera gradual, en cambio el hambre emocional aparece de repente de
manera impulsiva y nos suelen apetecer comida antojosa cargada de calorías, y sin apenas
nutrientes.
Comer cuando tenemos hambre física es el primer paso para adelgazar, ya que es una señal de que
escuchamos a nuestro cuerpo físico y satisfacemos esa necesidad.

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14/2/2021 3 Estrategias para liberarnos del hambre emocional | Armonía Corporal

Cuando tenemos hambre emocional, el primer paso para adelgazar es sentir que emoción estamos
sintiendo, en vez de taparla comiendo. Nuestras emociones son cómo antenas que nos guían en
nuestra Vida. Lo importante es ver que mensaje nos quieren dar, que es lo que nos hace sentir
incómodos, o solos,o enfadados, o tristes… y en vez de comer buscar una solución a esa situación
para que nos sintamos mejor.
La próxima vez que tengas hambre analiza si es física o emocional, y satisface la necesidad de
la manera apropiada.
3. Dormir bien

Los estudios científicos demuestran que la falta de sueño aumenta los niveles de cortisol, una
hormonaque segregan nuestras glándulas suprarrenales, que se produce en exceso cuando
estamos bajo muchoestrés. Estudios recientes publicados en el International Journal of
Obesity muestran que las personas que duermen entre 6 a 8 horas por noche tienen menores niveles
de estrés y tienen más probabilidades de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
A la mayoría de las personas el estrés patológico, las hace comer de más, y además engordan más
fácilmente, ya que provoca que acumulen con mayor facilidad la comida en forma de grasa corporal.
Otro motivo más para relajarnos y disfrutar más de nuestro día a día, y de la Vida.

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